Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Начитавшись этой темы, решил сегодня убить дельты. Не передние, которым и так влетает на жимах лежа и не задние, которые собираюсь добить после тяги в наклоне по совету Андро27.
Хотел нагрузить средние
Сделал:
1. Жим гантелей по Ларри Скотту. Вес всего 13 кгХ12,10,10. После освоения техники отличные ощущения именно в средней дельте - жжжжжжжжжот не по- детски
2. Протяжка штанги широким хватом - 2х10. Тоже ощущается работа на среднюю дельту, но меньше, чем в первом упражнении, подозреваю, что сильно включается бицепс.
3. Добил подходом разводки стоя на 15 раз.
После этого дельты сказали - ФАТИТ, ХОЗЯИН.
Отличные ощущения - не болят ни передние, ни задние дельты. И, самое главное, трицепс почти не затронут.
Раньше делал в основном жимы с груди и из-за головы - трицепсы нагружались по самое не балуйся и росли нормально, но вот дельтам почти ничего не оставалось. И такого ощущения проработанных средних дельт, как сегодня никогда не было.
Буду думать над упражнениями дальше, по ощущениям 70% нагрузки на дельты дало именно первое упражнение. Теперь интересно, появится ли боль в дельтах завтра.

Делаю жим штанги из-за головы в Смитте.На следующий день болят задние пучки,тогда как везде написано,что жимом штанги за голову качаются передние и средние.Неправильная техника выполнения?

Делаю жим штанги из-за головы в Смитте.На следующий день болят задние пучки,тогда как везде написано,что жимом штанги за голову качаются передние и средние.Неправильная техника выполнения?

А болят именно мышцы? Вслушайся в ощущения - может это сустав - у меня такое бывало именно на жиме из-за головы.

То olegpan
Мышцы

To: mrgantelkin Если не сустав, тогда значит задние пучки у тебя слабые. Вот и болят после трени. А что еще ты делаешь на плечи?Может виной тому вовсе не жим из-за головы?

напомните кому не влом, как делать жим в стиле Ларри Скотта

напомните кому не влом, как делать жим в стиле Ларри Скотта

Гантели держишь/жмешь не параллельно полу (как штангу), а тем краем где мезинец как бы вверх.

напомните кому не влом, как делать жим в стиле Ларри Скотта

Кроме того, руки не разгибаешь до конца - трицепс почти не включается, нагрузка с дельт не уходит. И локти надо разворачивать.
Собственно и первоисточник http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm

To: mrgantelkin Если не сустав, тогда значит задние пучки у тебя слабые. Вот и болят после трени. А что еще ты делаешь на плечи?Может виной тому вовсе не жим из-за головы?

+1
Может тяги какие-то делаешь или разводки?

To: mrgantelkin Если не сустав, тогда значит задние пучки у тебя слабые. Вот и болят после трени. А что еще ты делаешь на плечи?Может виной тому вовсе не жим из-за головы?

На плечи в этот день делаю ещё разводку с гантелями стоя

Кроме того, руки не разгибаешь до конца - трицепс почти не включается, нагрузка с дельт не уходит. И локти надо разворачивать.
Собственно и первоисточник http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm

в этом первоисточнике ключевые слова ля любых групп мышц:

не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышц

А кто пробывал этот жим Ларри Скотта? какие результаты и впечатления?

To: Werewolf

А кто пробывал этот жим Ларри Скотта? какие результаты и впечатления?

Жим Арнольда полутче будет, ну это конечно кому как!

Эти два упражнеия довольно таки схожие.

To: EV1L
Схожи они в том, что оба на дельты и оба с гантелями, остальное различается.

Жим в стиле Скота называются также разводкой. Пробивает средние пучки.
В жиме арнольда на равне с средними пучками грузятся и передние.

А я пока дельты не качаю. Они и так получают нагрузку в различных базовых упражнениях; а делать разводки со смешными весами (большие пока для меня не под силу) мне кажется 6удет мало толку.
Правильная позиция?

А я пока дельты не качаю. Они и так получают нагрузку в различных базовых упражнениях; а делать разводки со смешными весами (большие пока для меня не под силу) мне кажется 6удет мало толку.
Правильная позиция?

неправильная - если важно развитие дельт. в большинстве жимовых упражнений работают в основном передние дельты.

А я пока дельты не качаю. Они и так получают нагрузку в различных базовых упражнениях; а делать разводки со смешными весами (большие пока для меня не под силу) мне кажется 6удет мало толку.
Правильная позиция?

я тоже так думал.. сам недавно начал на дельты упр.делать..(доволен ваще,растут..)

rk24 - ReMeZ чем раньше начнёш, тем лучше для тебя ..

Гантели держишь/жмешь не параллельно полу (как штангу), а тем краем где мезинец как бы вверх.

ко всему следует так же добавить немаловажные пару элементов:
- наклон корпуса вперед больше обычного
- невыключение локтей в верхней точке

Т.к. дельты отстают качаю щас их 2 раза в неделю.

В понидельник качаю дельты с грудью и трицепсом ( 1 упр. тяга к груди шир. хватом)

и в Пятницу полноценная прокачка дельт ( жим штанги из-за головы и подьем ч-з сторону)

Изменено: ter3416, 06.08.2008 - 15:44 PM

А я пока дельты не качаю. Они и так получают нагрузку в различных базовых упражнениях; а делать разводки со смешными весами (большие пока для меня не под силу) мне кажется 6удет мало толку.
Правильная позиция?

В итоге получишь хорошо развитые передние дельты, средне развитые средние и вообще не развитые задние. Если посмотреть в профиль, то будет казаться, что ты сутулый. Если это не напрягает - можешь не качать дельты дальше

ко всему следует так же добавить немаловажные пару элементов:
- наклон корпуса вперед больше обычного
- невыключение локтей в верхней точке

Кстати, насчет наклона корпуса вперед тоже так кажется. Была мысль попробовать не опираться спиной о лавочку, а садиться наоборот - опираться грудью на лавку под 90 градусов. Когда опираешься спиной, трудно контролировать, чтобы не прогибаться.

Кстати, насчет наклона корпуса вперед тоже так кажется. Была мысль попробовать не опираться спиной о лавочку, а садиться наоборот - опираться грудью на лавку под 90 градусов. Когда опираешься спиной, трудно контролировать, чтобы не прогибаться.

в данном случае использование спинки совсем неприменяется - толь ко лишь скамья без спинки - чтобы наклон вперед был постоянным и без соблазнов - для четкого выполнения по технике Л.Скотта