Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Я на Смите бомблю сначала,потом разводки(махи) гантелями...добиваю на блоке...Хорошо идёт

блин, у меня ваще с дельтами трабл, за 4+ мес не добился почти ничего, визуально плечи шире не стали , в напряге видно кое-чо канеш, но ето не то
сначала долбил месяца три жим сидя - штанги, гантели, арнольда. - ну и махи тоже делал. с месяц-полтора назад заметил , что передняя дельта конкретно так преобладает над остальными... взялся за среднюю - больше махов, дропсет, протяжки широким хватом, на переднюю вобще почти ничо не делал.. щас смотрю вроде прорисовывается средняя, если руку под 90град к корпусу держать хорошо выделяется, но тут ерунда в том, что как-то средняя у меня прилеплена ниже чем хотелось бы, вобщем между ними с передней такое жосткое разделение, ров целый, вода легко потекла бы) а т.к. она расположена как то по еврейски, при прижатии руки к себе на её месте выделяется кость, что портит вид ((

ну еще и задняя практически отстуствует, но это хотябы спереди не заметно )

вобщем с плечами вобще туго, хз чо делать =(((((

To: GriN00
любопытную картинку обрисовал) фото бы выставил, сбоку и спереди) так легче будет что либо советовать

блин, у меня ваще с дельтами трабл, за 4+ мес не добился почти ничего, визуально плечи шире не стали , в напряге видно кое-чо канеш, но ето не то
сначала долбил месяца три жим сидя - штанги, гантели, арнольда. - ну и махи тоже делал. с месяц-полтора назад заметил , что передняя дельта конкретно так преобладает над остальными... взялся за среднюю - больше махов, дропсет, протяжки широким хватом, на переднюю вобще почти ничо не делал.. щас смотрю вроде прорисовывается средняя, если руку под 90град к корпусу держать хорошо выделяется, но тут ерунда в том, что как-то средняя у меня прилеплена ниже чем хотелось бы, вобщем между ними с передней такое жосткое разделение, ров целый, вода легко потекла бы) а т.к. она расположена как то по еврейски, при прижатии руки к себе на её месте выделяется кость, что портит вид ((

ну еще и задняя практически отстуствует, но это хотябы спереди не заметно )

вобщем с плечами вобще туго, хз чо делать =(((((

Чтобы был виден прогресс по дельтам - нужно полтора два года осмысленно их тренировать.

To: Иван56 - что ты подразумеваешь под словом прогресс?
прогресс может быть и через месяц и через два месяца....у кого как...кто как тренируется...

To: GriN00 - с каким весом работаешь? ...интересно было бы глянуть на твою прогу...и на фотку тоже!

любопытную картинку обрисовал) фото бы выставил, сбоку и спереди) так легче будет что либо советовать

ок, сделал, нелегко было) из 30+ всего несколько удачные и попали в ракурс)))

1 вид спереди, тут ничо не видно, относительно нормальная передняя)

2 вид сбоку-сверху, тут видно разделение передней-средней и какая ямка из за низкого расположения средней) рука в положении 90град от корпуса и согнута в локте, типо как при жиме лежа


3 вид сверху, тут тоже что-то видно)

Чтобы был виден прогресс по дельтам - нужно полтора два года осмысленно их тренировать.

да, я понимаю что срок в 4 мес короток для хорошей формы) а прогресс для себя я какой-никакой отмечаю, хоть средняя появляться начала, раньше тупо кость была, просто мне надо разобраться подробней в теме, чтобы правильно построить тренинг и гармонично развиваться) а то передняя выделяется, задней нету, неправильно все ето)

Раскачка с нуля - тут вообще за пару мес плечи до неузнаваемости раскачали))

с каким весом работаешь? ...интересно было бы глянуть на твою прогу...и на фотку тоже!

тренирую раз в неделю, вот завтра буду, по весам тоже точнее скажу завтра. гдето так:
1) махи в стороны на среднюю вроде аккуратно без читинга с хорошей техникой 4 подхода гантели 8-9кг по 8-10 раз, пятый подход дропсетом гантели 12кг раз на шесть, потом 8 кг раз на 6+, потом 5-6 кг скока получися (немного)
2) протяжка широким хватом сначала разомнусь кг 30, потом вешаю 40, если легко идет то 45, завтра если пойдет 50 повешу и 4 подходика по 7-8 раз, после четвертого сразу снимаю кг 15 и до отказа еще раз 12 делаю
3) разводка в наклоне на заднии дельты, тут вроде гантели кг по 7, три подхода раз по 8
4) разводка на заднии в тренажёре, обратном бабочке, тут кг 30, 3-4 подхода по 8 раз

в первых двух упражнениях как мне кажется неплохо попадаю в мышцу, а заднюю дельту чувствовать вобще не умею....

еще раньше делал жим сидя в смитте и подъем гантелей перед собой, щас пока отказался, передняя слишком выделялась)

общую картинку как все ето выглядит на теле, обязательно вылажу чуть позже, в декабре, в сравнение с тем, что было в июне

фото неудачные, нужно было торс сфоткать, а не куски дельт.
Но предположения уже сделать некоторые можно, строение в целом хорошее, хорошо будет переть от изоляции (с сокращенным рычагом), упры с растяжкой хорошо бы давать на средний и задний пучок. Очень хорошо пойдет протяжка широким хватом. Хотя веса в целом могут и не быть запредельными.

А я решил конкретным образом взяться за дельты и отказаться от махов, они дали мало что.
Буду теперь протяжку пробовать, только не со штангой, а с кольцом с подвешенными блинами.

Махи работают только в качестве довеска, как основное они не используются т.к. в махах большой рычаг. Дельты шарами станут только от синтола, без него будет варинат аля 70е.

Да шарами и не нужно, это уже извращение, смотрится, как комедийные наплечники на латах.
Семидесятые - о, это самое то!

А по мне так шары прикольнее
Не могу поверить что у всех прям синтол, что и у Леврона? И у Катлера и Декстера? Бренч?

Изменено: Mr. Raven, 08.12.2010 - 21:43 PM

А у меня мечта дельты шарами построить
А 70-е это кто? Арни и Ко?

А по мне так шары прикольнее
Не могу поверить что у всех прям синтол, что и у Леврона? И у Катлера и Декстера? Бренч?

У Бренча кстати большие - но не шары вовсе.
А синтол такая же часть ББ как и допинх. ставить только надо уметь правильно. И меру знать.

Решил добавить в тренировку разводку стоя,постоянно делаю только жим. Посоветуйте,что лучше-классика или разводка Скотта?

Я тоже всё пытаюсь дельты разбомбить, но не пойму что им надо, жимы штанги-гантелей ничего не дают, махи тоже мало дали, а протяжку - движение не могу понять, не чувствую работу дельт в ней.

а протяжку - движение не могу понять, не чувствую работу дельт в ней.

я ток через 4мес почувствовал...как понял так сразу плечи стали расти да и веса в ней она мое центровое упр-е...
а вообщек смотрите видео васи - просто никто не может допереть чо он делает...

To: Качок
А у тебя ключица узкая?

я ток через 4мес почувствовал...как понял так сразу плечи стали расти да и веса в ней она мое центровое упр-е...
а вообщек смотрите видео васи - просто никто не может допереть чо он делает...

На видео где он плечи качает протяжки нет((

Было одно видео где я потощее. Но там только один вариант а так я несколько юзаю.

Я тоже всё пытаюсь дельты разбомбить, но не пойму что им надо, жимы штанги-гантелей ничего не дают, махи тоже мало дали, а протяжку - движение не могу понять, не чувствую работу дельт в ней.

Насчет протяжки - что там непонятного? Прельщает, что она среднюю часть дельты хорошо включает.
Кстати, подскажите, паузу у подбородка делать желательно? Я делаю небольшую.