Вопрос-ответ по здоровью, по травмам, по болезням

Похолодало, снежок грозился выпасть, и я уж с месяц сижу дома. И начинается чот не то. Во вторник на ровном месте тошнило полдня, сейчас какие-то странные ощущения из той же области... Может это быть вызвано малоподвижной жизнью, или чем это вообще может быть вызвано?

 

А то обидно: стоит тортик, и от одного запаха желудок к горлу подкатывает ((

Похолодало, снежок грозился выпасть, и я уж с месяц сижу дома. И начинается чот не то. Во вторник на ровном месте тошнило полдня, сейчас какие-то странные ощущения из той же области... Может это быть вызвано малоподвижной жизнью, или чем это вообще может быть вызвано?

 

А то обидно: стоит тортик, и от одного запаха желудок к горлу подкатывает ((

Прогулки на свежем воздухе,  спорт, секас (традиционный, а не с северными оленями и охотниками), здоровое питание лечат твой недуг.

Изменено: Mouse, 07.01.2018 - 11:10 AM

Прогулки на свежем воздухе, спорт, секас (традиционный, а не с северными оленями и охотниками), здоровое питание лечат твой недуг.

Ты уже достал со своим массажизмом, зарегистрируйся на тематическом форуме и там пиши свои тайные желания.

Изменено: Twisted_Firestarter, 07.01.2018 - 12:53 PM

В декабре словил "поясницу". Была воскресная тренировка, а по выходным я не ограничен по времени как в рабочие дни и тренировка продлилась 3 (!) часа. В этот день были ноги - плечи. Причем почему то в тот день я сначала делал плечи, потом ноги. В конце я почуствовал дискомфорт в пояснице и не стал делать последний подход в жиме ногами. Пошел в душ. А когда вышел из душа, почуствовал, что настает пипец... Кое как оделся, начал выходить из раздевалки, но сделал только несколько шагов до ближайшей скамейки. Посидел и пошел дальше. Идти было очень больно. При выходе "прострельнуло" так, что я упал на четвереньки, и уже не мог пошевелиться. Девочки с рецепшн позвали врача. Врач побрызгала на поясницу заморозку, но это особо не помгло. Идти с сумкой я не мог. Уже думал сумку оставить, но врач помогла донести сумку до машины. Приехал домой и кое как добрался до кровати. Больше я встать уже не смог. На следующий день на работу я не пошел, а в туалет ползал на четвереньках )))
Принимал в первые несколько дней диклофенак по одной таблетке и мазал на поясницу найза гель.
На второй день уже смог вставать и потихоньку ходить. Но было очень больно. Пошел на работу.
Помимо боли была еще одна проблема - меня страшно перекособочило - позвоночник искривился S-образно.
Только в четверг смог попасть к мануальщику. После него стало легче ходить, но кособокость оставалась. К этому мануальщику еще ходил 2 раза с интервалом 3-4 дня.
В пятницу сделал мрт, и в субботу с мрт пошел к неврапатологу. Диагноз мрт - дегенаративно-дистрофические изменения в позвоночнике, протрузии в поясничном отделе и грыжа в L4-L5. Грыжа небольшая - 3.5 мм.
Невропатолог запретила ходить в зал 3-4 месяца и прописала уколы - мидокалм для снятия спазма мышц и витамины B. Сделал всего по 2 укола, потом перестал.
К этому времени просмотрел множество роликов в ютубе про грыжи и сколиоз. Начал делать дома упражнения и качать пресс. Боли через 2 недели уже почти прошли, но сколиоз сохранялся.
Пошел к другому мануальщику - массажисту, позиционирующему себя как кинезиолога. Посетил 14 сеансов - каждый день, кроме выходных, как раз до Нового года. Параллельно продолжал делать дома упражнения из ютуба.
Боли почти полностью прошли, сколиоз стал меньше.
После Нового года снова пошел в зал. Каждое занятие гиперэкстензии и пресс. Остальное по сплиту - вт - спина - бицепсы, чт - грудь - трицепсы, сб/вс - ноги - плечи.
Подьем штанги на бицепс вызывает дискомфорт в спине. Пришлось отказаться.
Естественно от приседов отказался. Заменил жимом платформы.
На плечи не знаю что делать - махи через стороны еще норм, но жим штанги вверх нельзя.

В общем, проблема как качать плечи?
Врачи запретили любые вертикальные нагрузки на позвоночник, а значит жимы вверх на плечи нельзя...
Еще за дни, пока не ходил на тренировки и за новогодние праздники, набрал 5 кг жиромассы...

вот проблему то нашел, жми лежа будут передние и нагрузки нет на столб

вот проблему то нашел, жми лежа будут передние и нагрузки нет на столб

Возможно, вопрошающий считает, что он жимом стоя/сидя ударно качает среднюю дельту, потому и переживает.

На плечи не знаю что делать - махи через стороны еще норм, но жим штанги вверх нельзя.
В общем, проблема как качать плечи?

Махами.

Изменено: Бро, 13.01.2018 - 17:15 PM

жимы вверх на плечи нельзя...

у меня схожие проблемы с позвоночником.

жим сидя 70-80 градусов мне очень подходит.

главное не жать в отказ.

и поначалу сильно к скамейке всей спиной прижимайся. то есть жать надо без моста.

у меня схожие проблемы с позвоночником.

 

Как же ты столько тягаешь? Разве тебе не противопоказаны вертикальные нагрузки тоже?

Как же ты столько тягаешь? Разве тебе не противопоказаны вертикальные нагрузки тоже?

Майк, я уже писал, что позвоночник у меня заболел до увлечения тягой и проблемы были никак не связаны со спортом.

сидячий образ жизни, кривая осанка, плохое питание, бухло/курево и т.д. и т.п.

 

когда заболело со второй попытки обратился к врачу (по рекомендации с форума местного), который вылечил меня и отправил в качалку закачивать спину со словами, что если не начнешь делать тяги всех видов, то так и будешь пару раз в год к мануальщику ходить.

 

по себе знаю, что если не могу долгое время заниматься тягой (более двух недель), то дискомфорт в спину возвращается.

пока тяну 3 раза в неделю ничего не болит.

ну и обязательно следить за ощущениями во время тяг.

если что-то тревожит, то менять движение под себя и снижать вес.

// ко врачу этому я потом еще раз обращался при травме на армейском жиме и он мои увлечения именно соревновательной тягой не очень одобрил ИМЕННО из-за необходимости ходить на максимумы, а в остальном договорились с ним, что не буду жать сидя/стоя вертикально //

// ну и по ценам не как лекарь мауса. этот стоял мне приличных денег оба раза //

Ясно, спасибо за разъяснения. Повезло, к грамотному врачу попал.

Думаю со временем забить на запрет на жимы вверх...
Сегодня жал в тренажере с весом на плитках 25 кг, вроде бы норм все.
До конца января пожму в тренажере с этим весом. Потом попробую в смите с 27 кг (гриф 7 кг + 2 блина по 10 кг), как раньше...

Думаю со временем забить на запрет на жимы вверх...

Всё же, чем так ценен жим стоя/сидя, что стоит отважно преодолевать врачебные запреты?

Всё же, чем так ценен жим стоя/сидя, что стоит отважно преодолевать врачебные запреты?

а какие альтернативы на средние дельты?

ладно, передние дельты работают в жиме лежа, на задние разводку в "бабочке" можно делать...

а на средние, кроме махов в сторону что можно делать?

а на средние, кроме махов в сторону что можно делать?

Разведений - херова туча вариантов, протяжек - со штангой, гантелями, в блоке - тоже.

В жиме с груди средние дельты почти не работают. Из-за головы - больше. Но и его продуктивнее делать после махов или протяжек.

Разведений - херова туча вариантов, протяжек - со штангой, гантелями, в блоке - тоже.
В жиме с груди средние дельты почти не работают. Из-за головы - больше. Но и его продуктивнее делать после махов или протяжек.

Имхо из за головы еще меньше
Ну и нах эти жимы не нужны. Тыщу раз писал, что начали расти, когда перестал жимы делать. И если уж я с врожденной травмой позвоночника, двумя грыжами и протузией смог как-то дельты подкачать (и без жимов), то значит любой сможет...

Так проблема в том, что любые вертикальные загрузки мне запретили...
Вот и думаю забить на это, и через какое то время вернуться к жимам сидя в смите...

Так проблема в том, что любые вертикальные загрузки мне запретили...
Вот и думаю забить на это, и через какое то время вернуться к жимам сидя в смите...

После этого можно с советами завязывать. Он все решил. Накуя спрашивал...

Еще с плечом правым проблемка.
Как снимаю майку после тренировки, при подьеме рук и вытаскивании их из рукавов резкая боль в правой руке. Точно локализовать не могу - где то между окончанием средней дельты и началом трицепса, а еще где то чуть выше локтя с внешней стороны...

Думаю со временем забить на запрет на жимы вверх...
Сегодня жал в тренажере с весом на плитках 25 кг, вроде бы норм все.
До конца января пожму в тренажере с этим весом. Потом попробую в смите с 27 кг (гриф 7 кг + 2 блина по 10 кг), как раньше...

У меня похожая проблема. Махи, горизонтальная протяжка, подтягивания к перекладине(к горлу, ноги на полу, угол ноги-пол ~70 градусов), никаких вертикальных жимов. Гиперы, причем каждую тренировку, чередовать в течении недели многоповтор(от 40) и "малоповтор"(15-20), в начале ниже 15 повторов не ходить, через пару недель можно.
Лфк каждое утро, делать планку Арямнова. В жиме лежа в пояснице сильно не моститься. Тяг со свободным весом в начале избегать. Усиленно тренировать спину и кор, на остальное не налегать.

Изменено: Fobos, 13.01.2018 - 22:14 PM

После этого можно с советами завязывать. Он все решил. Накуя спрашивал...

Воистину. Жми , раз решил. Флаг, как говорится, в руки. 

Через годик покажешь, что накачал.