Дельты - дельтовидные мышцы плеча

обращаюсь к тем кто не может забить дельту и коллегам, что орут всЁ тока база, и так дельта афигенно качается в процессе прокача других групп...
дельта весьма массивная група мышц и качать ее отдельно надо, предварительно убив изолироваными... мне этого не достаточно, я делаю суперсет
тренировка дельтовой направленности:
1. изолированое на переднюю головку
2. изолированое на скамье на заднюю головку
3. супер сет
разведения гантелей в стороны и СРАЗУ сидя гантели вверх
(нужно именно сразу, дельта очень быстро востанавливается и надо воспользоватся моментом пока она временно слабеее трицепсов и добить ее вхлам)
4. один круг Коулмена

далее пару упражнений на добивку уже и того подушатаных трицепсов и пресок..
такая тренировка раз в неделю.


у меня дельты растут и растут хорошо, мне такой интенсиФ подходит

у меня дельты растут и растут хорошо, мне такой интенсиФ подходит

То, что подходит тебе, не обязательно подойдет всем То, что ты написал работает, по крайне мере у меня, но часто так делать я бы не стал, еще можно вместо жимов штанги поделать жим гири 32кг, отличное упражнение для плеч, иногда делаю.

Вроде Ли хейни во время выполнения своей знаменитой тяги

народ, делайте тягу хейни, с гантелями, и сразу все почувствуете)))

хз, я делал со штангой на 3 по 15, убивало заднюю дельту просто, а с гантелями как-то руки приходится статически держать напряжеными, чтобы гантели назад отклонять, а штанга просто в зад упирается=)

To: Andro27
Выполнять точно так же как на картинке выше, только с гантелями? Технику где поточнее посмотреть можно?

Я думаю также как со штангой, только поиграться с траекторией и посмотреть где сильнее включается задняя

Посмотрел видео тренировок Джея Катлера.
Очень привлекло внимание выполнение упражнения для задних дельт, попробовал в зале и действительно, очень не плохо работают задние. Важно делать задержку в пиковой точке. Только минус достаточно сильно включаются трапеции.

я качаю плечи жимами гантелями. трицепс вообще вырублен. тоесть поднимаю гантели чисто плечами как бужто вращение.

вы обратите внимание как катлер делает разводки классно. я попробовал вообще проперло. и чисто в делту бьет. у него полу-тяговая разводка. а не чистая когда руки в стороны.

Удивляюсь, что на дельтовидные мышцы тут не пользуются особенным вниманием форумчан

В любом случае, хотелось бы спросить, делаете ли вы кроссовер на дельту?
Я вот не могу понять, что там больше работает: средний пучок или передний? Вроде бы когда делаю, то чувствую средний, а как только отпущу рукоятки, то жжет передний. И еще, делаете ли вы в плоскости блоков или делаете шаг вперед?

Что скажете, господа?

Махи в стороны в кроссовере?

Не знаю как описать, вот скрины, как делает Катлер..

Я сегодня в зале вспомнил про это упражнение, решил поделать, даже не зная техники, ориентируясь только по этим скриншотам. Вроде бы должна работать задняя дельта, а у меня работает почему-то средняя и передняя..

Попробуй в наклоне поделать...

Супер упражнение вот

To: Flex
Мне больше понравился вариант когда лежа а животе, лавка под 30 градусов, тянешь нижнии блоки. Вобщем нужно попробовать и словить то что тебе подойдет.

To: Flex
Мне больше понравился вариант когда лежа а животе, лавка под 30 градусов, тянешь нижнии блоки. Вобщем нужно попробовать и словить то что тебе подойдет.

Для задней?


Кстати, как вам подъёмы штанги за спиной к лопаткам? Вроде бы неплохо прорабатывается задний пучок, но технику сложно поймать..

Кстати, как вам подъёмы штанги за спиной к лопаткам? Вроде бы неплохо прорабатывается задний пучок, но технику сложно поймать..

Я тока так качаю заднюю, иногда гантелью\гантелями. поймать имхо лучше с гантелью) я просто пальцем в заднюю дельту тыкал одной рукой, другой тянул гантель )) И так как то вроде прочувствовал)

С гантелями тоже можно попробовать...
В целом, тут главное трапы не включать. И еще немного мне не понравилось, что после этого упражнения у меня задние дельты не болели.. Хотя плечи вообще очень редко на след. день болят у меня лично

с чем кто делает дельты в один день? я, например, со спиной
сначала спина, потом дельты

с грудью как-то не идет, да и не советуют, пробовал с руками, но тогда остается грудь и спина вместе на один день, а это не есть гуд..