Грудь

Помните я эксперемнт ставил, с отжиманиями с 10 часов утра до 10 часов вчере каждый чал по 20 раз отжимался, вырось ведь, а тут вроде принцип тотже значит сработаит.

Помним и я ставил тока не выросло ничего, ну мож что и выросло но я не заметил...

Мала или многа отжимался...

поделал сегодня как хотел. сделал в общей сложности 20 базовых подхоов и 20 изолирующих.

в качетсве базы делал сначала жим гантелей, вес чередовал от 42 до 45 кг, на 7 повторений. затем почти сразу жим в смитте под углом от 80 до 90 кг на 7 повторений. затем кросовер вес от 17.5 до 20 кг на 20 повторений.


потом жим гантелей заменил на простой жим лежа. 100х8.

чую, что худо будет завтра.
Метода должна работать. единственное, правильно надо подбирать питание. я брал мюсли, творог и молоко рыжый ап. тяжко. еда подобрана неправильно. к концу дня того и глядишь обосрешься.

To: div
ну ты силён))) на натуралке стока упражнений фиг сделаеш... а жаль

я думаю, сделаешь, если правильно подбирать упражнения, технику выполнения и веса. смари сам, разве я брал какие-то гиганские веса?

To: div
я отжиматся попробовал 12 часов подряд на 5 часу сломался но зато бицепс подрос. на пол сантиметра

но зато бицепс подрос на пол сантиметра.

Акуеть не встать... А потом сдулся?

впизду такие тренинги динозавров. я 2 часа с кровати слазил.

а может тебе надо было наоборот с большими весами работать? Т.е. кол-во повторов в базе не больше 5 поднимать...
Как раз , между силовыми подходами надо отдыхать много. А качательные повторы??? Наверно ни к чему. Качка подразумевает от 7-8 повторов и мало отдыхать между ними.....

смысл в чем. если выкинуть изоляцию - то просто порвешься. мышца остывает за час.

не, изоляцию на конец трени оставить. А целый день долбить до 5 повторов

Блиа, ну сказано 6-8, изоляция постоянно, вес умеренный. Хочешь стать героем с трамвами сразу груди, дельт, трицепса и локтей с запястьями до кучи - делай весь день по 5, вес максимальный, до упора, а изоляцию в конце дня.

тут и так то под конец дня связки болят, а ты еще хочешь не греть мышцы между делом, и еще и связки ебашить максимальными весами. Да еще и натурально.

Див объясни пожалуйста, что такое изоляция???

Так а чё такую тренировку раз в сколько дней делать и как потом веса увеличивать, насколько???

Див объясни пожалуйста, что такое изоляция???

Изоляция (изолирующие упражнения) - односуставные упражнения, в которых задействована небольшая группа мышц (или вообще одна тока мышца).

Добавлено M ! C в [mergetime]1110772837[/mergetime]:

To: div
ну ты силён))) на натуралке стока упражнений фиг сделаеш... а жаль

х0rus, сделаешь! Я еще больше делаю. К примеру, сегодня по плану
9 подходов приседа - 2 разминки, 2 средний вес, 5 рабочих
жим 10 подходов - 2 разминки, 2 средних, 6 рабочих
присед снова 2 разминки - 5 средний вес.
Ну и скрючиваний еще 3 подхода... Правда, тренировка у меня не целый день, а всего 2 часа...

падаждите децел. дайте выводы сделать и проникнуться. все отпишу. к тем выходным. и может быть через 2 недели попробую так же потренировать спину

....я был неправ. Советовать все мы горазды....Див, делай и пиши про ощущения....

ДА блин тут такие эксперементы пропустил.... НУ ждать буду отзывов...

*суть метода в том, что атлет после 2-3 дней полного отдыха приходит в зал с запасом воды и провизии и проводит в нем 12 часов,
выплняя каждый час по 2 подхода по 6-8 повторений базового упражнения и каждые полчаса-по 2 подхода по 10-15 пов.
изолирующего упр.Потом в течении 5-7 дней снизить в рационе углеводы, а в последующие 3-4 дня плавно загрузится*

Знаете с точки зрения биологии в обьяснении Протасенко и Yun-а, метод будет очень действенный.....Только бооооооллллиииииии потом будут просто ужасные....
А получается что - при первой проработке мышц, с работой до отказа, мышечные волокна забиваются молочной кислотой, которая будет мешать повреждать мыщцы в следующих подходах....НО уже через час, ее количество в мышечной ткани будет минимальное, тут и наступает время еще одного подхода, и так далее на протяжении целого дня......
Но блин мне даже страшно представить, какие повреждения получит тренируемая мышечная группа И какие будут боли, хотя Див уже и так написал, что приятного мало

ПыСы.. Сори если достал своим занудством, просто давно меня сдеся небыло, пароль блин забыл

впринципе на химии терпимо, ждите еще. я кажись выведу методу для натурала к выходным. пока что по замерам окружности груди добавилось этак полтора сантиметра.