To: Ficio
Нет, не слишком. Хорошее сочетание.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#1583
Offline
Guest_Alk_*
27.04.2012 - 09:51 AM
В первом разминочном подходе протяжки узким хватом все время подбородок отбиваю, блин.
#1584
Offline
27.04.2012 - 18:58 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
ещё хорошее упр. где можно убрать инерцию, это махи в сторону сидя - если не качаться корпусом вперёд назад и концентрироваться на дельте. Само сабой весовых рекордов здесь не поставить.Самая большая ошибка качающих дельты,ИМХО, чрезмерный вес и инерция.
Я сегодня делал Махи на СР и ЗД дельты по 6 кг веса на 15-20 повторений и ппц как чувствовал. И самое главное терять инерция в конце движ-я, тогда будет тема.
А жать на дельты с груди, вот там уже с весами баловаться надо.
#1585
Offline
27.04.2012 - 19:02 PM
Medved
- Форумчане
-
- Сообщений: 875
- Регистрация: 05.11.07
star
- Откуда:Москва)
- Вес / Рост: 88/183
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: пляжник
Репутация:
Не силовые варианты на среднюю дельту и заднюю есть, на среднюю - сидя на скамье 90гр., спина прижата, ноги в упоры(если есть). На заднюю - пузом на лавку с маааленьким углом(почти горизонтальную), во время выполнения не отрывать тело, руки максимально "вперёд".ещё хорошее упр. где можно убрать инерцию, это махи в сторону сидя - если не качаться корпусом вперёд назад и концентрироваться на дельте. Само сабой весовых рекордов здесь не поставить.
#1586
Offline
20.11.2012 - 13:55 PM
bu-3
- Форумчане
-
- Сообщений: 1703
- Регистрация: 05.12.10
Debes, ergo potes
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 83/181
- Стаж / Возраст: 23
- Кто: дрищ
Репутация:
Вчера протяжку широким делал, пампавая многоповторка, 25 кило, со статическим удержанием в конце подхода, пару раз добивал махами гантелек либо просто руками.
Сегодня дельты болят. Средние дельты. Они в жизни не болели, тем более так ярко выраженно)
Сегодня дельты болят. Средние дельты. Они в жизни не болели, тем более так ярко выраженно)
#1587
Offline
20.11.2012 - 19:30 PM
nk1973
- Форумчане
-
- Сообщений: 216
- Регистрация: 20.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 104/180
- Стаж / Возраст: 4.5/39
- Кто: дрищ
Репутация:
вот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
#1589
Offline
20.11.2012 - 19:34 PM
_GamBit_
- Форумчане
-
- Сообщений: 2540
- Регистрация: 16.02.09
кАтлет
- Откуда:Краснодар
- Вес / Рост: 100/186
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Как вариант взятие гантелей на грудь с последующей посадкой на стул)) а вообще если в зале то лучше просить чтобы подали, а есль дома то сварить стойки для гантелейвот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
#1590
Offline
20.11.2012 - 20:02 PM
saps
- Форумчане
-
- Сообщений: 36
- Регистрация: 14.05.12
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 5/28
- Кто: дрищ
Репутация:
во..у меня аналогичная проблема, 35 еще кое как могу закинуть сам и при жиме на наклонной на грудь 40 и 45 жена помогает, но при жиме сидя даже она помочь не может(вот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
#1591
Offline
20.11.2012 - 20:57 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Подстрахуй дает гантели.сам никак не сможешь.вот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
#1592
Offline
21.11.2012 - 01:08 AM
wulfgar
- Форумчане
-
- Сообщений: 141
- Регистрация: 30.01.08
Атлет
- Вес / Рост: 97/196
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: ныряльщик
Репутация:
становая тяга, подтягивание параллельным хватом, молотвот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
#1593
Offline
21.11.2012 - 01:41 AM
Sergio1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 515
- Регистрация: 27.04.08
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103|186
- Стаж / Возраст: х.з./22
- Кто: дрищ
Репутация:
И не надо, травмоопасно. Я гантели от 35 сам не закидываю.вот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
#1594
Offline
21.11.2012 - 19:46 PM
Алекс73
- Гости
-
- Сообщений: 12
- Регистрация: 15.01.10
Атлет
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 1/37
- Кто: пляжник
Репутация:
Такая же проблема (правда по 30кг). На видео Катлер так легко их ногами закидывает)))вот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?
#1597
Offline
20.12.2012 - 23:48 PM
Suhmax86
- Форумчане
-
- Сообщений: 102
- Регистрация: 15.10.12
Атлет
- Вес / Рост: 97/181
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: йог
Репутация:
Доброго времени суток,подскажите мне , правильно я делаю??????,дельты качаю так : переднюю вместе с грудью - делаю армейский жим и махи гантелей перед собой,гдето до уровня глаз.среднюю и заднюю делаю в отдельный день(получается через два дня после передней)- жим из за головы,тяга широким,гдето до начала грудных мышц и махи в стороны,на заднюю махи в наклоне,и тягу верхнего блока к лицу,гдето к уровню глаз(Яшанькин показывал),иногда заднюю делаю в день спины,но это редко.
#1598
Offline
21.12.2012 - 03:02 AM
Besangar
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 24.09.11
Атлет
- Откуда:Тяньцзинь, Китай
- Вес / Рост: 80\174
- Стаж / Возраст: 2,5\19
- Кто: велосипедист
Репутация:
Жим из-за головы точно могу сказать это в основном передняя+средняя а не просто средняя. Так что считай через 2 дня после прокачки передней опять её же грузишьДоброго времени суток,подскажите мне , правильно я делаю??????,дельты качаю так : переднюю вместе с грудью - делаю армейский жим и махи гантелей перед собой,гдето до уровня глаз.среднюю и заднюю делаю в отдельный день(получается через два дня после передней)- жим из за головы,тяга широким,гдето до начала грудных мышц и махи в стороны,на заднюю махи в наклоне,и тягу верхнего блока к лицу,гдето к уровню глаз(Яшанькин показывал),иногда заднюю делаю в день спины,но это редко.
Изменено: Besangar, 21.12.2012 - 03:03 AM
#1599
Offline
21.12.2012 - 15:07 PM
Suhmax86
- Форумчане
-
- Сообщений: 102
- Регистрация: 15.10.12
Атлет
- Вес / Рост: 97/181
- Стаж / Возраст: 3/26
- Кто: йог
Репутация:
а если жим штанги заменить на жим гантелей,или это выйдет одно и тоже?Жим из-за головы точно могу сказать это в основном передняя+средняя а не просто средняя. Так что считай через 2 дня после прокачки передней опять её же грузишь
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
