Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Вот посмотришь ролики в ютубе, так все рассказывают, что главное техника, а не вес)) а средняя дельта довольно приличный кусок мяса

Движение изолированное, рычаг большой, нагрузка на связки и суставы высока, это не позволит развить максимальное усилие. Для снятия нежелательной нагрузки сильнее сгибаются руки в локтевых суставах и в начале движение идет читинг корпусом, чтобы помочь максимально сократит дельту, без этого просто не поднимешь руку до нужной высоты. Это как девушке пытаться жопу накачать махами в кроссовере.

Изменено: _GamBit_, 01.04.2013 - 20:37 PM

Вот посмотришь ролики в ютубе, так все рассказывают, что главное техника, а не вес)) а средняя дельта довольно приличный кусок мяса

Но без техники довольно трудно в нее попасть.

Здравствуйте, у меня проблема, сегодня первый раз делал Жим стоя, поднял только гриф (3 подхода по 6 повторений),при этом болела поясница и плечи. Будут ли осложнения в дальнейшем? Смогу ли я через время без риска поднимать по 30-40кг?

Возьми для начала лёгкие гантели и работай пока на 15

вот интересно кто как считает. как для дельт более эффективно жать штангу? из-за головы  или с груди?
Я уже давным давно с груди не жму тк ужасно неудобно да и буд-то суставы выламывает и ключице не оч удобно,а из-за головы вообще класс,удобней некуда.Странно,а то обычно многим наоборот из-за головы неудобно

вот проблема, на 3-4 подходе не могу нормально закинуть тяжелые гантели (40кг)
для жима сидя. (на 1-2 подходе закидываю их наклоняясь и поднимая корпус, на 3-4 уже оч. тяжело закинуть) Прикол в том что жму нормально 8-12 раз а вот закинуть - геморрой ещё тот - отнимает силы и от самого жима. Какие упражнения посоветуете для того чтобы подтянуть не жим - но поднятие гантелей в положение жима сидя?

давно не заходил на форум. А по теме -  научился таки закидывать гантели, главное техника - коленом подкинуть гантелю как можно выше, а дальше уже вести гантелю по интерции. Тоесть не пытаться поднять гантелю рукой.  Миша Прыгунов с канала yougifted как то показывал технику (линк влом искать). Так вот шас уже закидываю 45 (это пока рекорд 45х9), но тут уже жать тяжело.

Черт! Как эти долбанные задние дельты качать??! С разводками-махами в наклоне вроде все понятно, но там вес гантели у меня получается 3-5кг,  т.е. очень изолируещее упражнение и вряд ли оно принесет объема, да и то коряво бывает начинаю делать трапеция стремится подрубиться.. Какие есть в природе БАЗОВЫЕ упражнения на заднюю дельту? Желательно бы видео с атлетами посмотреть как они качают. Подскажите плиз. Тяга ли хейни может, есть видео толковое или еще какие нибудь упражнения, и как трапецию отключать?

чень изолируещее упражнение и вряд ли оно принесет объема

А ты попробуй взять гантели потяжелее, и делать полуразводку-полутягу, однако ментально концентрируясь на задних дельтах.

Очень эффективно! Но надо присноровится, и любое видео тебе в этом не поможет. (((

Ну, и еще один вариант: тяга верхнего блока широким хватом.

Только надо положить корпус почти параллельно полу, и при тяге опять-таки концентрироваться на том, чтоб сокращать одни лишь дельты - тянуть ими.

ИМХО, Папай, задние дельты такая штука, что требуют именно сильной ментальной концентрации, иначе - либо легкие гантели (как у тебя получается), либо начинает впахивать спина, и толку тоже ноль.

Пробуй, должно получиться, буду рад, если помог.

Черт! Как эти долбанные задние дельты качать??! С разводками-махами в наклоне вроде все понятно, но там вес гантели у меня получается 3-5кг,  т.е. очень изолируещее упражнение и вряд ли оно принесет объема, да и то коряво бывает начинаю делать трапеция стремится подрубиться.. Какие есть в природе БАЗОВЫЕ упражнения на заднюю дельту? Желательно бы видео с атлетами посмотреть как они качают. Подскажите плиз. Тяга ли хейни может, есть видео толковое или еще какие нибудь упражнения, и как трапецию отключать?

Ну конечно, тяга ли хейни) Вобще я заднюю после спины делаю, когда она уже изрядно убита - там и махов хватает, их лучше пузом на скамье делать и плечи "вжимать" в лавку максимально, также как и поднимать максимально дальше перед собой) Как альтернатива махам, отведения рук(или руки) в кроссовере стоя. 

А легко ведь очень в задние дельты попадать... тяга гантелей в наклоне, локти в стороны, движение чисто в плечевых суставах не сводя лопатки и вообще не двигая самим плечевым суставом. Ещё есть фишка чтоб полностью выключить круглые мышцы: по ходу движения чуть поднимать плечевой сустав к голове

А почему именно гантелей а не штанги? И делать это лучше на скамье или тупо в наклоне? Мне на скамье больше бы понравилось, я ментально слишком отвлекаюсь на удержание туловища в таком положении.

А почему именно гантелей а не штанги? И делать это лучше на скамье или тупо в наклоне? Мне на скамье больше бы понравилось, я ментально слишком отвлекаюсь на удержание туловища в таком положении.

потому что с гантелями научиться проще, жесткий каркас штанги не будет отвлекать. А когда научишься, где угодно будешь уметь задними дельтами работать.

Мне больше нравится в наклоне работать, на лавке мне в грудь неприятно давит.

У тебя видимо центр спины хороший по строению и жрёт нагрузку с дельт, поэтому придётся включать голову

Изменено: Besangar, 23.09.2013 - 04:17 AM

А почему именно гантелей а не штанги? И делать это лучше на скамье или тупо в наклоне? Мне на скамье больше бы понравилось, я ментально слишком отвлекаюсь на удержание туловища в таком положении.

упрись лбом об тарец наклонной лавки,так проще удержать тело...

Лёжа на боку, движение вверх? Всё равно средняя будет скорее всего отбирать, я это делаю в виде добивки на среднюю периодически.

А так это другое совсем, понял  

Лежа боком на лавочке пробую по-разному... очень изолированно без сгибания в локте практически, и еще пробовал даже не разводку, а тягу делать лежа на боку типа многосуставное упражнение с более менее приличным весом, ща забил че то. Помню очень хорошо в заднюю дельту попадало с веревкой тяга-разводка на блоке, но веревка должна быть длинной, у нас в зале такой нет, надо будет притащить

Папай, ты с задней дельтой-то пристрелялся? У тебя, помнится, проблемы были.

Не, не особо... раз на раз не приходиться, то болит аццки после тренировки то нет, экспериментирую, еще бывает левая болит, а правая нет, то наоборот . Еще есть идея в начало тренировки её поставить пока ментальных сил много.

Помню очень хорошо в заднюю дельту попадало с веревкой тяга-разводка на блоке, но веревка должна быть длинной, у нас в зале такой нет, надо будет притащить