Программа тренировок пляжника

Вообщем, напарник пожал 85х3. Сделали 3 подхода. Решили на следующей неделе сотню пожать на разок, а не 90. Потом недели 2-3 будут закачивающими по 12-20 повторов, без всяких легких тренировок. Потом недели 3 будем снижать до 5 повторов и выходить на 120. Тогда он пожмет два своих веса. Вес также 59 кг.

Ещё через 2-3 недели заканчива.щие по 12-20 повторов, потом снижение повторов и выход на 140 кг. И так по кругу  

Сань, не пора ли тему переименовывать?!     

 

Кажется пляжника уже выдавил жим лежа   

Ещё через 2-3 недели заканчива.щие по 12-20 повторов, потом снижение повторов и выход на 140 кг. И так по кругу  

Не, только 120, потом мясо надо будет наращивать. А я буду сало скидывать
 

Сань, не пора ли тему переименовывать?!     
 
Кажется пляжника уже выдавил жим лежа   

После 120 как раз будет подготовка к пляжному сезону
Соточкой разминаться, гантельки розовые поднимать и т.д.

После 120 как раз будет подготовка к пляжному сезону
Соточкой разминаться, гантельки розовые поднимать и т.д.

 

А не рановато ли?! Может до 150 кг доработаться?

Для пляжника развитые грудные немаловажная вещь, а полноценную грудь можно получить только пожал стописят - это кажный знает!!

 

Да вон кого хошь на форуме спроси!   

Я просто качаюсь))) А напарник всё-равно не пожмёт, он же не Маус, а намного легче Мауса Функциональной массы нет - опора неустойчивая ещё штангу уронит на пол )))

Три недели на 20 раз без легких, т.е. все треши в упор или с зап. 1-2раза? Однозначно перетрен будет, я это проходил, надо с силовым, ну или хотяб на 20 легко.. Но самое хуевое просядет силовой жим, т.к. это ~55*20 - другие волокна. Свои 85*3*3 уже не пожмутся, а уж выход на 120 ваще писец. Даже если вы пожмете 60*20 жим на 3пм один хуй просядет..

Сперва сотню пожмет, на этой же тренировке на 20 повторений 1 подход до отказа. На следующей 20х2 подхода. Потом 15 в трех подходах. Потом 12 в 4 подходах. Потом 10 в 5 подходах. После этого КПШ будем снижать с каждой тренировкой по 10-15. И делать можно будет хоть 5х7, хоть 7х5, в зависимости от того, кажется штанга тяжелой или нет на разминке. А вес на штанге будет с каждой тренировкой увеличиваться. 2 месяца назад он вообще гриф жал по 40 повторений, а 40 кг на 20 было. Видно будет))) Если после этого сотню хотя бы на 3 пожмёт, то нормально) Значит ещё раз можно будет пройти, чтобы до 120 дойти.
 

с зап. 1-2раза?

Последний подход должен быть отказной, и может быть больше на одно-два повторения, а первый второй могут быть с запасом. По калькуляторам повторений прикидка.
 

другие волокна

В этом и весь смысл - давать разгрузку и разную загрузку для разных волокон, качаясь почти до отказа. А может и не в этом)))) Мне этим и нравится этот стиль, что можно во всех диапазонах повторений поработать, немного корректируя по ходу в зависимости от композиции МГ. Ещё когда не знаешь, выносливости больше или силы))) По калькуляторам повторений потом можно посмотреть в какую сторону уклон идет от среднего значения.

Т.е. откат и сразу постепенный разгон. Я то подумал что все три недели на 20 в упор будете... Удачи.

В этом и весь смысл - давать разгрузку и разную загрузку для разных волокон, качаясь почти до отказа. А может и не в этом)))) Мне этим и нравится этот стиль, что можно во всех диапазонах повторений поработать, немного корректируя по ходу в зависимости от композиции МГ. Ещё когда не знаешь, выносливости больше или силы))) По калькуляторам повторений потом можно посмотреть в какую сторону уклон идет от среднего значения.

А я сейчас пробую жим гантелей на 15-ти градусах 8-10 повторов, 30 градусов - 6-8, 45 градусов - 10-12.

Ещё бы на 0 градусов на 15-20 повторов куда впихнуть.

Потом буду менять углы с повторами.

Изменено: kkorotkoff, 16.10.2016 - 07:47 AM

Поделал жим и с сотней, и с 90, и с 70 кг. Напарник сотню не пожал, потом 90 пожал, потом 95 криво косо, потом 70 по 8 повторений в двух подходах. На следующей тренировке решили 85х4х3 сделать, и потом ещё раз попробовать 100. Полтора своих веса уже пожал - хорошо.

Покачал бицепс с гантелями и трапеции тоже с гантелями, чтобы амплитуда была нормальной.

Мне теперь даже 80 кажется тяжелой штангой))) А напарник тоже ослаб, 85х3 пожал, потом перешел на 60. Задрочен отказами видать. Теперь будем жать без отказов. Откатим на 70. Через 4 тренировки ещё раз сотню попробует.

Мне теперь даже 80 кажется тяжелой штангой))) А напарник тоже ослаб, 85х3 пожал, потом перешел на 60.

 
 
Ну для его веса 85х3 неплохо. А ты чего то ослаб? Я по себе замечаю, что вынужденные перерывы в дней 7-10 иногда дают взрыв в силе, ничего нигде не болит и жмется и всё делается очень бодро. Хотя я и очень быстро растренировываюсь, недели две-три и минус 20кг в рабочих весах. С другой стороны и жал 3 раза в неделю когда-то и прогрессировал. Вот и пойми, как правильно распределять нагрузку

Да я и не стараюсь жать, просто за компанию, сколько висит на штанге, столько и жму, иногда и по 20-30 раз))) Вообщем, ЧМ-щиком стал)))

А что напарник очень небольшого роста, или совсем юнец?

Как обычно говорят - жилистый

Вообщем, так и не удалось пожать 100. Два раза пробовали. 95 хорошо идёт. Итого за 3 месяца набрано 2-3 кг веса с 59 кг до 61-62, ПМ с 70 до 95 увеличился. Из последних весов - 90х3 жали, 85х5, 75х8, 65х12, 60х18.

Сегодня с соточкой поразминался, на следующей трене должен 110х12 пожать, попробую выйти на 150 к Новому Году А может на 170, тогда 2 веса пожму

Вообщем, так и не удалось пожать 100. Два раза пробовали. 95 хорошо идёт. Итого за 3 месяца набрано 2-3 кг веса с 59 кг до 61-62, ПМ с 70 до 95 увеличился. Из последних весов - 90х3 жали, 85х5, 75х8, 65х12, 60х18.

Сегодня с соточкой поразминался, на следующей трене должен 110х12 пожать, попробую выйти на 150 к Новому Году А может на 170, тогда 2 веса пожму

110*12 - это и так уверенных 150, имхо

110*12 - это и так уверенных 150, имхо

Не факт. Особенно если работа была в многоповторе, что скорее всего.

А я в нормальный спортзал записался, 8 лет дома херней страдал, жим откладывается, решил просто покачаться на тренажерчиках
Пока не все ещё изучил, как надоест, перейду на жим. Спортзальные качата все такие здоровые, а я дрищь