Дельты - дельтовидные мышцы плеча

ты реально не отображаешь. что пишешь!!!! Уже два человека пытаются тебе объяснить, что для него это РАБОЧИЙ вес, а он начинал с 18-20 кг. просто делая это упражнение часто и с хорошей техникой, прогрессировал в кг, иначе Мг не получит нужный стимул для роста. вот дошел за 19 лет!!!!!!!!!!!

Сори за флуд. Иван56 мужайся...

h0ks кому что важнее: вес или дельта (она или есть или её нет...
на фото видно, если от передней между задней и средней дельтой(видно что ложбина (прокачано плохо)может поза такая


руки отличные ..без вопросов

Изменено: vitas74, 13.05.2010 - 19:51 PM

To: h0ks
Писал ПМ, но у тебя сообщений мало - отключен личный ящик.
Я бы не стал так усиленно убеждать, что если это его рабочий вес, то блаблабла. В том видео тоже был рабочий вес и рабочий подход, но выполнение в таком виде большинство участников форума не назвало бы даже грязным.
В свое время много копий было сломано. Иван56, насколько помню, и в бане побывал и зарекся что-либо выкладывать из своего видео и я могу его понять после того "теплого" обсуждения.
Просто человек с таким стажем и знанием себя - себе позволить такое может, а вот большинство посетителей зала - очень сомневаюсь.
И если тебе будет легче от этого - с ТОЙ техникой, если человек плохо знает свой организм, и уж тем более с такими кг - прямой путь из зала на долгий срок и реальная возможность вспоминать о таких экспериментах до конца дней своих.

Видео не будет к сожалению, после не хорошего опыта выкладывания видео теперь только схемки из паинта )

Схемки тоже ж обстебали
По схемке мало что понятно, вроде обычные махи 1 рукой с упором.

Так и есть. Обычные махи одной рукой с упором. Мало кто их делает а упражнение очень эффективное. небольшой нюанс - такого упра вообще нигде и ни у кого не видел, ни в журналах ни в видео.

Так и есть. Обычные махи одной рукой с упором. Мало кто их делает а упражнение очень эффективное. небольшой нюанс - такого упра вообще нигде и ни у кого не видел, ни в журналах ни в видео.

Иван я видел..

Раньше делал четыре упражнения: жим из-за головы в Смитте, махи в стороны, в наклоне в вперед. Теперь занимаюсь в новом зале, где в основном лифтеры. Перешел на прогу Жимовика, где дельты прокачиваются один раз в неделю, тяжелым жимом с груди. Упражнение очень нравится.

Но возникает вопрос - почему дельты после тренировки не болят? Задняя дельта иногда болит, но вот средняя - никогда. Это нормально? Знаю, что боль не означат рост, но она для меня является сигналом хорошей проработки МГ на тренировке. Почему дельты не болят? То же самое с бицепсом. И да, работу дельт чувствую везде.

А все таки нужно это упро- жим из за головы или оставить только от груди...

To: ФРАЙ
Вообще, многие и у нас и за бугром обходятся совсем без жимов на дельты. Рахводки махи протяжки.. и имеют вполне нормальные плечи. Так что тут вопрос такой, щекотливый...

А все таки нужно это упро- жим из за головы или оставить только от груди...

делать стоит оба, но раздельно, ... у самому решить, может жим гантелей лучше..?
и из за головы (на форуме писали что лучше ниже ушей не опускать..??
а у Лесукова штанга приземляется и удар там не хилый..

Ну или, по крайней мере, без тяжелых жимов можно обойтись. Оставить легкие многоповторные и посмотреть, что будет.

Видел два варианта относительно тяжелых жимов лично: один мужичек жмет чуть ли не свой вес (до 80*5-6 доходит, ну и сам 80 примерно) и дельты ну никакие, хотя он истово пытается их накачать. А есть еще мутантик - жмет 100-ку на 8 в нескольких подходах, махи в сторону делает с гантельками по 35, тягу Хейни, махи в наклоне и еще че-нить и унего дельты почти как голова Но это вообще особый случай - у него тоннаж тренировки как у подъемного крана на стройке, хотя ему за 40

А самого тяжелые жимы из-за головы травмируют

вопрос тут скорее для сравнения, я занимался в зале по ТА ребята там со стажем и регалиями, но были
одни сухари, так у ТАшников я как то дельт вообще не увидел, ну у них и цели может другие,
но дельт там явно нет, и с их стажом, а жимов они делают ого-го (илёгких
трицепса нету (какие 3 головки???) но жмут то в основном им
и протяжки делают- не работают, и шраг нет особо,
подтягиваются прямым хватом 20-30 раз а крыльев и не видно,
ПШБ херачат годами, а бицепс выглядит как будто про него забыли...
жим лёжа больше 100 никто не жмёт груди нет, гантели в пыли.. блоки рулят!
в зале в основном молодняк до 25 лет, есть со стажем то просто толстые..

но вот если ТА приседают ноги то растут, любой билдер на сушке позавидуют!!!!
тогда почему др. мышцы, дельты с нагрузками не растут ?? может едят мало и ноги обьедают,
вот лифтёра через 2-3 года тренинга увидишь уже машина, рамы мама не горюй, даже бывают и протеино- натурало,((итальяно...
базовый тренинг значит рулит ??? святая троица: становая, жим и присед, с маленькой подсобкой

Изменено: vitas74, 04.07.2010 - 22:48 PM

Кто нить Витаса понимаед) ? Или это побочка эмигрирования

То: vitas74
А ты хоть раз видел что бы ТАшники делали обычный жим стоя/сидя плавно подымая снаряд? Они всегда стараются сделать максимально быстро движение, ибо у них скорость рулит... Поэтому у них дельты размером с кулачок (кроме тяжей) потому что на скорости штанга вылетает и дельты не получают никакой нагрузки, а трицепс тем более, а ноги у них всегда в напряжении при рывке, толчке, взятии на грудь и т.д. поэтому кроме лях и ягодицепсов ни чем они похвастаться не могут. А лифтеры становятся рамами не из-за пресловутой тройки, а за счет кучи подсобки, которую делают с относительно малым весом, средним количеством повторов и плавно подымая снаряд.

Кто нить Витаса понимаед) ? Или это побочка эмигрирования

Побочка. Витать он просто смотрит на то какие упражнения выполняют ТА шники а не как они их выполняют.

То: vitas74
А лифтеры становятся рамами не из-за пресловутой тройки, а за счет кучи подсобки, которую делают с относительно малым весом, средним количеством повторов и плавно подымая снаряд.

А мужики и не знали.

sorri за мой русский ..я исправлюсь
просто я их как то демаризовал в зале, как то подзавязали многие... устали наверно..
я тренируюсь в год 3-4 мес. (зимой, остальное время работаю), но дело в том что я форму возвращал и набирал бы .. а у них (ТА) процесс годы тренировок в росте массы как то замечен не был.. даже фитнесистом тяжело назвать,
одни ноги ++
и на разминках ТА лёгких жимов много делают а дельт то нету.. по идее они должны быть как шраги и трицепс..
может тогда причина всё таки, что мало жрали.. ..на одних сосисках долго не протянешь, а про каши и супы борщи они не знают..
жира боятся,

и вот я тоже протяжки делал (узко,широко) шраги делал (гантели, штанги перед собой, но попёрло шраги только от тяги Ли Хейни.. ничего не приросло, маловато за пару лет..

..может жими стоя и из за головы работают в билдерском стиле или силовом.. на скамье скотта, на 45гр.

Ps Качок я в завязке тройной, от всего зла.. счёт уже на года идёт.. (это скорее всего от нехватки общения, я же говорю только когда пишу, редко.. а то забаннят за флуд.. а то как то хочется побольше написать.. бывает же надо приобщится к реальности тоже иногда, ..кто я? .. ой кто тут ?
я сообщение по пол часа пишу..потому мысли и скачат .. беготня,мы переезжаем))

Изменено: vitas74, 06.07.2010 - 18:46 PM

Кто нить Витаса понимаед) ? Или это побочка эмигрирования

Я тоже чет его посты за последние пару дней по 3 раза перечитаваю и не всегда понимаю

Вопрос такой к знающим: при тяге верхнего блока к груди очень хорошо чувствую задние дельты, по вашему нужно еще какое-то дополнительное упражнение на дельты задние, если после тяги хорошо прокачивается дельта задняя?

Насчет жима штанги из-за головы: во многих руководствах и на форуме вычитал, что от этого упражнения болят суставы и оно травмоопасно. А если например в этом упражнении брать небольшой вес, а скажем так вес, с которым ты можешь выполнить 12-15 повторений? Рост дель будет? И не так опасен риск травмировать плечи.

То rubsd:
делай жимы перед собой.

Появился вопросец, как долго восстанавливаются дельты после тренировки?
Вроде мышцы не большие. Имеет ли смысл тренировать дельты два раза в неделю (имеется ввиду одну и туже дельту, а не в понедельник переднюю, во вторник заднюю)?