Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Без малейшего желания вступать в полемику по узко,широкоключичным,но не могу не вставить свои пять копеек.Главное,какой формы у тренирующегося акромион,бывает он трех видов,у совсем не везучих он имеет вид крючка.Вот такие бедолаги и имеют проблемы в жимах,махах,протяжках,при этом ширина ключицы совершенно не имеет значения.Сие явление очень широко освещается в интернете,много публикаций на языке вероятного противника.Кому интересно,найдет.

Очень хотелось бы поподробнее, если можно, язык вероятного противника знаю не до такой степени

желательно с картинками

Сие явление очень широко освещается в интернете,много публикаций на языке вероятного противника.

Сам и читай китайский интернет. )) 

А под протяжкой я всегда понимал upright row, убийцу плеч:

 

Спасибо тебе, Кактуз вместе с Ричем...  Удружили.    Вчера попробовал протяжку с гантелями первый раз в жизни - сегодня аж плечи болят.. Руки вбок больно поднимать... Вы оба убийцы моих плеч

 

Вот картинка с дочи грамотная по различию ключиц с видом сверху. Посмотри и подумай, почему махать ровно в бока для узкоключичных не лучшая идея. Я это между прочим не сам придумал, а более грамотные люди надоумили.

Андро, кстати, тоже советовал не махать ровно в бок, а немного вперед. И на счет амплитуды тоже кто-то из андровассов рассказывал, что подвижность в плечах у узкоключичных ниже (про протяжку вроде как раз речь там и шла).

Так я и говорю, что амплитуда меняется. При чем здесь само упражнение?!  Не обязательно же полностью его копировать - главное найти свое движение..

Кстати, и мне стало интересно какая у меня ключица. Сроду не задумывался.. Если судить о технике выполнения упражнений, то скорее всего узкая. При выполнении разводок через стороны - руки вперед заваливаю, что бы нормально прочувствовать плечи.. Впрочем, это подгонка решения под ответ..

Изменено: Drozdov, 29.09.2015 - 11:44 AM

Очень хотелось бы поподробнее, если можно, язык вероятного противника знаю не до такой степени желательно с картинками

Акромион является широким, похожим на гребень окончанием кости и может иметь три формы. Тип 1 – плоский, тип 2 – изогнутый, тип 3 – крючковидный – что определяет количество свободного места для вращательной манжеты плеча, сухожилья бицепса и суставной сумки. Аномалии акромиона врождённые и никакие корригирующие упражнения не создадут больше свободного места. Крючковидный акромион типа 3 связан с наибольшим числом повреждений ротаторной манжеты плеча (62%) и импиджмента (30%) (Epstein et al. 1993).

http://fitness-pro.ru/biblioteka/korrigiruyushchie-uprazhneniya-pri-povrezhdeniyakh-plecha.html

---------------

Акромион распространяется от ости лопатки вперед и кнаружи, соединяясь с дистальным концом ключицы и образуя акромиально-ключичный сустав. Эта анатомическая область, включающая и клювовидно-акромиальную дугу (ключично-акромиальный сустав, акромион, клювовидный отросток лопатки, клювовидно-акромиальная связка), образует своеобразную крышу над вращательной манжетой плеча, поэтому форма акромиально-ключичного сустава и акромиона может влиять на эффективность функции плечевого сустава и обусловливать патологические изменения во вращательной манжете плеча. Согласно результатам исследований, проведенных D. S. Morrison, L. U. Bigliani (1986) и др., и в зависимости от формы выделяют 3 типа акромиона лопатки: 1-й —плоский (17% случаев), 2-й — изогнутый (43 %), 3-й — в виде крючка (40 %)

http://www.travmaplecha.ru/anatomiya

----------------

Ну это что на вскидку быстро нашел. Есть более детальные описание. Обычно тип акромиона  упоминается при такой травме как импиджмент-синдром и в темах травмы связок ротаторной манжеты. Если интересно, погугли.

Спасибо тебе, Кактуз вместе с Ричем...  Удружили.    Вчера попробовал протяжку с гантелями первый раз в жизни - сегодня аж плечи болят.. Руки вбок больно поднимать... Вы оба убийцы моих плеч  

Болят как травма или же приятной бодибилдерской болью?

Приятно болят... Как говорил Арни "Чувство близкое к оргазму"  

Может упражнение такое прекрасное, а может я давно ничего прицельно базового на плечи не делал, пробавлялся разводками, но результат мне понравился... Разумеется, результат я не болью измеряю

To: Drozdov

Только что прочитал твою подпись. Спасибо! Смиялсо.

Че там на видео?

Короч я хз, ниче не понимаю в анотомии, но интуитивно пришел к тому что разминаю плечи так: беру 3кг гонтели делаю без перерыва 10 равзодок в стороны, 10 по типу L-равзодок(руки в стороны, согнуты в локтях, вращаем вверх вниз), 10 разводок вперед. Беру палку широко и 10 раз завожу за спину выкручивая суставы и 10 раз обратно. Потом сразу без перерыва второй круг.

Че там на видео?
Беру палку широко и 10 раз завожу за спину выкручивая суставы и 10 раз обратно.

Надо попробовать. Сдается мне что не смогу.

Чё ещё хочу сказать. У многих, кто жалуется на плечи вообще, мобильность в плечах никакая. Это особенно относится к тем, кто много жмёт и ничего не делает на верх спины прицельно. Травмироваться при таком раскладе легко, но это не проблема движений как таковых, а отсутствие элементарной профилактики здоровья плечевого корпуса.

Для себя считаю провороты с палкой лучшим профилактическим упражнением, которое делаю каждую тренировку, до и после непосредственно рабочих движений.

Лишний раз брошу видео-пример:

а я уже 25 лет так делаю каждую утро после пробуждения и во время трени.................

Я мнение свое не изменю, любой кто использует лямки со смешными весами дрыщ и протезник. И тот, которым на форуме называть никого нельзя. Т.е. именно тот, о ком я написал выше и ни словом больше.

Ну вот, маус и до меня добрался...

 

 

Ну вот, маус и до меня добрался... 

Смирись с этим.

Ну вот, маус и до меня добрался...

Это судьба, коллега Санякл, Маус всех раскатывает, как катком.

Надо попробовать. Сдается мне что не смогу.

Это довольно быстро нарабатывается. В домашних условиях банное полотенце в помощь, если швабры под рукой нет =). Берись по максимуму широко и не выворачивай плечи поочерёдно, плечи всё время остаётся под контролем во время движения (т.е. не ходят вперёд-назад, только вверх, насколько потребуется).

Мне уже 41 год и знаешь, я боюсь так руки выворачивать. Так же как и в самом начале занятий боялся делать разводки, отжимания на брусьях и подтягивания на регулярной основе.

Вот срандель чувствует, что на пользу не пойдёт, пока мышцы хоть чуть не станут больше и в них не появится хоть какая-то сила.

Сейчас уже чувствую, что разводку лёжа делать готов и отжимания на брусьях, без  неприятных последствий.

Лямки это признак дрыща и протезника.

Я последнее время стал подумывать о перчатках и лямках. Мозоли стали поднадоедать. А с лямками, можно  больше концентрироваться на мышце, а не на удержании. 

Я последнее время стал подумывать о перчатках и лямках. Мозоли стали поднадоедать. А с лямками, можно  больше концентрироваться на мышце, а не на удержании. 

Ну я же тебе не запрещаю, уже писал, что дрыщам и лицам с нетрадиционными наклонностями можно, если очень хочется.

Чё ещё хочу сказать. У многих, кто жалуется на плечи вообще, мобильность в плечах никакая. Это особенно относится к тем, кто много жмёт и ничего не делает на верх спины прицельно. Травмироваться при таком раскладе легко, но это не проблема движений как таковых, а отсутствие элементарной профилактики здоровья плечевого корпуса.

Попробовал это упражнение и ни пса у меня не получилось... Хотя скорее всего палка короткая. За спину-то я ее завожу, но при этом немного сгибаю руку в локте. А в зале других нет, не с грифом же этим заниматься..

Попробовал с полотенцем внатяг (оно более длинное) -  получается. Но как-то не комфортно, когда сустав назад переводится.