Перейти к содержимому

Фото

Программа тренировок пляжника


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
288 ответов в теме

#281
Offline micke
28.12.2016 - 11:28 AM

micke
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 627
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Как начал тренироваться через день

 

В смысле чаще стал или реже?



#282
Offline Admin
28.12.2016 - 22:24 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:

Чаще стал. Через день вообще хорошо. Если бы не болезни.



#283
Offline Admin
30.12.2016 - 21:27 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Х.жим - 170х3, бицепс на скамье с гантелей 12,5х12х2, разгибания на трицепс на блоке, тяги на горизонтальных и вертикальных тренажерах на спину по 20 раз, шраги с гантелей 30 кг 2 подхода по 25 раз.

#284
Offline Admin
02.01.2017 - 21:08 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Смите на наклонной скамье - 120х5х3 + 4 подхода по 8-12 раз со скидыванием по блинчику до отказа.

#285
Offline Admin
06.01.2017 - 00:29 AM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Бицепс бедра на тренажере лежа - 20х20х5.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 2х30х8.
ПШНБ(z-гриф) с армбластером - 26х15х3.

#286
Offline Admin
08.01.2017 - 21:37 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Смите на наклонной скамье - 130х3 + 3 подхода по 8-12 раз со скидыванием по блинчику до отказа.
Разгибания с блоком на трицепс по 8-12 повторений разными хватами.
Вертикальная тяга на спину тремя хватами по 15-20 повторений.
Протяжка широким хватом по 25 повторений в 2х подходах по 40 кг.
Бицепс на скамье Скотта 12.5х12х3 (на каждую руку).
Шраги с гантелей 25 кг по 25 повторений в 2х подходах.

#287
Offline kkorotkoff
08.01.2017 - 21:45 PM

kkorotkoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3800
  • Регистрация: 24.11.14
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 91/177
  • Стаж / Возраст: 2/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Дома качался, много лет не было никаких простуд. Пожалуй, главный минус спортзала. Где люди - там зараза!  :D

Специально ехать куда-то, плюс не всегда свободно нужное.



#288
Offline Admin
08.01.2017 - 21:54 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я частично дома стал тренироваться, сегодня в спортзале, во вторник дома, а в четверг в спортзале.
Все снаряды почти всегда свободны, если заняты, то просто делаю то, что свободно.

#289
Offline Admin
Вчера, 21:50 PM

Admin
  • Администраторы
  • Администратор

  • Сообщений: 1004
  • Регистрация: 31.07.03
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 88/176
  • Стаж / Возраст: 19/32
  • Кто: пляжник
Репутация:
На позапрошлой тренировке грудь потянул в Смите, сперва правая у плеча, а потом левая у грудины, когда на неё нагрузку переложил (второй подход делал со 110 на 12 раз).
Сегодня в разных Хаммерах пожал 80 кг на много раз, к 4 подходу вообще боль исчезла.
Бицепс/трицепс/спину покачал на блоках. Трапы с гантелей 45 кг по 12 раз, потом 30 кг на 20+, кажется трапы стали появляться :) Больше 50 наверно можно спину сорвать таким образом, т.к. одной рукой делается и загнута спина "хуйпоймикак", чтобы дотягивать до ушей :D Но по-другому не качаются они у меня.




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых