Мне помогли тяжелые разводки в наклоне на 12-15 раз.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1122
Offline
17.08.2008 - 11:22 AM
Werewolf
- Форумчане
-
- Сообщений: 283
- Регистрация: 10.09.07
Атлет
- Откуда:Ukraine
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: культурист
Репутация:
Качать начал где-то 2 месяца назад упражнением - Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа. Очень хорошо чувствуется проработка этого пучка. Сколько пробывал разводку в наклоне никогда не мог почувствовать ее работу.
#1123
Offline
17.08.2008 - 11:34 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Почти всегда нагружал эту мышцу прицельно. Поэтому и плечи у меня норм смотрятся - особенно сбоку. Вобщем лучшими считаю для развития диапазон от 10 до 15 повт. Лучшие упражнения: Бабочка(лицом к спинке), Разводки внаклоне, Кроссовер на заднюю дельту, Тяга шт оч шир хв. Так же можно тянуть гантели широко разводя при этом локти
#1124
Offline
17.08.2008 - 11:49 AM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Ребята давайте будем писать как вы смогли пробить вашу отстающую заднюю дельту,а не как ее лучше прочувствовать.Ведь я думаю многим интересно как нарастить эту злополучную мышцу,которая никак не может вырасти.Качать начал где-то 2 месяца назад упражнением - Поднимание прямой руки с гантелью от живота из положения лежа. Очень хорошо чувствуется проработка этого пучка. Сколько пробывал разводку в наклоне никогда не мог почувствовать ее работу.
Изменено: Mr. Raven, 17.08.2008 - 11:49 AM
#1125
Offline
17.08.2008 - 11:54 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Mr. Raven
открою маленький секрет что если мышцу хорошо пробить интенсивно - то она будет расти, опять таки при правильном питании. То есть если ты чувствуешь работу мышцы - то значит ты ее пробиваешь и чем лучше ты ее чувствуешь тем больше уверенности в том что ты подвергаешь ее нужной нагрузке для дальнейшего роста.
Кстате незнаю почему считаеют задний пучок таким сложным участком для развития. верхняя часть груди куда более сложно пробивается - хотя это уже дело генетики
открою маленький секрет что если мышцу хорошо пробить интенсивно - то она будет расти, опять таки при правильном питании. То есть если ты чувствуешь работу мышцы - то значит ты ее пробиваешь и чем лучше ты ее чувствуешь тем больше уверенности в том что ты подвергаешь ее нужной нагрузке для дальнейшего роста.
Кстате незнаю почему считаеют задний пучок таким сложным участком для развития. верхняя часть груди куда более сложно пробивается - хотя это уже дело генетики
#1126
Offline
17.08.2008 - 11:56 AM
Roy Jones
- Гости
-
- Сообщений: 255
- Регистрация: 02.05.07
Атлет
- Вес / Рост: ~75/174
- Стаж / Возраст: 2/26
- Кто: физкультурник
Репутация:
Изначально качал тягой нижнего блока в наклоне, потом прешел на разводки гантелей в наклоне. Сейчас делаю на тренажере Пек-Дек.
А по ощущенеиям лучше все заднюю дэльту чувствую в становой, если делать с фиксацией штанги при выпрямлении.
А по ощущенеиям лучше все заднюю дэльту чувствую в становой, если делать с фиксацией штанги при выпрямлении.
#1127
Offline
17.08.2008 - 12:05 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Ты конечно прав,но далеко не всегда так.Я отлично чувствую верх груди при разных упражнениях,только у меня как его не было так и нету,растет только середина и низ...To: Mr. Raven
открою маленький секрет что если мышцу хорошо пробить интенсивно - то она будет расти, опять таки при правильном питании. То есть если ты чувствуешь работу мышцы - то значит ты ее пробиваешь и чем лучше ты ее чувствуешь тем больше уверенности в том что ты подвергаешь ее нужной нагрузке для дальнейшего роста.
Кстате незнаю почему считаеют задний пучок таким сложным участком для развития. верхняя часть груди куда более сложно пробивается - хотя это уже дело генетики
Вот пожалуйста человек пишет что в становой отлично заднюю дельту чувствует,но ты хочешь сказать что у меня от станововй задняя дельта вырастет?
Изменено: Mr. Raven, 17.08.2008 - 12:07 PM
#1128
Offline
17.08.2008 - 12:10 PM
Ubik
- Форумчане
-
- Сообщений: 1645
- Регистрация: 31.03.08
Атлет
- Откуда:Космополит
- Вес / Рост: ~85/190
- Стаж / Возраст: >6/27
- Кто: байкер
Репутация:
У меня задняя дельта уже превосходит среднюю.
Качал ее лежа на животе на наклонной (30) скамье. Разведения чуть согнутых рук в стороны с супинацией кистей от себя.
Качал ее лежа на животе на наклонной (30) скамье. Разведения чуть согнутых рук в стороны с супинацией кистей от себя.
#1129
Offline
17.08.2008 - 12:47 PM
Morello
- Форумчане
-
- Сообщений: 384
- Регистрация: 21.03.07
DINAMO GYM
- Откуда:г. Ставрополь
- Вес / Рост: 92/188
- Стаж / Возраст: 6/24
- Кто: культурист
Репутация:
Может это фантастика, но задняя дельта у меня болела послеа жимов гантелями лежа, причем последующие два часа после тренировки очень хорошо чувствовалась эта боль и ощущения забитости, но гантели должны быть очень тяжелыми, видимо тогда она начинает хорошо задействоваться, чтобы гантели в нижней точке не упали вниз. В итоге и сама задняя дельта наросла неплохо
Изменено: Morello, 17.08.2008 - 12:47 PM
#1130
Offline
17.08.2008 - 12:48 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Никогда заднюю не качал,а она есть.Думаю от тяги к животу с большим весом.
#1132
Offline
17.08.2008 - 14:49 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Если я не ошибаюсь тяга Хейни это для трапеции упражнение. А на счет своих задних пучков похвастаться развитием не могу. Их надувает только в процессе тренировки, а потом как и не бывало.
#1133
Offline
17.08.2008 - 15:33 PM
Ettore
- Форумчане
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 08.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/172
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да уж, следовал я принципу: больше базы, меньше изоляции по программам новичков. В результате задних дельт вообще нет, сколько пытался их пробить, особых результатов не вижу. Сейчас делаю разводки в наклоне и тягу штанги к поясу, правда такое чувство, что больше трапеции задействованы...
#1134
Offline
17.08.2008 - 15:36 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Ettore
да. средняя область трап тоже очень активно участвует - чтобы максимально по возможности исключить ее воздействие и вовлечение нужно - стараться не сводить лопатки в верхней точке, руки держать немного выше лении плеч, т.е. ближе линии ушей
да. средняя область трап тоже очень активно участвует - чтобы максимально по возможности исключить ее воздействие и вовлечение нужно - стараться не сводить лопатки в верхней точке, руки держать немного выше лении плеч, т.е. ближе линии ушей
#1135
Offline
17.08.2008 - 15:42 PM
Капрал Тот
- Форумчане
-
- Сообщений: 394
- Регистрация: 26.09.07
Атлет
- Откуда:Урал
- Вес / Рост: 80/172
- Стаж / Возраст: много/46
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Делаю 3 упражнения, чередуя на 1-й тренировке одно, на 2-й другое, на 3-й третье.
Кроссоверы, разводка на наклонной скамье, тяга на "бабочке". Все пробивают, но на "бабочке" ещё включается верхняя часть широчайшей.
Зато боковые пробиваются трудно, только суперсетами.
Кроссоверы, разводка на наклонной скамье, тяга на "бабочке". Все пробивают, но на "бабочке" ещё включается верхняя часть широчайшей.
Зато боковые пробиваются трудно, только суперсетами.
#1136
Offline
17.08.2008 - 15:50 PM
Ettore
- Форумчане
-
- Сообщений: 142
- Регистрация: 08.10.07
Атлет
- Вес / Рост: 77/172
- Стаж / Возраст: 3/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Ettore
да. средняя область трап тоже очень активно участвует - чтобы максимально по возможности исключить ее воздействие и вовлечение нужно - стараться не сводить лопатки в верхней точке, руки держать немного выше лении плеч, т.е. ближе линии ушей
Спасибо за совет. А как на счёт скорости выполнения упражнения, некоторые советую делать хлёстко и быстро, другие говорят делать медленно, с чёткой паузой в верхней точке, хотя в таком варианте больше думаешь о том, как гантельки удержать, чем о том, как бы дельту пробить.
#1138
Offline
17.08.2008 - 20:50 PM
Diego
- Гости
-
- Сообщений: 100
- Регистрация: 09.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/185
- Стаж / Возраст: .../40
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня задняя дельта уже превосходит среднюю.
Качал ее лежа на животе на наклонной (30) скамье. Разведения чуть согнутых рук в стороны с супинацией кистей от себя.
Это можно совместить в одно упражнение- тяга штанги на наклонной лавке, лежа на животе. Подсмотрел в зале с полгода тому, понравилось.Никогда заднюю не качал,а она есть.Думаю от тяги к животу с большим весом.
#1139
Offline
18.08.2008 - 06:17 AM
Капрал Тот
- Форумчане
-
- Сообщений: 394
- Регистрация: 26.09.07
Атлет
- Откуда:Урал
- Вес / Рост: 80/172
- Стаж / Возраст: много/46
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Встаю лицом к тренажеру. Берусь за рычаги, повыше. Упираюсь коленом в сиденье. Тяну, стараясь, чтоб локти двигались параллельно полу. Работу мышц на протяжении всего упражнения контролирую.To: Капрал Тот
чё за упражнение такое "тяга в бабочке"?
#1140
Offline
18.08.2008 - 09:45 AM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
Разведение гантелей в наклоне (как вариант - лежа на скамье лицом вниз), тяга штанги к груди в наклоне средним, а лучше широким хватом.
При правильном выборе весов и количества повторений пробъет заднюю дельту любого чахлика.
Кто там писал что задняя дельта вырасла больше средней - фото в студию, в профиль в расслабленном состоянии.
PS Кстати у Арни она меньше средней была.
При правильном выборе весов и количества повторений пробъет заднюю дельту любого чахлика.
Кто там писал что задняя дельта вырасла больше средней - фото в студию, в профиль в расслабленном состоянии.
PS Кстати у Арни она меньше средней была.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
