Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Мне кажется одними махами можно разбомбить среднюю дельту ого-го, если делать их тяжело, с дроп-сетами и т.д., ну и попадать в цель конечно.

Жим из-за головы. Я в Смите делаю.

А я вот никак не могу приспособиться жать из за головы.
У меня это движение прямо какое то отторжение вызывает - не могу найти удобное положение.

To: MAX_POWER
Может гибкости не хватает. Я делаю 3х15 и бля аж орать охота на последних повторах. Плюс опускаю чуть ниже макушки и вверху не разгибаю не много в локте.

To: MAX_POWER
Может гибкости не хватает. Я делаю 3х15 и бля аж орать охота на последних повторах. Плюс опускаю чуть ниже макушки и вверху не разгибаю не много в локте.

Я тоже так делаю, точнее пытаюсь делать, но блин плечи выламывает ппц. Такое впечатление что вот-вот щас чето сломается. Это меня очень сильно печалит.

Всем спасибо)

Вариант протяжки гантелью одной рукой думаю хорошо зацепит ср.дельту, т.к. сложно концентрироваться на обе руки сразу. Наверное потому что левая рука какая то отсталая)) и вес ей меньше беру, да и концентрироваться сложно

А что Torvald сказал... Да я вроде не жалею себя на тренировки, делаю махи до такой степени, что руку сложно до горизонтального положение поднять(по 3 подхода, после протяжки... в большинстве случаев дроп сетом с 20-30 секундной паузой), даже футболку порой сложно снять)), но крепатуры на след день нет. Или крепатура после тренировки не обязательное условие?
просто когда нет крепатуры на след. день, чувство такое, что плохо прокачал мг

Чем можно заменить протяжку широким хватом? не могу я в ней прочувствовать среднюю дельту...
В махах гантелей ср.дельта забивается до такой степени, что потом руку сложно поднять, а на след. день нет никакой крепатуры, но как я понимаю махи не для массы ср.дельты, а для оформления...

Попробуй технику Vasso

... я как бы разворачиваю суставы в плечевых отводя суставы назад и прижимая низ лопаток. При подъеме штанга чуть уходит вперед, еле заметно. Здесь главное не поднять трапы, если попадает в зеркале появляется ощущение отрыва плеча от трапеции

А что Torvald сказал... Да я вроде не жалею себя на тренировки, делаю махи до такой степени, что руку сложно до горизонтального положение поднять(по 3 подхода, после протяжки... в большинстве случаев дроп сетом с 20-30 секундной паузой), даже футболку порой сложно снять)), но крепатуры на след день нет. Или крепатура после тренировки не обязательное условие?
просто когда нет крепатуры на след. день, чувство такое, что плохо прокачал мг

Совсем не обязательное. У меня ни разу в жизни не болели средние дельты, при том что это у меня была долгое время лучшая мышечная группа.
п.с.: 20-30 сек отдыха - это не дроп-сет. Дроп-сет - это без отдыха.

У меня плечи тоже никогда не болят на след день...растут потихоньку кое-как.

блять, научился вчера пол дня перед зеркалом без веса махи делал, сегодня плечи болят
а после тренировки суки не болели. Теперь более-менее понял как трапу отключить.

Я тоже так делаю, точнее пытаюсь делать, но блин плечи выламывает ппц. Такое впечатление что вот-вот щас чето сломается. Это меня очень сильно печалит.

не делай вообще, убьёшь плечи. замени штангу гантелями лучше

На следующий день можно попробовать сделать разминку на дельты. Если ощущения закрепощения или послетренировочной боли появляются в процессе махов руками, то значит тренировка прошла не зря ))

Сёня утром качнул ща уже к вечеру болят гггг
Попробовал как джей с блинами подъёмы вперёд делать кульно ток думаю как потом если вес блинов вырастет в руках не удержу нах делал с 10

У меня плечи тоже никогда не болят на след день...растут потихоньку кое-как.

- я тоже не помню уже, когда у меня мышцы последний раз болели. Не понимаю "любителей" боли...

Тоже озадачиваюсь задней дельтой. Для себя придумал очень комфортное в выполнении упражнение и, главное, попадающее в заднюю дельту. Нужна наклонная скамья, наклон около 25 градусов. Берем гантелины в обе руки и ложимся животом на скамью, дальше думаю все понятно. Особенно чувствуется задняя дельта, когда выполняешь упражнение поочередно одной рукой, второй держась обхватываешь скамью. Фишка в том, что не надо тратить силы (как на разводках в наклоне стоя) на удерживание туловища. Полная концентрация на задней дельте!

Тоже озадачиваюсь задней дельтой. Для себя придумал очень комфортное в выполнении упражнение и, главное, попадающее в заднюю дельту. Нужна наклонная скамья, наклон около 25 градусов. Берем гантелины в обе руки и ложимся животом на скамью, дальше думаю все понятно. Особенно чувствуется задняя дельта, когда выполняешь упражнение поочередно одной рукой, второй держась обхватываешь скамью. Фишка в том, что не надо тратить силы (как на разводках в наклоне стоя) на удерживание туловища. Полная концентрация на задней дельте!

Лучшее упражнение для задней дельты, вкупе с тягой ли хейни ) Действительно отличная замена разводкам в наклоне стоя, намного удобнее) Можно также пробовать на блоке вариации)

Главное при выполнении как можно дальше вперёд руки распологать, тогда задняя пашет как надо. Ну и веса естесственно небольшие, т.к. маленькая мышца)

я наконец нашел для себя способ разбомбить средние дельты. суперсетами жима штанги стоя и разводок стороны.

жим стоя с одним нюансом в технике, благодаря которому включаются дельты, а триц работает по минимуму. штангу вести как-бы по дуге за голову, так, что в верхней точке штанга оказывается примерно в том же положении, что при жиме из-за головы. при этом локти по ходу движения совершают движение назад. то есть некий аналог жима Ларри Скотта, но со штангой.

разводки - с небольшим весом и в первых сетах с фиксацией в верхней точке. так дельта забивается по-максимуму. потом уже, в последнем 1-2 сетах делаю в обычном стиле, т.к. забитая дельта работает уже по умолчанию, трапы включаются минимально.

сейчас делаю жим из-за головы вместо жима стоя. как-то вдруг стало переть от этого упражнения, и в суставах никакого дискомфорта, как раньше участок между задней и средней дельтой потихонку заполняются, плечи становятся ядерной формы никаким другим движением я в этот участок попасть не мог.

с дельтами больше проблем нет, осталось руки разбомбить.

Недавно перечитывал топик...Тяга штанги к груди стоя широким хватом взял на вооружение..сегодня болит трап+предплечья блин ((

тут просто связку мозг-мышцы надо задействовать, и будет работать одна дельта без включения всех остальных мышц

А я вот принцип жима Скотта использовал в жиме из-за головы в Смитте. При подъёме подавал корпус вперёд и попадание точно в среднюю. До этого как-то размазывалась нагрузка по переднй и чуть средней.

Широко взял..поуже надо

хорошо дельты растут на брусьях желательно с раскачкой и задний пучок становой тягой!