Дельты - дельтовидные мышцы плеча

У самого тренировка плечей следующая:
1. Жим штанги спереди или из-за головы 4х8, или жим с гантелями.
Потом передние дельты:
2. С гантелями стоя, поднимать поочередно вперед себя и чуть вверх, 3х9-10 (еще в зависимости какое было первое упражнение, если жим спереди, то надо чуть уменьшить нагрузку, чтобы не перегрузить мышцу, так как в жиме спереди тоже работают и передние дельты).
Потом суперсерия:
3. Разводка гантелей в наклоне и разводка в стороны стоя 3х9-10.

Для дельт - жим стоя штанги форева!
Жму 2-5 раз в 3-5 повторениях.
Иногда ещё подъёмы через стороны гантелей...2-4 раза в 3 повторениях...
Веса везде околомаксимальные.

У самого тренировка плечей следующая:
1. Жим штанги спереди или из-за головы 4х8, или жим с гантелями.
Потом передние дельты:
2. С гантелями стоя, поднимать поочередно вперед себя и чуть вверх, 3х9-10 (еще в зависимости какое было первое упражнение, если жим спереди, то надо чуть уменьшить нагрузку, чтобы не перегрузить мышцу, так как в жиме спереди тоже работают и передние дельты).
Потом суперсерия:
3. Разводка гантелей в наклоне и разводка в стороны стоя 3х9-10.

Я вообще не качаю переднюю дельту, так как мое любимое упражнение - жим под углом 35 градусов на верхнюю грудь. Передняя отлично прорабатывается при выполнении этого упражнения. Желательно тебе уменьшить нагрузку на перед. В тот день, когда жмешь с груди. Я жим с груди выполняю в тренажере СМИТТА сидя, но лавочка не под 90градусов, а немного отклонена назад, так как при 90 градусов можно травмировать ключицу - делаю не более 3 подходов, так как дельты - мышцы маленькие - легко их перенапрячь.

Респект! Такие веса! 

одно из моих самых не любимых занятий(после качания пресса) это делать упражнения на дельты. Они у меня настолько слабы, что мне аж самому стыдно. В жиме сидя из-за головы дошел до штанги весом 40 кг. Разводку все ще не могу сделать с 12-ти кг-ми гантелями    Плечи "убиваются" в момент, и качать их становиться все труднее    Может рано мне думать о мощных дельтах(мне 16 лет)? Или стоит сбросить веса в упражнениях и долбить плечи ими до потери пульса?

Хорошо развитые плечи - это показатель подготовки спортсмена.
Веса желательно подбирать такие, которыми ты сможешь правильно выполнить упражнение. А вот долбить их не надо, может плохо кончиться.

прокачиваю плечи в день со становой...
На последней треньке:
Жим стоя шт.: 46,5х3х5
Жим сидя гант.: 16х3х8
Разводка гант. стоя: 10х3х9
пилять маловато ;-))

To valek:
А на аватаре(там мужик здаровый перед зеркалом) это ты???

прокачиваю плечи в день со становой...
На последней треньке:
Жим стоя шт.: 46,5х3х5
Жим сидя гант.: 16х3х8
Разводка гант. стоя: 10х3х9
пилять маловато ;-))

To valek:
А на аватаре(там мужик здаровый перед зеркалом) это ты???

Да, это я, думаю для 40 лет нормально. А ты как считаешь?

у меня с дельтами интересная ситауция выходит. точнее совсем не интересная. я тренерую дельты во время, которое "осталось". приоритет я отдаю тренировкам грудных и становой.
в день с грудными (если нормально поработаю в жиме лежа и жиме под углом) трицепс уже забитый и на жим сядя его просто не хватает.
в день со становой я стараюсь делать усиленно прес, шраги и иногда гуд монингс... если делать все жестко и мощно то нинакакой жим сидя сил уже не хватит.
короче говоря планируя делать жим сяди в день с грудью я заранее программирую себя на легкие жими грудью но доробатываю хорошенько в жимах сидя.
если говорить о жимах сидя то это как правило 3 подхода по 5 раз. вес примерно 50 кг.

Меньше 10-12 повторений в упражнениях направленных на дельты, это практически можно прощатся с суставами (с) Михаил Клестов

З.Ы. Цитату не искал, но примерно смысл тот же

Тo: Klaus
Попробуй выделить отдельный день для проработки дельт. Если жать на дельту после жима и жима под углом, конечно ты не сможешь нормально пожать сидя. Можешь вообще заменить жим штангой сидя на жим гантелями или разводы - и старайся делать небольшим весом раз по 10-8.

Да, это я, думаю для 40 лет нормально. А ты как считаешь?

ыыпать для 40 лет это очень хорошо!
а еще фотки есть?

Да, это я, думаю для 40 лет нормально. А ты как считаешь?

сразу видно - человек качается! не как я... но в 40 надеюсь буду не меньше
а на счёт дельт: делаю только жим перед собой и жим за головой,чередую эти упражнения стоя и сидя каждый месяц. остальные упражнения не делаю, потому что интересует меня рост массы и силы.

сразу видно - человек качается! не как я... но в 40 надеюсь буду не меньше
а на счёт дельт: делаю только жим перед собой и жим за головой,чередую эти упражнения стоя и сидя каждый месяц. остальные упражнения не делаю, потому что интересует меня рост массы и силы.

Я уверен, что ты будешь больше!!!
И то, что чередуешь жимы - это правильно и еще желательно жим с груди делать в станке Смитта. Но если такого нет, жми стоя, но только правильно, то есть бери штангу не с пола, а со стоек для приседа, хват средний, локти не разводи в стороны, когда жмешь, постарайся втягивать жопу, чтобы не повредить низ спины, вверху старайся не делать отбивов локтями.

Разговаривал недавно одним со штангистом. Так вот он сказал что обычный жим с груди стоя делать билдерам нафиг не нужно, т.к. упражнение страшно гробит спину, приседы и становая курят. Все равно это упражнение в первую очередь на передний пучок дельт, а его можна можна и лежа на наклонной скамье поработать. А если уж и делать, то как сказал Valek, в станке.

Valek сенкс за подсказки, а вот станка у нас так и нет...

2 Valek:
Респект полный!!! Красавец!!!
Ты во сколько лет начал тренироваться?

В 20 лет - после службы в армии.

Я упор делаю на боковые дельты. Делаю тягу к подбородку, хват на ширине плеч, и разводку в стороны. И все. На плечи хорошо попадает в жиме на наклонной лавке.

Наверное многие(да почти все)смотрели лёгкую атлетику по TV .Видели гимнастов?А видели их плечи?Хоть кто нибудь остался равнодушен?Хотите производить убойное впечатление-качайте плечи!!!Если относите ко второстепенным мышцам-поменяйте свои взгляды на противоположные.Я очень жалею что начал всерьёз тренировать плечи лишь 4 года назад Много потерял.
Сейчас я тренирую плечи вот так:
1.Подъёмы в стороны(без читинга)гантелей
2.Тяга рукой блока в наклоне(задний пучок)
3.Жим гантелей вверх сидя
Упражнения меняю периодически,делаю в упражнении по два сета,качаю раз в неделю.

Иван56
Тоже раньше относился к дельтам "прохладно", тоже жалею ...
Начинаю тренку с жимов с груди, или из-за головы.
2. Тяга штанги в Смитте к груди хватом шире плеч - для меня - это лучшее на средний пучёк.
3. Тяга штанги к пояснице (за спиной)
4. Разводка в наклоне.
5. Лёгким весом, но с максимальной техникой делаю разводки в стороны.

Видели гимнастов?А видели их плечи?Хоть кто нибудь остался равнодушен?

Я хоть к гимнастам и равнодушен , но плечи у них действительно что надо!

У меня прога до этой недели на плечи была такая (на плечи выделен отдельный день):
1. L-разведения в суперсете с тягами (на задний пучок).
2. Разводки в стороны (на средний пучок).
3. Махи вперед (на передний пучок).
4. Жимы сидя (общий объем).
5. Тяга штанги или гантелей к груди.

Но я решил отказаться от изолирующих упражнений, ничего-то они мне не дают, похоже (об этом, кстати, сегодня-завтра темку заведу).
В общем, оставлю только:
1. Жимы сидя.
2. Тяга гантелей к груди.
3. Тяга гантелей в наклоне.
Ну и, может быть, добавлю какое-то одно упражнение из почерпнутого в этой полезной ветке.

Делаю так (подсмотрел в мускул и фитнесе)
Жим гантелей сидя
Тяга к подбородку