Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Картинка на видео - шраги с гантелями поочередно вещь шикарная просто!!!

Картинка на видео - шраги с гантелями поочередно вещь шикарная просто!!!

а чем они так хороши? ты пробовал?

Завтра после становой так попробую с трэп-грифом. С обычным сколько раз ни пробовал делать шраги, не получается, причендалы мешают

а чем они так хороши? ты пробовал?

Только так и делаю, амплитуда ого го!

Я раньше делал шраги с гантелями, как дошёл до 44 кг. И гантели закончились начал делать со штангой. Сейчат шрагую 170.
Новичкам советую начинать с гантелей.

To: Andro27
а можешь ссылку дать на првильную технику, чтоб именно дельты средние проработать, а не трапу(не одну). интересует хват и вынос перед собой.

При тяге Хейни кто как располагает локти?

Мне как-то широчайшие мешают держать локти прямо при выполнении упражнения...

Вообще, было бы здорово, если кто-нибудь выложил бы видео с хорошей техникой выполнения этого упражнения

Я тоже в машине Смита выполняю и потом махи назад с упором о скамью.
Но такое ощущение, что тягу Хейни пока не до конца прочувствовал - вот и думаю, что проблема в непоставленной технике. Все время пытаюсь дельту "поймать", но получается не очень, возможно, еще и из-за анатомических особенностей строения тела

Я тоже в машине Смита выполняю и потом махи назад с упором о скамью.
Но такое ощущение, что тягу Хейни пока не до конца прочувствовал - вот и думаю, что проблема в непоставленной технике. Все время пытаюсь дельту "поймать", но получается не очень, возможно, еще и из-за анатомических особенностей строения тела

мне думается Артем , просто надо стараться зажимать весь массив (я на раз два делаю , поджал и ище раз коротко - полуторный метод в литературе описывается ) задняя по любому пашет и в базовом варианте, еще при зажиме пикуется. мне очень нравится, раньше не чувствовал эффекта.
еще раз подтверждает , что в б.б травмы учат искать пути , которые на поверку , оказываются эффективными.

Изменено: алико, 18.11.2010 - 16:35 PM

Делаю тягу Хейни с гантелей,ваще опупенно чувствую дельту.

Делаю тягу Хейни с гантелей,ваще опупенно чувствую дельту.

Конечно одной рукой можно , молодец что напомнил .

Делаю пока так:
-Жим сидя 4 подхода
-Разводка гантелей в сторону в наклоне 4 подхода.
-Гантели перед собой 3 подхода

To: gavial
слушай, а выложи свою програмку(хотя бы просто набор упр) на грудь и на дельты плиз.. у меня похожее строение, но средних дельт от природы не дано, убиваю их стрипсетами с гантелями, растут, но очень медленно, может есть что более эффективное?

Я щас так тренирую дельты:
1) Гантельный жим сидя, жму так чтобы мезинцы были выше большого пальца. Веса - 22 кг на 15, 28 кг на 10, 32 кг на 10 и 38 кг на 7 раз.
2) Махи с гантелями вперёд попеременно (делаю как Бренч Ворен, т.е. хват нейтральный), 2 подхода 16 кг на 8 и 18 на 8.
3) Махи с гантелями в стороны сидя 2 подхода 16 кг по 8 повторений.
И последние упражнения на заднюю дельту. Там много вариаций.

С удовольствием посмотрел Кай Грина его как посмотришь, так полно подсказок., у меня передние слабые , из за прошлой сутулости суставы сдвинуты вперед и передний пучек короткий ход маленький, такие вариации как раз дают на него нагрузку , не задействуя средний , последние повторы получаются только в нижней части амплитуды , что дает отделение дельты от бицепса я в основном делаю жимы обратным хватом , классно отделяют переднюю дельту от грудной и трапеции.. естесствено ни о каком силовом стиле речь идти не может , чисто пампинговые варианты на наполненую кровью мышцу .. если кто решится использовать значительные веса , то это имхо пустая затея , да еще чреватая травмой
да и видно как передняя у него раздувается после пары подходов.
вариант на наклонной хорош когда хочется отделить дельту от руки в местах прикрепления. можно направлять на любой пучек.
Этот вариант я увидел у парня лет 12 назад . когда он после 2х летнего отсутствия приехал с весом килограмм на 10 больше чем был. без жира , я был в шоке так как дельта входила в руку чуть ли не под прямым углом да еще видны волокна., я его спросил , как он делает , он показал свое любимое упр. как раз вариант лежа боком на наклонной лавке. Я его использую когда хочется что бы дельты выглядели круглыми сердечками , так как массы мне не всегда жизнь позволяет набирать , вот и компенсирую формой.Если в нижней позиции делать с полной расслабухи , то на край как раз попадает , если как Кай Грин , то качается брюшко мышцы..
А тренер у него часом не Ч. Тласс ?, если так то не удивительна топовая мускулатура Кая , ведь это после Жиронды , Ч.Г. тренер номер один , отличный новатор , работал со многими , в частности с Ф Виллером , как то читал прикольно , Флекс начал жать лежа , тот ему говорит , брось заниматься фигней, положи штангу , жмешь не правильно , если хочешь грудные , то будем жать по другому
при том что флекс уже входил в призы на оле. и сначала был раздражен но раз нанял тренера , то надо слушать., в результате , Флекс поднялся на самую высшую ступень на какую только получилось.

я вобще использую жим из-за головы не как опражнения на плечи, а больше как на прорабуотку трапеций и верхней части спины, посмотрел видео у леврна, он делает так же, снача жим из-за головы потом шраги, я делаю жим из-за головы потом становую, трапециям реальная борода

Изменено: servant, 24.06.2009 - 20:35 PM

я вобще использую жим из-за головы не как опражнения на плечи, а больше как на прорабуотку трапеций и верхней части спины, посмотрел видео у леврна, он делает так же, снача жим из-за головы потом шраги, я делаю жим из-за головы потом становую, трапециям реальная борода

У тебя плечи широкие?

У тебя плечи широкие?

средние, просто есть люди у которых от рождения широкие плечи, а есть узкие, у меня не узкие, но и широты им не хватает ) поетому средние, как замерить точно плечи,кстати не кто не в курсе ?

кстати чтобы работали лучше трапеции надо широким хватом братся, тогда их разрывает лучше, если узким, то там восновном трицепс жмет(лично у меня такие ощущения)

Изменено: servant, 24.06.2009 - 21:22 PM

средние, просто есть люди у которых от рождения широкие плечи, а есть узкие, у меня не узкие, но и широты им не хватает ) поетому средние, как замерить точно плечи,кстати не кто не в курсе ?

кстати чтобы работали лучше трапеции надо широким хватом братся, тогда их разрывает лучше, если узким, то там восновном трицепс жмет(лично у меня такие ощущения)

А у меня сидя не трапеции и трицепсы жмут а дельты , потому что движение не за счет подьема плечевых суставов , а за счет вращения в них , првда иногда просто жму щтангу , но никогда не опускаю до положения ниже носа. ниже для меня травматично.

Народ есть ли разница выполнения тяги к подбродку в таких вариациях:
1) тяга штанги к подбородку (обычная тяга)
2) тяга с использованием блока стоя
3) тяга с использованием блока лёжа.
Видел как у нас в зале выполняют все эти три упражнения, что скажите?