Приседания

а какими упражнениями можно устранить эти недостатки?

Изменено: Леший, 30.05.2008 - 08:45 AM

С опытом придет имхо. По началу у большинства такое, причем во всех упражнениях. Вспомните свой первый жим лежа. сдается мне штанга прилично гуляла из стороны в сторону. Но со временем это прошло (надеюсь).

У нас в старом зале дядька здоровый рассказывал, как он тоже выпрыгивания делал, а потом ногу в 3х местах сломал выпрыгиваниями этими

Это ему не повезло. Легкоатлеты с детства делают и хоть бы хны)

Поинтересуйтесь еще у Мрака и Спринтера. Они скорее всего тоже знакомы с этим упражнением по прошлой своей спортивной деятельности.

Очень хорошо знаком. Именно по этому не буду ничего советовать - потому что все сделают неправильно, поломают себе ченить, а я буду виноват. Тут приседания простые со штангой на спине по тыще раз объясняешь как правильно делать и все равно не понимают, а ты выпрыгивания

У нас в старом зале дядька здоровый рассказывал, как он тоже выпрыгивания делал, а потом ногу в 3х местах сломал выпрыгиваниями этими

обычно старые дядьки страдают маразмом и разводят молодежь,еще у них с годами растут результаты которые они в молодости делали,слушал я одного так он мне каждый годпо червонцу прибавлял ,потом договорился ваще говорит подонки на олимпиаду не взяли

обычно старые дядьки страдают маразмом и разводят молодежь,еще у них с годами растут результаты которые они в молодости делали,слушал я одного так он мне каждый годпо червончу прибавлял ,потом договорился ваще говорит подонки на олимпиаду не взяли

Гы! У меня тоже такие знакомые есть

По-моему делать его не обязательно. Лишняя трата сил и времени. Да и опасно...

на хер тогда в зал ходить это тоже лишняя трата сил да и опасно!

а как вообще взрывная сила ног реально увеличивается?

Сегодня их делал после приседа. решил ноги забить. сейчас хоть с костылями ходи.

Сегодня их делал после приседа. решил ноги забить. сейчас хоть с костылями ходи.

как делал?
с каким весом?

To: Руhhhль делал без веса. Я делал плиометрические прыжки. Это когда сначала становишься на не высокую олору. Потом спрыгиваешь на пол и опускаешься в глубокий присед. Из приседа мощно выпрыгиваешь к верху.

А в чем смысл спрыгивать? Почему бы просто не опуститься в глубокий присед?

смысл в троможени после прыжка

"выпрыгивания в глубину". Считается, что такой вариант прыжков очень эффективен для развития взрывной силы ног за счет особенностей работы мышц при резком переходе от торможения к прыжку.

"выпрыгивания в глубину". Считается, что такой вариант прыжков очень эффективен для развития взрывной силы ног за счет особенностей работы мышц при резком переходе от торможения к прыжку.

Мммм.... то есть резкое торможение после прыжка - это плохо, а медленное это хорошо?

Я, собственно, почему спросил. Часто выполнял подобное на ЛА тренировках. Такие прыжки действительно развивают взрывную силу. Но! Во-первых, прыжок выполняется с высоты метр, во-вторых, отталкивание вверх идет не просто так, а в прыжок через метровый барьер. И после приземления через барьер - еще один прыжок вверх. В чем суть - если опускаться в глубокий присед - то торможения как такового тут нет. А в моем варианте в полный сед не опустишься, надо мгновенно затормозить (это где-то полуприсед выходит) и вытолкнуться вверх. И вот такой ударный метод действительно хорош. А описанный выше вариант - получается чересчур облегченная версия моего, причем сама суть - торможение/выталкивание сведена почти к нулю. Получаются обычные выпрыгивания.

Мммм.... то есть резкое торможение после прыжка - это плохо, а медленное это хорошо?

Наоборот. Весь смысл прыжков в глубину в том, что мышцы напрягаются, чтобы погасить инерцию приземлившегося тела и тут же сразу вынуждены перейти к усилию для выпрыгивания вверх. Сейчас не помню детальные объяснения, там что-то насчет упругих сил, накопления энергии при сжатии и т.д. В этот весь смысл плиометрических упражнений. Вечером поищу на компьютере материалы по теме. Сам можещь поискать в гугле "плиометрика". Найдешь описания и объяснения.
Плиометрика очень эффективна в боксе, баскетболе и многих других видах

Занимаясь легкой атлетикой, выпрыгивания я выполнял регулярно. Иногда без веса, иногда с гирей двухпудовой, иногда со штангой, но удобнее всего с мешком на плечах (мешок заполнен песком). Помню, после этих выпрыгиваний ноги забивались так, что тяжело было подняться\спуститься по лестнице. От приседа у меня никогда такого не было.

http://www.bodybuilding.com/fun/wotw27.htm Тут есть кое что про плиометрику.(Кто английским владеет) Сам тоже в этом заинтересован. Автор первой статьи, кстати, пишет там, что идеи плиометрики принадлежат Верхошанскому.
Я вот немного не понял, прыжки в глубину - то есть, прыгаешь сверху вниз и, приземлившись, сразу выпрыгиваешь вверх что есть сил?
Я вот думаю о том, насколько эффективна будет работа над плиометрикой в течение двух месяцев. Я говорю о прибавке к взрывной скорости.
Ещё про выпрыгивания хотел спросить. Когда опускаешься с весом в полный сед, выпрыгивать надо мощным движением с самого низу, то есть, рывком или с увеличением скорости на протяжении всей амплитуды(и мощным толчком, когда отрываешь ноги от земли)?

To: Spitty
сам буду пробовать прыжки на ступени. штангу держишь в наклоне на уровне плеч.
постепенно повышать высоту ступеньки. тоже вот такая плиометрика.