Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Andro27 спасибо за ответ!

Посоветуйте пожалуйста как массу плеч наростить...какие упражнения больше всего подходят.?
И ещё такой вопрос...какие упражнения лучше делать чтоб достич форму шара??
я сам делаю следущее:
жим стоя перед собой 2*10-12
тяга штанги к подбородку 4*10-12
махи в стороны 4*12-15
махи в наклоне 5*12-15

Может что то с корректировать надо??

Почитай посты Andro27 , толковые вещи говорит, особенно упражнение - протяжка широким хватом.

Полистал тему, кой-чего записал и сегодня на плечи включил следующие упражнения:
-жим гантелей перед собой 3*8-10
-протяжка широким хватом 4*8
-тяга гантели из-за спины на наклонной скамье 3*8
-супер-сетом разводки гантелей в наклоне и махи перед собой в стиле Кая Грина. 3*8
Эффектом очень доволен, дельты раздулись как шары.

To: алико С помощью тяги ле хейни реально увеличить мясо на лопатках ? Ато у меня с этим проблемы , задних дельт и мышц на лопатках очень мало, а вот широчайшие большие и толстые ((( диспропорция...

To: алико С помощью тяги ле хейни реально увеличить мясо на лопатках ? Ато у меня с этим проблемы , задних дельт и мышц на лопатках очень мало, а вот широчайшие большие и толстые ((( диспропорция...

Естесствено можно.У меня то же самое , но сейчас все начинает меняться . чему очень рад , в тренировке спины сместил акцент с широчайших( делаю немного на них , что бы не потерялись), а остальное различные варианты тяги Хейни,спаривая с тягами тяжелых гантелей полулежа грудью к ребрам ,
вот где лопатки то пашут !, еще разные шраги , и махи в наклоне , тут мне дролпсеты хорошо помогают , а травмы мешают.

Изменено: алико, 18.11.2010 - 16:37 PM

а когда качаешь заднию дельту нужно движение засчет локтя делать как бы локтями выполнять движение? я вот чето не могу пробить заднию дельту. тяга ли хени не помагает.

Мой вопрос по поводу жима штанги стоя из-за головы.(т.е. на средний пучёк)
Делаю опуская штангу как можно ниже, насколько позволяют выгибаться руки.
Я заметил, что многие в зале,дрищей и себя не считая)) опускают штангу до уровня ушей.
Если опускать штангу до и немного ниже уровня плечей, то мышца ведь прорабатывается на всей поверхности, как я полагаю.
Но глядя на тех кто в качке достиг приличных результатов, думаю, правильно ли я делаю?

Кто до какого уровня штангу опускает?

To: Славентий
Если дороги тебе твои плечи то ниже уровня ушей я бы не делал, травмоопасное это действо, на нем я и травмировался, теперь жму только с груди, из за головы не делаю.

To: Славентий
Могу сказать, что если удается опустить до самого низа, то с таким строением жим из за головы будет не лучшим упражнением для среднего пучка. Чтобы прочувствовать среднюю дельту, тебе нужно принять такое положение, чтобы максимально низкая точка, до которой ты сможешь опустить (гибкость) была бы на уровне ушей.

Если удаесться комфортно опустить вниз до плеч, то в этом случае дельты толком не качаются.
Впрочем, если до уровня ушей опускается свободно, то средние дельты также не получат нужной нагрузки, надо чтобы это точка была некомфортной.

Что безопаснее для спины - Жим штанги стоя или Жим штанги сидя?

я жму сидя.опускаю низко за уши.стоя столько не смогу пожать.спина слабая у меня.люблю тянуть ещё широким хватом.разводку делаю маленьким весом.

To: Мастодонт
Если сидя с наклонной спинкой (с упором об нее), тогда сидя безопаснее, если просто сидя и просто стоя, тогда стоя безопаснее

Благодарю за ответ, попробывал как люди делают все, совсем другое дело))

Можно ли построить плечи без жимов шт/гантелей?

To: Маврик
для передней дельты жимы конечно нужны, (впрочем и без них можно попробовать) для остальных нет

Как вам такая программа для плеч:

Жим лежа
Жим с груди сидя
Жим гантелей сидя(наклон)
Махи вперед
Трицепс


Спина
Разводки в наклоне
Ноги

Брусья
Жим из-за головы
Жим гантелей
Махи в стороны
Бицепс

Андро, а как думаешь, будет ли достаточно нагрузки на передню дельту в грудной день? Стоит ли ее еще тренировать, все-таки мышца маленькая?

To: Маврик
Вообще, по хорошему во время прокачки груди, переднюю дельту надо отключать))) В этом случае хватит поддерживающей нагрузки, а приоритет дать на среднюю и заднюю) потом когда выравняется можно и на переднюю дать полную нагрузку

To: Andro27
Ясно, спс.
Будем думать.