Приседания

Все вы не с того конца смотрите. Как увеличивается нагрузка в упражнении? Правильно - добавкой веса, а ещё увеличением амплитуды движения. Кто вам мешает садится на заданную глубину с одним и тем же весом и постепенно увеличивать её(глубину)? Т.е. на каждой следующей тренировке, вместо добавки веса, добавлять глубину седа. Тому пример - бокс сквот.(присед на ящик) В итоге получится, что полуприсед станет полным. Но с гораздо большим весом. Принципиального отличия в них нет. А рабочие веса в полуприседе значительно больше. Кстати, гарантирую, что никто из вас не сможет дать точного определения полуприседа. А вот амплитуду движения в приседе можно задать очень точно и использовать как ещё одно средство тренировки.

Стоп приседания - это когда ты отошёл, садишься и когда досел хорошо, делаешь паузу в 5 секунд, при этом не расллабляясь.

woodyа как определять вес, с которым делаешь стопприсед?

У меня ЦНС хорошо от полусприседов загрузилась. Места себе не находил, вроде хотелось спать, а в кровате не лежалось

To: MikeMcK

а если делать полуприседы в гакке. это будет лучше в моем вопросе?

woodyа как определять вес, с которым делаешь стопприсед?

Это около 50% от безэкипового максимума, главное чётко соблюдать всё движение: опускаться, сидеть 5 секунд, при этом не расслабляясь, и чтоб спину вперёд не гнуло.

To: Tyler
Гак вроде задуман для того, чтобы лучше квадры загрузить. Как говорит наше юное дарование - голову нужно включать. Т.е. ловить ощущения и пытаться подключить именно то, что хочешь. Думаю, в твоём случае поможет полу в гаке. Только уж очень веса большие получатся.

To: Tyler
Ещё одну мульку для тебя вспомнил. При приседах подкладывай под пятки блинчики от штанги или резину толстую. Больше квадры нагружаются. А в тренажёрах старайся жать носками. Хотя очень возрастает нагрузка на колени.

Майк, амплитуда тогда совсем маленькая получится? см. 15. чистого движения

To: Tyler
С подставками можно в полную амплитуду.

делал полуприседы в гакке. но там амплитуда и так маленькая. совесть не позволила еще уменьшить. только чуть чуть до стоек не ставил опять %опа одна на след день болела а ноги хоть бы хны...

ДОбавлено

Спасибо. буду пробовать еще уменьшать

Изменено: Tyler, 29.12.2007 - 19:35 PM

To: Tyler
Там ещё один пост для тебя есть. Почитай внимательно.

А я делал полуприседы,и что то болеть начали колени,после месяца деланья.сделал для себя вывод-нунах

To: Gorpils
Может, часто делал слишком?

Неа.Раз в неделю.Как и обычные приседы...Да ну их нах.Мне обычный присед нравица.

Интересует такое упражнение как выпрыгивания со штангой с небольшим весом из низкого седа.

Как его делать? Какой процент веса от 1ПМ? Насколько он травмоопасен?

Делимся информацией.

у нас парни с гирьками прыгают или с гантелями, я бы не стал делать.

у нас парни с гирьками прыгают или с гантелями, я бы не стал делать.

А разве это удобнее чем со штангой?

To: Granata005
помойму так позвоночнику пипец настанет очень быстро

колени побереги лучше

Очень травмоопасное упражнение, проще прыгучесть на скакалке развивать.