Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Если делать чисто, то другие мышцы будут забирать одинаковый процент нагрузки как с маленькими весами так и с большими. Образно говоря - делаешь с гантелью 5 кг и чистая нагрузка составит 4 кг, а сделаешь с гантелью 50 - нагрузка будет 40 кг. Задний пучок дельты не такая уж маленькая мышца на самом деле и довольно мощная.

В этом упражнении с 37 кг не читингую. Нужно стоять в исходной ОЧЕНЬ устойчиво - ноги пошире. В нижнем отрезке движения гантель относительно лёгкая, движение равномерное по всей траектории, вся нагрузка по ощущениям идёт в заднюю дельту, другие мышцы не чувствуется что работают. В верхней точке траектории гантель не удержишь ессно. Начинал делать это упражнение несколько лет назад ( 3 или 4 ) с гантели весом 15-18 кг, но прибавляешь в этом упре быстро.

Изменено: Иван56, 13.05.2010 - 11:54 AM

Если делать чисто, то другие мышцы будут забирать одинаковый процент нагрузки как с маленькими весами так и с большими. Образно говоря - делаешь с гантелью 5 кг и чистая нагрузка составит 4 кг, а сделаешь с гантелью 50 - нагрузка будет 40 кг. Задний пучок дельты не такая уж маленькая мышца на самом деле и довольно мощная.

В этом упражнении с 37 кг не читингую. Нужно стоять в исходной ОЧЕНЬ устойчиво - ноги пошире. В нижнем отрезке движения гантель относительно лёгкая, движение равномерное по всей траектории, вся нагрузка по ощущениям идёт в заднюю дельту, другие мышцы не чувствуется что работают. В верхней точке траектории гантель не удержишь ессно. Начинал делать это упражнение несколько лет назад ( 3 или 4 ) с гантели весом 15-18 кг, но прибавляешь в этом упре быстро.

а есть фотки плеч ?

На аватаре. И тут задние пучки видно немного.

не могу я себе представить ЧИСТЫЕ махи на задний пучек гантелями 37кг... А вцелом про упражнение - я делаю уже довольно давно подобное - но сначала раз 10-15 одной рукой - другой рукой и коленом идёт упор в лавку. Затем другой рукой. В локте небольшой сгиб.

Да я сам в шоке.

To: h0ks

У Ивана стаж 19 лет занятий, это раз
Два-делай и бери столько, сколько нужно чтобы ТВОЯ задняя дельта прокачалась, пусть это будет 1,5 кг и 150 кг, не важно. Другие мышцы не заберут львиную долю если ты прицельно бьешь в заднюю.

Как гантелью 37 (45) кг можно прицельно бить в заднюю? Раскажи плиз..

может тогда уже и видео запросим ? ))

Да. Видео в студию!

Попробовал сегодня это упражнение ( которое Иван56 посоветовал ).
Гантельку взял 16 кг ( по ощущениям можно было чуть больше ), руку в локте сгибал прилично, в заднюю таки попал, ощущения понравились, буду юзать )

Видео не будет к сожалению, после не хорошего опыта выкладывания видео теперь только схемки из паинта )

To: Иван56 Угу, на том видео была совершенно своеобразная техника. Но, если твой организм прет именно от такой работы, то почему бы и нет? Главное ж результат и здоровье.
Другое дело, что большинство остальных при таких весах и технике просто сломает, но опять же каждый ищет под себя.
Я для себя зарекся тягать большие веса, с грязной техникой после надорванной грудной и травмированного плеча. Так что каждому свое.

И тут задние пучки видно немного.

'Иван56' ты сам оценил,
...а образно выражаясь: разделяя заднею дельту пополам (верх и низ), то верхняя должна быть не меньше средней дельты (по высоте), а на мой взгляд там и средняя отстаёт
...Вань, ничего личного, ради спортивного интереса.. ТЫ на средние дельты что делал ? (какие шраги? протяжку стоя(хват) ? махи ?
...нижняя часть задней дельты у тебя развита (нормально) но вес твоей гантели, не зацепил всё таки её (полностью)
... по идее задняя дельта не работает- но получает нагрузку от различных упр: хвата ,подтягиваний от блока, от тяг в наклоне... но растёт она у каждого от разного упр. и веса
...честно скажу я сам не накачал плечи (они у меня покатые)
протяжка разная, блоки (хотя во многих упр. и плиток не хватало) шраги (вот от за спиной попёрло), тяга в наклоне !?
дали конечно кое что но, я надеялся на большее..
... я редко тренируюсь, не то что жизнь тяжёлая ,у меня не получается (для высоких целей и роста штанги ) долго заниматься (работа, 3 детей, стрессы), а потому что темп высокий, а до пенсии долековато, суставы стали болеть
..а отдых и питание главное в спорте
... мне лучше лёгкий вес (для понятия упр.): после тренировочная боль и рост мышцы (визуальный) а не рост гантели, но тренируясь подряд только 4 мес. в году, остальное время для поддержки
на 150-200кг. нет здоровья, но под дулом подниму
...Вань ты не сердить в подбрасывании ты силён спору нет (попросту в народе читинг) но если ты машешь 30-40кг и жмёшь (одной) как молодой Рони , то ты за свой 20 летний стаж (юбилейный) должен по достойней выглядеть , например не хуже "reactor" в галерее,
..вот у меня у самого стажу аж в профиль стыдно писать, из-за весов.. но в руку в 50см. я верю и сделаю,
и в натуральную (45см. уже есть, а горячая внушает уверенность..
...будь только сдержан и не ведись на провокации, ОК! Успехов в труде!!!
.. видео выкладывай, если только Шрек поклянётся на библии, что не будет сильно сменятся
.. кстати твоё видео, то где вы с Полярником спорили, впечатлило (бицепс сидя(на подставке)

Изменено: vitas74, 13.05.2010 - 17:56 PM

To: h0ks

Как гантелью 37 (45) кг можно прицельно бить в заднюю? Раскажи плиз..

ну не загоняйся ты, при чем тут КГ, пикануть можно раз,
Два, а может она у него по анатомии сильная и позволяет тянуть 50!!!
Три-может он спи***л))) Хотя врятли
Ты не сравнивая по себе, для тебя может становая 45 предел, а тут на заднюю дельту, мой вес. Делает 45, попадает, красавчек. Забудь про кг!!!!!

народ, я вас что от не пойму, че вцепились то в КГ? Ваня, просто показал свою альтернативу прокачки задней, просто отдельно каждую, в устойчивой позиции. frozen попробовал, попал, отлично, спасибо Ваня. А вы ударение ставите на КГ, что кто переломает себе кое че если будет юзать такую ТЕХНИКУ с такими ВЕСАМИ, ударение ставьте на технику!!!! при чем тут веса?
Ваня, не пиши больше цифры, пусть сами дрочат))))

Ваня, не пиши больше цифры, пусть сами дрочат))))

сам займись..

сильный- не значит-здоровый (и наоборот

Витас из моих 2х абзацев и 7 предложений ты ударение поставил только на это? Я в шоке короче. нах флуд. Я молчу!!!!

ну не загоняйся ты, при чем тут КГ, пикануть можно раз,
Два, а может она у него по анатомии сильная и позволяет тянуть 50!!!
Три-может он спи***л))) Хотя врятли
Ты не сравнивая по себе, для тебя может становая 45 предел, а тут на заднюю дельту, мой вес. Делает 45, попадает, красавчек. Забудь про кг!!!!!

народ, я вас что от не пойму, че вцепились то в КГ? Ваня, просто показал свою альтернативу прокачки задней, просто отдельно каждую, в устойчивой позиции. frozen попробовал, попал, отлично, спасибо Ваня. А вы ударение ставите на КГ, что кто переломает себе кое че если будет юзать такую ТЕХНИКУ с такими ВЕСАМИ, ударение ставьте на технику!!!! при чем тут веса?
Ваня, не пиши больше цифры, пусть сами дрочат))))

Ну как и ожидалось, по существу никакого ответа.

Я чисто делаю с 37 кг. Чисто чисто. не дёргаю, не разгоняю и уверен что и у вас получится если делать. А читингую там где надо и понимаю зачем читингую, не для понтов что мол гантель тяжёлая.

На средние дельты сейчас поднимаю одной в сторону гантель 25 кг чисто от бедра. Но со следующей тренировки перейти попробую на блок нижний.
То что я не достойно выгляжу своего стажа, извини, верю что ты не подкачаешь, покажешь класс ) А Реактор без химии пашет ? Мегареспектоз ему )

Я чисто делаю с 37 кг. Чисто чисто. не дёргаю, не разгоняю и уверен что и у вас получится если делать. А читингую там где надо и понимаю зачем читингую, не для понтов что мол гантель тяжёлая.

На средние дельты сейчас поднимаю одной в сторону гантель 25 кг чисто от бедра. Но со следующей тренировки перейти попробую на блок нижний.
То что я не достойно выгляжу своего стажа, извини, верю что ты не подкачаешь, покажешь класс ) А Реактор без химии пашет ? Мегареспектоз ему )

Если этот пост адресован мне, то я не акцинтирую внимание на соотношении стаж/вид.
И если читаешь внимательно, то я задал вопрос о целесообразности больших весов для задней дельты.
Верю что ты делаешь разводку в наклоне с 37 кг.
Но задаюсь вопросом- а нужно ли, и какой толк от этого?
Больше ничего.

То что я не достойно выгляжу своего стажа, извини, верю что ты не подкачаешь, покажешь класс )

Вань ну что нарасло то и есть..
я не лучше выгляжу (но трудится надо).. (своё выложу на днях посмеёшься, на работу с 17)
наладится у тебя, покажет рука за 45,5 см. и ты подумаешь: " о-о-о 47-48см тоже возможно", но нескоро
... может ты идейный по химке, но я: протеин,гейнер,креатин, амино.. за химку не считаю(денег жалко, да своих малолеток спорт.питанием не накормишь)
стараюсь побольше млеко,яйко,мясо,каши.. поэтому руку до 50 см.(для себя -уже) считаю вершиной (даже ради мотивации а для счастья мне и 47 хватит, на холодную с утра
.. а химку если не во вред то укололся бы,

ты реально не отображаешь. что пишешь!!!! Уже два человека пытаются тебе объяснить, что для него это РАБОЧИЙ вес, а он начинал с 18-20 кг. просто делая это упражнение часто и с хорошей техникой, прогрессировал в кг, иначе Мг не получит нужный стимул для роста. вот дошел за 19 лет!!!!!!!!!!! стажа к такому весу. да думаю и раньше он это сделал. Ты же за все время в жиме лежа прогрессировал??? А нах ты добавлял в кг? если тебя в начале от 30 перло?? Вот и тут тоже! Ты просто тупи*ь реально и акцент ставишь где тебе надо!
Сори за флуд.

ты реально не отображаешь. что пишешь!!!! Уже два человека пытаются тебе объяснить, что для него это РАБОЧИЙ вес, а он начинал с 18-20 кг. просто делая это упражнение часто и с хорошей техникой, прогрессировал в кг, иначе Мг не получит нужный стимул для роста. вот дошел за 19 лет!!!!!!!!!!! стажа к такому весу. да думаю и раньше он это сделал. Ты же за все время в жиме лежа прогрессировал??? А нах ты добавлял в кг? если тебя в начале от 30 перло?? Вот и тут тоже! Ты просто тупи*ь реально и акцент ставишь где тебе надо!
Сори за флуд.

Пост 117 для $ergio