To: RKO
в первую очередь протяжку))) потом уже это упр.
движение я подробно описал, движение только в плечевом суставе.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1243
Offline
31.07.2009 - 19:19 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: RKO
тяга штанги к подбородку широким хватом (см 70-80), но подниматься должна максимум до нижнего среза груди.
тяга штанги к подбородку широким хватом (см 70-80), но подниматься должна максимум до нижнего среза груди.
#1244
Offline
31.07.2009 - 19:26 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: RKO
тяга штанги к подбородку широким хватом (см 70-80), но подниматься должна максимум до нижнего среза груди.
а можно заменить штангу на гантели?
а то штангу нихрена не чувствую, а вот гантели отлично идут у меня)
#1245
Offline
31.07.2009 - 19:28 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: gavial
значит техника страдает, гантелей есно можно, имеет смысл воспользоваться этим и наклонить корпус в противоположную от руки сторону что внизу дельту потянуть)
значит техника страдает, гантелей есно можно, имеет смысл воспользоваться этим и наклонить корпус в противоположную от руки сторону что внизу дельту потянуть)
#1246
Offline
31.07.2009 - 19:32 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
To: gavial
значит техника страдает, гантелей есно можно, имеет смысл воспользоваться этим и наклонить корпус в противоположную от руки сторону что внизу дельту потянуть)
да дело даже не в том, что не чувствую штангу. а просто когда начинаю ее поднимать выше середины живота, начинают болеть запястья
#1249
Offline
31.07.2009 - 19:52 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: RKO
пора уже понять, что если хочется чтобы работали дельты, спина или грудь, движение должно осуществляться в первую очередь за счет движения плеча в плечевом суставе. Сгибание/разгибание рук в локтях включает бицепсы/трицепсы.
пора уже понять, что если хочется чтобы работали дельты, спина или грудь, движение должно осуществляться в первую очередь за счет движения плеча в плечевом суставе. Сгибание/разгибание рук в локтях включает бицепсы/трицепсы.
#1250
Offline
31.07.2009 - 20:15 PM
tim
- Форумчане
-
- Сообщений: 2512
- Регистрация: 27.08.07
Opium of the people
- Откуда:Приполярье
- Вес / Рост: 80/169
- Стаж / Возраст: /
- Кто: дрищ
Репутация:
А не пробовал взять лямки и как-бы "повесить" гриф на них?да дело даже не в том, что не чувствую штангу. а просто когда начинаю ее поднимать выше середины живота, начинают болеть запястья
Мне так очень нравится выполнять - лучше чувствую дельту.
#1251
Offline
31.07.2009 - 20:21 PM
fr0zen
- Форумчане
-
- Сообщений: 289
- Регистрация: 07.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лыжник
Репутация:
Andro27
Такой вопрос.
Если качать задние дельты на тренажере бабочке, т.е. грудью опираться в спинку, ладони должны смотреть друг на друга или же наоборот в разные стороны смотреть ? Или это не так принципиально ?
Такой вопрос.
Если качать задние дельты на тренажере бабочке, т.е. грудью опираться в спинку, ладони должны смотреть друг на друга или же наоборот в разные стороны смотреть ? Или это не так принципиально ?
#1252
Offline
31.07.2009 - 20:33 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: fr0zen
когда ладони смотрят друг на друга подключаются еще средние дельты и мышцы в районе лопаток. Лучше делать так чтоб ладони смотрели в пол.
когда ладони смотрят друг на друга подключаются еще средние дельты и мышцы в районе лопаток. Лучше делать так чтоб ладони смотрели в пол.
#1254
Offline
31.07.2009 - 20:53 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
А я наоборот в упражнениях на грудь и спину , вращение в плечевом суставе стараюсь исключить как можно больше , а вот с дельтами как раз стараюсь делать вращением , ну разве что толко в силовых вариантах жимов сидя несколько плечи поднимаю, - что бы большим весом получалось работать.To: RKO
пора уже понять, что если хочется чтобы работали дельты, спина или грудь, движение должно осуществляться в первую очередь за счет движения плеча в плечевом суставе. Сгибание/разгибание рук в локтях включает бицепсы/трицепсы.
#1255
Offline
31.07.2009 - 21:15 PM
fr0zen
- Форумчане
-
- Сообщений: 289
- Регистрация: 07.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лыжник
Репутация:
Понял, спасибо!To: fr0zen
когда ладони смотрят друг на друга подключаются еще средние дельты и мышцы в районе лопаток. Лучше делать так чтоб ладони смотрели в пол.
#1257
Offline
31.07.2009 - 21:22 PM
servant
- Форумчане
-
- Сообщений: 410
- Регистрация: 14.02.09
Атлет
- Вес / Рост: не мерил
- Стаж / Возраст: не мерил
- Кто: билдер
Репутация:
Andro27
протяжку в смите лучше делать или свободной штангой ?, последнее время в смите делаю, боковая дельта намного лучше чуствуется чем с обычной штангой
протяжку в смите лучше делать или свободной штангой ?, последнее время в смите делаю, боковая дельта намного лучше чуствуется чем с обычной штангой
#1258
Offline
31.07.2009 - 21:28 PM
RKO
- Гости
-
- Сообщений: 76
- Регистрация: 23.07.09
БАНН
- Вес / Рост: 176/75
- Стаж / Возраст: 22
Репутация:
а можно где нибудь про это почитать. а как жать грудью ? как движение делать в плечевом суставе?To: RKO
пора уже понять, что если хочется чтобы работали дельты, спина или грудь, движение должно осуществляться в первую очередь за счет движения плеча в плечевом суставе. Сгибание/разгибание рук в локтях включает бицепсы/трицепсы.
#1259
Offline
31.07.2009 - 21:30 PM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Хотя Смитт у нас травмоопасный, хаммер я не чувствую. а вот гантели само то, только забрасывать их тяжко по 40 кг.
#1260
Offline
31.07.2009 - 21:38 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Саша , ты типа забросить гантели не научен?Хотя Смитт у нас травмоопасный, хаммер я не чувствую. а вот гантели само то, только забрасывать их тяжко по 40 кг.
А какой жим имеется в виду - лежа или сидя?если лежа то забрасывать в легкую любой вес меня научил некто Ли Хейни. в видео " Базовый тренинг " еще 90х годов , после этого нет проблемм 60 тки забрасывал не трудно.
Если сидя , то я откуда нибудь с уровня лица гантели снимал , затем садился.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
