Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Пацаны, а я вот вроде освоил-таки разводку стоя. Плечевые суставы вжимаю вниз, чтоб не задирались и трапы не сокращались. Дельта пампттся очень хорошо. Гантель на 5 кг))))) Вот только рука не поднимается выше 45 градусов от вертикали(уровня туловища) Это индивидуальная особенность строения или всё-таки  не то делаю?

Мало у кого без трапов выше поднимется

почему в махах на сред. дельту не наклоняют тело в противоположную сторону? Сколько видел в инете, наоборот наклоняются в сторону машущей руки. По идее в растянутом положении дельта в 1-м случае получит больше нагрузки, чем стоя прямо и тем более во втором за счет рычага.

почему в махах на сред. дельту не наклоняют тело в противоположную сторону? Сколько видел в инете, наоборот наклоняются в сторону машущей руки. По идее в растянутом положении дельта в 1-м случае получит больше нагрузки, чем стоя прямо и тем более во втором за счет рычага.

 

Моё предположение: длинный рычаг при махах на дельты делает сложным чистое движение, тем более из растянутой позиции. Поэтому отклоняться от машущей руки сложно и люди читингуют посредством движения к машущей руке.

 

Кстати, часто делаю жим гантели одной рукой сидя на наклонной скамейке боком - как раз твоя позиция: тело отклонено от рабочей руки и выраженное растянутое положение. Очень сильно включается трапа, если делать бездумно.

почему в махах на сред. дельту не наклоняют тело в противоположную сторону? Сколько видел в инете, наоборот наклоняются в сторону машущей руки. По идее в растянутом положении дельта в 1-м случае получит больше нагрузки, чем стоя прямо и тем более во втором за счет рычага.

тоже не понимаю
почти всё качают с нагрузки в растянутой позиции, а дельты - нет
нагрузка то вся в сокращенной позиции идет, как в кик-беке (в классическом варианте) или в разгибании ног, вроде никто не считает эти упражнения супер массонаборными
 
а на лавке как-раз смещается пик напряжения ближе к растяжению, я делаю, но не заметил пока разницы, одно ясно - тяжелее гораздо
надо попробовать как малыш делать, жать, а не махать, рычаг и правда позволит повысить рабочие
 
Аццкий малыш, можешь куда-нибудь выложить всю свою программу? может у тебя там еще какие интересные упражнения или техники есть?

Давно была мысль завести личную тему, но есть две проблемы: за 5 лет тренировок я так и остался дрыщём   и катастрофически нет времени регулярно отписывать. Так-то без проблем, если кто-то ещё захочет, распишу свою новую прогу в нюансах в теме Потренировался, там и обсудить можно.

а ради меня одного не канает?

ну ладно, подожду

 

и не надо регулярно отписывать, главное стырить у тебя правильные мысли )

из растянутого положения будет эффективнее, но и более травмоопасно, т.к. движение очень чистое.

Поэтому и делают наклоняясь в строну рабочей руки, все равно это изоляция, а базово логичнее делать со штангой, жимы и протяжки.

Воnpос: жим штанги не могy делать так как болит nоясница, npотяжкy тоже , болят сyставbl nлеч! Чем можно заменить?

не выгибай поясницу на лавочке и не будет болеть

и угол сделай не 90 градусов, а 75

и на ней делай всё, что угодно, жимы штанги\гантелей, махи

не выгибай поясницу на лавочке и не будет болеть

и угол сделай не 90 градусов, а 75

и на ней делай всё, что угодно, жимы штанги\гантелей, махи

Забblл наnисать что в зале то, как pаз и нет лавочки В этом и npоблема

Воnpос: жим штанги не могy делать так как болит nоясница, npотяжкy тоже , болят сyставbl nлеч! Чем можно заменить?

тоже не понял взаимосвязи болит поясница нельзя делать жим и протяжку.

у меня врожденная травма позвоночника. я на этом собаку съел.

жим сидя с наклоном спинки не 90 а чуть меньше, без прогибания поясницы. это тебе правильно сказали. только гантелей. штангу без прогиба хер опустишь.

нет лавочки делай протяжку. как я. одной рукой с гантелью или в нижнем блоке. мне тоже протяжку в классическом варианте делать не айс. второй рукой создаешь упор. с весами не груби. чувствуй мышцу.

создаешь упор, это значит держишься за что нибудь, чтобы корпус был зафиксирован.

Приветствую всех!

Вопрос у меня возник. Делал ли кто нибудь так называемый жим скотта, только так, как его выполняет сам Ларри Скотт? Просмотрел почти все видео по этой теме и никто не выполняет его согласно автора. Интересны итоги, отдача в долговременной перспективе. Я попробовал, мне показалось, очень эффективное движение, правда короткое, но попадает, по ощущениям, куда нужно, т.е в среднюю дельту. Все эти жимы стоя грузят, субъективно, только переднюю дельту и верх грудных

Изменено: Dementor, 29.05.2014 - 11:59 AM

Приветствую всех! Вопрос у меня возник. Делал ли кто нибудь так называемый жим скотта, только так, как его выполняет сам Ларри Скотт? Просмотрел почти все видео по этой теме и никто не выполняет его согласно автора. Интересны итоги, отдача в долговременной перспективе

А зачем? Упражнение несиловое, памповое, с не самой лучшей биомеханикой и уж точно не прицельное на среднюю дельту. Можно подобрать и получше. Любое упражнение эффективно, только если подходит тебе лично. 

Я бы не сказал, что памповое, с приличными (для себя) в этом упражнении гантельками получается 5-6 поторов. Ну и движение плечей назад и вверх в чем не естественно? Это не гриф за голову

Я бы не сказал, что памповое, с приличными (для себя) в этом упражнении гантельками получается 5-6 поторов. Ну и движение плечей назад и вверх в чем не естественно? Это не гриф за голову

Значит, ты делаешь нечто отдалённо похожее на жим Скотта.

Почему не прицельное: чтобы попасть в среднюю дельту, нужно положить предплечья вперёд. И выйдет протяжка. Иначе, если предплечья вверх, как не крути ладони, будет пахать передняя и немного средняя. Ну так устроен человек.

А вообще, хочешь плечи - качай заднюю (с) Ронни Колеман. Она выдавит среднюю.

Ну, если автор делает нечто отдаленное похожее на жим собственного имени... У него это даже не жим, это махи плечевыми костями назад-вверх, а как раз там в этом положении предплечий, находится средняя дельта

Изменено: Dementor, 29.05.2014 - 12:25 PM

Автор не делает на 5-6 повторов. Кстати, в единственном видео, он так и не смог своему клиенту поставить технику )))

Сам он умудряется в средние попадать, как раз движением локтей назад, а движение гантелей вверх даёт нагрузку на передние. Не надо такое делать с тяжёлыми весами. И имхо вообще не надо. Техника сложная и не особо эффективная.

Я к чему про это начал.  Именно после этого вида жима, наконец, почувствовал усталость в средних на следующий день. Протяжки со штангой такого не дают. Да, сам Скотт похоже делал тяжелыми гантелями, судя по старым фото, имхо иначе смысла нет

Изменено: Dementor, 29.05.2014 - 12:47 PM

сли почувствовал - делай, конечно. Повезло, нашёл своё движение.

Только не бери много. Не помню кто писал "Плечи растут от 12 повторений и больше".

И дело тут не в типах волокон, которые у всех разные. Просто движение очень короткое и быстрое, а надо нагрузку дать на секунд 30-40. Это 15-20 повторов в манере Ларри Скотта.