качать трапеции жимом из за головы глупо, во первых травмоопасно, во вторых трапеция тянущая мышца а не толкающая.
To: Маслов
Если говорить про набор мяса, то:
На блоке стоя, стабилизаторов больше включается поэтому фигня.
На нижнем блоке качает преимущественно низ трапеции. Тоже фигня лучше заменить на горизонтальные подтягивания.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1223
Offline
25.06.2009 - 13:08 PM
k1lla
- Форумчане
-
- Сообщений: 534
- Регистрация: 16.10.07
Атлет №1
- Откуда:Домодедово
- Вес / Рост: 81 / 183
- Стаж / Возраст: 5 / 28
- Кто: качок
Репутация:
В день плечей делаю:
1. Тяга Ли Хейни 3х12
2. Тяга к груди 3х12
3. Жим сидя перед собой 3х10
После добиваю махами - в наклоне/в сторону/вперёд соответственно по 2 подхода.
Этого достаточно для развития всех 3х пучков? Такой порядок, т.к. отстают задний и средний пучок, не затормозит ли это сильно развитие переднего? Смотрю некоторые начинают с изоляции и добивают базой, в этом есть смысл?
1. Тяга Ли Хейни 3х12
2. Тяга к груди 3х12
3. Жим сидя перед собой 3х10
После добиваю махами - в наклоне/в сторону/вперёд соответственно по 2 подхода.
Этого достаточно для развития всех 3х пучков? Такой порядок, т.к. отстают задний и средний пучок, не затормозит ли это сильно развитие переднего? Смотрю некоторые начинают с изоляции и добивают базой, в этом есть смысл?
#1224
Offline
25.06.2009 - 13:59 PM
k1lla
- Форумчане
-
- Сообщений: 534
- Регистрация: 16.10.07
Атлет №1
- Откуда:Домодедово
- Вес / Рост: 81 / 183
- Стаж / Возраст: 5 / 28
- Кто: качок
Репутация:
Жим гориз. лёжа?Передний пучок:
1. Жим обратным средне узким хватом в смите, расстяжка внизу.
Если тренажёров нету разводки заменить получится аналогично одной гантелью с упором рукой? Понятно что растяжки не будет...
И для переднего пучка впринципе достаточно жимов под разными углами при работе на грудь или я ошибаюсь?
Спасибо!
Изменено: k1lla, 25.06.2009 - 14:09 PM
#1225
Offline
25.06.2009 - 18:23 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: k1lla
жим есно не горизонтальный, дельты ведь качаеш а не грудь, гр 75 скамья.
Обычно сполна хватает. Тренажеры заиенить можно на гантели есно, но надо смысл понять, что там надо получить.
жим есно не горизонтальный, дельты ведь качаеш а не грудь, гр 75 скамья.
Обычно сполна хватает. Тренажеры заиенить можно на гантели есно, но надо смысл понять, что там надо получить.
#1226
Offline
30.06.2009 - 11:40 AM
kai1
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 19.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 91/177
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Andro27
а что на заднюю дельту посоветуешь кроме тяги хэйни?
разводки массу не оч растят как по мне. Тяги в наклоне, там косвенная только нагрузка... замучился с ними совсем.
а что на заднюю дельту посоветуешь кроме тяги хэйни?
разводки массу не оч растят как по мне. Тяги в наклоне, там косвенная только нагрузка... замучился с ними совсем.
#1227
Offline
30.06.2009 - 12:05 PM
Лиса
- Форумчане
-
- Сообщений: 193
- Регистрация: 20.06.09
Опытный Атлет
- Откуда:Лес ЛО
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 5/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я заднюю дельту делаю так: принять положение, как для тяги гантели к поясу в наклоне - но поднимать гантель в сторону.
Как разновидность - сидя можно делать. Для этого фактически ложимся пузом на бёдра.
Как разновидность - сидя можно делать. Для этого фактически ложимся пузом на бёдра.
#1228
Offline
30.06.2009 - 12:24 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: kai1
просто разводки не правильно делаешь,
если правая рука тонаклонись влево, делать одной рукой
ну и кроссовер нижний в первой амплитуде (обязательно расстяжка внизу), начинать суть стоя, по мере движения наклоняться вниз
просто разводки не правильно делаешь,
если правая рука тонаклонись влево, делать одной рукой
ну и кроссовер нижний в первой амплитуде (обязательно расстяжка внизу), начинать суть стоя, по мере движения наклоняться вниз
#1229
Offline
30.06.2009 - 16:47 PM
kai1
- Гости
-
- Сообщений: 33
- Регистрация: 19.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 91/177
- Стаж / Возраст: 2/23
- Кто: пляжник
Репутация:
To: Andro27
кроссовер - всмысле бабочку в наклоняясь к концу движения?
To: Andro27
я что-то совсем запутался, с наклоном разводки на среднюю вроде?
да и кросовер я еще раз осмыслил тоже на среднюю по идее.?
или я туплю?
кроссовер - всмысле бабочку в наклоняясь к концу движения?
To: Andro27
я что-то совсем запутался, с наклоном разводки на среднюю вроде?
да и кросовер я еще раз осмыслил тоже на среднюю по идее.?
или я туплю?
#1230
Offline
30.06.2009 - 17:41 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: kai1
тупишь, наклоняться надо не вперед а вбок,
кросовер можно приспособить и на сре. и на заднюю
какая нах бабочка, берешь гантель в правую руку, переносишь за спину, наклоняешься влево и поднимашь, в ниж. точке рука (плечо) почти параллельно полу, сильное расстяжение в дельте, задняя дельта аналогично
Хотя удобнее (эстетичнее, т.е. чтобы не стоять раскорякой) делать на кроссе
тупишь, наклоняться надо не вперед а вбок,
кросовер можно приспособить и на сре. и на заднюю
какая нах бабочка, берешь гантель в правую руку, переносишь за спину, наклоняешься влево и поднимашь, в ниж. точке рука (плечо) почти параллельно полу, сильное расстяжение в дельте, задняя дельта аналогично
Хотя удобнее (эстетичнее, т.е. чтобы не стоять раскорякой) делать на кроссе
#1231
Offline
30.06.2009 - 19:33 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
я тоже так делаю , в первые увидел давно у ш. Рэя.,Как разновидность - сидя можно делать. Для этого фактически ложимся пузом на бёдра.
сажусь на самый край лавки , опора на ноги, ребрами на ляжки , в верхней точке руки идут перпендикулярно корпуса , несколько вперед, и еще подныриваю , так лучще пикует , правда правая дельта из за травмы не всегда позволяет делать , но я ей не даю отставать , это достаточно трудно , приходится стоять на ушах, чтобы добиться своего.
#1232
Offline
30.06.2009 - 21:29 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Кто нибудь читал о таких стилях исполнения упражнений в журналах? Я, например, нет. А на видео сплошь и рядом, вот поэтому я везде читингую. Естественно, где это возможно, в тяге, например, не почитингуешь.
#1235
Offline
31.07.2009 - 18:56 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: алико
в жимах сидя для дельт лучше вращающееся движение или жимовое?
когда гантели большого размера, то уже само собой нечто среднее получается
#1236
Offline
31.07.2009 - 19:00 PM
RKO
- Гости
-
- Сообщений: 76
- Регистрация: 23.07.09
БАНН
- Вес / Рост: 176/75
- Стаж / Возраст: 22
Репутация:
народ подскажите чтонить на заднию дельту. корпус длинный. в наклоне противно работать. дельту не ощущаю. мож быть попробовать как леврон на рисунке. надо упражнение на массу.
#1239
Offline
31.07.2009 - 19:12 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: RKO
Жим Скотта не лучшее упражнение для дельт, (имеется ввиду средних). На массу поделай такое: гантель в правой руке, корпус наклоняешь максимально влево, (параллельно полу) руку за спину, чтоб внизу была расстяжка, и поднимаешь руку см на 30.
Также протяжка широким хватом растит огромные средние дельты.
Жим Скотта не лучшее упражнение для дельт, (имеется ввиду средних). На массу поделай такое: гантель в правой руке, корпус наклоняешь максимально влево, (параллельно полу) руку за спину, чтоб внизу была расстяжка, и поднимаешь руку см на 30.
Также протяжка широким хватом растит огромные средние дельты.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
