С самым высоким рейтингом

Заебся искать нормальную прогу для сжатия, да и на ютубе меня типа забанили, короче пароль не подобрал, заново регался.

 

Короче замотал правую руку фиксатором и пошел.

1. Приседания 70*5, 100*4, 125*3, 150*2, 180*3*3

Кинооператор был убогий, сказал снимай сбоку, чтобы досед был виден, в итоге снял задницу и спину. Но тренер сказал что досед был, см 5 ниже параллели.

2. Тяга к поясу 70*6, 80*5, 90*5, 100*8,8, 105*7

Недели две назад тут нафлудили по поводу тяги 95*6, ее уже не выложу потому что сейчас 100*8

3. Жим из-за головы широким хватом 30*5, 40*5, 55*10

неуютно стало в руке, продолжать не стал.

 

 

Кино смотрим здесь

 

 

и здесь 

 

 

Рука вроде в порядке, в покое не болит, завтрашний жим лежа пропускаю, а может и всю тренировку пропущу, пока не решил.

Минут через 20 отдышусь, помоюсь и выложу видео.

Ацкий блять ад. Пульс после 160, давление 150/80. Все осложнилось еще тем, что попросил жену намазать спину капсикамом, болит между лопаток мышца, а она как масло на хлеб мази наложила. После подхода на левую ногу все вспотело и жгло вообще нереально. Ноги мертвые, по ходу дня 4 буду жестко хромать на обе. 

Нагрузка на сердце и дыхалку жесточайшая.

http://www.youtube.com/watch?v=V1T3bZXqs1w&feature=youtu.be

 

http://youtu.be/1tgjo_wahIM

Свой вес где то 80, последний раз так приседал 4 года назад при весе 65.

Пошел пить корвалол, что то сердечко покалывает и пульс не отпускает ниже 120.

Многие говорят(и врачи,и родные,и знакомые,и на работе),что если бы не "качался",то не смог бы я выжить в этой ситуации. Конечно относительно крепкий мышечный корсет сыграл немалую роль в моем спасении,но если бы не благополучное стечение обстоятельств,и тележка сработала бы в обычном режиме,то меня бы просто размазало с брызгами метров на 30,будь я хоть трижды Дориан Ятс - против танка не попрешь...
Случилось это в понедельник,21 сентября. В этот день я был необычно спокойным и умиротворенным,ничто не превещало трагедии... Вышел на работу во вторую смену в 15:30,в 18:30 случилась авария на конвеере. Пошли ремонтировать. Не буду вдаватся в подробности ремонта,суть в том что работали в приямке,по которому передвигается 7-ми тонный челнок,вокруг приямка ограждение и выйти можно только в одном месте,под ногами решетка в которую,если оступишься,можно запросто провалится ногой,под решеткой бездна... Поэтому все движения подконтрольные,осторожные и взвешенные. Внутри работали я и мой напарник,вокруг столпилось человек 10 зевак,как всегда с советами и рекомендациями под руку,нагнетая обстановку. Несмотря на принятые меры безопасности,во время ремонта,тележка двинулась на нас с напарником. Напарника тележка толкнула и он благополучно распластался под тележкой. Я стоял ближе к неподвижной раме и падать мне было некуда,поэтому я встретил тележку грудью... Развернись я спиной-сломало бы позвоночник; Подставь я левую сторону остановилось бы сердце(говорят врачи). Я же встретил ее правой стороной груди в полуобороте. Удара небыло,был толчек и сдавливание,как в тисках. Боли не чувствовал,лишь жар и покалывание в груди и животе,к голове прилила кровь и звон стоял в ушах. По моим подсчетам меня давило 5-7 секунд. Выдавило всю мочу под мощным напором,потом кончился воздух в легких и секунды 2-3 стоял бездыханным,а меня все давило... Стоял недоумевая,как тележка могла поехать? Стоял и думал,что напарника скорее всего раздавило.. Стоял и понимал,что калечит,но все же не убивает... Потом тележку приподняли (она была подцеплена электро тельфером(подъемным устройством)) в освободившееся пространство мне помогли выбраться.
Выбравшись, первым делом отодвинул помощников,подсел на колено и проверил состояние рук,ног,позвоночника: все цело. Правая сторона груди онемевшая,дышать трудно,дышал с рычанием,объясняя прерывистыми фразами окружающим свое состояние.
Сознание ни на секунду не терял,отключился только через 2 часа под наркозом на операционном столе. По рассказам очевидцев,все зеваки бросились в рассыпную,побросали пульты управления тельферами,и лишь потом подбежал мастер и поднял тележку тельфером. Поэтому,говорят,что меня плющило гораздо дольше,чем мои расчетные 5-7 секунд... Спасло мне жизнь то,что с противоположной стороны тележка тоже была подцеплена мощным электротельфером (грузоподъемность 5 тонн) и даже его потащило,а противоположную часть тележки задрало высоко вверх. Это сдержало напор тележки,и давление пришлось в основном на ребра сверху вниз,и меньше на мой живот.
Прибежало начальство,которое в это время играло в карты не организовав работу в подразделении... Дожидался Скорой я возле окошка,лежа на скамейке. Мне повезло,что я был в сознании и что в этот день я взял с собой на работу сотовый (не всегда беру,у нас запрещают). Я набрал номер и попросил,чтобы позвонили жене домой. Начальство и не собиралось звонить! И если бы я этого не сделал,не сделал бы никто... Приехала заводская Скорая через 15 минут,вкололи промидол. Вызвали реанимацию,и к 20:00 я был уже в больнице. Жена и ее брат были уже там. Рентген показал 5 сломанных ребер. Дежурный хирург,обколов мне живот новокаином,сделал дырочку в моем животе и обнаружил там кровь,сказал что придется оперировать... Когда прорезал дырочку,спросил меня " Спортсмен?" я говорю "Да,а что?" Он говорит: "Мышцы живота очень толстые,до абдомиальной хер доберешься! Дайте скальпель поострее"... Побрили живот и частично грудь,но хирург сказал,что грудную клетку вскрывать не будем и ее так и оставили полубритой... С трудом и с болью переложили меня на операционный стол(правая сторона меня не слушалась) и с уколом наркоза я оключился в полсекунды. И весь мандраж ушел в эти же полсекунды... просто тьма...
Постепенно пришел в себя в реанимации. Обрывки фраз,какие-то лица... Говорить не мог- мешала трубка в гортани от аппарата искусственного дыхания. Трубка была введена через нос в гортань,а я шевелил беззвучно губами,пытаясь что-то ответить и постоянно говорил губами спасибо,находясь в полуобморочном состоянии,это мне потом медсестры рассказывали. Я потом только узнал,что от аппарата меня отключили только на третьи сутки,а предыдущие 2-3 попытки отключения меня от аппарата,оказались неудачными- я просто не дышал... Врачи не знали выживу я или нет в эти 3 дня, потому что организм мог и не справится с шоком...
На 6 день реанимации на минутку пустили ко мне жену. Она мне сказала,что они с ее отцом за меня воюют,что написано заявление в прокуратуру,и если надо подключат телевидение. Оказалось меня хотели оставить виновным во всем произошедшем. Первые три дня черным вороном кружил возле реанимации старший мастер моего цеха. Начальство ждало моей смерти. Ведь у нас на заводе кто умер,тот и виноват... И головушки их тогда не полетят... Я же первым делом,когда меня привезли в больницу,так как был в сознании, всем интересующимся рассказывал где,как и чем меня придавило, да и только слепой мог не заметить,что я весь черный от грязи и в спецодежде...
В реанимации я узнал,что в брюшной полости у меня было несколько надрывов. Правая доля печени надорвана на 2,5 см,несколько кишок с порывами,и надорвана 12-перстно-печеночная связка. Все ушито,кровь из брюшной полости удалена.
После отключения от аппарата искусственного дыхания,остаток дней в реанимации я провел корчась от постоянных спазмов в животе,и боли с постоянными щелчками в ребрах. И это несмотря на то,что меня регулярно обкалывали промидолом,кетаролом и реланиумом. Спал редко,часа по полтора и в полубреду. Питался в основном капельницами,от которых мое правое предплечье стало похоже на бутылку шампанского: и формой и цветом...
Только на 8й день меня перевели из реанимации в отделение хирургии. Жена со мной лежала в двухместной палате,т.к. я нуждался в уходе. В этот день был первый вечер без боли... Три часа мы просто разговаривали... На следующий день пришло начальство и с ласковыми глазами стало объяснять,что все хорошо,меня никто не обвиняет,что их не правильно поняли,что все выплаты и льготы мне гарантированны. Но я то понимал,что если бы мои родные не наступили им на горло,то они кинули бы меня на произвол судьбы,а то и вообще продали бы меня на органы... Они принесли бандажи на грудь и живот. В тот же вечер я впервые за 9 дней встал на ноги. Ноги не слушались,координации небыло,голова сильно кружилась,и ходил я смешно виляя тазом. На следующий день С утра до вечера провел на ногах.Ложится и лежать было больно. В груди справа что-то бурлило,и от этого болели ребра. Без обезбаливающего я не ложился. Я думал,что это мокрота. Но рентген показал,что в полости грудной клетки есть свободная жидкость... Жидкостью оказалась кровь. Откачали сколько смогли под местной анестезией ( 1300мл). Чтобы удалить остальное прилось делать операцию под общим наркозом. Удалили еще 1500мл крови + 200гр сгустков. Потом сутки в реанимации откачивали остатки через трубки-дренажи,которые сняли через 2дня(это тоже больно,однако...). После этого и дышать стало легче,и в лежачем положении никакого бурления я не чувствовал,и температура упала до 37-37,5 ( до этого 2 недели стабильно держалась 38,2-38,6). После этого мое состояние стабилизировалось,все хирургические вопросы были относительно закрыты. И 15 октября меня выписали.Теперь я дома отлеживаюсь,жду когда ребра срастутся...
За три с половиной недели я потерял 12кг. 21 сентября я весил 87кг,сейчас 75... Чувствую себя стариком,развалиной. Встать без помощи с кровати пока не могу,лечь тоже.. Постоянная слабость и быстрая утомляемость. Зубы сыпятся,кожа слазит слоями,болят все суставы,и зрение подсаживается... На счет тренировок я не очень-то и расстраиваюсь. За плечами 12 лет тренировок,практически без перерывов. Организм у меня умный,память у него хорошая. Восстановлюсь быстро,стоит только начать. Да и к тому же,интересно мне будет начать все с нуля,с полной растренированности!
Я очень благодарен своей супруге Екатерине,которая ни на миг не оставляла меня все это время. Я очень благодарен тестю,Евгению Ахметовичу,который проявил все свои бойцовские качества, с боем добиваясь справедливого отношения ко мне. Огромное спасибо Андрею(всем вам известный Power на форуме),а так же парням из фитнесс-клуба "Идея-спорт" Евгению(Udzhin на форуме) и Олегу,за моральную поддержку. Хочу выразить благодарность врачу-реаниматологу Василь Фаридовичу,за человеческое отношение и искреннюю поддержку. Этот человек переживал вместе с моими родными,всячески поддерживал их и успокаивал. Большое Человеческое Спасибо моему оперирующему хирургу Умерову Ильнуру Ибрагимовичу за грамотность. Мне очень повезло,что 21 сентября дежурил именно этот хирург. Говорят,что он очень обрадовался,когда узнал,что я выжил...

Несколько видео и фото:
первый день после реанимации  28.09.09.3gp   2.8 Мб   391 раз скачано
снимал себя сам  28.09.2009.3gp   1 Мб   242 раз скачано
день рождения  2.10.2009__.3gp   63.27 Кб   198 раз скачано
откачан литр крови из плевры
откачано еще 300мл
обширная гематома справа( место где сломаны ребра)
после второй операции и реанимации
сняли дренажи(трубки)
прочие фото
в день выписки,ожидание
в день выписки,дома

Здравствуйте братья по качу. Меня зовут Саня. мне 29 лет. инвалид 1 группы. полностью парализованны ноги. осложнения после гриппа. рука правая тоже ослабленна. раньше я довольно усиленно качался. но болезнь стала прогрессировать и был поставлен диагноз Рассеянный склероз. Болезнь не излечима и заканчивается полным параличом и смертью. блин уныние было страшное,даже чашку и то тяжело было поднять и держать в руках. одни гормоны и прочая хрень. есть самостоятельно и то трудно было. но как тянуло меня к железу,хотя знаю,что нервный импульс ни к рукам,ни к ногам не проходит. стал потихоньку тягать 3 кг, вроде вработался. потом душа захотела жать лёжа пробовать. стал к палке привязывать разборные гантели. вес вышел 16 кг. чую руки держат и связки стали укрепляться. смог пожать этот вес 30 раз. далее послав всех врачей купил штангу и жимовую скамью. дело для паралитика мучительное,особенно залезть. пережил и переживаю кучу падений на пол. пришлось привязывать себя к скамейке поясом от халата ,ибо мышцы спины парализованны частично и меня болтает из стороны в сторону . стал жать 50 кг на 1 раз,потом дабился 55 на раз,потом 60 на 1 раз. на бицепцы беру 10 кг-6 раз. сумел подтренировать ноги и умею закрыть и открыть форточку и вставать на носки. правда обидно,что ходить никогда не смогу. пораженна ЦНС вся. только благодаря штанги и гантелей живу более полноценной жизнью. появилась девушка у меня. теперь думаю,а вообще как люди ходят? я вот только во сне нормально хожу. думаю как я раньше приседал 120 кг. буду благодарен,если сможете дать координаты Сергея Истомина и остальных похожих на меня.


С уваженимем ко всем Вам. Александр.

Всем добрый.

 

Сегодня выступил на соревнованиях в Москве AWPC по становой тяге. кат.75кг OPEN

на взвешивании был 70,6кг.

 

первая попытка = 177,5 = вес взят. выполнил норматив КМС.

вторая попытка = 190 = вес взят.

третья попытка = 202,5 = вес взят. выполнил норматив МС.

 

сдал анализы на допинг-контроль. в конце мая будет результат анализов и после этого дадут корочки МС. на соревнованиях только КМС дали, т.к. доп.контроля нет результатов.

 

// по ощущениям взял с запасом. там гриф тяговый и на нем легче тянуть. уверен, что 205 одолел бы.  //

нет ничего приятнее, чем слышать голос из микрофона со словами "ВЕС ВЗЯТ".

 

 

 

Свой вес перед приседом ровно 90.

1. Приседания 60*5, 90*4, 110*3, 125*2, 150*1, 180*1, 200*1

тренер убежал просил подождать 15 минут, приехал через полчаса. Чтобы не совсем остыть поиграл в теннис минут 15.

Потом сходил 170*1, 210 не встал, минут 10 отдохнул 205 не встал.

По хорошему нужно было приседания на завтра перенести, сегодня и недосып и тренер подъебал и простуда видимо не до конца отпустила. Короче есть то что есть

+25 кг в трехповторе и +30кг в ПМ за 7 недель.

Тренер предлагает отдохнуть до понедельника с приседами и сделать 210*1, я думал в понедельник новый цикл начинать, короче пока в раздумьях там видно будет.

В субботу проходка по жиму лежа планирую 120 сделать.

Подведем как говорится итоги. ТОП6 четко не угадал никто. Ближе всего был BoomX. Его прогноз был:
1. Хит
2. Катлер
3. Грин
4. Вольф
5. Мартинез
6. Декстер

За сим он и объявляется победителем и соответственно все участники конкурса плюсуют ему как только появится возможность!

Чуть чуть не хватило)

Мини-Эксель

 EXCEL.rar   413.96 Кб   16749 раз скачано

◄ 1 ► Соревновательный план для КМС и МС: (База, 5 недель)
 1.xls   43.5 Кб   21157 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 2 ► Русский цикл; (База, 9 недель)
 2.xls   53 Кб   29602 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 3 ► Подготовительный план для КМС и МС; (База, 4 недели)
 3.xls   48 Кб   14234 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 4 ► Планы Бутенко; (Жим, 4 недели, 16 недель)
 4.xls   46.5 Кб   23976 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 5 ► Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)
 5.xls   19 Кб   13720 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 6 ► Муравьёв; (База, 12 недель)
 6.xls   35 Кб   21464 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 7 ► Жимы; (Жим, 16 недель)
 7.xls   48 Кб   14156 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 8 ► Цикл разработанный Вашингтонским Университетом; (База, 14 недель)
 8.xls   53.5 Кб   15337 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 9 ► Верхошанский; (Жим, 6 недель)
 9.xls   24.5 Кб   25664 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 10 ► Верхошанский; (Жим, Присяд, 6 недель)
 10.xls   53.5 Кб   16297 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 11 ► Шейко 12 недель; (База, 12 недель)
 11.xls   152.5 Кб   29375 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 12 ► Ден Остин; (Тяга, 8 недель)
 12.xls   19.5 Кб   9655 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 13 ► Цикл Эда Коэна; (Жим, 12 недель)
 13.xls   19.5 Кб   14447 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 14 ► Жим по Муравьеву; (База, 10 недель)
 14.xls   33 Кб   12606 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 15 ► Сокращенный цикл Шейко; (База, 16 недель)
 15.xls   126 Кб   19600 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 16 ► Цикл Муравьева; (База, 16 недель)
 16.xls   66 Кб   12085 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 17 ► Цикл Хетфилда; (База, 12 недель)
 17.xls   44.5 Кб   9937 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 18 ► 50 фунтов (высокоповторный); (Жим, 7 недель)
 18.xls   20.5 Кб   10143 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 19 ► 50 фунтов; (Жим, 7 недель)
 19.xls   22 Кб   7997 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 20 ► Система 3x3; (База, 4 недели)
 20.xls   19.5 Кб   12645 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 21 ► Тяговый цикл Тома Маккэлоу; (Тяга, 14 недель)
 21.xls   20.5 Кб   7465 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 22 ► Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу; (Тяга, 18 тренировок)
 22.xls   19.5 Кб   6245 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 23 ► Смолов С.Ю; (Присяд, 4 недели)
 23.xls   19.5 Кб   8330 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 24 ► Рыжук С.А.; (Пауэрлифтинг 15 недель)
 24.xls   34.5 Кб   7067 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 25 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Стандарт")
 25.xls   42 Кб   6220 раз скачано

 

◄ 26 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Гусеница", 20 тренировок)

 26.xls   28 Кб   4487 раз скачано

 

◄ 27 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Интуитивная система", 6 тренировок)

 27.xls   38.5 Кб   3759 раз скачано

 

◄ 28 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Рекорд", 27 тренировок)

 28.xls   31 Кб   3926 раз скачано

 

◄ 29 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Система №2", 6 недель)

 29.xls   37.5 Кб   3786 раз скачано

 

◄ 30 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Перспектива", 24 тренировки)

 30.xls   68.5 Кб   3304 раз скачано

 

◄ 31 ► Джим Вендлер (База, "5/3/1")

 31.xls   59 Кб   6821 раз скачано

 

◄ 32 ► Chad Wesley Smith (База на основе 5/3/1, "The Juggernaut Method")

• Укороченная версия

 32a.xls   203 Кб   4957 раз скачано

• По тому же принципу 3-ёх дневный full body (с упором на тройку + жим стоя)

 32b.xls   162.5 Кб   4104 раз скачано

 

спасибо за excel файлы от KaKTy3

 

Спустя 9 лет как я пожал в январе 2009 150х1 (здесь это было, видео к сожалению больше нету, но многие его видели) http://forum.athlete.ru/t13358/#entry1459433), 3 года как возобновил тренировки и практически сразу же вышел в жиме лежа на 130x1 и 100х10 (видео выкладывал, даже Короткоф видел), сидел на них больше чем два года, а прошлой осенью после цикла Верхошанского еле пожал 140x1 и 120х5, начал жать по циклу Санякла и восстановил чуть более чем за полгода свой лучший жим 150, прибавив более чем 10кг за последние 6-8 месяцев. Так же улучшил свои два рекорда в жиме 130х3 и 112,5х10 до 130х5 и 115х10. Подтверждаю, объем реально работает!! И да, сизьке от жима 150 тоже растут Пока всё на своём, но хочеццо газу)))

 

 

 

 

 

 

Вес свой 93,4)

 

1.Хит

2.Грин

3.Катлер

4.Вольф

5.Роден

6.Декстер

История Mr.Olympia

Соревнования	Место проведения	TOP 6
Mr. Olympia 2010	Лас-Вегас, США	1 Jay Cutler USA 2 Phil Heath USA 3 Branch Warren USA 4 Dexter Jackson USA 5 Dennis Wolf Germany 6 Ronny Rockel Germany
Mr. Olympia 2009	Лас-Вегас, США	1 Jay Cutler USA 2 Branch Warren USA 3 Dexter Jackson USA 4 Kai Greene USA 5 Phil Heath USA 6 Victor Martinez Dominican Republic
Mr. Olympia 2008	Лас-Вегас, США	1 Dexter Jackson USA 2 Jay Cutler USA 3 Phil Heath USA 4 Dennis Wolf Germany 5 Toney Freeman USA 6 Melvin Anthony USA
Mr. Olympia 2007	Лас-Вегас, США	1 Jay Cutler USA 2 Victor Martinez Dominican Republic 3 Dexter Jackson USA 4 Ronnie Coleman USA 5 Dennis Wolf Germany 6 Melvin Anthony USA
Mr. Olympia 2006	Лас-Вегас, США	1 Jay Cutler USA 2 Ronnie Coleman USA 3 Victor Martinez Dominican Republic 4 Dexter Jackson USA 5 Melvin Anthony USA 6 Gustavo Badell Puerto Rico
Mr. Olympia 2005	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Jay Cutler USA 3 Gustavo Badell Puerto Rico 4 Gunter Schlierkamp Germany 5 Victor Martinez USA 6 Dennis James USA
Mr. Olympia 2004	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Jay Cutler USA 3 Gustavo Badell Puerto Rico 4 Dexter Jackson USA 5 Markus Ruhl Germany 6 Gunter Schlierkamp Germany
Mr. Olympia 2003	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Jay Cutler USA 3 Dexter Jackson USA 4 Dennis James USA 5 Gunter Schlierkamp Germany 6 Kevin Levrone USA
Mr. Olympia 2002	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Kevin Levrone USA 3 Chris Cormier USA 4 Dexter Jackson USA 5 Gunter Schlierkamp Germany 6 Lee Priest Australia
Mr. Olympia 2001	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Jay Cutler USA 3 Kevin Levrone USA 4 Shawn Ray USA 5 Chris Cormier USA 6 Orville Burke USA
Mr. Olympia 2000	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Kevin Levrone USA 3 Flex Wheeler USA 4 Shawn Ray USA 5 Nasser El Sonbaty Yugoslavia 6 Lee Priest Australia
Mr. Olympia 1999	Лас-Вегас, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Flex Wheeler USA 3 Chris Cormier USA 4 Kevin Levrone USA 5 Shawn Ray USA 6 Nasser El Sonbaty Yugoslavia
Mr. Olympia 1998	Нью-Йорк, США	1 Ronnie Coleman USA 2 Flex Wheeler USA 3 Nasser El Sonbaty Yugoslavia 4 Kevin Levrone USA 5 Shawn Ray USA 6 Chris Cormier USA
Mr. Olympia 1997	Лонг-Бич, США	1 Dorian Yates England 2 Nasser El Sonbaty Yugoslavia 3 Shawn Ray USA 4 Kevin Levrone USA 5 Paul Dillett Canada 6 Lee Priest Australia
Mr. Olympia 1996	Чикаго, США	1 Dorian Yates England 2 Shawn Ray USA 3 Kevin Levrone USA 4 Flex Wheeler USA 5 Paul Dillett Canada 6 Ronnie Coleman USA
Mr. Olympia 1995	Атланта, США	1 Dorian Yates England 2 Kevin Levrone USA 3 Nasser El Sonbaty Yugoslavia 4 Shawn Ray USA 5 Vince Taylor USA 6 Chris Cormier USA
Mr. Olympia 1994	Атланта, США	1 Dorian Yates England 2 Shawn Ray USA 3 Kevine Levrone USA 4 Paul Dillett Canada 5 Porter Cottrell USA 6 Chris Cormier USA
Mr. Olympia 1993	Атланта, США	1 Dorian Yates England 2 Flex Wheeler USA 3 Shawn Ray USA 4 Lee Labrada USA 5 Kevin Levrone USA 6 Paul Dillett Canada
Mr. Olympia 1992	Хельсинки, Финляндия	1 Dorian Yates England 2 Kevin Levrone USA 3 Lee Labrada USA 4 Shawn Ray USA 5 Mohammed Benaziza Algeria 6 Vince Taylor USA
Mr. Olympia 1991	Орландо, США	1 Lee Haney USA 2 Dorian Yates England 3 Vince Taylor USA 4 Lee Labrada USA 5 Shawn Ray USA 6 Sonny Schmidt Australia
Mr. Olympia 1990	Чикаго, США	1 Lee Haney 2 Lee Labrada 3 Shawn Ray 4 Mike Christian 5 Rich Gaspari 6 Francis Benfatto
Mr. Olympia 1989	Римини, Италия	1 Lee Haney 2 Lee Labrada 3 Vince Taylor 4 Rich Gaspari 5 Mohammed Benaziza 6 Mike Christian
Mr. Olympia 1988	Лос-Анджелес, США	1 Lee Haney 2 Rich Gaspari 3 Berry DeMey 4 Lee Labrada 5 Gary Strydom 6 Mike Quinn
Mr. Olympia 1987	Гётеборг, Швеция	1 Lee Haney USA 2 Rich Gaspari USA 3 Lee Labrada USA 4 Mike Christian USA 5 Robby Robinson USA 6 Berry DeMey Holland
Mr. Olympia 1986	Колумбус, США	1 Lee Haney USA 2 Rich Gaspari USA 3 Mike Christian USA 4 Albert Beckles England 5 Berry DeMey Netherlands 6 Peter Hensel Germany
Mr. Olympia 1985	Брюссель, Бельгия	1 Lee Haney USA 2 Albert Beckles USA 3 Rich Gaspari USA 4 Mohamed Makkawy Egypt 5 Mike Christian USA 6 Berry DeMey Holland
Mr. Olympia 1984	Нью-Йорк, США	1 Lee Haney USA 2 Mohamed El Makkaway Egypt 3 Jusup Wilkosz Germany 4 Albert Beckles USA 5 Roy Callender 6 Samir Bannout Lebanon
Mr. Olympia 1983	Мюнхен, Германия	1 Samir Bannout Lebanon 2 Mohamed El Makkaway Egypt 3 Lee Haney USA 4 Frank Zane USA 5 Bertil Fox England 6 Jusup Wilkosz Germany
Mr. Olympia 1982	Лондон, Великобритания	1 Chris Dickerson USA 2 Frank Zane USA 3 Casey Viator USA 4 Samir Bannout Lebanon 5 Albert Beckles England 6 Tom Platz USA
Mr. Olympia 1981	Колумбус, США	1 Franco Columbo Italy 2 Chris Dickerson USA 3 Tom Platz USA 4 Roy Callender Canada 5 Danny Padilla USA 6 Jusup Wilkosz Germany
Mr. Olympia 1980	Сидней, Австралия	1 Arnold Schwarzenegger Austria 2 Chris Dickerson USA 3 Frank Zane USA 4 Boyer Coe USA 5 Mike Mentzer USA 6 Roger Walker Australia
Mr. Olympia 1979	Колумбус, США	Overall: 1 Frank Zane +200lb class: 1 Mike Mentzer 2 Dennis Tinerino 3 Roger Walker -200lb class: 1 Frank Zane 2 Boyer Coe 3 Robby Robinson
Mr. Olympia 1978	Колумбус, США	Overall: 1 Frank Zane 2 Robby Robinson 3 Roy Callender 4 Boyer Coe 5 Kalman Szkalak 6 Danny Padilla
Mr. Olympia 1977	Колумбус, США	Overall: 1 Frank Zane 2 Robby Robinson 3 Ed Corney 4 Boyer Coe 5 Ken Waller 6 Dennis Tinerino
Mr. Olympia 1976	Колумбус, США	Overall: Franco Columbu +200lb class: 1 Ken Waller 2 Mike Katz -200lb class: 1 Franco Columbu 2 Frank Zane 3 Ed Corney
Mr. Olympia 1975	Претория, ЮАР	Overall: 1 Arnold Schwarzenegger Austria +200 lbs: 1 Arnold Schwarzenegger Austria 2 Serge Nubret France 3 Lou Ferrigno USA -200 lbs: 1 Franco Columbu Italy 2 Ed Corney USA 3 Albert Beckles England 4 Frank Zane USA
Mr. Olympia 1974	Нью-Йорк, США	Overall: Arnold Schwarzenegger Austria +200 lbs: 1 Arnold Schwarzenegger Austria 2 Lou Ferrigno USA 3 Serge Nubret France -200 lbs: 1 Franco Columbu Italy 2 Frank Zane USA
Mr. Olympia 1973	Нью-Йорк, США	1 Arnold Schwarzenegger 2 Franco Columbu 3 Serge Nubret
Mr. Olympia 1972	Эссен, Германия	1 Arnold Schwarzenegger Austria 2 Sergio Oliva USA 3 Serge Nubret France 4 Frank Zane USA 5 Franco Columbu Italy
Mr. Olympia 1971	Париж, Франция	1 Arnold Schwarzenegger Austria
Mr. Olympia 1970	Нью-Йорк, США	1 Arnold Schwarzenegger Austria 2 Sergio Oliva USA 3 Reg Lewis USA
Mr. Olympia 1969	Нью-Йорк, США	1 Sergio Oliva USA 2 Arnold Schwarzenegger Austria
Mr. Olympia 1968	Нью-Йорк, США	1 Sergio Oliva USA
Mr. Olympia 1967	Нью-Йорк, США	1 Sergio Oliva USA 2 Chuck Sipes USA 3 Harold Poole USA 4 Dave Draper USA
Mr. Olympia 1966	Нью-Йорк, США	1 Larry Scott USA 2 Harold Poole USA 3 Chuck Sipes USA 4 Sergio Oliva USA
Mr. Olympia 1965	Нью-Йорк, США	1 Larry Scott USA 2 Harold Poole USA 3 Earl Maynard England

Читать про статуэтку


Победители:

Количество побед	Имя Атлета	Годы
8	Lee Haney Ronnie Coleman	1984-1991 1998–2005
7	Arnold Schwarzenegger	1970–1975, 1980
6	Dorian Yates	1992–1997
4	Jay Cutler	2006–2007, 2009-2010
3	Sergio Oliva Frank Zane	1967–1969 1977–1979
2	Larry Scott Franco Columbu	1965-1966 1976, 1981
1	Samir Bannout Chris Dickerson Dexter Jackson	1983 1982 2008

History of Mr Olympia

Небольшая справка по советам Валька

Желательно чтобы посмотрел сам Валёк, а то вдруг его переврал

1. Нажмите "смотреть", чтобы посмотреть видео прямо в окне браузера, не скачивая его
2. Нажмите "скачать", если вы хотите сохранить видео у себя на компьютере. Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером.

Упражнения для дельтовидных мышц
1. Жимы Арнольда смотреть/скачать
2. Жимы штанги из-за головы смотреть/скачать
3. Жимы с гантелями смотреть/скачать
4. Армейский жим смотреть/скачать
5. Жимы штанги на тренажере смотреть/скачать
6. Швунги штанги смотреть/скачать
7. Разведение рук с гантелями в положении стоя смотреть/скачать
8. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) смотреть/скачать
9. Разведение рук на тренажерах смотреть/скачать
10. Попеременные подъемы рук с гантелями смотреть/скачать
11. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя смотреть/скачать
12. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве (во второй части видео) смотреть/скачать
13. Разведения рук с гантелями в положении лежа смотреть/скачать
14. L-разводка сидя смотреть/скачать
15. L-разводка лежа смотреть/скачать
16. Вариант L-разводки на внутренний ротатор плеча смотреть/скачать

Упражнения для трапециевидных мышц
1. Тяга штанги к подбородку узким хватом смотреть/скачать
2. Тяга гантелей к подбородку смотреть/скачать
3. Шраги (поднимания плеч) с гантелями смотреть/скачать
4. Шраги со штангой смотреть/скачать
5. «Прогулка фермера» смотреть/скачать

Упражнения для грудной клетки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье смотреть/скачать
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле смотреть/скачать
3. Жим лежа с цепями смотреть/скачать
4. Дожимы штанги лежа широким хватом смотреть/скачать
5. Жим штанги на наклонной скамье смотреть/скачать
6. Жимы гантелей на горизонтальной скамье смотреть/скачать
7. Жимы гантелей на наклонной скамье смотреть/скачать
8. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
9. Жим штанги на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
10. Отжимание на брусьях (грудной стиль) смотреть/скачать
11. Жимы лежа в машине Смита смотреть/скачать
12. Сведение-разведение рук с гантелями (разводка) смотреть/скачать
13. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
14. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) смотреть/скачать
15. Сведение рук на тренажере смотреть/скачать
16. Пулловеры с гантелью смотреть/скачать
17. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для спины
1. Подтягивания широким хватом смотреть/скачать
2. Подтягивания с отягощением смотреть/скачать
3. Подтягивания узким хватом смотреть/скачать
4. Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом смотреть/скачать
5. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом смотреть/скачать
6. Тяга штанги в наклоне смотреть/скачать
7. Тяга на Т-грифе смотреть/скачать
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне смотреть/скачать
9. Тяга на нижнем блоке одной рукой смотреть/скачать
10. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке смотреть/скачать
11. Тяга на тренажерах смотреть/скачать
12. Тяга с упором груди смотреть/скачать
13. Пуллоуверы со штангой смотреть/скачать
14. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать
15. Становая тяга классика смотреть/скачать
16. Становая тяга сумо смотреть/скачать
17. Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) смотреть/скачать
18. Становая тяга на прямых ногах с гантелями смотреть/скачать
19. Боковая становая тяга смотреть/скачать
20. Наклоны вперед со штангой на плечах ("гудморнинги") + гудморнинг приседания смотреть/скачать
21. Гиперэкстензии смотреть/скачать

Упражнения для бицепсов
1. Сгибание рук со штангой стоя смотреть/скачать
2. Сгибания рук с EZ-штангой смотреть/скачать
3. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье смотреть/скачать
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
5. Сгибание рук с гантелями смотреть/скачать
6. Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток") смотреть/скачать
7. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") смотреть/скачать
8. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке смотреть/скачать
9. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье смотреть/скачать
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом смотреть/скачать
11. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье смотреть/скачать
12. Сгибания рук на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для трицепсов
1. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке смотреть/скачать
2. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
3. Французский жим сидя смотреть/скачать
4. Французский жим лежа смотреть/скачать
5. Французский жим с гантелями (skull crusher) смотреть/скачать
6. Отведение назад руки с гантелью в наклоне смотреть/скачать
7. Разгибание руки на нижнем блоке смотреть/скачать
8. Разгибание руки из-за головы с гантелью смотреть/скачать
9. Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
10. Отжимания на параллельных скамьях (обратные отжимания) смотреть/скачать

Упражнения для предплечий
1. Сгибание-разгибание запястий со штангой смотреть/скачать
2. Сгибание запястья с гантелью смотреть/скачать
3. Обратное сгибание запястий со штангой смотреть/скачать

Упражнения для ног
1. Приседания со штангой смотреть/скачать
2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног смотреть/скачать
3. Приседания с узкой постановкой ног смотреть/скачать
4. Приседания со штангой на локтевых сгибах смотреть/скачать
5. Полуприседы смотреть/скачать
6. Машинные приседы смотреть/скачать
7. Приседания на скамью/коробку (Box squat) смотреть/скачать
8. Приседания с цепями смотреть/скачать
9. Приседания со штангой на груди смотреть/скачать
10. Сисси-приседы смотреть/скачать
11. Жимы ногами смотреть/скачать
12. Приседания в гакк-машине смотреть/скачать
13. Приседание на одной ноге (split squat) смотреть/скачать
14. Приседания со штангой за ягодицами смотреть/скачать
15. Выпады со штангой смотреть/скачать
16. Выпады назад со штангой смотреть/скачать
17. Выпрямление ног на тренажере смотреть/скачать
18. Сгибание ног на тренажере в положении лежа смотреть/скачать
19. Варианты становой тяги (см. раздел «упражнения для спины»)
20. Подъемы тела силой бицепсов бедер и ягодиц смотреть/скачать
21. Приседания с принятием упора лежа смотреть/скачать

Упражнения для мышц голени
1. Подъемы на носки в положении стоя смотреть/скачать
2. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами смотреть/скачать
3. Подъем на носки в положении сидя смотреть/скачать
4. Подъем на носки "осликом" смотреть/скачать
5. Подъемы на пятках смотреть/скачать
6. Зашагивания на ступень смотреть/скачать
7. Тяга носков на себя (dorsiflection) смотреть/скачать

Упражнения для брюшного пресса
1. Сгибание туловища смотреть/скачать
2. Выкатывания на роликовом колесе смотреть/скачать
3. Сгибание туловища со скручиванием смотреть/скачать
4. Обратное сгибание туловища смотреть/скачать
5. Обратное сгибание туловища на перекладине смотреть/скачать
6. Сгибание туловища на верхнем блоке смотреть/скачать
7. Сгибание туловища на тренажере смотреть/скачать
8. Повороты туловища в положении сидя смотреть/скачать
9. Подъемы ног на горизонтальной скамье смотреть/скачать
10. Подъемы ног на перекладине смотреть/скачать
11. Втягивание живота ("вакуум") смотреть/скачать
12. Скручивания на швейцарском шаре смотреть/скачать

Другое
1. Рывок гири смотреть/скачать
2. Взятие на грудь (Power Clean) смотреть/скачать

_________________________
Данная тема была сделана с целью помочь всем нуждающимся разобраться с техникой выполнения тех или иных упражнений. А видео – лучший способ для осуществления поставленной задачи. Думаю, будет полезно не только для новичков, но и для всех остальных спортсменов, желающих узнать правильную технику выполнения упражнений.

Здесь собраны видео материалы по всем основным упражнениям, какие я нашел на сайте YouTube. Просьба всем форумчанам: если найдете видео для упражнения, которого нет в этом списке – просьба сообщить и дать ссылку.

Было бы неплохо, если бы участники форума тоже поучаствовали в этой теме. Если у кого-нибудь есть желание – снимайте видео с упражнением, заливайте на YouTube (или подобный сайт) и сообщите мне ссылку.
Список упражнений будет обновляться и дополняться по мере появления нового материала.

По поводу просмотра скачанных видеороликов: файлы скачиваются в формате .flv (flash video). Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером, например Light Alloy. Не забудьте установить свежие кодеки и утилиту для воспроизведения флэш (напр. Adobe Flash Player). В некоторых медиа-плеерах видео может воспроизводиться некорректно.
Для просмотра также можно воспользоваться FLV - плеером. Скачать можно здесь (2,15 мб)

Да, молодец. Большинство и в 20 так не присядет.

Первое видео правда недоступно. Но я не думаю что там нет приседа.

нажал какую то хрень кнопку опубликовать, сейчас по идее должно быть доступно.

Я тут мужики слегка очканул, что то реально сердце после второго приседа сильно закололо. 

Накатил корвалола 30 капель, сделал капельницу с цитофлавином (второй день как начал капаться, это профилактика и лечение сосудов мозга и проследствий моих сотрясений). Вроде как почти отпустило, так что жить буду.

Добрый день, уважаемые форумчане!   В воскресенье, 31 марта 2013 года я стал Чемпионом Универсиады ВУЗов Свердловской области по пауэрлифтингу 2013 в весовой категории до 105 кг. Приседание 340 кг., жим лежа 185 кг., становая тяга 285 кг. Сумма троеборья 810 кг. Была очень интересная борьба! После приседания и жима у меня преимущество 15 кг над соперником Антоном, но я начинаю 265 в тяге, а он 280, и он легче меня. Я тяну 265, он 280, я заказываю 275, он тянет 290 тоже, я иду 285 и тяну, а ему нужно 300 тянуть, что бы по собственному весу выиграть меня, но он не тянет. И я первый! Золото!   У меня сумма 810 кг., у него 800!   Видео выступления ниже. К слову говоря, норматив Мастера спорта РФ в/к 105 равен 795 кг, так что выступил выше мастерского норматива на 15 кг. Сработал 8 подходов из 9 удачно! Очень доволен. Новый личный рекорд в приседании и жиме лежа (в троеборье). Наша команда заняла первое место в зачете с результатом в 57 очков, опередив главного конкурента УрФУ на 7 очков! 

 

 

 

 

Ну и фото полным командным составом с тренером! Спасибо всем, кто верил в мои силы!

Ну вот прошли у меня еще одни соревнования. Открытый чемпионат г. Шадринск по пауэрлифтингу. В субботу, 25 февраля, к 9.00 подошел в спортивный клуб на взвешивание - вес 91.3 кг, выступал как и хотел в весовой категории до 93 кг. До начала соревнований оставалось 2.5 часа. Я решил хорошенько подкрепиться: покушал копченой курицы с пирогом и все запил апельсиновым соком. Лег на скамью для жима и уснул. Церемония открытия соревнований началась в 11.50, представили участников соревнований. Народа набралось 31 человек. Сразу скажу, что право на выступление в общем зачете имели спортсмены, чей разряд не превышает 1 взрослый включительно (у меня как раз был 1). Выше выступали вне зачета. Было 2 сессии: до 74 кг и выше. Когда участники первой сессии вышли на помост, я начал разминку на приседание. 70х6, 120х3, 150х2, 195х1, 220х1. В своем потоке я был последний в списке с заявленным весом 240 кг. Пришла моя очередь. Бинты намотали низко, поэтому встал средне. Вес засчитали. Следующий подход на 255 встал очень легко. На 3 подход заказал 270, решили не рисковать. Вес взят, не тяжело! Видео 3 подхода ниже. Личный рекорд.


Дальше жим лежа. Разминка до 130 в майке, на помосте первый подход 135 жму уверенно. Вторым подходом заказываю 145. Вес взят. Видео ниже. Кривовато лег на скамье, поэтому рука немного ушла.



Третьим подходом ходил на 155, немного не дожал. Буду работать над трицепсом. А то срыв с груди очень хороший, а верхушки нет.

На счет становой тяги сразу скажу, что в этот раз баранка обошла меня стороной! Разминка до 190 в комбезе, первым подходом иду на 210 кг (решил подстраховаться), фиксирую вес легко. Вторым подходом взял 230 в зачет. Ну и третьим подходом заказал 240 и справился с весом! Личный рекорд. Видео прилагаю!



В итоге собрал сумму 655 кг (личный рекорд), выполнив и перевыполнив норматив КМС на 60 кг! Занял первое место в своей весовой категории, а так же в абсолютном зачете. Первое золото у меня! Я остался очень доволен! Хочу сказать, что атмосфера проведения соревнований была праздничная, организация на высоте. Фотография с награждения за 1 место в абсолютном зачете!

Техническое открытие состоялось.

Хотя я нашел пару подходящих тем, они были давно заброшены, и реанимировать мертые души мне не хотелось. Также, есть возможность начать тему с посвящения тому, кто больше всего это заслуживает. С человека, без которого этот форум никогда не стал бы таким, какой он есть. С человека, без которого не обходится ни одно обсуждение, будь то бокс или семейные дела. С человека, который почти весь форум объединил в одну команду (терапевтов).

 

Алексей Mouse, это - для тебя. И спасибо тебе большое, что ты с нами на этом форуме!

 

 Он сильный и накачанный мужик,

И отрывает ноги лоукиком.

Он слов бросать на ветер не привык.

Легенда! Победитель! Он - Великий!

 

Он жопой в пол, пусть даже в недосед,

Полтонны приседал двадцатилетним.

Он в жизни многих женщин теплый след

Пятнадцать раз оставил незаметно.

 

Он шайку пиздунишек и дрищей

Припер к стене своим авторитетом.

Всех жалких, кто качался на борще,

Он редко удостаивал ответом.

 

Точеный бицепс и рельефный пресс -

Он как с рекламы летнего курорта.

Пусть он зовется скромно - КМС,

На Новый Год он будет Мастер Спорта.

Закончился Чемпионат Уральского федерального округа по пауэрлифтингу. На него я планировал ехать заранее. Главной целью было выполнение норматива на звание Мастера спорта РФ! Тренер заявил меня за родную команду Курганской области. 11 декабря из Тюмени на поезде Москва-Новый Уренгой мы отправились до станции Пуровск, где были уже 12 декабря. Дорога отняла 26 с небольшим часов. Соревнования проходили в г. Тарко-Сале. Нашу сборную команду из пяти человек разместили бесплатно в пансионате. В первый же вечер сходил взвеситься на официальных весах соревнований - 97,5. Где-нибудь да умудрялся скушать гематоген или сникерс тайком от тренера. В четверг было открытие соревнований и выступление девушек/женщин. На них меня поставили техническим контролером - проверка экипировки. Так что целый день был на помосте, наблюдал за слабым полом. Воду начал потихоньку урезать с вечера четверга, пил только аминки и протеин, кушал по минимуму, ставил аскорбинку в пятую точку по 10 куб. на ночь. Всю пятницу был в спорткомплексе Геолог, наблюдал за выступлением мужчин в/к 66, 74. Воду не пил вообще, под вечер пятницы весил 93.4, на ночь не стал рисковать и кушать. Правильно поступил. В день соревнований 15 декабря завесился - 92.70! Фух! Сразу же выпил минералки два литра, параллельно ко всему двойную порцию энергетика Craze + Jack3d, скушал 5 сникерсов. Собственно разминка и помост. В приседе чувствовал себя бодро начиная с малых весов. Сделал 70/6, 120/4, 170/3, + бинты 220/2, + комбез 250/1, 285/1 хорошо. Первый подход заказал 302.5, присел - встал, очень хорошо, но ноги расставил не так как всегда. Так как целью являлось выполнение норматива МС, грубить не стали, пошли на 307.5, которые тоже присел уверенно. В заключительном подходе присел 312.5 кг., с запасом! На жиме лежа размялся в майке до 170/1, без паузы, легко. На первый подход заказал 180, выхожу и не жму. Начал что-то мудрить с техникой, жать не как раньше по дуге, что бы трицепс подключался, а прямо вверх. Майка выстреливала и штанга вставала. Второй подход повторяем 180, выхожу и снова не жму, такая же ошибка! Вижу тренер начал маленько нервничать, ведь либо я жму в третьем подходе эти 180 кг, либо отправляюсь домой с баранкой! Настраиваюсь хорошо, опускаю уверенно, натягиваю, и жму как обычно по дуге! Штанга просто вылетает вверх и чудо, спортсмен избежал нулевой оценки!!! Басов Денис (главный судья соревнований) говорит моему тренеру, "Ну что, Серега, я смотрю ты чуть последние волосы на жиме с ним не потерял!" Заключительное движение - становая тяга. Разминаюсь 70/8, 120/5, 200/3, + комбез 260/1. В первом подходе решил закрепиться и не рисковать - 270 кг. зафиксировал уверенно, но вытянул немного тяжеловато, так как подсел не так глубоко, как нужно. Дальше выбора нет, нужно делать мастерский подход в тяге! 280 кг!! Выхожу на помост - концентрируюсь и тяну, стою еще после команды опустить секунды три, жду оценку на табло - ТРИ БЕЛЫХ!!! Даааааааааааа, я понимаю, что я выполнил норматив Мастера спорта РФ - 772.5 кг! Прыгаю от радости! Все хлопают! Тренер спрашивает за кулисами, ну что, хватит? Я рассуждаю на кураже, говорю - МС это круто, но хочу еще сумму красивую - 777.5 кг, так что заказывай 285 на третий подход! Меня объявляют уже как свежеиспеченный мастер спорта, приветствуют!! Собираюсь и вытягиваю!!!! Офигеть! На следующий день выводил двух ребят из нашей команды, тоже выполнили мастеров спорта в/к 105, 120. Я рад за всех! Заняли командой третье место! У меня же итоговый результат 312,5-180,0-285,0 / 777,5 кг. Перевыполнил норматив на 5 кг. На фото ниже три мастера спорта, из нашей команды, 120% успех! Справа я. Хочу сказать, что выступать на таком оборудовании одно удовольствие!

Возвращались мы домой с приподнятым настроением и даже верхние боковушки в плацкарте не могли его испортить! План на 2012 год перевыполнен!!!

Прежде всего я хотел бы написать предисловие. Что повергло меня на изучение проблем болей в позвоночнике и поясничном отделе в частности.
В в начале этого года я выполняя приседания на разминочном подходе получил резкую боль в пояснице, которая достаточно хорошо о себе давала знать на протяжении недели. Поскольку это было не впервой, я в принципе особо не волновался по этому поводу, т.к. это дело достаточно быстро проходило. Но на свою голову я еще решил поделать становую тягу. После разминочных 100 кг и достаточно сильной боли я понял что поясницу больше трогать не стоит. В итоге я получил достаточно серьезную травму, такую, что не мог наклонятся ниже колен без жуткой боли в пояснице и с утра с трудом одевал носки. Долго пытался вылечится «закачиванием» на гиперэкстензиях по 10 подходов на каждой тренировке, делал гимнастику. Ничего особо не помогало. Сделал снимок МРТ поясничного отдела позвоночника. Показало межпозвонковую грыжу и 2 протрузии. Направили к невропатологу. Он сообщил, что мне очень желательно сделать операцию, удалить грыжу, и что если я буду прыгать, бегать и поднимать что-либо тяжелее 3 кг, то мне беспесты придет пиздец. Короче говоря прописал меня в инвалиды. Неудачник, бугого. Но речь не о этом.
Для лечения я направился в центр кинезитерапии в Одессе. Грубо говоря кинезитерапия – комплекс физических упражнений, позволяющих устранить боль в позвоночнике. Там работает достаточно таки квалифицированный врач ортопед, с которым я достаточно много говорил о проблемах поясницы и позвоночника(будучи уже подкованным в анатомической структуре позвоночника), а также непосредственно о спорте. Взял достаточно большой список литературы, который он мне рекомендовал к прочтению.

Так вот, хочу поведать выводы, как свои, так и достаточно многих квалифицированных докторов с которыми я общался по поводу причин болей в спине.
1. Прежде всего – грыжа не болит. Остеохондроз – не болит. Сколиоз – не болит. В поясничном и крестцовом отделах позвоночника нет никаких анатомических или топографоанатомических особенностей, которые могли бы предрасполагать к повреждению спинномозговых нервов. (если надо, я могу это доказать на основании медицинской литературы и практических примеров)
2. Крепление мышц сверху и снизу к задней длинной крестцовоподвздошной и подвздошнопоясничной связкам предрасполагает к повреждению этих связок при нарушении синхронности сокращения мышц, особенно если связки и мышцы дистрофически изменена. Это может приводить к болевым синдромам в ягодичной, крестцовой, пояснично-подвздошной и паховой областях.
3. Болевой синдром по линии остистых отростков может быть следствием гиперлордоза и крупных размеров остистых отростков, что ведёт к сдавлению и травмированию межостистых связок.

Таким образом, анатомическими образованиями, в которых формируются болевые синдромы в «нижней части спины», следует признать связки, сухожилия и мышцы этой области, о чём давно говорили наиболее опытные клиницисты.

Проблемы связок и сухожилий зачастую вызывают кратковременные «прострелы», и редко являются причиной долговременных болей, поэтому на них заострять внимание не буду.
Наш организм является достаточно сложной системой, в которой все давно уже продумано и устроено самой природой. Дело в том, что при выполнении упражнений, задействующих позвоночник, зачастую возникают достаточно сильные нагрузки на межпозвоночные диски и другие связующие отделы позвоночника. При нарушении техники выполнения упражнения зачастую создается опасность смещения межпозвоночного диска, самого позвонка. Организм реагирует на это незамедлительно и включает защитный механизм – напрягает мышцу. Фактически – спазмирует. При спазме мышца становится твердой и препятствует нарушению целостности системы позвоночника.

Помимо наружных мышц позвоночника, позвоночник имеет достаточно много внутренних мышц. И именно они в большинстве случаев являются причиной боли. Зачастую эти спазмированные мышцы расслабляются без особых проблем. Но бывает так, что они спазмируются и годами «не расслабляются». Грубо говоря, дабы не вдаваться в научные дебри и термины – для того чтобы «расслабить» эту мышцу необходимо осуществить работу близлежайших мышц и непосредственно ее. Самый простой способ расслабить мышцу – это ее перегрузить. Как это делать, это уже в принципе зависит от места локализации боли и непосредственно оборудования, которое присутствует.

Расскажу в нескольких словах как это было у меня :

Огромный комплекс упражнений на пассивную растяжку и непосредственно практически силовая работа (но не менее 12 повторений) на тренажерах на спину и ноги.

Пример упражнения на пассивную растяжку : Тяга на нижнем блоке. Вес ставится умеренный, после каждого повторений спина сгибается и тянется. Ноги прямые. Т.е. спина держится прямо только в процессе непосредственно тяги. В начальной точке спина полностью согнута и тянется. Достаточно больно я вам скажу было. Учитывая что я с трудом одевал носки, потому что не мог нормально наклонится, такая растяжка выдерживается нелегко. Но помогает.
Пример упражнения на пассивную растяжку №2. Гиперэкстензии с весом. В нижней точке туловище полностью сгибается, как можно сильнее. Достаточно тоже неприятные ощущения, но тоже помогает достаточно сильно.
По поводу других упражнений – это изоляция на ноги (разгибания/сгибания), жим ногами с отрыванием жопы ( фактически та же растяжка, главное в этих упражнениях не баловаться с весом ), подтягивания, тяга верхнего блока, тяга за голову, тяга гантели к поясу (только вместо гантели – рукоятка тренажера) и другие упражнения на спину. Все – изоляция на тренажерах, без работы со свободным весом. Сказать эффективней это или нет я не могу, но то что безопаснее – точно. Я думаю именно исходя из этого был прописан комплекс. Помимо всего этого были использованы спец. упражнения на растяжку с помощью манжетов на ногах. От блоков цеплялись веса к манжету на ноги, и осуществлялась растяжка весом. Рассказать все это достаточно тяжело конечно.
Далее была достаточно интенсивная гимнастика , потом бассейн (где особо рассказывать нечего, те же растягивания, плюс работа с пенопластом в воде, но я думаю на это не стоит заострять внимание =) ) , сауна и контрастный душ.

В итоге на занятие шестое такое я получил обострение (которое происходит фактически у всех к этому времени) ,а на двенадцатое практически полное избавление от боли. Полностью избавился я от боли как не странно, после того как начал потихоньку прибавлять веса в становой тяге и приседаниях. =)

Достаточно много интересной информации еще хотел написать, хотел написать доказательства по поводу грыжи, но итак много получилось. Потом возможно еще допишу.

P.S. Доктор, который мне поведал всю эту информацию и помог мне с лечением - Кирдогло Глеб Константинович