Грудь

Раньше у меня грудь была 91.5.... после пяти месяцев прокачки стала 98 в объеме. Это плохой прогресс? Занимался по своей программе, качал раз в неделю.... после тренировки очень всегда на следующий день болел... мышцы именно.... бывало что и по три четыре дня так продолжалось....

раз в неделю-достаточно

To: Eclipse_gt
Ты к нему привыкнешь

Я практикую МакРоберта и ВИТ. Или 2-3 сета по 6-8 повт. или один до отказа...в жиме с негативами.

и как прогресс?сколько времени так тренируешся?

Добавлено Eclipse_gt в [mergetime]1108198188[/mergetime]:

Раньше у меня грудь была 91.5.... после пяти месяцев прокачки стала 98 в объеме. Это плохой прогресс? Занимался по своей программе, качал раз в неделю.... после тренировки очень всегда на следующий день болел... мышцы именно.... бывало что и по три четыре дня так продолжалось....

какие именно ты делал упражнения?и за 5 мес грубо 10 см это совсем не плохо.ты химичил? если да то тогда рассказывай

Добавлено Eclipse_gt в [mergetime]1108198238[/mergetime]:

раз в неделю-достаточно

Илья а попобробнее?именно какие упражнения,подходы,твои особенности?

Eclipse_gt, если ты считаешь, что я химичил пожирая фасоль, каши и другие полноценные качественные продукты, то да))) А программа заключается моя вот в чем:

По понидельникам я всегда качал грудь до отказа:
Жим лежа штангой
Жим лежа гантелями
Жим на наклонной (штанги, гантели)
Пуловер
Разводки
Станок (наутилус помоему)

все делал так, как считал нужным.. если были силы, загружал, покуда не мог двигаться... вот и все... вот сейчас понимаю, что делал неправильно, а надо больше отдыхать... не успевал востанавливаться... ((

да ты прав немного перебор в нагрузке...я лично 3 упражниния(но с серьойзным весом ) и домой...а какие ты бы отметил особенности при жиме гантнлями?

Eclipse_gt, я сделал вывод, что надо делать не больше трех упражнений это раз. Во вторых, каждый раз по понидельникам надо менять упражнения, базовые жимы оставить, а вот разводки и наутилусы, пуловеры менять... я так считаю... и брать максимальный вес, и забивать маленьким...

Особенность жима гантелями у меня такая, что руки когда в нижней точке как обычно со штангой... так же и поднимаю вверх... никак их не меняю, то есть не проворачиваю.. считаю... что это глупость... тренировки показали.. а не кто-то сказал... все по себе, ты и индикатор, ты и снимай показания.. вот!

Удачи..

ну ты прям по моему принципу тренируешся а скока жмешь то?

Я под небольшим углом решиль попробовать жим и гантели делать. Подобрал для себя угол, при котором по ощущениям плечи и трицепс наиболее выключены из жима. Угол оказался оч небольшим, но делать заметно труднее, веса подупали. Зато вроде груть сдвинулась с мертвой точки. Тренируюсь так примерно 1,5 месяца.

Я под небольшим углом решиль попробовать жим и гантели делать. Подобрал для себя угол, при котором по ощущениям плечи и трицепс наиболее выключены из жима. Угол оказался оч небольшим, но делать заметно труднее, веса подупали. Зато вроде груть сдвинулась с мертвой точки. Тренируюсь так примерно 1,5 месяца.

а подходы?повторения?что еще по мимо жима делаешь?

Жал до травмы шеи 90 кг на один раз... сейчас немного спустился... страшно брать большие веса... а так стандарт 70 кг... Вешу 72 кг.. рост 173.

Жал до травмы шеи 90 кг на один раз... сейчас немного спустился... страшно брать большие веса... а так стандарт 70 кг... Вешу 72 кг.. рост 173.

если смотреть по всем стандартам то БЕЗ химии человек должен жать свой вдойной вес,а приседать тройной....лично я к этому почти добрался...но чуть чуть химичу

Добавлено Eclipse_gt в [mergetime]1108205672[/mergetime]:

а тренируешся с напарником или один?

Это какие-то хитрые стандарты
Как насчет - жать полуторный, а в садиться-тянуть - двойной? Имхо, это и есть средний уровень.

Hungerman незнаю...мне тренер сказал когда будешь жать 2,а приседать 3 веса то тогда со мной будет общатся как со спортсменом а 1,5 и 2 это я с таким по ходу тренируюсь....

а подходы?повторения?что еще по мимо жима делаешь?

У мене жим штанги 3-4 по 5 повторений с соткой затем жим гантелей 3-4 по 6 повторений с сорокезами. Всё.

аха...понятно...и как прогресс то?растет?улучшается или не?что бы хотел еще добавить?

и как прогресс?сколько времени так тренируешся?

Набрал 8кг. за год.

погятно...считаешь это нормальным для себя?или нужно больше?

Меня устраивает, главное что прогрессирую.

аха...понятно...и как прогресс то?растет?улучшается или не?что бы хотел еще добавить?

сантиметра два в грудях вроде прибавил, но пока однозначно ниче не скажу - мало времени прошло. А упражнений никаких добавлять не хачу. Все эти разводки - хуётки думаю объёму груди не дадут.

понятно...а вот хочу из 125 в 140 см грудь развить...