и новичкам использовать эту программу нельзя.
я не врубился, а использовать средне и многоповторный тренинг нельзя получается, дабы волокна не превратить в медленные?
И как быть с мышцами где силовые волокна не преобладают, с дельтами например? делать протяжки 80 кг на 3 раза??? и разводки с 20 кг на 3раза?
кто шарит объяснит плиз, а то я не въехал.
Он сам говорит о постепенном наращивании объема тренировок, да и нагрузки вообще. Так что все эти режими 10Х3 явно не для новичка, а скорее то, к чему новичок постепенно придет, если будет следовать рекомендациям автора.
Описание 10Х3, если я правильно понял, не столько готовая программа для непосредетсенного применения, сколько обоснование такого необычного режима с точки зрения механизма воздействия на мышцы. Чтобы убедить в его применимости вообще.
А вот в программах (в том числе и в первой, которую перевел Полярник), которые он предлагает, сочетаются разные режимы работы. Смысл вроде бы в том, что сначала оказывается воздействие на высокопороговые ДЕ тренировкой в режиме 10Х3, а потом выполняется тренировка в режиме 4Х8 или около того. В результате пока восстанавливаются высокопороговые ДЕ, получают нагрузку низкопороговые и их восстановление не друг другу не мешает. Так достигается комплексное воздействие на разные типы волокон.
По поводу отсутствия изоляции, судя по всему методика в большей степени нацелена на любителей, да еще и натуральных. Но в любом случае принципы представляют интерес для всех категорий, если они действительно работают. Не обязательно ведь точно копировать программы, все равно каждый под себя адаптирует