Это то понятно, но вот мышцУ не могу почувствоватьНасчет протяжки - что там непонятного? Прельщает, что она среднюю часть дельты хорошо включает.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1421
Offline
08.12.2010 - 23:53 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
#1422
Offline
08.12.2010 - 23:55 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Сам только начал, пока что тоже не очень чувствуется, но, с наращиванием весов и повторов, полагаю, "вштырит".
#1423
Offline
09.12.2010 - 00:13 AM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
C протяжкой поаккуратнее. Весов больших не берите-травмоопасно.Я так на ровном месте плечо травмировал. с дуру 100 ой решил протяжку сделать...
#1424
Offline
09.12.2010 - 00:13 AM
fr0zen
- Форумчане
-
- Сообщений: 289
- Регистрация: 07.06.08
Атлет
- Вес / Рост: 80/180
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: лыжник
Репутация:
хз как можно до подбородка широким хватом дотянуть )Кстати, подскажите, паузу у подбородка делать желательно? Я делаю небольшую.
я дотягиваю чуть ниже низа груди, дальше трапы включаются активно
#1425
Offline
09.12.2010 - 00:35 AM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Конечно! Я пока только 35 для начала.C протяжкой поаккуратнее. Весов больших не берите-травмоопасно.Я так на ровном месте плечо травмировал. с дуру 100 ой решил протяжку сделать...
To: fr0zen
А зачем обязательно широким? Груз висит на кольце, берешься так, чтобы ладони внизь и чуть в стороны, локти при подъеме выше, чем кисти - по-моему, так вполне задействуется средняя дельта...
#1426
Offline
09.12.2010 - 09:52 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Я не вижу смысла наращивать рабочие веса, пока движение не "поймал" и не начал чувствовать работу целевой мышцы.Сам только начал, пока что тоже не очень чувствуется, но, с наращиванием весов и повторов, полагаю, "вштырит".
#1427
Offline
09.12.2010 - 10:16 AM
RawIron
- Форумчане
-
- Сообщений: 547
- Регистрация: 07.07.10
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 98/182
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: культурист
Репутация:
Кстате по поводе до подбородка или нет та та та штангу все по рзанеому держат - у кого то предплечья паралельно полу, у кого то нет. Отсюда может и разница уровня грифа выскакивать у двух людей хотя по сути делают в одинаковой амплитуде.
#1428
Offline
09.12.2010 - 10:31 AM
MAX_POWER
- Форумчане
-
- Сообщений: 1109
- Регистрация: 13.05.09
Еxercising baby
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 93/182
- Стаж / Возраст: 1/30
- Кто: дрищ
Репутация:
Протяжка широким и протяжка узким разные совсем движения. Второе так с большими весами весьма травмоопасное как раз потому ИМХО, что высоко тянешь к подбородку.
А вот широким хватом как-то лучше все-таки делать, мне кажется. Дотягиваешь до груди и дальше уже ну никак не пойдет движение. Меньше включение трапов, хотя конечно я не могу совсем исключить его к сожалению, да и вес можно взять неплохой. Но вообще протяжка не простое движение. Я хоть в последнее время немного дельты подкачал, но... все же хочется гораздо большего
А вот широким хватом как-то лучше все-таки делать, мне кажется. Дотягиваешь до груди и дальше уже ну никак не пойдет движение. Меньше включение трапов, хотя конечно я не могу совсем исключить его к сожалению, да и вес можно взять неплохой. Но вообще протяжка не простое движение.
Я хоть в последнее время немного дельты подкачал, но... все же хочется гораздо большего
#1430
Offline
09.12.2010 - 12:46 PM
Vitamin D
- Форумчане
-
- Сообщений: 1593
- Регистрация: 10.02.07
Атлет
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 103кг/186
- Стаж / Возраст: 6/51
- Кто: йог
Репутация:
тоже проблема с дельтами.. всё перепробывал, толку нет.. не могу найти своё
забыл как зовут того нигера (билдер из старичков) так он узким аж до лба тянул.. вот так надо по пробывать ещё
забыл как зовут того нигера (билдер из старичков) так он узким аж до лба тянул.. вот так надо по пробывать ещё
#1432
Offline
09.12.2010 - 14:25 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Полярник
Тут из-за узкого хвата, по моему львиная доля нагрузки идет на передний пучок, а средней дельте ее не хватает.
Тут из-за узкого хвата, по моему львиная доля нагрузки идет на передний пучок, а средней дельте ее не хватает.
#1433
Offline
09.12.2010 - 15:39 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Я проверил - в наибольшей степени средний работает, а передние дельты даже мягкие.To: Полярник
Тут из-за узкого хвата, по моему львиная доля нагрузки идет на передний пучок, а средней дельте ее не хватает.
#1435
Offline
09.12.2010 - 18:58 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
А по мне так вобще тут больше трапы будут работать, чем то похоже на тягу узким хватом) Но тут хз, если это движение будет пробивать конкретно твои дельты, то юзать его и не ориентировацца по другим
#1437
Offline
17.12.2010 - 12:03 PM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
у меня вопрос , как сделать так, что бы самому оставаться дрищом , а дельты что бы были как мячи?
как начинаю им уделять внимание, так весь плечевой пояс разрастается и приобретаю широкоплечесть. если только стараться изолировать , то роста обьема дельт не наблюдается.
как начинаю им уделять внимание, так весь плечевой пояс разрастается и приобретаю широкоплечесть. если только стараться изолировать , то роста обьема дельт не наблюдается.
Изменено: алико, 17.12.2010 - 18:31 PM
#1439
Offline
17.12.2010 - 15:30 PM
Dserg
- Гости
-
- Сообщений: 43
- Регистрация: 17.08.10
Атлет
- Вес / Рост: 87/176
- Стаж / Возраст: 4/31
- Кто: билдер
Репутация:
Снял пример на мобильник. Полагаю, такое выполнение ничем не хуже классической протяжки.
С запястьями всё нормально в этом упражнении?
Такое ощущение, что их выворачивает.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
