Андро а протяжка широким на среднюю это база?
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1162
Offline
10.09.2008 - 15:48 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Ильяс
да, а на заднюю Тяга Ли Хейни, или тоже самое одной рукой, одной рукой можно делать на Т блоке или просто взять короткий гриф упереть в пол и тянуть его назад и вбок вдоль туловища (стоя прямо)
да, а на заднюю Тяга Ли Хейни, или тоже самое одной рукой, одной рукой можно делать на Т блоке или просто взять короткий гриф упереть в пол и тянуть его назад и вбок вдоль туловища (стоя прямо)
#1163
Offline
10.09.2008 - 15:50 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: Corneli
Чтобы раскачать дельты нужно на каждый пучок делать базовое упражнение, к сожалению многие этого не знают, и делают всякую шнягу которой полно во всяких попсовых энициклопедиях, типа жим из за голову, жим арнольда, разводки стоя и в наклоне, и удивляются почему только передний чуток раскачан а остальные вообще никакие...ну так базы на них нет, что вы хотели
если жим из-за головы - изолирующее, то что же тогда базовое?
#1164
Offline
10.09.2008 - 16:10 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: gavial
оно не изолированное, оно базовое, но им пытаются раскачать средний пучок, хотя он там слабо включается, плюс это травмооасное упражнение,
оно не изолированное, оно базовое, но им пытаются раскачать средний пучок, хотя он там слабо включается, плюс это травмооасное упражнение,
#1165
Offline
10.09.2008 - 16:11 PM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
To: Ильяс
да, а на заднюю Тяга Ли Хейни, или тоже самое одной рукой, одной рукой можно делать на Т блоке или просто взять короткий гриф упереть в пол и тянуть его назад и вбок вдоль туловища (стоя прямо)
Опиши пожалуйста что такое Тяга Ли Хейни?
Также интересует что такое "одной рукой можно делать на Т блоке". Что за Т блок и как выполнять упомянутое тобой это упражнение?
#1166
Offline
10.09.2008 - 19:22 PM
Transformator
- Форумчане
-
- Сообщений: 211
- Регистрация: 24.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 70/170
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: дрищ
Репутация:
всегда думал что в жиме из-за головы работает в основном средним пучок...To: gavial
оно не изолированное, оно базовое, но им пытаются раскачать средний пучок, хотя он там слабо включается, плюс это травмооасное упражнение,
#1169
Offline
10.09.2008 - 19:46 PM
dr.Zlo
- Форумчане
-
- Сообщений: 210
- Регистрация: 27.07.08
Атлет
- Откуда:Кишинев
- Вес / Рост: 68->103/192
- Стаж / Возраст: 3/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Господа, обьясните каким раком жим гантелей по Скотту дает нагрузку на среднюю дельту?
Сегодня пробовали делать, строго по описанию - гантели смотрят внутрь- но включается в основном передняя дельта.
Сегодня пробовали делать, строго по описанию - гантели смотрят внутрь- но включается в основном передняя дельта.
#1170
Offline
10.09.2008 - 19:47 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Господа, обьясните каким раком жим гантелей по Скотту дает нагрузку на среднюю дельту?
Сегодня пробовали делать, строго по описанию - гантели смотрят внутрь- но включается в основном передняя дельта.
руки назад отводил максимально? в таком положении передняя с трудом может работать
#1172
Offline
10.09.2008 - 19:53 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
очень странно, у меня в таком положении работает уж точно все, кроме переднейTo: gavial
плечи держал на одной линии.
максимально заводил назад, может гибкости не хватает?
сними на видео, может так легче будет понять)
#1173
Offline
10.09.2008 - 20:19 PM
Torvald
- Форумчане
-
- Сообщений: 2377
- Регистрация: 17.12.07
Командос
- Откуда:Москоу
- Вес / Рост: 77/180
- Стаж / Возраст: 10/27
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Andro27
Так ты не ответил, что ж это за тяга Ли Хейни? И какие тогда делать базовые упражнения на задний и средний пучок?
Так ты не ответил, что ж это за тяга Ли Хейни? И какие тогда делать базовые упражнения на задний и средний пучок?
#1174
Offline
10.09.2008 - 20:22 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: Andro27
Так ты не ответил, что ж это за тяга Ли Хейни? И какие тогда делать базовые упражнения на задний и средний пучок?
Тяга Ли Хейни - берешь штангу, как будто собираешься делать шраги за спиной, только хватом пошире, и собственно, эти шраги и делаешь, но старайся именно сводить лопатки, а не просто тянуть вверх. Если акцент на задние дельты - бери узким хватом
#1176
Offline
10.09.2008 - 21:05 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
только ты забыл упомянуть что локти надо сгибать при этом, и это не шраги
ну да, ты прав, но в общем-то сходство по крайней мере внешне-то есть) проще же объяснить, отталкиваясь от чего-то более знакомого человеку.
#1177
Offline
10.09.2008 - 21:41 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
А гдe-то можно посмотрeть видeо тяги Ли Хeйни? 
Можeт кто скажeт подробнeй-диапазон повторeний?Подходы?
Можeт кто скажeт подробнeй-диапазон повторeний?Подходы?
Изменено: Окунь, 10.09.2008 - 21:44 PM
#1178
Offline
10.09.2008 - 22:37 PM
Санчез
- Форумчане
-
- Сообщений: 223
- Регистрация: 01.07.08
Атлет
- Откуда:msk
- Вес / Рост: 81/188
- Стаж / Возраст: ~04.2008
- Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня как раз делал такое упражнение.Мне очень понравилось.В совокупности с другими упражнениями на заднюю дельту, очень гуд. 
#1179
Offline
13.09.2008 - 19:02 PM
Jastore
- Форумчане
-
- Сообщений: 347
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 88/182
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: культурист
Репутация:
Вапрос к знакотам... Вот у меня при разводке гантелей в стороны или подьемов нижнего блока блока в стороны (на среднюю дельту) чувствуеться трапеция а средняя дельта плоховато.. кто че посоветует?
Изменено: Jastore, 13.09.2008 - 19:02 PM
#1180
Offline
13.09.2008 - 19:11 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Вапрос к знакотам... Вот у меня при разводке гантелей в стороны или подьемов нижнего блока блока в стороны (на среднюю дельту) чувствуеться трапеция а средняя дельта плоховато.. кто че посоветует?
может ты поднимаешь руки слишком высоко? Попробуй делать упражнение с неполной амплитудой, т.е. не до конца опускать руки и не поднимать выше параллели полу. Так тяжелее, но ср.дельты чувствуется лучше.
Еще попробуй держать гантель так, чтобы мизинец все время находился выше большого пальца, т.е. делай пронацию кистей. Сохраняй такое положение на протяжении всего движения.
Кстати, может просто вес слишком большой? Напиши, с каким делаешь.
p.s. че за хрень у тебя в профиле?
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
