Программа тренировок пляжника

Как начал тренироваться через день

 

В смысле чаще стал или реже?

Чаще стал. Через день вообще хорошо. Если бы не болезни.

Х.жим - 170х3, бицепс на скамье с гантелей 12,5х12х2, разгибания на трицепс на блоке, тяги на горизонтальных и вертикальных тренажерах на спину по 20 раз, шраги с гантелей 30 кг 2 подхода по 25 раз.

Жим в Смите на наклонной скамье - 120х5х3 + 4 подхода по 8-12 раз со скидыванием по блинчику до отказа.

Бицепс бедра на тренажере лежа - 20х20х5.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 2х30х8.
ПШНБ(z-гриф) с армбластером - 26х15х3.

Жим в Смите на наклонной скамье - 130х3 + 3 подхода по 8-12 раз со скидыванием по блинчику до отказа.
Разгибания с блоком на трицепс по 8-12 повторений разными хватами.
Вертикальная тяга на спину тремя хватами по 15-20 повторений.
Протяжка широким хватом по 25 повторений в 2х подходах по 40 кг.
Бицепс на скамье Скотта 12.5х12х3 (на каждую руку).
Шраги с гантелей 25 кг по 25 повторений в 2х подходах.

Дома качался, много лет не было никаких простуд. Пожалуй, главный минус спортзала. Где люди - там зараза! 

Специально ехать куда-то, плюс не всегда свободно нужное.

Я частично дома стал тренироваться, сегодня в спортзале, во вторник дома, а в четверг в спортзале.
Все снаряды почти всегда свободны, если заняты, то просто делаю то, что свободно.

На позапрошлой тренировке грудь потянул в Смите, сперва правая у плеча, а потом левая у грудины, когда на неё нагрузку переложил (второй подход делал со 110 на 12 раз).
Сегодня в разных Хаммерах пожал 80 кг на много раз, к 4 подходу вообще боль исчезла.
Бицепс/трицепс/спину покачал на блоках. Трапы с гантелей 45 кг по 12 раз, потом 30 кг на 20+, кажется трапы стали появляться Больше 50 наверно можно спину сорвать таким образом, т.к. одной рукой делается и загнута спина "хуйпоймикак", чтобы дотягивать до ушей Но по-другому не качаются они у меня.

Повторил тренировку. Боли не ушли. Сделаю перерыв на 4 дня.

Пока в Хаммере жму профилактические 100 по 5 подходов в 12 повторениях, вес не повышаю, сперва на одном 5 подходов, потом на другом, мышцы так и болят, в плече где-то. Похоже сильно потянул. Трицепс и спину на блоках тренирую. Остальное дома стал, чтобы не уставать

У меня такая же херь.... Дожался в ноябре тяжелыми весами, плюс на боксе неудачно махнул без должной разминки.

Где-то между плечом, ключицей и грудной засела боль, не уходит. На кач почти положил, хожу раз в неделю поприседать/пожать немного.

Что интересно, свой вес почти не падает, несмотря на нехилые кардионагрузки на боксе

Да вес от того и растёт, что нагрузка спала)))

Теперь только три подхода, а не пять в Хаммере. Болеть стало сильнее. Или вообще 1 пирамидой. Ноги качаю по-маленьку. Вес растет.
Моя ошибка была в том, что дернулся на Смит, после того как веса в Хаммере наростил. Ещё и на наклонной. Надо было сбросить веса.

Бицулька с гантелей стоя 30 кг на 16
Трицепс на блоке тремя хватами обеими руками + одной рукой по очереди
Вертикальная тяга к груди широким и узким хватом на 20+ раз
Жим вверх на плечи в Хаммере 80х12х3 + добив жимом гантелей 15 кг кувшинами стоя
Шраги в наклоне сперва в одну сторону, потом в другую по 30 кг 20+ повторений по 2 подхода

Жим на верх груди в Хаммере 100х12х3, плечо уже не болит, но не повышаю.
Жим из-за головы в Смите 90х8х3
Вертикальная тяга на блоке разными хватами 80х15, 70х12, 60х12
Кроссовер и разгибания на трицепс в блоках по 3-4 подхода
Шраги с гантелей 40х25х2
Дома хотел бицепс покачать с армбластером, но нах - лень

Через 2 дня качаюсь сейчас - ПН-ЧТ-...

Вчера тренировался (до этого грудные жимы и разминка).
Жим из-за головы 100х13 в одном подходе + 3 разогревочных
Бицепс гантели 2х35х12 в одном подходе + 2 разогревочных
Блоки на трицепс по 8 подходов с ЧМ
Тяга вертикальная - 3 подхода по 20-25 с ЧМ
Шраги по 50 кг на 12 на каждую руку + разогревочные по 25,35.
Вес 90 кг.

Бицепс гантели 2х35х12 в одном подходе + 2 разогревочных

Жим из-за головы в Смите 90х8х3

чет дохуя, я б посмотрел на видео.
как до 90кг разожрался?

Да я вот недавно 100 кг был в одежде, похудел, одежду снял
120 из-за головы жму пока на 5 раз, и вообще на бицепс 45х8 уже пора поднимать как Леврон

В Смитте. Я подумал свободным весом. Подохуел. ))