Программа тренировок пляжника

Не знаю, куда скатился... Надо потренироваться, посмотреть.

Вчера была средняя тренировка верха и ноги тоже сделал. Тренировки будут через день, а то если каждый день тренироваться, то и мыться надо каждый день Не потому что я люблю ходить грязным а потому что кожа охреневает каждый день мыться

Тренировка вместе с ногами заняла почти полтора часа. Это со всеми сидениями в интернете между упражнениями

- Жим лёжа - 70х12х3
- Тяга в наклоне - 70х12х3
- Подтягивания - 12 раз
- Протяжка широким хватом 45х12х2
- Подъем гантели через стороны на боковую дельту - 7х12х2
- Подъем штанги на бицепс - 45x12x2
- Подъем штанги на бицепс с гнутым грифом - 25х12х2
- Разгибания с гантелей на трицепс в наклоне - 7х12х2
- Бицепс бедра на станке лежа 30x15x3 (урезал число повторений)
- Разгибания на квадрицепс в станке сидя 30х20х3 (урезал число повторений)

Тренировка понравилась по ощущениям. На средней тренировке 3 подхода в энергоёмких упражнениях.
Ещё надо определиться, какие волокна преобладают в МГ. Или пофигу, е#ошить во всём диапазоне повторов, но опять, не навредит ли это. Вообщем вопрос пока открыт. Раз в месяц менять повторы, типа циклов "на силу", "массу", "выносливость" - не знаю, охота чтобы всё качалось Только как это сделать...

Выпил после тренировки сывороточного протеина, пока мылся, жрать расхотелось... Думаю инсулинчику поколоть для аппетита после тренировок, поджелудочную разгрузить на месяцок

Надо было вчера тренироваться, более восстановленным себя ощущал, всё-таки надо равные промежутки между тренировками делать.

Сегодня тяжелая тренировка.
Жим лежа: 2 разминочных на 8 и 6 раз, рабочий 100 кг на 14 раз, почти сразу же закачивающий 90 кг на 12 раз до отказа, почти сразу же второй закачивающий до отказа 85 кг на 10 раз подконтрольно медленно.
В жиме программу выполнил, дальше либо:
а) легкая и средняя тренировки по 14 раз и переход на тяжелой на 8 раз в подходе и повышение веса на тяжелой по жиму
б) легкая тренировка на 12 раз в подходе, потом средняя тренировка на 10 раз в подходе, а потом тяжелая уже на 8 раз по жиму
Пока не знаю какой вариант выбрать, или завершить восстановление на высокоповторе, или начать готовиться к следующей тяжелой переходя постепенно на низкоповтор, или завершить на 2х высокоповторных и переходить на низкоповтор в следующих 2х...

В тяге в наклоне буду повышать повторы продолжать до 20 раз в подходе, а только потом переход на 8-10 раз.
В тяговых упражнениях программа продолжается по графику. Тягу делал на 15 повторов и 15 раз подтянулся на турнике после тяги.

Вес: 84.5 кг. Дальше уже не падает.

Если бы метеорит упал е#ошил бы пирамиду по всем направлениям и весам, чередуя легкие и тяжелые...
И ничего бы не выдумывал Но пока не до комет

Для безкометных можно попробовать пирамиду раскидать на две недели: неделю многа повторов делать 12-20, а следующую мало 6-10

Ты походу куда то в эту сторону и движешься.

Сегодня легкая тренировка:
- Жим 50х12х5
- Тяга в наклоне 50х15х5
- ПШНБ 25х15х5 с гнутым грифом в суперсете с разгибаниями гантели 7 кг х12х3 на трицепс в наклоне
- 3 подхода на боковую дельту с гантелькой 7 кг х15х3
- Разгибания на квадрицепс в станке сидя 30х20х3
- Бицепс бедра на станке лежа 30x15x3

- Время тренировки: 1 час

Средняя тренировка:
- Жим лёжа - 75х12х3
- Тяга в наклоне - 75х15х3
- Подтягивания - 15 раз
- Протяжка широким хватом 50х15х3
- Подъем штанги на бицепс - 45x14x2
- Подъем штанги на бицепс с гнутым грифом - 25х14

И тяжелую, и легкую, и среднюю - прошел. Но на средней тренировке делал 80%. Сегодня заболело сухожилие правой грудной, а завтра по плану тяжелая тренировка. Как-то не хочется порвать к концу года ))) или рискнуть пожать, оставить весь негатив в уходящем году ((( или легкую провести. Дилемма...

Изменено: Наблюдатель, 30.12.2014 - 14:22 PM

или легкую провести

Я бы так сделал. На хер рисковать? Какой смысл?

Хорошее число повторений и конец года завершил бы на 110х10. Наверное, дьявол подгоняет. Проведу легкую. Уходящий год по пи3де пойдет - новый будет таким же

Наверное, дьявол подгоняет.

не поддавайся, проходили 

Уходящий год по пи3де пойдет - новый будет таким же

точно-точно 

Зачем легкую, там многа повторов быстрее сухажилие перется и капут, надо на рас пожать

Ну, либо 55х10, либо 110х10, хз, мне кажется безопасней 55
А на раз мне не надо. А потом через день средняя 75%, а уже потом тяжелая.

Лучше забить.
Я всегда забиваю, если есть возможность.
Сегодня последний день для жимовой зарубы, и как бы ни хотелось пожать, придётся забить и делать лёгкую. 110*12р*6п, лёгкая, да.

110*12р*6п, лёгкая, да.

Мегалегкая

Вчера сделал легкую тренировку. Первые 3 подхода на горизонтальной, остальные 3 - на наклонной. Буду на легкой и средней тренировках добавлять на наклонной жим. Завтра средняя тренировка.

Нормально тренировка прошла, ничего не болит. Послезавтра тяжелая тренировка.

Хорошо прошло, пожал нужные 110х10. Вес уменьшился до 83 кг.
Ещё месяц так потренируюсь, если вес будет падать, придётся дробить тренировки. Ну, ещё жрать меньше стал, надо следить, да лень.

Я чет пропустил, креатин в рационе есть?

Месяц назад закончился, я про него и забыл. Докупил недавно. Ещё l-glutamine и коллаген ем. Со всех банок набираю по ложке и развожу. Ну, ещё куча всяких таблеток и трав, разложены по разным углам кучками, что с чем можно мешать, а что нет, чтобы время не тратить.

Вообщем, прекращаю такой график тренировок через день, хрень какая-то, ещё сильнее похудел, при том, что креатин пить начал.
Буду через 2 дня тренироваться, а не через один. Ну, и легкие тренировки уберу, а средние будут каждый раз разные, как и тяжелые по принципу "шаг назад, два вперед". Буду думать, что не получилось приспособиться за месяц! Да и раньше тоже только на второй сон мышцы болеть начинали, а к 3 дню был прилив сил.

Сегодня тоже тренироваться не стал. Утром через силу сожрал тарелку гречки и все. Что-то даже жрать не могу. На чай и кофе подсел. Либо режим затрахал, либо весна скоро )))

Решил перейти на такой сплит:
1 день: грудь, трицепс, ноги
2 день: отдых
3 день: спина, боковые и задние дельты, трапеции, бицепс
4 день: отдых
...