Дельты - дельтовидные мышцы плеча

На брусьях неплохо развивается передняя дельта. А вот относительно становой и зад.дельты не согласен! как привило становая неплохо развивает трапецию, ну и остальные мышцы.

To: Jurist
брусья и передний хорошо развивает и задний тоде даже не плохо!

Edgarnlr, сферический турникмен в вакууме. Поди еще трицепс подтягиваниями качаешь

вот как-то может...... передний пучок качается когда идёт акцент на грудь,а когда на триц вот тогда и задний пучок......

To: ben1aden
ну-ну......можно ток выходами на две)

To: Edgarnlr
ну как бы если локтями активно работать, и приводить их к телу (за спину) то немного может, но это не будет полноценной прокачкой

Отжимание на стандартных брусьях. Это упражнение позволит накачать грудные мышцы на брусьях. Делая его, нужно следить, чтобы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях, спина немного выгнута, а локти разведены в стороны.

Отжимание на брусьях прекрасно развивает нижнюю часть груди, оказывая при этом косвенное воздействие на трицепс и пучки задних дельтовидных мышц.

Очень важны для тех, кто решил полностью использовать силовые преимущества, которые дают спортивные брусья, отжимания на широких брусьях. Отжимание на широких брусьях должно выполняться за счет больших грудных мышц.

Выполняя его, следите за тем, чтобы локти были максимально разведены, ноги притянуты к туловищу и согнуты в коленях, а спина немного округлена. Это упражнение великолепно развивает верхний и нижний пучок грудной мышцы. При этом косвенное воздействие оказывается на задние дельты и трицепсы.

Тем, кто задумывается о том, как накачать мышцы на брусьях, полезно запомнить несколько основных технических рекомендаций. Не следует отжиматься быстро. Движение вверх и движение вниз при отжимании должно выполняться одинаково медленно и ритмично.

Не стоит делать паузу по окончании негативной фазы и давать себе возможность немного расслабиться — это может привести к травме. Небольшую паузу можно делать в верхней точке с распрямленными на брусьях руками. Локти нужно держать в той же плоскости, что и запястья.

Ноги следует держать неподвижно, и не в коем случае не раскачивать ими, как бы помогая себе в подтягивании. Прежде чем опуститься вниз, рекомендуется сделать вдох, а в момент подъема — выдох. Грудь должна как можно больше выдаваться вперед, а плечи быть отведенными назад. И главное, при выполнении упражнений на брусьях, как и при других силовых нагрузках, ни в коем случае нельзя сутулиться, ведь непрямая спина и силовой спорт несовместимы.

Регулярно работайте над собой, и с помощью такого нехитрого спортивного оборудования, как брусья, можно накачать мышцы ничуть не хуже, чем занимаясь в спортивном зале со штангой и специальными тренажерами. Оптимальную нагрузку обеспечивает уже собственный вес упражняющегося.

Брусья и собственный вес человека — вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры грудных мышц, трицепсов и вспомогательных мышц плечевого пояса. Ну и ваше желание, конечно!

Поистине, это идеальный спортивный тандем, функционирующий гармонично и согласованно — отжимания на брусьях как были эффективнейшим способом накачать грудные мышцы и трицепсы, так и остались им. При этом можно лично регулировать степень нагрузки: достаточно просто изменить положение рук.

Брусья и собственный вес человека — вот и все спортивное оборудование, необходимое для создания потрясающей мускулатуры грудных мышц, трицепсов и вспомогательных мышц плечевого пояса. Ну и ваше желание, конечно!Поистине, это идеальный спортивный тандем,

турникмен детектед

To: Jurist
брусья и передний хорошо развивает и задний тоде даже не плохо!

ну тебе виднее...

Народ, как часто дельты качаете?

Народ, как часто дельты качаете?

3 раза в неделю

Раз в неделю.

3 раза в неделю

Разделяешь пучки или целиком три раза?



Что, больше никто не качает плечи?

Разделяешь пучки или целиком три раза?
Что, больше никто не качает плечи?

Переднюю и среднюю 3 раза,заднюю 2 раза.

Переднюю и среднюю 3 раза,заднюю 2 раза.

А как объём, интенсивность? Поддержка какая-либо?

1)А как объём, интенсивность?2)Поддержка какая-либо?

1)Меняю Переднюю и среднюю тренирую:легко,средне,тяжело а заднюю средне и тяжело 2)Шо это такое ?

2)Шо это такое ?

Фарм-поддержку имел в виду) Видимо, нет.

Народ, как часто дельты качаете?

Заднию всегда после спины, 2 раза в неделю.

Среднюю, переднию в день с руками, 2 раза в неделю.

Фарм-поддержку имел в виду) Видимо, нет.

Конечно нет .С моими результатами это было бы глупо

Привет всем)Собственно вопрос следующий)когда делаю попеременный подъём гантелей перед собой, у меня начинают болеть локтевой изгиб(даже незнаю правильно ли назвал)может корявая техника?и на что его можно заменить? Спасибо)

To: Кореец
Я бы вообще его не делал первые пару лет, как и задний пучок. Долби средние дельты, передний хорошо работает в жиме лежа и по большому счету нужен только если ты выступаешь.

По вопросу - скорее всего чрезмерный вес и/или кривая техника.