Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Да лёжа забрость гантели не так сложно, я про жим сидя.

Маслов

жим в смите+ гантели = сила

To: Маслов
вопросы у тебя дубовые, у каждого снаряда свои особенности, в смите нет полного сокращения и расстяжения. В гантелях есть и сокращение и расстяжение, плюс трицепс работает как стабилизатор, т.е. куда меньше чем в случае со штангой, когда он работает наряду с целевой мышцей. Да и опять же зависит выставляем мы локти вперед или нет, выставляя переносится нагрузка на передние дельты и трицепсы (и внутреннюю часть груди)
В хаммере, трицепсы и передние дельты работают еще меньше.

To: servant
Отличие только в том что строго верх движется и можно лучше направить нагрузку в дельты, (за счет немного меньшего включения бицепса и др мышц) хотя если человек опытный он и с обычной штангой включит что надо.


To: RKO
Представь что тебе отрубили предплечья, и к культяпкам привезали гантели, вот ты эти культяпки и поднимаешь верх вниз, это и есть движение в плечевом суставе. Рука в локтевом суставе должна распрямляться как бы сама по себе, по мере движения плечевой кости верх.

А не пробовал взять лямки и как-бы "повесить" гриф на них?
Мне так очень нравится выполнять - лучше чувствую дельту.

хз насчет именно "повесить" , но прото когда делаю с лямками, то боль такая же

To: Маслов

что значит лучше? у всех свои преимущества, я например чередую на каждой тренировке жим гантелей, жим с груди в Смите и жим из-за головы в Смите. У каждого движения свои особенности)

Кстати, кто как делает упражнение махи вперёд с гантелями? Интересует, хват.
Бренч Уорен делает нейтральным хватом. Грин подхватом. Я заметил что варианты будут лучше обычных надхватов.

To: Маслов
Лучше и безопаснее подхватом (супинированный) и дельта лучше сократится, и для сустава более естественная позиция.

To: Andro27
To: RKO
Представь что тебе отрубили предплечья, и к культяпкам привезали гантели, вот ты эти культяпки и поднимаешь верх вниз, это и есть движение в плечевом суставе. Рука в локтевом суставе должна распрямляться как бы сама по себе, по мере движения плечевой кости верх.

а я начнал движение с кисти. как многие пишут в технике описания упражнений и в итоге дельта не чувствоваеться а боль в локтях гдет.

А что думаете насчет подъема гантели перед собой, но только поднимаешь до самого верха над головой, видел на одной из фоток Арнольда. По ощущениям дельта лучше прорабатывается, но и трапеции цепляются.

To: RKO
многие люди не разбираются в технике упражнений, т.к. для этого нужны мозги, коих у большинства нет.

To: Ромич
как пройдет параллель с полом движение будет легче и легче.
Предлагаю корпус наклонить вперед, так чтобы максимальна поднятая рука была параллельна полу.
Но не надо забывать что это все на оформление мышцы а не на рост.

To: Andro27
Да у меня от жима над головой почему то больше средняя дельта раздувается, а передняя нет, хотя чувствую что забивается, делаю узким хватом и локти вывожу вперед. А после подъема перед собой до самого верха над головой передний пучок реально начинает проклевываться.

To: Ромич
жим за голову вообще смысла делать нет, среднюю он цепляет плохо, переднюю цепанет тем у кого плечевая кость короткая. Про подъем руки уже все сказал, сказал как можно еще улучшить, это самое проклевывание есть максимальное сокращение, поэтому так хорошо чувствуется.
Рост от него существенно меньше, (но хорошо оформление) т.к. больше рычаг и меньше вес. Но от пикового сокращения растет самая верхняя область переднего пучка.

To: Andro27
Понятно, спасибо.

Да лёжа забрость гантели не так сложно, я про жим сидя.

Помню когда тяжелые жал у нас полочка была на уровне плеч , я от туда брал , а сейчас давно уже забил на тяжелые гантели сидя , кроме травм ничего не приносят , моим дельтам надо не тяжелое а концентрированое и оьтработаное до тонкостей движение , но без тяжелого нельзя и я жму штангу в ограниченой амплитуде снимая сверху(видео вываливал) ну и дожимы в смите., а в основном гантельки , гантельки по разному . дельты даже сравнить на могу с тех времен , были плоские и хрупкие , но сильные.(толку то?)

To: Andro27
Что думаешь насчет совмещенного упражнения подъем перед собой+ разводки в стороны, т.е. поднимаешь гантель перед собой и удерживая в верхней точке ведешь его в положение в бок разводки в сторону и опускаешь гантель в исходное положение разводки в сторону, потом поднимаешь на среднюю дельту в сторону и в верхней точке ведешь гантель в положение подъема перед собой. У меня дельты жгло неподецки, фишка тут в пиковом сокращении. Вот только не знаю насколько полезно/вредно это для плечевых суставов.

To: Ромич
предложенный вариант не понравился, такой могу предложить
Наклоняем корпус вперед гр на 45, поднимаем руку перед собой (ладонь смотрит верх) и из этого положения отводим руку вбок и вниз-верх (на среднюю) проворачивая ладонь (ладонь смотрит вниз), и из этого положения вбок обратно проворачивая ладонь и приводим руку перед соьбой. А первый вариант не очень, т.к. нагрузка уходит внизу когда опускаем, и невнятная во время перемещения.
Мой вариант для сустава будет норм, первый навряд ли.

А вообще среднюю лучше с задней совмещать)

To: Andro27
Твой вариант вообще убойный получается как я представил)) Среднюю с передней дельтой сейчас совмещаю, а задний пучок качаю сразу после упров на спину. А так Арнольд вообще советовал начинать тренировку дельт с заднего пучка.

To: Ромич
Средняя и задняя тянущие мышцы, передняя толкающая, вот и вся логика совмещения. Я бы в один день ср и заднюю качал, отдельно их от всего вынес, если заднюю со спиной, то делать ее только перед спиной

To: Andro27
Тогда можно сделать так, один из вариантов, протяжка с низу груди широким хватом, затем разводки в стороны, потом тяга Ли Хейни и разводки в наклоне, а потом приступать к спине, если делать в этот день. А если после дельт спину трудно тренировать, то можно вообще дельтам отдельный день выделить, я так делаю, а если дельты уже убиты и силы еще позволяют, то можно и биц+триц побомбить на последок, как раз они уже разогреты после протяжек и жимов на дельты.

народ ответьте ,пожалуйста, велика ли нагрузка на дельты при жиме лёжа на скамье 45 градусов и какие пучки дельт в основном участвуют?

To: Der Deutsche
если у тебя узкая ключица, и высокое крепление груди то велика, в основном передние дельты.