Дельты - дельтовидные мышцы плеча

с чем кто делает дельты в один день? я, например, со спиной
сначала спина, потом дельты

с грудью как-то не идет, да и не советуют, пробовал с руками, но тогда остается грудь и спина вместе на один день, а это не есть гуд..

Среднюю со спиной, заднюю с грудью делаю.

То positive:
с ногами!

как раз сил хватает только на дельты)

To: Bekas
я ноги не качаю, и так здоровые (до ББ занимался велотуризмом серьезно), только в перерывах между МГ иногда икры в тренажере..

Охренеть,у нас уникум а его заминусовали,не хорошо это!
з.ы.Помоему это из разряда подтягивания на перекладине это для плеч,потому что я плечи чувствую и неипёт!

Имхо если дельты стоят с ногами в 1 день то первыми надо качать не ноги а дельты.сил на ноги останется все равно дофига,а после ног если их реально тяжело качать даже на дорогу в раздевалку сил не остается

Andro27, ты писал, что при узкой ключице и высоком креплении груди нагрузка в жиме 45 идет в основном на передние дельты. а если наоборот - грудь низкая и ключица широкая?

интересно послушать алико о прокачки дельт. при сутулых плечах. как среднии дельты лучше разивать , переднии и заднии. при сутулом телосложении. я например качая одну спину вообще дельты у себя за трапециями не вижу)

Была проблема с задней дельтой, не мог попасть постоянно. Вроде махами задевал, но недостаточно. Пробовал тягу Хейни штангой (только трапы качал),гантелью не получилось потому что блины все широкие, отвлекали. В итоге взял лямку и к нижнему блоку привязал (нету рукоятки D) Встал спиной к блоку, сделал супинацию вовнутрь (если правую руку брать, то по часовой повернул) и офигенно прокачал заднюю, налилась кровь и горела адски (был легкий читинг) и первый раз за год постренировочная боль. потом добил махами и домой. Может кому тоже поможет.
П.С.: Ошибка была, при тяге встаньте ближе к блоку, если угол будет слишком острый между тросом и вертикалью будет включаться плече-лучевая, а она сильная и заберет всю работу.
П.С.: Почему лямка лучше, руку вовнутрь и забыл что держишь вес, полностью концентрация на мышце.
Вот как то) Надеюсь поможет тем кто все перепробовал, но моимо.

"Слишком острый" имелось ввиду лучше будет если трос и вертикаль (это ваше тело) будет почти параллельно (я вставал спиной в блоку и небольшой шаг в строну от рабочей руки)

Встал спиной к блоку

Спиной? Тогда совсем не понимаю как же ты качал заднюю дельту.

А что непонятного? ты не можешь представить как можно стоять к блоку спиной?))) тяга Хейни-штанга за спиной у него, в данном случае отягощение чтобы лучше нагрузить МГ тоже сзади. Да и лучше тем, что блок не видешь, думаешь о мышце, чувствуешь. Ну встань лицом, боком, главное чувствуй)))

Если бы я стоял лицом к тренажеру, то удобному положению мешали бы ручки от бабочки и пришлось бы тяну под углом, а в этом положение включается у меня плече-лучевая

Все, понял... Сначала не вкурил что ты тягу Ли Хейни делал, думал типа махов.

ОООО тупанул мужики. Про супинацию вовнутрь слегка, если правую брать то *ПРОТИВ часовой. Ну надеюсь итак догадались, просто найдутся буквоеды

To: h0ks
Спасибо за мысль, проверим

Спасибо вам: Алико, Андрюхе и Васе. ПЛЮХА, как мило мне кликуху дал Андро с Васей))))) научился думать и чувствовать нужную МГ, забыв о штанге и гантели и гонке за весами))))

Спасибо вам: Алико, Андрюхе и Васе. ПЛЮХА, как мило мне кликуху дал Андро с Васей))))) научился думать и чувствовать нужную МГ, забыв о штанге и гантели и гонке за весами))))

+1 полюбому

а за мысль с блоком - спасибо, опробую. на задний пучек очень люблю варировать снарядами

Сейчас картинку нарисую и выложу помоему лучшее упражнение на заднюю дельту, всё хотел в теме по своему тренингу запостить да руки не доходили, щас и там и тут выложу, тока картинку в паинте нарисую.

Не рабочей рукой держимся за тяжёлую гантель, которая на чёмто лежит. Каждой рукой делается по очереди. Плюс в том что постепенно вес гантели будет приличным а двумя руками одновременно такими гантелями делать невозможно - неудобно. Я сейчас делаю чисто гантелью 37кг на 15 повторений. А делал и по 45 кг гантелью раньше.

Я конечно извиняюсь, но для чего такой большой вес?
Задний пучёк , как и вся дельта, мышца маленькая. И при работе с большим весом всю работу забирают другие мышцы спины.
Если неправ- поправьте.

Скажу как я делаю, на заднюю дельту, попробуйте. Исходное положение то же, наклоняемся до параллели полу, свободной рукой упираемся в лавку, в другой руке гантель, хват перпендикулярно телу, то есть как при жиме лёжа, поднимаем руку вверх в сторону в плече, то есть в локте рука сгибается и свободно висит, в конце движения, вверху получается, локоть по отношению к телу 90 градусов, плечо на одной линии с телом, рука согнута в локте на 90 градусов, вроде всё понятно. Так на локоть никакой нагрузки не идёт, как при поднятии прямой рукой.

Рука слегка согнута в моём варианте. Как распологать гантель нужно пробовать и думать как кому понравится. Я делаю так как наиболее комфортно моим суставам, каждый может с углами поэкспериментировать.
Ещё нюанс - бинтом оборачиваю кисть и руку вторым бинтом приматываю к гантеле.

Я конечно извиняюсь, но для чего такой большой вес?
Задний пучёк , как и вся дельта, мышца маленькая. И при работе с большим весом всю работу забирают другие мышцы спины.
Если неправ- поправьте.

У Ивана стаж 19 лет занятий, это раз
Два-делай и бери столько, сколько нужно чтобы ТВОЯ задняя дельта прокачалась, пусть это будет 1,5 кг и 150 кг, не важно. Другие мышцы не заберут львиную долю если ты прицельно бьешь в заднюю.

Иван, ты читингуешь в своих махах, которые на картинке? Если да, то за счет каких мышц. Просто не могу представить как правильно и а счет каких мышц пройти мертвые точки и ненужные стабилизаторы.

ооо коряво написал. прошу прощение.
Иван, ты читингуешь в своих махах, которые на картинке? Если да, то за счет каких мышц. Просто не могу представить как правильно и а счет каких мышц пройти мертвые точки и ненужные стабилизаторы.