Вопрос-ответ по здоровью, по травмам, по болезням

Типа я среднюю вместо задней накачаю? ну тоже неплохо) главное, чтоб не трапу 

Не, получается, согласно второму исследованию, махи в наклоне - самое эффективное упражнение для задней дельты и не самое эффективное, но хорошее, упражнение для средней. Оба пучка задействует. А у Борисова перед махами в наклоне по эффективности для задней дельты стоят тяга верхнего блока к лицу (это же упражнение и для средней дельты самое эффективное) и австралийские подтягивания с растопыренными локтями - ни одно из них во втором исследовании не тестировалось.

Вообще, можно делать махи в стороны и в наклоне и не париться, если экзотинка в виде тяги к лицу не привлекает ) Реально мало кто делает тягу к лицу. Если и делают, то со сведением лопаток и без высокого отведения локтей, больше на трапецию.

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 03:14 AM

И ровно всё то же самое я год назад писал, и тебя точно так же возмутила тяга  в качестве лучшего упражнения на среднюю дельту )

память девичья - никуя не помню... т.е. ты уже как минимум год качаешься по научно обоснованным  методикам с использованием самых эффективных упражнений? фото прогресса можно? Тоже, видио, запамятовал - ни разу твоих фото не видел, а вот пишешь так складно... нужно фото как доказательство, чтобы был повод задуматься, что я не правильно делаю...

т.е. ты уже как минимум год качаешься по научно обоснованным методикам с использованием самых эффективных упражнений?

Ни разу в жизни не делал тягу верхнего блока к лицу ) Ещё, блин, плечи отдельно качать - да вы издеваетесь ) В тягах, жимах, толчках работают - и замечательненько, всё равно без фармы не раздуть. У Фобоса вон спрашивай, его тогда заинтересовало и он делал.

Фоток с десяток валяется по форуму - надевай солнцезащитные очки, чтобы не ослепнуть от великолепия, ищи да смотри.

Вон, сразу вылезли -

#41835 

#1934

#12873

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 07:44 AM

память девичья - никуя не помню... т.е. ты уже как минимум год качаешься по научно обоснованным  методикам с использованием самых эффективных упражнений? фото прогресса можно? Тоже, видио, запамятовал - ни разу твоих фото не видел, а вот пишешь так складно... нужно фото как доказательство, чтобы был повод задуматься, что я не правильно делаю...

Ни разу в жизни не делал тягу верхнего блока к лицу ) Ещё, блин, плечи отдельно качать - да вы издеваетесь ) В тягах, жимах, толчках работают - и замечательненько, всё равно без фармы не раздуть. У Фобоса вон спрашивай, его тогда заинтересовало и он делал.
Фоток с десяток валяется по форуму - надевай солнцезащитные очки, чтобы не ослепнуть от великолепия, ищи да смотри.
Вон, сразу вылезли -
#41835 
#1934
#12873

Моя форма не лучший аргумент, но от этих упражнений(+ твоя вертикальная протяжка) и тренировок плеч 3 раза в неделю они неплохо подросли.

#41835 

#1934

#12873

На ранних фотках збс было, а потом что-то подзаплыл, мышцы сгладились - это последствия перехода на "3 упражнения на все тело, пару раз в неделю"?)

Как всегда: тренинг обсуждается в любой теме, кроме самого раздела тренинга.

это последствия перехода на "3 упражнения на все тело, пару раз в неделю"?)

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 15:11 PM

запихиваешь

Прям вот против воли таки запихиваешь?
 

Прям вот против воли таки запихиваешь?

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 15:30 PM

Сам я три упражнения не делаю - четыре делаю, рывок или толчок первыми идут.

Бро, какие делаешь?

Бро, какие делаешь?

сейчас толчок (вернее, взятие на грудь+швунг, кисти всё ещё в ахуе, но уже кладу на плечи, не перекатывая на кончики пальцев) или рывок, фронтальный присед толчковым хватом (вдобивочку), тяга в наклоне с упоров (как Пендли, только не с земли, а с упоров) и жим лежа (под углом, в основном). В конце - подъем ног в висе. Иногда, когда игривое настроение - после жима подъем на биц суперсетом с разгибаниями на блоке или францией.

В будущем, если сильно заморочусь с толчком и рывком, нужно будет подсобку вводить, перекраивать, но стать чемпионом по кросслифтингу пока задача не стоит, чисто повысить функциональность - совсем деревянный - и внести разнообразие.

Изменено: Бро, 14.01.2018 - 17:21 PM

Сколько таких тренек в неделю?

Три-четыре дня перерыва, где-то две выходит.

Перерыв как определяешь, чисто по ощущениям?

Перерыв как определяешь, чисто по ощущениям?

Да, хобби должно быть в кайфулю и по желанию, а раньше, чем на третий день не появляется желание чё-нить затащить. Чинить насилие над психикой в отсутствие соревновательных амбиций - не готов )

А я стараюсь регулировать объемом/интенсивностью, чтобы всегда попадать с восстановлением в строгий план. Но меня озадачивает одно обстоятельство - неделями всё идёт отлично, на бодряке, а потом, когда  ничего не предвещает, вдруг накрывает усталость и нежелание тренироваться. Однообразие что ли на психику влияет.

А я стараюсь регулировать объемом/интенсивностью, чтобы всегда попадать с восстановлением в строгий план. Но меня озадачивает одно обстоятельство - неделями всё идёт отлично, на бодряке, а потом, когда  ничего не предвещает, вдруг накрывает усталость и нежелание тренироваться. Однообразие что ли на психику влияет.

Или тупо устаешь. У тебя сколько трень на неделе? Сплит?

Или тупо устаешь. У тебя сколько трень на неделе? Сплит?

Три. Фулбади - две проги с чередованием. Интенсивность и объём сейчас низкие, т.к. только за неделю до НГ начал объемный период.

Три. Фулбади - две проги с чередованием.

Титан ) Я хз, как вы это умудряетесь делать. Хемавозы