Программа тренировок пляжника

Тренировки будут через день, а то если каждый день тренироваться, то и мыться надо каждый день  Не потому что я люблю ходить грязным  а потому что кожа охреневает каждый день мыться 

Я после тренировки намазываюсь гелем для душа, руками его растираю и смываю. 

Мочалку в руки не беру.

Нашел свой режим тренировок, который нравится
Сегодня грудь и бицепс покачал, по времени 35 минут.
Тренируюсь через день.
На одной тренировке грудь + бицепс, а на другой спина + боковая дельта + бицепс.
Бицепс получается через день качаю (тяжелая и легкая).
Грудь и спина чередуются легкие / средние / тяжелые.
Грудь качаю под всеми наклонами. Когда легкая тренировка, то начинаю с наклонного жима и заканчиваю горизонтальным легким. Когда тяжелая - начинаю с горизонтального жима тяжелой тренировки, а заканчиваю наклонным. Так у меня не болят плечи. Ну, и меньше раз надо регулировать высоту стоек, закончил на горизонтальной, то следующая тренировка начнется с горизонтальной)))
Ну, а когда спина, то в легкую тренировку тяга гантели в наклоне + подтягивания. А в тяжелую - тяга штанги в наклоне.
Иногда через раз в свободный день ноги тренирую на тренажере - максимум 20 минут.

огда тяжелая - начинаю с горизонтального жима тяжелой тренировки, а заканчиваю наклонным. Так у меня не болят плечи.

 

Интересная тактика

А веса уменьшаешь по мере изменения угла?! Или на горизонте они первоначально несколько занижены?! 

То есть жим, предположим,  из пяти подходов и каждый с разным углом лавки?!

 

Ну, а когда спина, то в легкую тренировку тяга гантели в наклоне + подтягивания.

 

Ни фига себе "легкая" тренировочка с подтягиванием  Твои 90 кило легонько подтянуть для пампа

Для меня это упражнение по определению тяжелое.

Наклон делаю максимальный скамьи, и веса 60-80 кг, а на горизонтальной от 70 до 110 кг, т.е. 2 положения, горизонтальное и самое верхнее. Если легкая, то делаю на наклонной 60, а на горизонтальной 80, например, по 3 подхода того и другого. А тяжелая раз в 2-3 недели, остальные средне-тяжелые, условно тяжелые, в зависимости от настроения, чередующиеся с легкими
Подтягивания легкие, без веса, могу 17 раз подтянуться, а подтягиваюсь 12.

Наклон делаю максимальный скамьи, и веса 60-80 кг, а на горизонтальной от 70 до 110 кг, т.е. 2 положения, горизонтальное и самое верхнее. Если легкая, то делаю на наклонной 60, а на горизонтальной 80, например, по 3 подхода того и другого.

 

Я ,честно говоря, думал, что ты углов 4-5 ставишь, по количеству дырок, вот и возник вопрос с весами... Но 2 угла, наверное, по-правильнее ставить.. Попробуй подгони вес под каждый угол   

Опять перешел на полную тренировку, пока катаюсь на велике, сплит делать не буду. А трени через день (л-с-л-с-т).
Сегодня была тренировка особенной Тренироваться было лень, взял  пивка, после литра дело пошло Интересные ощущения, штанга кажется легкой, мышцы лучше чувствуются Средняя тренировка прошла очень хорошо)))
Потом нажарил 2 кг шашлыка и всё это дело запил
Всё по канонам Арнольда

Сейчас трени вокруг жима строим.
2 месяца уже качаем жим с Антоном (который 1990 на форуме).
Тренировки через день и всегда жим, на выходных бывает через 2, примерно так ПН-СР-ПТ.
Вес ни на грамм не увеличился ни у того, ни у другого (по 80 кг), а сила и объемы подросли, наверное за счет ног. Жрем один раз в день нормально)))
Антон в жиме дошел с 60 до 100х3 за 2 месяца. Несколько лет вообще штангу не трогал.
Чередуем высокообъемные с высокоинтенсивными и с силовыми тренировками по самочувствию.
Бывают трени такие:
- жим 5-6 подходов по 8 повторений
- жим 3-4 подхода по 10-12 повторений
- жим 1 рабочий подход на 8-10, на 6-8, или на 3-5 повторений (обычно понедельник, после 2х дней отдыха)
Иногда просто на наклонной скамье пампингуем и ЖЛУХ тоже на наклонной, ну и всегда подсобка: ПШНБ 40-60 кг, тяга в наклоне, протяжка широким хватом также по 60 кг, чтобы на блины время не тратить, по 3-5 подходов. Сейчас вообще будем с одинаковыми весами качаться.

Перестали веса повышать, разминаемся соточкой в жиме, для напарника это прогресс, для меня - регресс
Да и жратву готовить лень, если пару раз в день пожру, то хорошо. Вообщем, чистая физкультура пошла.

Сколько свой вес сейчас и какие лучшие рабочие веса? Сколько бицуха?

Вес около 80 кг, рабочие - не знаю, пока разминаюсь 100х12. Бицепс сегодня гантелей 28.5 кг делал по 15 раз. Около 42 см. Грудь 119 см. Талия 80 см.

В смысле не знаешь, не жмешь до отказа?

Гонтели молотком поднимаеш? Кст, читал что неэффективно работать поочередно руками, лучше сразу двумя либо сначало одну бицуху забить а потом другую.

До отказа не жму, и выше 12 повторов тоже. Гантели с супинацией. Двумя нет возможности - гантель одна. Да, и наверное, сердце не выдержит с двумя сразу

Пока одной рукой сделаешь, потом другой - времени много уходит.

Да и не нравится

А я наоборот, стараюсь до отказа.

Изменено: kkorotkoff, 02.11.2015 - 12:43 PM

Опять начал качаться к лету
Вес 81, бицепс 41, грудь 119, талия 86. Пожал 90х10х3, ПШНБ 40х15х3, да поразминался всякими упражнениями по желанию.

Первая тренировка и сразу 90 3 по 10?? Ну ты монстр)

Вторая тренировка. Позавчера была первая, жал на наклонной 70х12; 80х8.

Сегодня 100х8 пожал в одном подходе. Нифига не восстановился с предыдущей, мышцы болят. Одного подхода хватит.
На следующей начну объем увеличивать, 80 в 5 подходах будет.

Так понятно, 3 дня ж мало, Сань. У тебя сплит?

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.04.2016 - 21:16 PM

3 дня много даже, просто ещё тренированность маленькая. Идеально для меня через день, когда долго без перерывов тренируюсь.
Не сплит. Всё за раз. Ноги не качаю, на велике катаюсь, бесполезно качать.
Мне нравится без сплита. Да и чего там делить, жимы, тяги, протяжка, ПШНБ. Подтягивания будут, когда лень тягу делать.

Я имею в виду через 3 дня жать.