Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Кароч, вот видюхи. Писать длинный пост с описаниями лень да и некогда... Главное правило не вовлекать в работу трапецию, ну или минимизировать ее работу. Т.е. в каждом движении плечо "вдавливается" против направления движения гантели или штанги. Упражнения в таком порядке в котором выполняю на тренировке. Первое упражнение самое заебатое что я пробовал на заднюю дельту.

https://www.youtube.com/watch?v=zet_leV6KhA

https://www.youtube.com/watch?v=zUGXAPWl0Nc

https://www.youtube.com/watch?v=wINtM8B81_w

https://www.youtube.com/watch?v=Z-0dyCP6Fo0

https://www.youtube.com/watch?v=Ja9gJi0sRl0

https://www.youtube.com/watch?v=Fq9Vg-z2-LA

пс. дрищь - потому что были 2 травмы довольно неприятные за последний год

Автор ограничил доступ к видео.

Изменено: Rustem, 25.08.2015 - 14:31 PM

пля... ща попробую поправить

вроде должно теперь работать

Изменено: sanyakl, 25.08.2015 - 14:37 PM

В протяжке как высоко у тебя штанга уходит. У меня что-то только до обреза груди. Пытаюсь задрать выше - начинает пахать трапеция.

В протяжке как высоко у тебя штанга уходит. У меня что-то только до обреза груди. Пытаюсь задрать выше - начинает пахать трапеция.

Ну я гибкий относительно в принципе получаетя изолировать даже в такой амплитуде + вес небольшой, обычно 100-110 делаю чуть выше обреза груди, пару раз 140 пробовал, но там уже ебля штанги была

кстати лямки в протяжке - маст хев, иначе херня.

Изменено: sanyakl, 25.08.2015 - 14:58 PM

лямки в протяжке - маст хев, иначе херня

Однозначно, даже на небольших весах.

Да я тож заметил что без лямок шляпа получается, переступаю через себя и делаю 40-70кг в лямках под призрительные взгляды зальных  монстров хвата

Лямки никогда не надевал. Стараюсь всё делать голыми руками. Вроде нормально.

Лямки, это протезы

Изменено: kkorotkoff, 25.08.2015 - 17:05 PM

Тоже приспособил себе лямки для тяг на ширы, дельты и трапецию. Хват я отдельно тренирую, а тут надо в мышцу попадать, а не куражиться

Становая пока идёт без них, но не исключаю, что и там буду использовать, когда веса подростут))

Лямки никогда не надевал. Стараюсь всё делать голыми руками. Вроде нормально.

Лямки, это протезы

Вот когда у тебя предплечье начнёт забиваться прежде отказа в целевой мышце, ты очень быстро изменишь своё мнение
И дело тут вовсе не в силе хвата...

Изменено: Физик, 25.08.2015 - 17:06 PM

Предплечье из-за протяжки? Или от на широчайшие или трапецию

И то, и другое, и третье.

Мужики, я придумал новое упражнение на дельты.

 1. Исходное положение - как для тяги 1 рукой к поясу, с упором колена об скамью. Гантель висит в опущенной руке. Поднимаем руку вперед ( к голове). В конечном положении прямая рука - на одной линии с головой, спиной. В верхней точке возможно пиковое сокращение, Возможно выполнять пронированным и нейтральным хватом, можно поворачивать кисть по ходу движения.

 2. Честно признаюсь - на практике я сам еще не делал так с нормальным весом ( попробовал только с пустым гантельным грифом), т.к. в данное время не тренируюсь, залечиваю плечо ( повредил вращательную манжету). Кстати травма и заставила пересмотреть упражнения и вообще приоритеты в тренинге.

 3. Ребята, в обязательном порядке закачиваем ротаторы плеча. Травма очень неприятная. Не циклимся только на штанге, больше работы с гантелями ( Иван56 также об этом говорил).

 4. Если кто-то уже видел такое упражнение - сильно не ругайте, я никогда не видел чтоб так кто-то делал. Хочется внести маленькую лепту в развитие нашего (железного) спорта.

 Всем здоровья и удачи.

Мужики, я придумал новое упражнение на дельты. 1. Исходное положение - как для тяги 1 рукой к поясу, с упором колена об скамью. Гантель висит в опущенной руке. Поднимаем руку вперед ( к голове). В конечном положении прямая рука - на одной линии с головой, спиной. В верхней точке возможно пиковое сокращение, Возможно выполнять пронированным и нейтральным хватом, можно поворачивать кисть по ходу движения.

Короче я так понял - это мах с гантелью вперед с упором колена в лавку как при тяге гантели в наклоне. Если так, то хрень несусветную ты придумал, а не упражнение))

Если бы это серьезно кто-то написал - было бы даже забавно. А в качестве стёба - не смешно.

Прикольно!!

Никогда протяжку гантелями не делал..

Кактуз, а что там Рич не по-нашему чешет?! Я так понял, что выше уровня груди амплитуда должна идти назад, что бы максимально средние включить?!

Прикольно!!
Никогда протяжку гантелями не делал..
 
Кактуз, а что там Рич не по-нашему чешет?! Я так понял, что выше уровня груди амплитуда должна идти назад, что бы максимально средние включить?!

Изменено: KaKTy3, 28.09.2015 - 17:23 PM

Не говорит, просто, что предпочитает гантели, потому как позволяет отвести плечо назад ("больше свободы движения", ну, как он там на видео демонстрирует) и это ему больше нравится. Кстати, вот это вот отведение плеча назад, кмк, сильно повышает безопасность данного упражнения. Со штангой с узким хватом (ну, такая классическая качковая залипуха) там вообще пиздец происходит в суставе.

Не для всех... Вот это вот отведение плеча назад (а также махи в параллель с полом как на видео) по идее должны нехорошо сказываться на здоровье суставов узкоключичных. Сустав не должен постоянно доходить до самых пределов своего движения и тем более с отягощением.

А Ричу то пофигу - ему строение позволяет так махать.

Изменено: s21p, 28.09.2015 - 17:58 PM

Не для всех... Вот это вот отведение плеча назад (а также махи в параллель с полом как на видео) по идее должны нехорошо сказываться на здоровье суставов узкоключичных. Сустав не должен постоянно доходить до самых пределов своего движения и тем более с отягощением.

А Ричу то пофигу - ему строение позволяет так махать.

Я, конечно, понимаю, что есть некоторые отличия тренировок узкоключичных от общепринятых стандартов - и самое главное отличие это амплитуда, но тебя послушаешь, так это просто другой вид