Программа тренировок пляжника

А чего бы не жать, если восстановился. Да и жимы все разные будут. От большего объема к меньшему с увеличением весов. На 4 тренировки выпадает только одна тяжелая в плане восстановления. Раз в неделю получается.

Планирую как-то так, если сначала после перерыва то (веса х подходы):
1. 70-80 х2 (хоть на наклонной)
2. 90х3
3. 100х1
4. 80х5
5. 90х4
6. 100х3
7. 70х5 (на наклонной)
8. 90х5
9. 100х3 (больше повторений, чем раньше)
10. 110х1
11. Бухаем
12. 60х5 на наклонной с ЧМ)))
13. 90х5
14. 80х6
15. 100х3
16. 110х2
17. 90х3
18. 100х3
19. 110х2
20. 120х1
21. 130-140 в 1 подходе на сколько получится после 3-4 дней отдыха
22. Бухаем
и т.д.

Жим 80х10х5, ПШНБ 40х15х3, подтягивания, протяжка по паре подходов.

Тренировка 5. Жим 90х10х4, ПШНБ 50х12х3, тяга в наклоне и протяжка по паре подходов.

Как-то жим с пшнб не смотрятся по весам

Изменено: Twisted_Firestarter, 06.05.2016 - 18:54 PM

Тягу в наклоне и протяжку я тоже 50 кг делаю. Веса только в жиме меняются, а все остальное - по настроению, без лишних блинов и потери времени
Через 2 дня надо 100х10х3 отработать. Потом на наклонной пару тренировок пожму.

Тренировка 6. Жим 100х10х3, ПШНБ 40х15х3, подтягивания.

ПШНБ 40х15х3, подтягивания.

Как-то маловато.

Помню, ты говорил, что 70 кг раз на 8 легко

Каждый раз много делать вредно Пока 50 тяжеловато идёт, 40 нормально для пампа, больше 60 не планирую поднимать вообще.

Вот такой гантелькой буду ещё бицепс качать на следующей тренировке

Вес уже 84 кг, 3 кг приросло. 85-86 кг и больше не надо.

Вчера уже с напарником качались. Он тоже после перерыва. Сразу с рабочего 80 начал.
Пожал 5 подходов с таким же весом, да бицепс попампил.

Вчера 90х10 не в отказ, и остальные подходы уже с 80. Уравниваем веса с напарником.
ПШНБ стандартно 40х15х3, кажется руки начали расти от 15 повторов.

От 20 ти еще лучше, правда сила не очень, приходится сочетать с 10 повтором. А сколько биц. при 84кг.

Да вот думаю сегодня 30 кг ПШНБ сделать на 20-25. Или гантелей 28.5 кг поделать, а на следующей тренировке уже попампить.
Бицепс 42, грудь 121, талия 87, вес 84.

А грудь 121 это при напряге широчайших? Хм... был в груди 122 при весе около 100 и талии 99. У вас хорошие пропорции, на руки вот набавить еще 1.5-2 см.

Давно ничего не протоколировал))) Не знаю как так можно напрячь широчайшие, чтобы объем заметно увеличился, 2-3 см разница. При 98 кг до 129 см доходило.
Руки никак не смотрятся при любом весе. Сейчас вес 80, рука 42. До 44 легко нарастает, если вес будет 90 кг. А хочется хотя бы 45 при весе 85. Вообще может одни руки качать хитровы#баными циклами, только какими? А всё остальное подсобкой, даже жим.
Ещё блины надо расточить для гантелей, половину расточил - заебался, так и лежат уже 2 года остальные нерасточенные без дела. На гантели перейти поменьше весом, а то у меня только одна гантель на 28 кг. Ей иногда качаю по очереди.

42см при 80 веса должно быть норм.

42см при 80 веса должно быть норм.

Это почти незаметно, что качаешься
А 45 при 85 никак не получается. А 90 или 100 - это уже надо постоянно думать об еде
Вообщем, хочу 5 кг сейчас накачать по возможности почти за счет рук и титек.

Решил в боковые ниши балкона установить весовые стеки, и блоков наставить на разных высотах, тогда можно будет всё качать)))
Вышел покурить, а вернулся качком

Не знаю только какой вес стеков сделать - 50, 80 или 100 с каждой стороны...

Сейчас со вторым напарником тренируемся. Сейчас уже 80 кг жмет легко, при весе 60. 85 должен через пару тренировок пожать.

Напарник дошел до 75х5х3, на следующей трене должны 85х2х1 пожать и пирамиду вниз, потом будет треня 80х4х3 или 80х3х4, и потом 90х1. С начала тренировок около полутора месяца прошло. Вес по прежнему 59.6 кг. Но думаю, что наест вес в период после 90 кг - будут две недели чисто закачивающих перед выходом на 100, тоже недели 2 займет. В планах вес увеличить до 70-75 и два веса пожать)))