Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Начал Falcon , 25.12.2003 21:05 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
2072 ответов в теме

#1101
Offline olegpan
06.08.2008 - 18:43 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

в данном случае использование спинки совсем неприменяется - толь ко лишь скамья без спинки - чтобы наклон вперед был постоянным и без соблазнов - для четкого выполнения по технике Л.Скотта


В статье есть такая строка "Все, что вам нужно, так это гантели, зеркало и какая-нибудь опора за спиной на уровне пояса, чтобы проще было сохранять равновесие"
Что такое тогда опора на уровне пояса? Хотя, после прочтения, создалось впечатление, что может имеется вообще стоя????

#1102
Offline Скандинав
06.08.2008 - 18:47 PM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: olegpan
стоя или сидя - это н принцыпиально - главное отличие данного упражнения - это техника. А опора в нижнея части спины - однозначно поможет для сохранения стабильного положения - но все-таки есть большое отличия от упора всей спиной в спинку

#1103
Offline olegpan
06.08.2008 - 18:51 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
стоя или сидя - это н принцыпиально - главное отличие данного упражнения - это техника. А опора в нижнея части спины - однозначно поможет для сохранения стабильного положения - но все-таки есть большое отличия от упора всей спиной в спинку


Ок, на следующей неделе сравню оба варианта, что лучше пробивает.
Пока наконец-то ощутил боль в дельтах после тренировки :bb:
Кстати, еще одна странность в упражнении. Сегодня болят трицепсы, притом в верхней части, раньше никогда такого не было, ощущения обычно ближе к локтю.

#1104
Offline olegpan
08.08.2008 - 16:14 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
тяга гантели в наклоне, просто поднимать надо максимально быстро.
тянущими движениями очень сложно травмироваться в отличии от жимовых.

жим стоя у меня был 80*8, протяжка широким хватом 60*12.


Попробовал сегодня эту рывковую тягу. Рвал и 20 кг и 40 кг ......но дельты задние не почуствовал. Широчайшие убил напрочь, а вот дельты ощутил только при разводке в наклоне.
Андро, может так еще какие-то нюансы есть? Куда надо гантель - к поясу или к груди тянуть? Какой хват, куда локоть смотрит?

#1105
Offline Andro27
10.08.2008 - 09:03 AM

Andro27
  • Модераторы

    • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
To: olegpan
в первую очередь надо было думать о задней дельте, куда тянуть в принципе не важно (что то среднее), главное локоть поднять повыше и согнуть по максимуму, локоть вдоль туловища.
А самое главное, нужно было сделать наклон туловища не горизонтальным, а под наклоном.

Даже если и не почувствовал не заморачивайся, есть ещё полно др. упражнений, которые прицельно долбят заднюю дельту

#1106
Offline Санчез
10.08.2008 - 14:33 PM

Санчез
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 223
  • Регистрация: 01.07.08
  • Откуда:msk
  • Вес / Рост: 81/188
  • Стаж / Возраст: ~04.2008
  • Кто: пляжник
Репутация:
А какие упражнения ещё существуют для прокачки задних пучков?

#1107
Offline Маслов
10.08.2008 - 15:09 PM

Маслов
  • Модераторы

    • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Санчез Попробуй махи лёжа на животе на наклонной лавке.

#1108
Offline olegpan
10.08.2008 - 15:59 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
в первую очередь надо было думать о задней дельте, куда тянуть в принципе не важно (что то среднее), главное локоть поднять повыше и согнуть по максимуму, локоть вдоль туловища.
А самое главное, нужно было сделать наклон туловища не горизонтальным, а под наклоном.

Даже если и не почувствовал не заморачивайся, есть ещё полно др. упражнений, которые прицельно долбят заднюю дельту


Попробую все-таки прочуствовать. Т.к. попробовал делать разводки - суставы что-то не в восторге, хотя делал с небольшим весом и без читинга - раньше на дельты делал только жимы.
Попробую еще протяжку за спиной, если эта тяга все-таки не получится.

#1109
Offline Waldemar
15.08.2008 - 00:58 AM

Waldemar
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 68
  • Регистрация: 15.06.07
  • Откуда:Украина, Киев
  • Вес / Рост: 96/186
  • Стаж / Возраст: 10/25
  • Кто: билдер, лифтер
Репутация:
To: tim

Отвечаю на вопрос в комплексе. Дельты прокачиваю, на данный момент, так:

1. Разводка гантелей в стороны, в наклоне, сидя - 4х15,12,10,8
2. Жим сидя в тренажере (имитация жима гантелей в блочном устройстве) - 4х12,10,8,6
3. Разведение гантелей через стороны, стоя- 4х12-10
4. Подъем гантелей перед собой, поочередно - 3х15-12

И еще раз за неделю задняя дельта работает на тренировке спины. Это через 3 дня после полноценной прокачки дельты.

#1110
Offline Павел72
15.08.2008 - 05:00 AM

Павел72
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 44
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 78/172
  • Стаж / Возраст: 5мес/25
Репутация:
я дельты люблю :)

1. жим с груди сидя
2. жим из-за головы сидя
3. подъем гантелей перед собой
4. подъем гантелей в стороны сидя
5. поднимание в наклоне 90 (задний пучок)
:crazy:

#1111
Offline olegpan
15.08.2008 - 15:54 PM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
в первую очередь надо было думать о задней дельте, куда тянуть в принципе не важно (что то среднее), главное локоть поднять повыше и согнуть по максимуму, локоть вдоль туловища.
А самое главное, нужно было сделать наклон туловища не горизонтальным, а под наклоном.

Даже если и не почувствовал не заморачивайся, есть ещё полно др. упражнений, которые прицельно долбят заднюю дельту


Сегодня долго пыхтел и выбирал позу, но в конце концов пробил заднюю дельту в последнем подходе. Поставил корпус под углом примерно 45 градусов к полу и максимально расслабил спину. И получилось.
Спасибо :)

#1112
Offline Kayo
15.08.2008 - 22:50 PM

Kayo
  • Форумчане

    • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
olegpan, можешь попробовать задние дельтойды прокачивать лежа на скамейке животом вниз. Угол маленький. Вес гантелей смотри сам, главное четко выполнять. У меня еще очень хорошо нагружает задние дельты упражнение на блоках (перекрестное движение, выполняется стоя)

#1113
Offline olegpan
16.08.2008 - 00:24 AM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

olegpan, можешь попробовать задние дельтойды прокачивать лежа на скамейке животом вниз. Угол маленький. Вес гантелей смотри сам, главное четко выполнять. У меня еще очень хорошо нагружает задние дельты упражнение на блоках (перекрестное движение, выполняется стоя)


Раньше делал только жимы. Недавно попробовал разводки - стоя и в наклоне - не понравилась реакция суставов. Поэтому пока разводки отложу.
Насчет блоков попробую - может будет немного по-другому.

#1114
Offline Скандинав
16.08.2008 - 00:32 AM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: olegpan
походу вес брал слишком большой для разводок.

#1115
Offline olegpan
16.08.2008 - 00:34 AM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
походу вес брал слишком большой для разводок.


Хм...нет. В наклоне делал с 9 кг гантелями всего. Повторений на 10-12 вполне нормально делал.

#1116
Offline Скандинав
16.08.2008 - 00:41 AM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: olegpan
знач сильно дергаешься или раскачмваешься при выполнении

#1117
Offline olegpan
16.08.2008 - 00:46 AM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
знач сильно дергаешься или раскачмваешься при выполнении


Ну, какое-то движение есть, но вроде совсем немного. Буду пробовать, о повышенной травмоопасности разводок для суставов действительно не слышал.

#1118
Offline Скандинав
16.08.2008 - 00:50 AM

Скандинав
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1710
  • Регистрация: 10.05.08
  • Откуда:Запорожье, Украина
  • Вес / Рост: 122/186
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: билдер
Репутация:
To: olegpan
если есть возможность делай разводки на блоке\кроссовере - очень хорошо чувствуется напряжение в мышце на всей амплитуде движения - главное не торопиться делать повторение - немногго замедлив тэмп выполнения. прочувствовав работу и напряжение самой мышцы - у меня оч отлично пробивает - главное поймать свое движение..

#1119
Offline olegpan
16.08.2008 - 00:58 AM

olegpan
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 65
  • Регистрация: 15.07.08
  • Откуда:Днепропетровск
  • Вес / Рост: 84/183
  • Стаж / Возраст: 0,5(3)/27
  • Кто: пляжник
Репутация:

To: olegpan
если есть возможность делай разводки на блоке\кроссовере - очень хорошо чувствуется напряжение в мышце на всей амплитуде движения - главное не торопиться делать повторение - немногго замедлив тэмп выполнения. прочувствовав работу и напряжение самой мышцы - у меня оч отлично пробивает - главное поймать свое движение..


Буду пробовать - раньше от блоков держался подальше....типа - масса не растет :D
Хотя сейчас вижу, что мясо и рельеф улучшаются от всех новых упражнений.

#1120
Offline Валентин
17.08.2008 - 11:09 AM

Валентин
  • Модераторы

    • Темный Сэр

  • Сообщений: 1001
  • Регистрация: 25.08.07
  • Откуда:Ростовская область, г.Азов
  • Вес / Рост: 80/187
  • Стаж / Возраст: 10/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Если нет задней дельты-нет плеча как такового.
Шарикообразное плечо смотрится очень красиво. Но без задней дельты весь вид теряется... В фотогалерее замечал у многих отсутствие задней дельты.
А вы уделяете серьезное внимание этому пучку? Если у кого-то есть свои секреты-делитесь. Очень хотелось бы послушать.
К разделу «Дельты»


4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых