Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Имхо не надо, сейчас плечики к протяжке привыкнут и забиваться в дальнейшем так не будут.

Вчера первый раз делал протяжку широким хватом.Дельты забились уже после второго подхода,на жиме такого нет.Есть смысл полностью исключить жим и сосредоточиться на протяжке?

после жима протяжка отлично идет...так что можешь оставлять...

у меня к ней уже чисто психологическая привычка, а вот плечи забиваются всегда дай боже...уж 4мес ее делать научился))

Вчера первый раз делал протяжку широким хватом.Дельты забились уже после второго подхода,на жиме такого нет.Есть смысл полностью исключить жим и сосредоточиться на протяжке?

По моему мнению, отказываться от жима ни в коем случае не следует.

По моему мнению, отказываться от жима ни в коем случае не следует.

Это 100%! Не нравится штанга,жми гантели сидя.

тоже соглашусь

тоже соглашусь smile.gif

Вась расскажи как правильно жать гантели на среднюю дельту, если ты узко(широко)ключичный??
не могу зацепить полностью дельту(мож потому что узкая ключица7!)

Вась расскажи как правильно жать гантели на среднюю дельту, если ты узко(широко)ключичный??
не могу зацепить полностью дельту(мож потому что узкая ключица7!)

Обычно приходится сокращать амплитуду, как у Катлера. Чтобы в среднюю лучше шло в момент подъема как бы чуть назад плечевые уходят. Если ключица узкая обычно удобно как у Катлера с небольшим углом назад сидеть.
Сокращая амплитуду концентрируйся на дельтах а не на выжимании веса. У меня веса в такой технике кг на 10 меньше чем в стандартной.. может и больше.
Плюс учти что если в протяжке средняя работает вместе с задней то тут средняя работает с передней, и идентичного ощущения - не будет.

Спасибо за ответы,попробую жим гантелей и протяжку.

сколько упражнений на дельту делать надо?
я сегодня просто вот забабах 6 упражнений(всё суперсетами) чёт мне многовато показалось хоть и сделал за 40 минут гдето.
не много ли по 2 упра на каждый пучок(если их делать суперсетами)

To: MagicDoctor
ну вот я бы лично для себя выделил:

Жим сидя штанги шир хв., (варианты гантели, тренажер - локти в сторону, эмуляция широкого хвата) в верхней амплитуде (перед. и сред)
Жим штанги перед собой средним-узким хватом, локти вперед в нижней амплитуде (передняя)
Протяжка штанги широким хватом (средняя)
Махи гантелей в сторону (средняя), варианты стоя, лежа на лавке, стоя в наклоне (в сторону рабочей руки)

Больше ничего не надо.

сколько упражнений на дельту делать надо?
я сегодня просто вот забабах 6 упражнений(всё суперсетами) чёт мне многовато показалось хоть и сделал за 40 минут гдето.
не много ли по 2 упра на каждый пучок(если их делать суперсетами)

Вопрос пространный какой-то. Даже хз что ответить)


Есть такая загвоздка.. тяга ли хейни, делаю значица.. берусь ровно, дельты по ощущениям обе хорошо прорабатываюца, но делаю - криво. Не потому что вес тяжёлый или криво берусь или что то ещё - а просто делаю криво. всегда) И фиг его знает, искривление позвоночника в какой то степени наверно есть, но не так чтобы уж)


И ещё такой интересный вопрос, для более менее изолированной проработки п.д. сидя с гантелями, техника будет примерно такая - прижавшись спиной к спинке скамьи, локти выдвинуты вперёд? Т.к. на 80гр. как я понимаю средняя подключаеца.
но в

Жим сидя гантелей либо тренажер (эмуляция широкого хвата) в верхней амплитуде (перед. и сред)

подразумеваеца обычный жим сидя с гантелями(локти не перед собой) ?
И как же упр. на заднюю?)

Изменено: Medved, 03.02.2011 - 00:06 AM

To: Medved

подразумеваеца обычный жим сидя с гантелями(локти не перед собой) ?И как же упр. на заднюю?)

Да самый обычный, локти в сторону

А задняя дельта прокачивается в двух-трех упражнениях на спину, вместе с ширами и лопаточной мелочевкой, поэтому отдельно качать их не надо. Дело в том что задняя дельта и шира работают вместе как болик и лелик, там акцентироваться на чем то одном не возможно. А что касается лопаточной мелочевки, там задняя дельта выступает как сильное звено и наоборот их надо отключать.

To: Andro27
в принципе делаю все те упражнение которые ты и указал просто ещё делаю 2 упражнения на заднюю дельту.
хз конечно мб у некоторых она и растёт при работе спины,но у меня она отстаёт от переднего и среднего пучка.
а так спс за инфу

To: Medved

Да самый обычный, локти в сторону

А задняя дельта прокачивается в двух-трех упражнениях на спину, вместе с ширами и лопаточной мелочевкой, поэтому отдельно качать их не надо. Дело в том что задняя дельта и шира работают вместе как болик и лелик, там акцентироваться на чем то одном не возможно. А что касается лопаточной мелочевки, там задняя дельта выступает как сильное звено и наоборот их надо отключать.

Ага, так я и думал Просто хочеца внушительную заднюю) Наверно для надёжности выкину заднюю из трени "плеч" и запихну в конец "спины" )

To: MagicDoctor
если правильно нагружать широчайшую (а ее почти никто правильно нагружать не умеет, я например 6 лет не знал как нагрузить) то задние дельты будут расти.
Как задняя может расти от передней и средней - не понял, там задняя работает как стабилизатор при негативах, этой нагрузки вряд ли достаточно

to Andro27
вроде я не писал насчёт того что задняя растёт от передней и средней.
а ширы я вроде научился грузить на последней треньке чётко в них попадал,нашёл 2 упражнения в которых в них попадаю(если это вообще они )

Функция задней дельты и широчайшей совпадают. Вариант когда делают махи в наклоне, задняя дельта работает также, просто ширы в таком варианте не работают.
А функция шир и задней дельты, будет: привести руку по диагонали (рука в начале по центру тела и верху) вдоль корпуса, и вжимая ширу вовнутрь к позвоночнику. Локоть доходит примерно то до косой, за спину не надо заводить.
Анатомия может различаться вполть до того что рука может быть не сверху а перед собой а идти не из центра а просто перед собой.

Функция задней дельты и широчайшей совпадают. Вариант когда делают махи в наклоне, задняя дельта работает также, просто ширы в таком варианте не работают.
А функция шир и задней дельты, будет: привести руку по диагонали (рука в начале по центру тела и верху) вдоль корпуса, и вжимая ширу вовнутрь к позвоночнику. Локоть доходит примерно то до косой, за спину не надо заводить.
Анатомия может различаться вполть до того что рука может быть не сверху а перед собой а идти не из центра а просто перед собой.

Вово меня тож недавно осенило когад поймал движение шир. Руки до пояса не дотягиваются в тягах так руки включаются. А то начитался раньше тянуть до пояса прям и руки сдыхали в конце амплитуды. И лопатки тож не свожу - это ж вроде другие немного мышцы делают нежели широчайшая (???)

Я когда низ груди качаю , только тогда ощущую что дельты работат.
А еще жим Ларри Скота понравился.

В пятницу попробую сначала сделать разводку в стороны, далее жим Ларри Скотта, далее разводка в наклоне.
А то жим из-за головы что то не особо прёт >: