Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Появился вопросец, как долго восстанавливаются дельты после тренировки?
Вроде мышцы не большие. Имеет ли смысл тренировать дельты два раза в неделю (имеется ввиду одну и туже дельту, а не в понедельник переднюю, во вторник заднюю)?

Дельты быстро восстанавливаются, по моему опыту во всяком случае.
Я сейчас когда чувствую, что все нормально восстановилось, делаю по два раза в неделю их.

Раньше думал от всяческих тяг и подтягиваний вырастет, а хрен там. Стал подключать разводки в наклоне - не пошло (делал с гантелями по 7 кг ни вес, ни рост не шел). Поменял на тягу ли хейни - та же дрянь. Попробовал упражнение описанное Иваном. Оно просто взорвало мою заднюю дельту! Начал с 7 кг, теперь дошел до 14. У меня задняя дельта не болела никогда, после этого упражнения я впервые почувствовал, как она болит. Теперь её можно разглядеть невооруженным взглядом=) Казалось бы разница, просто вместо двух рук сразу делаешь каждой поочередно, а эффект. Наверное, упор помогает добиться нормальной изоляции.

Вопрос такой к знающим: при тяге верхнего блока к груди очень хорошо чувствую задние дельты, по вашему нужно еще какое-то дополнительное упражнение на дельты задние, если после тяги хорошо прокачивается дельта задняя?

Если она у тебя от этого растет, то зачем? Если нет, тогда обязательно=)

а вот я недавно попробовал одно упражнение на заднюю дельту. И оно очень хорошо порвало мышцу. она болела дня три. Описываю упражнение. Лежа на скамье на боку, берем гантельку и опускаем ее перед собой. рука перпендикулярно телу. Опускаем руку как можно ниже до растяжки. Рука в локте немного согнута. поднимаем руку градусов так до 75-80 по отношению к полу. В этом упражнении задняя дельта пашет классно. ИМХО.

Это движение придает дельте вид сердечка, обостряет визуально ее вход в руку, осбенно хорошо , если дельты хилые как у меня , я летом его делаю, можно поднимать до вертикали...

Вчера попробовал упражнение, которое советует Иван56. Если его делать технично без читинга, то прекрасное упражнение. Лучше концентрируешься на целевой мышце. Махи гантелей в наклоне такого эффекта не дают однозначно.

правильно ли я понимаю, что в разводках гантелей стоя, т.к. движения с пиковой нагрузкой, можно применять читинг и использовать вес побольше? подхватывая плечами движение когда оно уже близко к пику. ну и выключая трапы конечно.

не вставляют меня что-то разводки с малым весом. делаю чисто, плечи на мести, трапы почти выключены. памп хороший, но толку в целом мало - плечи между тренировками сдуваются все-равно.

У меня та жа проблема. Работаю изолированно дельтами, без читинга, вес 9кг, но роста не видно, только прорисовка. В чём дело? Может базовых не хватает? Делаю жимы Скотта, подключил не давно жим из-за головы. Или дело в птании?

В первую очередь должны идти очень тяжелые упражнения, позволяющие прочувствовать целевю и поднять приличный вес. В разводках чистых никогда сустав и связка не дадут развить мощное усилие, это упражнение для конца тренировки.

У меня та жа проблема. Работаю изолированно дельтами, без читинга, вес 9кг, но роста не видно, только прорисовка. В чём дело? Может базовых не хватает? Делаю жимы Скотта, подключил не давно жим из-за головы. Или дело в птании?

Мне кажется что на нашем уровне подготовке /дрищи :)/ , стоит уделить большее внимание тяжёлым жимам ,протяжках/ тоесть всё внимание сконцентрировать на весе при сохранении чуства мышцы в упр.. Мы же не на химии пока !. А изолированные упр. добавлять ка приправу к основному блюдю - к базовому жиму/протяжке!
Вот например уже сейчас дошёл до жимов сидя в смите до 90х6 , и ничё плечи потихоньку растут. Вот сёгодня пойду жать , думаю 92.5х6. Мне так вообще кажется что пока до жима 110-120 сидя не дойдём - / вон как Шрек делает , а у него плечи норм./ , плечей не будет.

правильно ли я понимаю, что в разводках гантелей стоя, т.к. движения с пиковой нагрузкой, можно применять читинг и использовать вес побольше? подхватывая плечами движение когда оно уже близко к пику. ну и выключая трапы конечно.

не вставляют меня что-то разводки с малым весом. делаю чисто, плечи на мести, трапы почти выключены. памп хороший, но толку в целом мало - плечи между тренировками сдуваются все-равно.

об этом писали неоднократно."...В данном типе тренинга акцента на негативе – нет, энергозатраты отдельного подхода, как в ВИТ(н) компенсируются здесь возросшим объемом работы. Т.е. опускание снаряда выполняется без дополнительного контроля, просто притормаживая снаряд, подконтрольно для связок, чтобы мышцы почувствовали напряжение. В позитиве часто используется читинг, при том, что максимальна концентрация на тренируемой мышечной группе..." "...выполнять и получать эффект от упражнений с наибольшей нагрузкой в пиковый момент (например махи гантелями) в таком варианте тренинга можно отлично"

Мне кажется что на нашем уровне подготовке /дрищи :)/ , стоит уделить большее внимание тяжёлым жимам ,протяжках/ тоесть всё внимание сконцентрировать на весе при сохранении чуства мышцы в упр.. Мы же не на химии пока !. А изолированные упр. добавлять ка приправу к основному блюдю - к базовому жиму/протяжке!
Вот например уже сейчас дошёл до жимов сидя в смите до 90х6 , и ничё плечи потихоньку растут. Вот сёгодня пойду жать , думаю 92.5х6. Мне так вообще кажется что пока до жима 110-120 сидя не дойдём - / вон как Шрек делает , а у него плечи норм./ , плечей не будет.

Сила не показатель продуктивности потраченных ресурсов, если речь о росте мяса
В принципе необходимо использовать за основу упражнения с сокращенным рычагом, позволяющие прочувствовать целевую мышцу, изолирующие с увеличенным рычагом используются тогда, когда мышца устала после такой нагрузки, тогда эти упражнения окажутся более действенны.

Всем привет. У меня есть вопрос. Хоть и занимаюсь лифтингом, хочу все-таки сформировать хорошие круглые плечи . Так вот: после травмы АКС (Акромиально-ключичное сочленение) я не в состоянии выполнять никаких жимов стоя/сидя и из-за головы. Начинает ныть связка. И получается так, что передняя дельта на 2-3 порядка обгоняет среднюю и заднюю. Есть конечно вариант попробовать жим стоя перед собой, но с низким весом повторов на 10 в медленном темпе, тогда вероятно не будет болеть связка. Можете дать совет какой-нибудь?

To: Athe1st
на средний пучок
пробуй тяжелые тяги стоя широким хватом к груди (протяжка)
тяжелые махи одной рукой

Сила не показатель продуктивности потраченных ресурсов, если речь о росте мяса
В принципе необходимо использовать за основу упражнения с сокращенным рычагом, позволяющие прочувствовать целевую мышцу, изолирующие с увеличенным рычагом используются тогда, когда мышца устала после такой нагрузки, тогда эти упражнения окажутся более действенны.

Тоесть вначале жим сидя с гантелей/штангой, а потом разводки стоя и в кроссовере. Кстати Д. Ятс иммено так и советует.
Кстати попробовал его подход : только один сет до отказа - мне понравилось, и точно если подобрать вес как надо, вставляет будь здоров. И кстати такой подход помогает восстановлению, прочуствовал на себе.

Тяжелые махи попробую. Кстати в каком повторном режиме делать? А про протяжку широким хватом - даже не знаю, не могу почувствовать движения, то трапеции всю нагрузку забирают, просто ничего не ощущаю, может есть какие-то приемы особые ?

Товарищи подскажите плз, использует ли кто-то успешно тренажер для махов сидя (что-то в таком духе) и если да, то какие советы можете дать? Ощущения какие-то не очень в нем, но есть он практически в каждом зале. Или придется учиться делать протяжку широким хватом и осваивать кроссовер, а то на жиме вверх, где передняя дельта отбирает 90% нагрузки и легких махах далеко не уедешь...

To: ka4ok85
Использую его после дроп-сета гантелями стоя, помогает забить окончательно, а то после 4-ой пары гантель уже руки отваливаються и не чувствуешь куда нагрузка идет.
З.Ы. А люди видятся моей страшной скорчившейся рожи))

To: ka4ok85
Хороший тренажёр, крови в дельты нагнать. Бьёт точно в средние.

Не знаю, может я не правильно делаю жим стоя, но факт, плечи не растут. Пол года назад начал эксперимент, отказался от жимов для дельт и переключился исключительно на махи гантелями на все три пучка дельтоидов. Результат, плечи натурально стали дельтоообразными и здорово подросли, в особенности средний пучек. Применял самую разнообразную технику, какую только смог нарыть в нете и в том числе на этом форуме. Поднялся в весе с 5 до 15 кг. Наконец то нашел свое. Ура товарищи!

Я делаю сначала жимы штанги или гантелей, потом на добивку разводки (махи) гантелями. Вроде растёт чего то там

Товарищи подскажите плз, использует ли кто-то успешно тренажер для махов сидя (что-то в таком духе) и если да, то какие советы можете дать? Ощущения какие-то не очень в нем, но есть он практически в каждом зале. Или придется учиться делать протяжку широким хватом и осваивать кроссовер, а то на жиме вверх, где передняя дельта отбирает 90% нагрузки и легких махах далеко не уедешь...

стоит у нас похожий. как-то раз попробовал, не понравилось, плечи туда не помещаются, хотя узкие.