Дельты - дельтовидные мышцы плеча

дожимать-то до конца, а вот опускать полностью низзя, потому как самый кабздец плечам наступает когда ты жмешь из-за головы и опускаешь низко на шею

Частичная амплитуда- это всего 15-20 см движения штанги в верхнем уровне..Другими словами- локауты..Мощное упражнения- веса большие, ощущения супер...

Раньше делал только жим из-за головы. Как только стал чуть-чуть повышать вес, в один прекрасный день плечо куда-то провалилось, штанга упала от боли (причем вес штанги был очень небольшой). С тех пор только с груди.

Делать можно и нужно сё, просто надо чётко следить за техникой и за своими возможностями..
Делал всё из выше перечисленного и жив..

Надо ещё в добавление ко всему этому добавлять упражнение rotator-cuff в начале каждой тренировки 2 подхода с очень лёгким весом, проблем с плечами знать не будешь..

To: Алхимик
Как твоё мнение всегда не вписывается во мнение массы, ты сам то эти упражнения делаешь? Я лично нет, у меня жим тока с груди.

Конечно делаю.. Еслиб не делал то не говорил бы..

Привет всем участникам форума.Я затронул эту тему потому,что в основном идут споры о тренинге рук,особенно груди,а также спины.Хотелось-бы узнать кто как тренирует дельты,какие делает упр.у кого какие успехи в развитие дельт,силовые показатели---давайте пообщаемся на эту тему.Мои результаты в жиме сидя с груди 110кг на 8,жим сидя из-за головы 100кг на 10.
Моя тренировка.
1-неделя
Жим сидя с груди 3подх.
Разводы гантелей в стороны сидя -лавка 90гр.3подх
Разводка гант.в наклоне задняя дельта 4подх
Шраги 5подх.штанга спереди
2-неделя
Жим сидя из-за головы 4подх
Тяга штанги стоя к срезу груди хват чуть шире плеч 3подх.
Тяга т-грифа на заднюю дельту(спец. станок с упором груди) 3подх.
Шраги 5 подх. штанга за спиной.
ЖЕЛАЮ ВСЕМ УДАЧИ!

Я тренирую плечи так
1. Жим гантелей сидя 2подх
2. Разведение в наклоне 2 подх
3. Толчок с гирями стоя

1. Жим стоя 5*5 (2разм.+3раб.)
2. Жим сидя (2*5)

делал так:
жим сидя с груди 3 подхода
подьем перед собой гантелей 3 подхода
жим изза головы сидя 3 подхода
разведение через стороны 3 подхода
упражнение на задние дельты. в моем случае шраги за спиной в смитте 3 подхода.
все.
щас что то ленюсь так делать

На боковую часть дельт обычно делаю жим из-за головы. На первой тренировке идёт грудь, спина; на второй - ноги. Жим из-за головы выполняю в день, когда тренирую ноги между приседом и станововой на прямых. Силовые понемногу растут, максимум выполнял 77,5*8, в объемах может совсем немного боковая и передняя часть дельт увеличилась. Тренируясь по марафонской программе - всё в один день - когда есть и другие жимовые упражнения, веса перестали расти. Раньше выполнял жим стоя, тоже в тренировку ног, результаты шли быстро, особенно передняя часть дельт. Даже в жиме лежа результаты подскочили. За весом на дельты не гонюсь, т.к. считаю, что это может легко привести к травме. Результаты в объемах сказал бы, что очень незначительные. Но другие упражнения вообще ничего мне не давали. На заднюю часть - пока тяги в наклоне в стиле Ятса хватает, но думаю, что её разновидность с широким хватом и подводом к груди тоже надо делать, т.к. последнее время стал ощущать проблемы в приседе: не могу положить штангу настолько низко насколько нужно, руки и плохая растяжка грудных не позволяет толком взяться за гриф. На переднюю часть дельт акцента не делаю именно по этой причине.

1. Жим стоя 5*5 (2разм.+3раб.)
2. Жим сидя (2*5)

Делаешь только жимы? Напиши почему, и идет ли прирост, и в связке с чем тренируешь?

Я только жим с груди делаю сейчас, потянул плечо, теперь с разводками плохо, не делаю больше.
Для начинающего 2 раза в неделю тренировать дельты можно?

Я только жим с груди делаю сейчас, потянул плечо, теперь с разводками плохо, не делаю больше.
Для начинающего 2 раза в неделю тренировать дельты можно?

НЕТ. Это много как для начинающего. Раз в неделю 2-упр. самый раз, не забывай, что ты еще делаешь жимы на грудь, там тоже задействованы дельты.

А как сделать так, чтобы акцент переместить с передней части на заднюю часть дельт, имею ввиду силу? Для этого лучше увеличить частоту проработки например задней дельты или уменьшить, чтоб она стала сильней?

Дело в том, что задняя дельта у меня, наверное, отстает от передней (может причина и в другом), если я буду делать, например, в таком же темпе жим лежа, то в каком темпе делать тягу на заднюю дельту. Чаще или реже? Заранее спасибо за ответ.

Делаешь только жимы? Напиши почему, и идет ли прирост, и в связке с чем тренируешь?

Когда только начинал, делал махи перед собой, разводки через стороны в наклоне, но результата не было. Сейчас на плечи делаю только жим стоя и сидя, плавно увеличивая вес штанги в этих двух упражнениях. Силовые показатели потихоньку растут, объем плеч за три месяца также увеличился до 118 см, хотя главная задача сила... Вместе с жимом стоя делаю упражнения на верх спины и подъем штанги на бицепс. Если бы нормально высыпался и питался, прогресс был бы более очевиден.

А как сделать так, чтобы акцент переместить с передней части на заднюю часть дельт, имею ввиду силу? Для этого лучше увеличить частоту проработки например задней дельты или уменьшить, чтоб она стала сильней?

Дело в том, что задняя дельта у  меня, наверное, отстает от передней (может причина и в другом), если я буду делать, например, в таком же темпе жим лежа, то в каком темпе делать тягу на заднюю дельту. Чаще или реже? Заранее спасибо за ответ.

Пучок задней дельты очень маленький, сила как таковая для нее не нужна. Вот увеличить ее массу есть смысл, когда смотришь на спину спортсмена, у которого развита средняя и задняя дельта, очень эффектно выглядит. В принципе, она хорошо задействована в тягах на спину. Я знаю спортсменов, которые включают при проработке спины одно упражнение на заднюю дельту как для разогрева, а именно разводы в наклоне 3-4 подхода по 10-8 раз. Я еще иногда заменяю разводы на тягу - стоя, штанга сзади, хват на ширине плеч, тяну штангу вверх (не путать со шрагами), хотя трапеция там тоже включается. Кстати, увеличишь объем задней дельты, сможешь нормально ложить штангу на спину при приседаниях, она не будет сползать вниз. Тренируй ее на каждой треньке дельт подхода 4 по 12-10 раз, можешь делать одно упражнение, допустим разводы в наклоне, при работе на спину в начале тренировки как разогревочное упражнение.

Когда только начинал, делал махи перед собой, разводки через стороны в наклоне, но результата не было. Сейчас на плечи делаю только жим стоя и сидя, плавно увеличивая вес штанги в этих двух упражнениях. Силовые показатели потихоньку растут, объем плеч за три месяца также увеличился до 118 см, хотя главная задача сила... Вместе с жимом стоя делаю упражнения на верх спины и подъем штанги на бицепс. Если бы нормально высыпался и питался, прогресс был бы более очевиден.

А не пробовал тренировать дельты отдельно ото всего? Чтобы четче сконцентрироваться на их работе.

Мои результаты в жиме сидя с груди 110кг на 8,жим сидя из-за головы 100кг на 10.

Респект! Такие веса!

одно из моих самых не любимых занятий(после качания пресса) это делать упражнения на дельты. Они у меня настолько слабы, что мне аж самому стыдно. В жиме сидя из-за головы дошел до штанги весом 40 кг. Разводку все ще не могу сделать с 12-ти кг-ми гантелями Плечи "убиваются" в момент, и качать их становиться все труднее Может рано мне думать о мощных дельтах(мне 16 лет)? Или стоит сбросить веса в упражнениях и долбить плечи ими до потери пульса?

Респект! Такие веса! 

одно из моих самых не любимых занятий(после качания пресса) это делать упражнения на дельты. Они у меня настолько слабы, что мне аж самому стыдно. В жиме сидя из-за головы дошел до штанги весом 40 кг. Разводку все ще не могу сделать с 12-ти кг-ми гантелями    Плечи "убиваются" в момент, и качать их становиться все труднее    Может рано мне думать о мощных дельтах(мне 16 лет)? Или стоит сбросить веса в упражнениях и долбить плечи ими до потери пульса?

В 16 лет вобще это еще такой возраст, когда твой организм расходует свои ресурсы развития не только для компенсаций силовых тренировок, но и на общий рост, формирование, и развитие организма, и это тоже надо было бы учесть. И в твоем случае не стоит через чур усердничать, и хотеть мноо невозможного, я думаю это касается не только упражнений с дельтами.

Пучок задней дельты очень маленький, сила как таковая для нее не нужна. Вот увеличить ее массу есть смысл, когда смотришь на спину спортсмена, у которого развита средняя и задняя дельта, очень эффектно выглядит. В принципе, она хорошо задействована в тягах на спину.

У меня так жестоко работают задние дельтоиды при тяге гантели одной рукой - аж ужас!!! Руки потом еле волочатся. Я правда перестал ее делать, т.к. широчайшие при этом у меня не особо работали