Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
352 ответов в теме

#281
Online micke
28.12.2016 - 11:28 AM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1345
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как начал тренироваться через день

 

В смысле чаще стал или реже?



#282
Offline Admin
28.12.2016 - 22:24 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:

Чаще стал. Через день вообще хорошо. Если бы не болезни.



#283
Offline Admin
30.12.2016 - 21:27 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Х.жим - 170х3, бицепс на скамье с гантелей 12,5х12х2, разгибания на трицепс на блоке, тяги на горизонтальных и вертикальных тренажерах на спину по 20 раз, шраги с гантелей 30 кг 2 подхода по 25 раз.

#284
Offline Admin
02.01.2017 - 21:08 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Смите на наклонной скамье - 120х5х3 + 4 подхода по 8-12 раз со скидыванием по блинчику до отказа.

#285
Offline Admin
06.01.2017 - 00:29 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бицепс бедра на тренажере лежа - 20х20х5.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 2х30х8.
ПШНБ(z-гриф) с армбластером - 26х15х3.

#286
Offline Admin
08.01.2017 - 21:37 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Смите на наклонной скамье - 130х3 + 3 подхода по 8-12 раз со скидыванием по блинчику до отказа.
Разгибания с блоком на трицепс по 8-12 повторений разными хватами.
Вертикальная тяга на спину тремя хватами по 15-20 повторений.
Протяжка широким хватом по 25 повторений в 2х подходах по 40 кг.
Бицепс на скамье Скотта 12.5х12х3 (на каждую руку).
Шраги с гантелей 25 кг по 25 повторений в 2х подходах.

#287
Offline kkorotkoff
08.01.2017 - 21:45 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4618
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/43
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Дома качался, много лет не было никаких простуд. Пожалуй, главный минус спортзала. Где люди - там зараза!  :D

Специально ехать куда-то, плюс не всегда свободно нужное.



#288
Offline Admin
08.01.2017 - 21:54 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я частично дома стал тренироваться, сегодня в спортзале, во вторник дома, а в четверг в спортзале.
Все снаряды почти всегда свободны, если заняты, то просто делаю то, что свободно.

#289
Offline Admin
16.01.2017 - 21:50 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
На позапрошлой тренировке грудь потянул в Смите, сперва правая у плеча, а потом левая у грудины, когда на неё нагрузку переложил (второй подход делал со 110 на 12 раз).
Сегодня в разных Хаммерах пожал 80 кг на много раз, к 4 подходу вообще боль исчезла.
Бицепс/трицепс/спину покачал на блоках. Трапы с гантелей 45 кг по 12 раз, потом 30 кг на 20+, кажется трапы стали появляться :) Больше 50 наверно можно спину сорвать таким образом, т.к. одной рукой делается и загнута спина "хуйпоймикак", чтобы дотягивать до ушей :D Но по-другому не качаются они у меня.

#290
Offline Admin
19.01.2017 - 21:53 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Повторил тренировку. Боли не ушли. Сделаю перерыв на 4 дня.

#291
Offline Admin
27.01.2017 - 00:25 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Пока в Хаммере жму профилактические 100 по 5 подходов в 12 повторениях, вес не повышаю, сперва на одном 5 подходов, потом на другом, мышцы так и болят, в плече где-то. Похоже сильно потянул. Трицепс и спину на блоках тренирую. Остальное дома стал, чтобы не уставать :D

#292
Online Genitor
27.01.2017 - 12:27 PM

Genitor
  • Форумчане
  • Grumpy Cat

  • Сообщений: 939
  • Регистрация: 22.01.09
  • Откуда:Екатеринбург/Кипр
  • Вес / Рост: 84-92/186
  • Стаж / Возраст: 24/35
  • Кто: атлет
Репутация:

У меня такая же херь.... Дожался в ноябре тяжелыми весами, плюс на боксе неудачно махнул без должной разминки.

Где-то между плечом, ключицей и грудной засела боль, не уходит. На кач почти положил, хожу раз в неделю поприседать/пожать немного.

Что интересно, свой вес почти не падает, несмотря на нехилые кардионагрузки на боксе



#293
Offline Admin
28.01.2017 - 01:08 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Да вес от того и растёт, что нагрузка спала)))

#294
Offline Admin
29.01.2017 - 20:47 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Теперь только три подхода, а не пять в Хаммере. Болеть стало сильнее. Или вообще 1 пирамидой. Ноги качаю по-маленьку. Вес растет.
Моя ошибка была в том, что дернулся на Смит, после того как веса в Хаммере наростил. Ещё и на наклонной. Надо было сбросить веса.

#295
Offline Admin
30.01.2017 - 20:02 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бицулька с гантелей стоя 30 кг на 16
Трицепс на блоке тремя хватами обеими руками + одной рукой по очереди
Вертикальная тяга к груди широким и узким хватом на 20+ раз
Жим вверх на плечи в Хаммере 80х12х3 + добив жимом гантелей 15 кг кувшинами стоя
Шраги в наклоне сперва в одну сторону, потом в другую по 30 кг 20+ повторений по 2 подхода

#296
Offline Admin
16.02.2017 - 22:33 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим на верх груди в Хаммере 100х12х3, плечо уже не болит, но не повышаю.
Жим из-за головы в Смите 90х8х3
Вертикальная тяга на блоке разными хватами 80х15, 70х12, 60х12
Кроссовер и разгибания на трицепс в блоках по 3-4 подхода
Шраги с гантелей 40х25х2
Дома хотел бицепс покачать с армбластером, но нах - лень :D

Через 2 дня качаюсь сейчас - ПН-ЧТ-...

#297
Offline Admin
08.03.2017 - 03:29 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Вчера тренировался (до этого грудные жимы и разминка).
Жим из-за головы 100х13 в одном подходе + 3 разогревочных
Бицепс гантели 2х35х12 в одном подходе + 2 разогревочных
Блоки на трицепс по 8 подходов с ЧМ
Тяга вертикальная - 3 подхода по 20-25 с ЧМ
Шраги по 50 кг на 12 на каждую руку + разогревочные по 25,35.
Вес 90 кг.

#298
Offline Папай
08.03.2017 - 04:33 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1973
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Бицепс гантели 2х35х12 в одном подходе + 2 разогревочных

Жим из-за головы в Смите 90х8х3

чет дохуя, я б посмотрел на видео.
как до 90кг разожрался?



#299
Offline Admin
08.03.2017 - 04:45 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1139
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 91/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Да я вот недавно 100 кг был в одежде, похудел, одежду снял :crazy:
120 из-за головы жму пока на 5 раз, и вообще на бицепс 45х8 уже пора поднимать как Леврон :crazy:

#300
Offline Maximus1983
08.03.2017 - 04:57 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6724
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:
В Смитте. Я подумал свободным весом. Подохуел. ))




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых