Перейти к содержимому

С самым высоким рейтингом


#1828158 Дневник - Mouse

Автор: Mouse 15.03.2013 - 20:42 PM

Заебся искать нормальную прогу для сжатия, да и на ютубе меня типа забанили, короче пароль не подобрал, заново регался.

 

Короче замотал правую руку фиксатором и пошел.

1. Приседания 70*5, 100*4, 125*3, 150*2, 180*3*3

Кинооператор был убогий, сказал снимай сбоку, чтобы досед был виден, в итоге снял задницу и спину. Но тренер сказал что досед был, см 5 ниже параллели.

2. Тяга к поясу 70*6, 80*5, 90*5, 100*8,8, 105*7

Недели две назад тут нафлудили по поводу тяги 95*6, ее уже не выложу потому что сейчас 100*8

3. Жим из-за головы широким хватом 30*5, 40*5, 55*10

неуютно стало в руке, продолжать не стал.

 

 

Кино смотрим здесь

 

 

и здесь 

 

 

Рука вроде в порядке, в покое не болит, завтрашний жим лежа пропускаю, а может и всю тренировку пропущу, пока не решил.


  • 22


#1885680 Дневник - Mouse

Автор: Mouse 04.04.2014 - 21:13 PM

Минут через 20 отдышусь, помоюсь и выложу видео.



Ацкий блять ад. Пульс после 160, давление 150/80. Все осложнилось еще тем, что попросил жену намазать спину капсикамом, болит между лопаток мышца, а она как масло на хлеб мази наложила. После подхода на левую ногу все вспотело и жгло вообще нереально. Ноги мертвые, по ходу дня 4 буду жестко хромать на обе. 

Нагрузка на сердце и дыхалку жесточайшая.

http://www.youtube.com/watch?v=V1T3bZXqs1w&feature=youtu.be

 

http://youtu.be/1tgjo_wahIM

Свой вес где то 80, последний раз так приседал 4 года назад при весе 65.



Пошел пить корвалол, что то сердечко покалывает и пульс не отпускает ниже 120.


  • 19


#1541293 Против танка не попрешь!

Автор: zworro 16.10.2009 - 18:00 PM

Многие говорят(и врачи,и родные,и знакомые,и на работе),что если бы не "качался",то не смог бы я выжить в этой ситуации. Конечно относительно крепкий мышечный корсет сыграл немалую роль в моем спасении,но если бы не благополучное стечение обстоятельств,и тележка сработала бы в обычном режиме,то меня бы просто размазало с брызгами метров на 30,будь я хоть трижды Дориан Ятс - против танка не попрешь...
Случилось это в понедельник,21 сентября. В этот день я был необычно спокойным и умиротворенным,ничто не превещало трагедии... Вышел на работу во вторую смену в 15:30,в 18:30 случилась авария на конвеере. Пошли ремонтировать. Не буду вдаватся в подробности ремонта,суть в том что работали в приямке,по которому передвигается 7-ми тонный челнок,вокруг приямка ограждение и выйти можно только в одном месте,под ногами решетка в которую,если оступишься,можно запросто провалится ногой,под решеткой бездна... Поэтому все движения подконтрольные,осторожные и взвешенные. Внутри работали я и мой напарник,вокруг столпилось человек 10 зевак,как всегда с советами и рекомендациями под руку,нагнетая обстановку. Несмотря на принятые меры безопасности,во время ремонта,тележка двинулась на нас с напарником. Напарника тележка толкнула и он благополучно распластался под тележкой. Я стоял ближе к неподвижной раме и падать мне было некуда,поэтому я встретил тележку грудью... Развернись я спиной-сломало бы позвоночник; Подставь я левую сторону остановилось бы сердце(говорят врачи). Я же встретил ее правой стороной груди в полуобороте. Удара небыло,был толчек и сдавливание,как в тисках. Боли не чувствовал,лишь жар и покалывание в груди и животе,к голове прилила кровь и звон стоял в ушах. По моим подсчетам меня давило 5-7 секунд. Выдавило всю мочу под мощным напором,потом кончился воздух в легких и секунды 2-3 стоял бездыханным,а меня все давило... Стоял недоумевая,как тележка могла поехать? Стоял и думал,что напарника скорее всего раздавило.. Стоял и понимал,что калечит,но все же не убивает... Потом тележку приподняли (она была подцеплена электро тельфером(подъемным устройством)) в освободившееся пространство мне помогли выбраться.
Выбравшись, первым делом отодвинул помощников,подсел на колено и проверил состояние рук,ног,позвоночника: все цело. Правая сторона груди онемевшая,дышать трудно,дышал с рычанием,объясняя прерывистыми фразами окружающим свое состояние.
Сознание ни на секунду не терял,отключился только через 2 часа под наркозом на операционном столе. По рассказам очевидцев,все зеваки бросились в рассыпную,побросали пульты управления тельферами,и лишь потом подбежал мастер и поднял тележку тельфером. Поэтому,говорят,что меня плющило гораздо дольше,чем мои расчетные 5-7 секунд... Спасло мне жизнь то,что с противоположной стороны тележка тоже была подцеплена мощным электротельфером (грузоподъемность 5 тонн) и даже его потащило,а противоположную часть тележки задрало высоко вверх. Это сдержало напор тележки,и давление пришлось в основном на ребра сверху вниз,и меньше на мой живот.
Прибежало начальство,которое в это время играло в карты не организовав работу в подразделении... Дожидался Скорой я возле окошка,лежа на скамейке. Мне повезло,что я был в сознании и что в этот день я взял с собой на работу сотовый (не всегда беру,у нас запрещают). Я набрал номер и попросил,чтобы позвонили жене домой. Начальство и не собиралось звонить! И если бы я этого не сделал,не сделал бы никто... Приехала заводская Скорая через 15 минут,вкололи промидол. Вызвали реанимацию,и к 20:00 я был уже в больнице. Жена и ее брат были уже там. Рентген показал 5 сломанных ребер. Дежурный хирург,обколов мне живот новокаином,сделал дырочку в моем животе и обнаружил там кровь,сказал что придется оперировать... Когда прорезал дырочку,спросил меня " Спортсмен?" я говорю "Да,а что?" Он говорит: "Мышцы живота очень толстые,до абдомиальной хер доберешься! Дайте скальпель поострее"... Побрили живот и частично грудь,но хирург сказал,что грудную клетку вскрывать не будем и ее так и оставили полубритой... С трудом и с болью переложили меня на операционный стол(правая сторона меня не слушалась) и с уколом наркоза я оключился в полсекунды. И весь мандраж ушел в эти же полсекунды... просто тьма...
Постепенно пришел в себя в реанимации. Обрывки фраз,какие-то лица... Говорить не мог- мешала трубка в гортани от аппарата искусственного дыхания. Трубка была введена через нос в гортань,а я шевелил беззвучно губами,пытаясь что-то ответить и постоянно говорил губами спасибо,находясь в полуобморочном состоянии,это мне потом медсестры рассказывали. Я потом только узнал,что от аппарата меня отключили только на третьи сутки,а предыдущие 2-3 попытки отключения меня от аппарата,оказались неудачными- я просто не дышал... Врачи не знали выживу я или нет в эти 3 дня, потому что организм мог и не справится с шоком...
На 6 день реанимации на минутку пустили ко мне жену. Она мне сказала,что они с ее отцом за меня воюют,что написано заявление в прокуратуру,и если надо подключат телевидение. Оказалось меня хотели оставить виновным во всем произошедшем. Первые три дня черным вороном кружил возле реанимации старший мастер моего цеха. Начальство ждало моей смерти. Ведь у нас на заводе кто умер,тот и виноват... И головушки их тогда не полетят... Я же первым делом,когда меня привезли в больницу,так как был в сознании, всем интересующимся рассказывал где,как и чем меня придавило, да и только слепой мог не заметить,что я весь черный от грязи и в спецодежде...
В реанимации я узнал,что в брюшной полости у меня было несколько надрывов. Правая доля печени надорвана на 2,5 см,несколько кишок с порывами,и надорвана 12-перстно-печеночная связка. Все ушито,кровь из брюшной полости удалена.
После отключения от аппарата искусственного дыхания,остаток дней в реанимации я провел корчась от постоянных спазмов в животе,и боли с постоянными щелчками в ребрах. И это несмотря на то,что меня регулярно обкалывали промидолом,кетаролом и реланиумом. Спал редко,часа по полтора и в полубреду. Питался в основном капельницами,от которых мое правое предплечье стало похоже на бутылку шампанского: и формой и цветом...
Только на 8й день меня перевели из реанимации в отделение хирургии. Жена со мной лежала в двухместной палате,т.к. я нуждался в уходе. В этот день был первый вечер без боли... Три часа мы просто разговаривали... На следующий день пришло начальство и с ласковыми глазами стало объяснять,что все хорошо,меня никто не обвиняет,что их не правильно поняли,что все выплаты и льготы мне гарантированны. Но я то понимал,что если бы мои родные не наступили им на горло,то они кинули бы меня на произвол судьбы,а то и вообще продали бы меня на органы... Они принесли бандажи на грудь и живот. В тот же вечер я впервые за 9 дней встал на ноги. Ноги не слушались,координации небыло,голова сильно кружилась,и ходил я смешно виляя тазом. На следующий день С утра до вечера провел на ногах.Ложится и лежать было больно. В груди справа что-то бурлило,и от этого болели ребра. Без обезбаливающего я не ложился. Я думал,что это мокрота. Но рентген показал,что в полости грудной клетки есть свободная жидкость... Жидкостью оказалась кровь. Откачали сколько смогли под местной анестезией ( 1300мл). Чтобы удалить остальное прилось делать операцию под общим наркозом. Удалили еще 1500мл крови + 200гр сгустков. Потом сутки в реанимации откачивали остатки через трубки-дренажи,которые сняли через 2дня(это тоже больно,однако...). После этого и дышать стало легче,и в лежачем положении никакого бурления я не чувствовал,и температура упала до 37-37,5 ( до этого 2 недели стабильно держалась 38,2-38,6). После этого мое состояние стабилизировалось,все хирургические вопросы были относительно закрыты. И 15 октября меня выписали.Теперь я дома отлеживаюсь,жду когда ребра срастутся...
За три с половиной недели я потерял 12кг. 21 сентября я весил 87кг,сейчас 75... Чувствую себя стариком,развалиной. Встать без помощи с кровати пока не могу,лечь тоже.. Постоянная слабость и быстрая утомляемость. Зубы сыпятся,кожа слазит слоями,болят все суставы,и зрение подсаживается... На счет тренировок я не очень-то и расстраиваюсь. За плечами 12 лет тренировок,практически без перерывов. Организм у меня умный,память у него хорошая. Восстановлюсь быстро,стоит только начать. Да и к тому же,интересно мне будет начать все с нуля,с полной растренированности!
Я очень благодарен своей супруге Екатерине,которая ни на миг не оставляла меня все это время. Я очень благодарен тестю,Евгению Ахметовичу,который проявил все свои бойцовские качества, с боем добиваясь справедливого отношения ко мне. Огромное спасибо Андрею(всем вам известный Power на форуме),а так же парням из фитнесс-клуба "Идея-спорт" Евгению(Udzhin на форуме) и Олегу,за моральную поддержку. Хочу выразить благодарность врачу-реаниматологу Василь Фаридовичу,за человеческое отношение и искреннюю поддержку. Этот человек переживал вместе с моими родными,всячески поддерживал их и успокаивал. Большое Человеческое Спасибо моему оперирующему хирургу Умерову Ильнуру Ибрагимовичу за грамотность. Мне очень повезло,что 21 сентября дежурил именно этот хирург. Говорят,что он очень обрадовался,когда узнал,что я выжил...

Несколько видео и фото:
первый день после реанимацииПрикрепленный файл  28.09.09.3gp   2.8 Мб   346 раз скачано
снимал себя сам Прикрепленный файл  28.09.2009.3gp   1 Мб   209 раз скачано
день рождения Прикрепленный файл  2.10.2009__.3gp   63.27 Кб   161 раз скачано
откачан литр крови из плевры2.10.09.jpg
откачано еще 300мл SP_A3155.jpg SP_A3156.jpg
обширная гематома справа( место где сломаны ребра)4.10.09.jpg
после второй операции и реанимации8.10.09.jpg SP_A3204.jpg SP_A3205.jpg
сняли дренажи(трубки)SP_A3218.jpg SP_A3219.jpg SP_A3222.jpg SP_A3225.jpg SP_A3227.jpg SP_A3233.jpg SP_A3234.jpg
прочие фото11.10.09.jpg ____052.jpg 12.10.09.jpg ____070.jpg ____072.jpg
в день выписки,ожиданиеSP_A3250.jpg SP_A3264.jpg SP_A3267.jpg SP_A3271.jpg ____077.jpg ____078.jpg ____081.jpg
в день выписки,дома____096.jpg ____098.jpg ____099.jpg ____100.jpg ____102.jpg
  • 18


#1268321 Сильные духом

Автор: samson123 12.11.2007 - 21:08 PM

:drinks_cheers: Здравствуйте братья по качу. Меня зовут Саня. мне 29 лет. инвалид 1 группы. полностью парализованны ноги. осложнения после гриппа. рука правая тоже ослабленна. раньше я довольно усиленно качался. но болезнь стала прогрессировать и был поставлен диагноз Рассеянный склероз. Болезнь не излечима и заканчивается полным параличом и смертью. блин уныние было страшное,даже чашку и то тяжело было поднять и держать в руках. одни гормоны и прочая хрень. есть самостоятельно и то трудно было. но как тянуло меня к железу,хотя знаю,что нервный импульс ни к рукам,ни к ногам не проходит. стал потихоньку тягать 3 кг, вроде вработался. потом душа захотела жать лёжа пробовать. стал к палке привязывать разборные гантели. вес вышел 16 кг. чую руки держат и связки стали укрепляться. смог пожать этот вес 30 раз. далее послав всех врачей купил штангу и жимовую скамью. дело для паралитика мучительное,особенно залезть. пережил и переживаю кучу падений на пол. пришлось привязывать себя к скамейке поясом от халата ,ибо мышцы спины парализованны частично и меня болтает из стороны в сторону . стал жать 50 кг на 1 раз,потом дабился 55 на раз,потом 60 на 1 раз. на бицепцы беру 10 кг-6 раз. сумел подтренировать ноги и умею закрыть и открыть форточку и вставать на носки. правда обидно,что ходить никогда не смогу. пораженна ЦНС вся. только благодаря штанги и гантелей живу более полноценной жизнью. появилась девушка у меня. теперь думаю,а вообще как люди ходят? я вот только во сне нормально хожу. думаю как я раньше приседал 120 кг. буду благодарен,если сможете дать координаты Сергея Истомина и остальных похожих на меня.


С уваженимем ко всем Вам. Александр.

Прикрепленные миниатюры

  • PB161102.JPG

  • 17


#2138342 Boom дневник

Автор: Boom 21.05.2018 - 14:05 PM

Итак, рассказываю)

 

Загрузка и регистрация

Четверг (17 мая), ночь. Сожрано за сутки 900 ккал, выпито 2 л воды. Шлю фото формы тренеру, он думает и присылает примерный план загрузки на следующий день: сварить 600 г макарон (солить можно), взять с собой в дорогу и жрать их небольшими порциями каждые 2 часа, начиная с момента пробуждения. Также взять с собой на всякий пару пачек зефирок и уже на месте сварить 100 г булгура (без соли), которые съесть на ночь. Воды можно 0.7 л.

 

Пятница, 18 мая. Просыпаюсь после короткого сна (снилась еда), достаю приготовленные макароны и одним махом съедаю половину. Игнорируя то, что зефирки надо было взять с собой, но пока не жрать, в режиме голодного робота топчу пачку. Садимся с девушкой в поезд и уже там я приканчиваю эти макароны (ехать 5 часов). Приехали, заселились в отель, поехали на регистрацию. Регистрация проходит там же, где и будут соревы - в ночном клубе, на втором этаже которого, к слову, стрип-бар :D . Тут же рождается шутка, что бикинисткам очень удобно - отвыступала и пошла на ночную смену. Регистрация прошла быстро - дали анкетку, где нужно заполнить фио, город, указать тренера, зал, где занимаешься и т.п. данные. Впрочем анкету заполняла за меня девушка, поскольку я так тупил, что даже подпись свою забыл. Категорию запрещено указывать до взвешивания и замеров роста. Меряют во мне 180 см. С вашего позволения, профиль пока менять не буду, ибо точность ростомера (рулетка приклеена к стене и дяденька с ручкой ставит пометки от головы) вызывает сомнения. Взвешиваюсь в одежде на 80 с копейками кг (т.е. в плавках было бы 79). Максимально можно показать 84. Меня пишут в классику 175+.

 

Плачу вступительный взнос 50 евро, получаю взамен книжечку члена федерации и на этом регистрация окончена. Приходите утром в 10, для зрителей начало в 12. Возвращаюсь в отель. В порыве дикого голода сжираю еще пачку зефирок. Девушка начинает ныть, что ты игнорируешь указания тренера и завтра дескать тебя зальет. Что ты понимаешь, женщина? Я знаю свой организм. Заливать меня просто нечем - воды почти нет, жиров в рационе нет. Жду ночи, варю булгур и даже он без соли и специй кажется божественно вкусным. За день съедено в районе 1000 углеводов, в два раза больше чем завещал тренер. Короткий сон. Снятся соревы.

 

Соревнования

Суббота, 19 мая. На часах 7 утра. Просыпаюсь, смотрюсь в зеркало - вроде не залитый. Делаю фото (оно будет ниже), шлю тренеру. Он говорит, ты не наполнился толком (после 1000 углей-то), беги скорей в мак, сжирай два средних бургера и если влезет - мороженку. Также поешь зефирок. Запивать можно только двумя чашками эспрессо. Да пожалуйста, я мог бы и вообще не запивать. Сжираю 2 бургера в маке (1000+ ккал), зефирки, мороженку не хочу (не люблю). 10 утра, направляемся с девушкой в тот же ночной клуб. Туда приезжает и тренер, наконец-то вижу его вживую. Заставляет меня сходить еще за мороженкой. Не люблю, но ем.

 

Атмосфера подготовки к соревам гнетущая, организация херовая - все куда-то бегают, никто ничего не знает. Уставшие, обезвоженные качки без сил лежат, кто на полу, что на диванчиках. Безжизненные транспоподобные лица бикинь и бодифитнес выражают презрение и похуизм ко всему. Я на их фоне бодрячком, по крайней мере я стою на ногах и улыбаюсь. Кого-то гримируют в кабинке, кто-то гримируется самостоятельно. Я записан в кабинку. Настает 12 часов, у меня мандраж, тренер сохраняет похуизм и спокойствие. Регламента выступлений нет, никто не знает, кто в каком порядке выходит. Иду на гримм. Меня обмазывают этой херней и тут же начинает казаться, что я стал вполовину менее сухим. Какой-то гладкий и залитый. Тренер говорит, что все ок, на самом деле у меня отличное качество, но с наполненностью беда (ни мак, ни зефир, ни макароны не помогли). Показываю ему позы, получаю пару советов как вести себя на сцене. Проходит еще час, наконец я узнаю, что моя категория выходит третьей, за бикинями и мастерами. Это отлично, значит к вечеру еще в мак успею.

 

Начинаются колики в животе (это все ебучая мороженка!). Пресс держать невыносимо сложно, выход неизвестно когда. Пью глицерин. Стает чуть легче. Нас заводят ближе к сцене и собирают категорию вместе. Тут же видно явного победителя, прикидываю, что могу побороться за второе место (габаритами я больше, по сухости не уступаю) и последнее займу только если сильно протуплю. Косячу с раскачкой - думал уже выход, но его переносят. Потенциальный аутсайдер кажется неутомимым и все оставшееся время пампится. На пампе он становится не меньше меня, но допускает явные ошибки - например, пампит трицепс и ноги (зальет же!). Я уже остыл, но решил не раскачиваться дальше - чтоб больше сил осталось на сцене. Живот опять прихватывает.

 

Наш выход. Нас выводят на сцену, я стаю на свое место и понимаю, что нихера не вижу - прямо в лицо светит прожектор. Сильно теряюсь. Начинается шоу. Все советы тренера благополучно вылетают с головы. Начинаются судороги, едва не падаю в позе бицепс сбоку. Кое-как терплю до конца, но понимаю, что с позированием фейл. Боковым зрением вижу, что у чела, с которым я собирался бороться за второе место, с позированием все круто, он отлично включает ноги, например. Наше выступление закончено, иду с тяжелым сердцем за кулисы. Тренер говорит, что все хорошо, для первого раза молодец. Думаю, что занял последнее место. Нам объявляют, что у классиков произволки не будет. Ну и отлично - идем на награждение. Первым называют не меня - хух, уже не последний. Закономерно стаю третьим. Дают медальку, грамоту и пакетик (внутри какая-то дешевая футболка). Довольный, но с раздутым как барабан животом, еду в отель. Гримм отмывается очееееньь трудно :) Идем с девушкой в бургерную, тренер остается на соревах в качестве комментатора. Далее как в тумане - один, второй... четвертый бургер.

 

Фото

Фоток сравнений в позах в открытом доступе пока не нахожу - есть только те, где меня фоткала девушка. С награждения не выкладываю - я там туплю с поднятием рук и забываю включать ноги)

 

1 - Моя форма утром перед стартом (после этих фото тренер отправил меня в мак)

2, 3 - Позирую уже в гримме

4 - Мы в линейке. Для парня справа от меня кадр неудачный, на самом деле он взял второе место по делу. Победитель на фото очевиден.

5 - Медалька, грамота. Бронзовый призер чемпионата Европы епта :D

Прикрепленные миниатюры

  • 646456.jpg
  • 757567.jpg
  • 546457657.jpg
  • IMG_20180519_164745_723.jpg
  • IMG_20180520_113921.jpg

  • 13


#2051530 Соревновательный опыт форумчан

Автор: QALOIK 26.02.2017 - 17:40 PM

Всем добрый.

 

Сегодня выступил на соревнованиях в Москве AWPC по становой тяге. кат.75кг OPEN

на взвешивании был 70,6кг.

 

первая попытка = 177,5 = вес взят. выполнил норматив КМС.

вторая попытка = 190 = вес взят.

третья попытка = 202,5 = вес взят. выполнил норматив МС.

 

сдал анализы на допинг-контроль. в конце мая будет результат анализов и после этого дадут корочки МС. на соревнованиях только КМС дали, т.к. доп.контроля нет результатов.

 

// по ощущениям взял с запасом. там гриф тяговый и на нем легче тянуть. уверен, что 205 одолел бы.  //


нет ничего приятнее, чем слышать голос из микрофона со словами "ВЕС ВЗЯТ".


  • 13


#1832007 Дневник - Mouse

Автор: Mouse 02.04.2013 - 19:57 PM

 

 

 

Свой вес перед приседом ровно 90.

1. Приседания 60*5, 90*4, 110*3, 125*2, 150*1, 180*1, 200*1

тренер убежал просил подождать 15 минут, приехал через полчаса. Чтобы не совсем остыть поиграл в теннис минут 15.

Потом сходил 170*1, 210 не встал, минут 10 отдохнул 205 не встал.

По хорошему нужно было приседания на завтра перенести, сегодня и недосып и тренер подъебал и простуда видимо не до конца отпустила. Короче есть то что есть

+25 кг в трехповторе и +30кг в ПМ за 7 недель.

Тренер предлагает отдохнуть до понедельника с приседами и сделать 210*1, я думал в понедельник новый цикл начинать, короче пока в раздумьях там видно будет.

В субботу проходка по жиму лежа планирую 120 сделать.


  • 13


#1720018 Мистер Олимпия – 2011

Автор: BoomX 18.09.2011 - 11:02 AM

Подведем как говорится итоги. ТОП6 четко не угадал никто. Ближе всего был BoomX. Его прогноз был:
1. Хит
2. Катлер
3. Грин
4. Вольф
5. Мартинез
6. Декстер

За сим он и объявляется победителем и соответственно все участники конкурса плюсуют ему как только появится возможность!


Чуть чуть не хватило)
  • 13


#1142156 Циклы (excel)

Автор: eXploit 11.01.2007 - 16:39 PM

Мини-Эксель

Прикрепленный файл  EXCEL.rar   413.96 Кб   13513 раз скачано

◄ 1 ► Соревновательный план для КМС и МС: (База, 5 недель)
Прикрепленный файл  1.xls   43.5 Кб   16402 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 2 ► Русский цикл; (База, 9 недель)
Прикрепленный файл  2.xls   53 Кб   24473 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 3 ► Подготовительный план для КМС и МС; (База, 4 недели)
Прикрепленный файл  3.xls   48 Кб   11137 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 4 ► Планы Бутенко; (Жим, 4 недели, 16 недель)
Прикрепленный файл  4.xls   46.5 Кб   19429 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 5 ► Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)
Прикрепленный файл  5.xls   19 Кб   11513 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 6 ► Муравьёв; (База, 12 недель)
Прикрепленный файл  6.xls   35 Кб   17028 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 7 ► Жимы; (Жим, 16 недель)
Прикрепленный файл  7.xls   48 Кб   11076 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 8 ► Цикл разработанный Вашингтонским Университетом; (База, 14 недель)
Прикрепленный файл  8.xls   53.5 Кб   11693 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 9 ► Верхошанский; (Жим, 6 недель)
Прикрепленный файл  9.xls   24.5 Кб   20442 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 10 ► Верхошанский; (Жим, Присяд, 6 недель)
Прикрепленный файл  10.xls   53.5 Кб   13509 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 11 ► Шейко 12 недель; (База, 12 недель)
Прикрепленный файл  11.xls   152.5 Кб   21873 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 12 ► Ден Остин; (Тяга, 8 недель)
Прикрепленный файл  12.xls   19.5 Кб   7470 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 13 ► Цикл Эда Коэна; (Жим, 12 недель)
Прикрепленный файл  13.xls   19.5 Кб   10539 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 14 ► Жим по Муравьеву; (База, 10 недель)
Прикрепленный файл  14.xls   33 Кб   10293 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 15 ► Сокращенный цикл Шейко; (База, 16 недель)
Прикрепленный файл  15.xls   126 Кб   15302 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 16 ► Цикл Муравьева; (База, 16 недель)
Прикрепленный файл  16.xls   66 Кб   9527 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 17 ► Цикл Хетфилда; (База, 12 недель)
Прикрепленный файл  17.xls   44.5 Кб   7966 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 18 ► 50 фунтов (высокоповторный); (Жим, 7 недель)
Прикрепленный файл  18.xls   20.5 Кб   8640 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 19 ► 50 фунтов; (Жим, 7 недель)
Прикрепленный файл  19.xls   22 Кб   6858 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 20 ► Система 3x3; (База, 4 недели)
Прикрепленный файл  20.xls   19.5 Кб   10269 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 21 ► Тяговый цикл Тома Маккэлоу; (Тяга, 14 недель)
Прикрепленный файл  21.xls   20.5 Кб   5633 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 22 ► Тяговый цикл на основе цикла Тома Маккэлоу; (Тяга, 18 тренировок)
Прикрепленный файл  22.xls   19.5 Кб   4920 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 23 ► Смолов С.Ю; (Присяд, 4 недели)
Прикрепленный файл  23.xls   19.5 Кб   6945 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 24 ► Рыжук С.А.; (Пауэрлифтинг 15 недель)
Прикрепленный файл  24.xls   34.5 Кб   5021 раз скачано
[обсуждение цикла]

◄ 25 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Стандарт")
Прикрепленный файл  25.xls   42 Кб   4429 раз скачано

 

◄ 26 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Гусеница", 20 тренировок)

Прикрепленный файл  26.xls   28 Кб   3036 раз скачано

 

◄ 27 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Интуитивная система", 6 тренировок)

Прикрепленный файл  27.xls   38.5 Кб   2727 раз скачано

 

◄ 28 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Рекорд", 27 тренировок)

Прикрепленный файл  28.xls   31 Кб   2813 раз скачано

 

◄ 29 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Система №2", 6 недель)

Прикрепленный файл  29.xls   37.5 Кб   2702 раз скачано

 

◄ 30 ► Суровецкий А. Е. (Жим "Перспектива", 24 тренировки)

Прикрепленный файл  30.xls   68.5 Кб   2375 раз скачано

 

◄ 31 ► Джим Вендлер (База, "5/3/1")

Прикрепленный файл  31.xls   59 Кб   4492 раз скачано

 

◄ 32 ► Chad Wesley Smith (База на основе 5/3/1, "The Juggernaut Method")

  • Укороченная версия

Прикрепленный файл  32a.xls   203 Кб   3231 раз скачано

  • По тому же принципу 3-ёх дневный full body (с упором на тройку + жим стоя)

Прикрепленный файл  32b.xls   162.5 Кб   2635 раз скачано

 

спасибо за excel файлы от KaKTy3

 


  • 13


#2149397 Личные достижения

Автор: Качок 04.08.2018 - 01:34 AM

Спустя 9 лет как я пожал в январе 2009 150х1 (здесь это было, видео к сожалению больше нету, но многие его видели) http://forum.athlete.ru/t13358/#entry1459433), 3 года как возобновил тренировки и практически сразу же вышел в жиме лежа на 130x1 и 100х10 (видео выкладывал, даже Короткоф видел), сидел на них больше чем два года, а прошлой осенью после цикла Верхошанского еле пожал 140x1 и 120х5, начал жать по циклу Санякла и восстановил чуть более чем за полгода свой лучший жим 150, прибавив более чем 10кг за последние 6-8 месяцев. Так же улучшил свои два рекорда в жиме 130х3 и 112,5х10 до 130х5 и 115х10. Подтверждаю, объем реально работает!! :D И да, сизьке от жима 150 тоже растут :D Пока всё на своём, но хочеццо газу)))

 

 

 

 

 

 


Вес свой 93,4)

 

IMG2018080_6955833_30620279.jpg


  • 12


#1856813 Мистер Олимпия 2013

Автор: Baum 22.09.2013 - 18:03 PM

1.Хит

2.Грин

3.Катлер

4.Вольф

5.Роден

6.Декстер


  • 12


#1536874 История Mr.Olympia

Автор: Serega 02.10.2009 - 23:23 PM

История Mr.Olympia



Опубликованное фото

СоревнованияМесто проведенияTOP 6
Mr. Olympia 2010
Лас-Вегас, США1 Jay Cutler USA
2 Phil Heath USA
3 Branch Warren USA
4 Dexter Jackson USA
5 Dennis Wolf Germany
6 Ronny Rockel Germany
Mr. Olympia 2009
Лас-Вегас, США1 Jay Cutler USA
2 Branch Warren USA
3 Dexter Jackson USA
4 Kai Greene USA
5 Phil Heath USA
6 Victor Martinez Dominican Republic
Mr. Olympia 2008
Лас-Вегас, США1 Dexter Jackson USA
2 Jay Cutler USA
3 Phil Heath USA
4 Dennis Wolf Germany
5 Toney Freeman USA
6 Melvin Anthony USA
Mr. Olympia 2007
Лас-Вегас, США1 Jay Cutler USA
2 Victor Martinez Dominican Republic
3 Dexter Jackson USA
4 Ronnie Coleman USA
5 Dennis Wolf Germany
6 Melvin Anthony USA
Mr. Olympia 2006
Лас-Вегас, США1 Jay Cutler USA
2 Ronnie Coleman USA
3 Victor Martinez Dominican Republic
4 Dexter Jackson USA
5 Melvin Anthony USA
6 Gustavo Badell Puerto Rico
Mr. Olympia 2005
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Jay Cutler USA
3 Gustavo Badell Puerto Rico
4 Gunter Schlierkamp Germany
5 Victor Martinez USA
6 Dennis James USA
Mr. Olympia 2004
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Jay Cutler USA
3 Gustavo Badell Puerto Rico
4 Dexter Jackson USA
5 Markus Ruhl Germany
6 Gunter Schlierkamp Germany
Mr. Olympia 2003
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Jay Cutler USA
3 Dexter Jackson USA
4 Dennis James USA
5 Gunter Schlierkamp Germany
6 Kevin Levrone USA
Mr. Olympia 2002
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Kevin Levrone USA
3 Chris Cormier USA
4 Dexter Jackson USA
5 Gunter Schlierkamp Germany
6 Lee Priest Australia
Mr. Olympia 2001
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Jay Cutler USA
3 Kevin Levrone USA
4 Shawn Ray USA
5 Chris Cormier USA
6 Orville Burke USA
Mr. Olympia 2000
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Kevin Levrone USA
3 Flex Wheeler USA
4 Shawn Ray USA
5 Nasser El Sonbaty Yugoslavia
6 Lee Priest Australia
Mr. Olympia 1999
Лас-Вегас, США1 Ronnie Coleman USA
2 Flex Wheeler USA
3 Chris Cormier USA
4 Kevin Levrone USA
5 Shawn Ray USA
6 Nasser El Sonbaty Yugoslavia
Mr. Olympia 1998
Нью-Йорк, США1 Ronnie Coleman USA
2 Flex Wheeler USA
3 Nasser El Sonbaty Yugoslavia
4 Kevin Levrone USA
5 Shawn Ray USA
6 Chris Cormier USA
Mr. Olympia 1997
Лонг-Бич, США1 Dorian Yates England
2 Nasser El Sonbaty Yugoslavia
3 Shawn Ray USA
4 Kevin Levrone USA
5 Paul Dillett Canada
6 Lee Priest Australia
Mr. Olympia 1996
Чикаго, США1 Dorian Yates England
2 Shawn Ray USA
3 Kevin Levrone USA
4 Flex Wheeler USA
5 Paul Dillett Canada
6 Ronnie Coleman USA
Mr. Olympia 1995
Атланта, США1 Dorian Yates England
2 Kevin Levrone USA
3 Nasser El Sonbaty Yugoslavia
4 Shawn Ray USA
5 Vince Taylor USA
6 Chris Cormier USA
Mr. Olympia 1994
Атланта, США1 Dorian Yates England
2 Shawn Ray USA
3 Kevine Levrone USA
4 Paul Dillett Canada
5 Porter Cottrell USA
6 Chris Cormier USA
Mr. Olympia 1993
Атланта, США1 Dorian Yates England
2 Flex Wheeler USA
3 Shawn Ray USA
4 Lee Labrada USA
5 Kevin Levrone USA
6 Paul Dillett Canada
Mr. Olympia 1992
Хельсинки, Финляндия1 Dorian Yates England
2 Kevin Levrone USA
3 Lee Labrada USA
4 Shawn Ray USA
5 Mohammed Benaziza Algeria
6 Vince Taylor USA
Mr. Olympia 1991
Орландо, США1 Lee Haney USA
2 Dorian Yates England
3 Vince Taylor USA
4 Lee Labrada USA
5 Shawn Ray USA
6 Sonny Schmidt Australia
Mr. Olympia 1990
Чикаго, США1 Lee Haney
2 Lee Labrada
3 Shawn Ray
4 Mike Christian
5 Rich Gaspari
6 Francis Benfatto
Mr. Olympia 1989
Римини, Италия1 Lee Haney
2 Lee Labrada
3 Vince Taylor
4 Rich Gaspari
5 Mohammed Benaziza
6 Mike Christian
Mr. Olympia 1988
Лос-Анджелес, США1 Lee Haney
2 Rich Gaspari
3 Berry DeMey
4 Lee Labrada
5 Gary Strydom
6 Mike Quinn
Mr. Olympia 1987
Гётеборг, Швеция1 Lee Haney USA
2 Rich Gaspari USA
3 Lee Labrada USA
4 Mike Christian USA
5 Robby Robinson USA
6 Berry DeMey Holland
Mr. Olympia 1986
Колумбус, США1 Lee Haney USA
2 Rich Gaspari USA
3 Mike Christian USA
4 Albert Beckles England
5 Berry DeMey Netherlands
6 Peter Hensel Germany
Mr. Olympia 1985
Брюссель, Бельгия1 Lee Haney USA
2 Albert Beckles USA
3 Rich Gaspari USA
4 Mohamed Makkawy Egypt
5 Mike Christian USA
6 Berry DeMey Holland
Mr. Olympia 1984
Нью-Йорк, США1 Lee Haney USA
2 Mohamed El Makkaway Egypt
3 Jusup Wilkosz Germany
4 Albert Beckles USA
5 Roy Callender
6 Samir Bannout Lebanon
Mr. Olympia 1983
Мюнхен, Германия1 Samir Bannout Lebanon
2 Mohamed El Makkaway Egypt
3 Lee Haney USA
4 Frank Zane USA
5 Bertil Fox England
6 Jusup Wilkosz Germany
Mr. Olympia 1982
Лондон, Великобритания1 Chris Dickerson USA
2 Frank Zane USA
3 Casey Viator USA
4 Samir Bannout Lebanon
5 Albert Beckles England
6 Tom Platz USA
Mr. Olympia 1981
Колумбус, США1 Franco Columbo Italy
2 Chris Dickerson USA
3 Tom Platz USA
4 Roy Callender Canada
5 Danny Padilla USA
6 Jusup Wilkosz Germany
Mr. Olympia 1980
Сидней, Австралия1 Arnold Schwarzenegger Austria
2 Chris Dickerson USA
3 Frank Zane USA
4 Boyer Coe USA
5 Mike Mentzer USA
6 Roger Walker Australia
Mr. Olympia 1979
Колумбус, СШАOverall:
1 Frank Zane
+200lb class:
1 Mike Mentzer
2 Dennis Tinerino
3 Roger Walker
-200lb class:
1 Frank Zane
2 Boyer Coe
3 Robby Robinson
Mr. Olympia 1978
Колумбус, СШАOverall:
1 Frank Zane
2 Robby Robinson
3 Roy Callender
4 Boyer Coe
5 Kalman Szkalak
6 Danny Padilla
Mr. Olympia 1977
Колумбус, СШАOverall:
1 Frank Zane
2 Robby Robinson
3 Ed Corney
4 Boyer Coe
5 Ken Waller
6 Dennis Tinerino
Mr. Olympia 1976
Колумбус, СШАOverall:
Franco Columbu
+200lb class:
1 Ken Waller
2 Mike Katz
-200lb class:
1 Franco Columbu
2 Frank Zane
3 Ed Corney
Mr. Olympia 1975
Претория, ЮАРOverall:
1 Arnold Schwarzenegger Austria
+200 lbs:
1 Arnold Schwarzenegger Austria
2 Serge Nubret France
3 Lou Ferrigno USA
-200 lbs:
1 Franco Columbu Italy
2 Ed Corney USA
3 Albert Beckles England
4 Frank Zane USA
Mr. Olympia 1974
Нью-Йорк, СШАOverall:
Arnold Schwarzenegger Austria
+200 lbs:
1 Arnold Schwarzenegger Austria
2 Lou Ferrigno USA
3 Serge Nubret France
-200 lbs:
1 Franco Columbu Italy
2 Frank Zane USA
Mr. Olympia 1973
Нью-Йорк, США1 Arnold Schwarzenegger
2 Franco Columbu
3 Serge Nubret
Mr. Olympia 1972
Эссен, Германия1 Arnold Schwarzenegger Austria
2 Sergio Oliva USA
3 Serge Nubret France
4 Frank Zane USA
5 Franco Columbu Italy
Mr. Olympia 1971
Париж, Франция1 Arnold Schwarzenegger Austria
Mr. Olympia 1970
Нью-Йорк, США1 Arnold Schwarzenegger Austria
2 Sergio Oliva USA
3 Reg Lewis USA
Mr. Olympia 1969
Нью-Йорк, США1 Sergio Oliva USA
2 Arnold Schwarzenegger Austria
Mr. Olympia 1968
Нью-Йорк, США1 Sergio Oliva USA
Mr. Olympia 1967
Нью-Йорк, США1 Sergio Oliva USA
2 Chuck Sipes USA
3 Harold Poole USA
4 Dave Draper USA
Mr. Olympia 1966
Нью-Йорк, США1 Larry Scott USA
2 Harold Poole USA
3 Chuck Sipes USA
4 Sergio Oliva USA
Mr. Olympia 1965
Нью-Йорк, США1 Larry Scott USA
2 Harold Poole USA
3 Earl Maynard England


Опубликованное фото
Читать про статуэтку


Победители:
Количество
побед
Имя АтлетаГоды
8Flag of the United States.svg Lee Haney
Flag of the United States.svg Ronnie Coleman
1984-1991
1998–2005
7Flag of Austria.svg Arnold Schwarzenegger1970–1975, 1980
6Flag of the United Kingdom.svg Dorian Yates1992–1997
4
Flag of the United States.svg Jay Cutler2006–2007, 2009-2010
3Flag of Cuba.svg Sergio Oliva
Flag of the United States.svg Frank Zane
1967–1969
1977–1979
2Flag of the United States.svg Larry Scott
Flag of Italy.svg Franco Columbu
1965-1966
1976, 1981
1Flag of Lebanon.svg Samir Bannout
Flag of the United States.svg Chris Dickerson
Flag of the United States.svg Dexter Jackson
1983
1982
2008



History of Mr Olympia


  • 11


#1505915 "База знаний", сборник высказываний форумчан

Автор: Миша-БАМ 16.06.2009 - 08:44 AM

Небольшая справка по советам Валька

Желательно чтобы посмотрел сам Валёк, а то вдруг его переврал ;)

Прикрепленные файлы:

  • Прикрепленный файл  Valek.rar   51.14 Кб   559 раз скачано

  • 11


#1299742 Видео - справочник по выполнению упражнений

Автор: Bender 22.01.2008 - 12:47 PM

1. Нажмите "смотреть", чтобы посмотреть видео прямо в окне браузера, не скачивая его
2. Нажмите "скачать", если вы хотите сохранить видео у себя на компьютере. Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером.

Упражнения для дельтовидных мышц
1. Жимы Арнольда смотреть/скачать
2. Жимы штанги из-за головы смотреть/скачать
3. Жимы с гантелями смотреть/скачать
4. Армейский жим смотреть/скачать
5. Жимы штанги на тренажере смотреть/скачать
6. Швунги штанги смотреть/скачать
7. Разведение рук с гантелями в положении стоя смотреть/скачать
8. Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере (положение стоя) смотреть/скачать
9. Разведение рук на тренажерах смотреть/скачать
10. Попеременные подъемы рук с гантелями смотреть/скачать
11. Разведение рук с гантелями в наклоне стоя смотреть/скачать
12. Тяга к разноименному плечу в наклоне на блочном устройстве (во второй части видео) смотреть/скачать
13. Разведения рук с гантелями в положении лежа смотреть/скачать
14. L-разводка сидя смотреть/скачать
15. L-разводка лежа смотреть/скачать
16. Вариант L-разводки на внутренний ротатор плеча смотреть/скачать

Упражнения для трапециевидных мышц
1. Тяга штанги к подбородку узким хватом смотреть/скачать
2. Тяга гантелей к подбородку смотреть/скачать
3. Шраги (поднимания плеч) с гантелями смотреть/скачать
4. Шраги со штангой смотреть/скачать
5. «Прогулка фермера» смотреть/скачать

Упражнения для грудной клетки
1. Жим штанги на горизонтальной скамье смотреть/скачать
2. Жим лежа на горизонтальной скамье в пауэрлифтерском стиле смотреть/скачать
3. Жим лежа с цепями смотреть/скачать
4. Дожимы штанги лежа широким хватом смотреть/скачать
5. Жим штанги на наклонной скамье смотреть/скачать
6. Жимы гантелей на горизонтальной скамье смотреть/скачать
7. Жимы гантелей на наклонной скамье смотреть/скачать
8. Жимы гантелей на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
9. Жим штанги на скамье с обратным наклоном смотреть/скачать
10. Отжимание на брусьях (грудной стиль) смотреть/скачать
11. Жимы лежа в машине Смита смотреть/скачать
12. Сведение-разведение рук с гантелями (разводка) смотреть/скачать
13. Сведение-разведение рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
14. Сведение рук на верхнем блоке (положение стоя) смотреть/скачать
15. Сведение рук на тренажере смотреть/скачать
16. Пулловеры с гантелью смотреть/скачать
17. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для спины
1. Подтягивания широким хватом смотреть/скачать
2. Подтягивания с отягощением смотреть/скачать
3. Подтягивания узким хватом смотреть/скачать
4. Тяга к груди на верхнем блоке широким хватом смотреть/скачать
5. Тяга к груди на верхнем блоке узким хватом смотреть/скачать
6. Тяга штанги в наклоне смотреть/скачать
7. Тяга на Т-грифе смотреть/скачать
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне смотреть/скачать
9. Тяга на нижнем блоке одной рукой смотреть/скачать
10. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке смотреть/скачать
11. Тяга на тренажерах смотреть/скачать
12. Тяга с упором груди смотреть/скачать
13. Пуллоуверы со штангой смотреть/скачать
14. Пуллоуверы на тренажере смотреть/скачать
15. Становая тяга классика смотреть/скачать
16. Становая тяга сумо смотреть/скачать
17. Становая тяга на прямых ногах (румынская тяга) смотреть/скачать
18. Становая тяга на прямых ногах с гантелями смотреть/скачать
19. Боковая становая тяга смотреть/скачать
20. Наклоны вперед со штангой на плечах ("гудморнинги") + гудморнинг приседания смотреть/скачать
21. Гиперэкстензии смотреть/скачать

Упражнения для бицепсов
1. Сгибание рук со штангой стоя смотреть/скачать
2. Сгибания рук с EZ-штангой смотреть/скачать
3. Сгибание рук со штангой на изолирующей скамье смотреть/скачать
4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье смотреть/скачать
5. Сгибание рук с гантелями смотреть/скачать
6. Сгибание рук с гантелями вдоль ("молоток") смотреть/скачать
7. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу ("сосредоточенное сгибание") смотреть/скачать
8. Сгибание рук с перекладиной на нижнем блоке смотреть/скачать
9. Сгибание рук с перекладиной на изолирующей скамье смотреть/скачать
10. Сгибание рук со штангой обратным хватом смотреть/скачать
11. Сгибание обратным хватом на изолирующей скамье смотреть/скачать
12. Сгибания рук на тренажере смотреть/скачать

Упражнения для трицепсов
1. Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке смотреть/скачать
2. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
3. Французский жим сидя смотреть/скачать
4. Французский жим лежа смотреть/скачать
5. Французский жим с гантелями (skull crusher) смотреть/скачать
6. Отведение назад руки с гантелью в наклоне смотреть/скачать
7. Разгибание руки на нижнем блоке смотреть/скачать
8. Разгибание руки из-за головы с гантелью смотреть/скачать
9. Отжимание на брусьях (трицепсовый стиль) смотреть/скачать
10. Отжимания на параллельных скамьях (обратные отжимания) смотреть/скачать

Упражнения для предплечий
1. Сгибание-разгибание запястий со штангой смотреть/скачать
2. Сгибание запястья с гантелью смотреть/скачать
3. Обратное сгибание запястий со штангой смотреть/скачать

Упражнения для ног
1. Приседания со штангой смотреть/скачать
2. Приседания со штангой с широкой постановкой ног смотреть/скачать
3. Приседания с узкой постановкой ног смотреть/скачать
4. Приседания со штангой на локтевых сгибах смотреть/скачать
5. Полуприседы смотреть/скачать
6. Машинные приседы смотреть/скачать
7. Приседания на скамью/коробку (Box squat) смотреть/скачать
8. Приседания с цепями смотреть/скачать
9. Приседания со штангой на груди смотреть/скачать
10. Сисси-приседы смотреть/скачать
11. Жимы ногами смотреть/скачать
12. Приседания в гакк-машине смотреть/скачать
13. Приседание на одной ноге (split squat) смотреть/скачать
14. Приседания со штангой за ягодицами смотреть/скачать
15. Выпады со штангой смотреть/скачать
16. Выпады назад со штангой смотреть/скачать
17. Выпрямление ног на тренажере смотреть/скачать
18. Сгибание ног на тренажере в положении лежа смотреть/скачать
19. Варианты становой тяги (см. раздел «упражнения для спины»)
20. Подъемы тела силой бицепсов бедер и ягодиц смотреть/скачать
21. Приседания с принятием упора лежа смотреть/скачать

Упражнения для мышц голени
1. Подъемы на носки в положении стоя смотреть/скачать
2. Жимы стопами на тренажере для жимов ногами смотреть/скачать
3. Подъем на носки в положении сидя смотреть/скачать
4. Подъем на носки "осликом" смотреть/скачать
5. Подъемы на пятках смотреть/скачать
6. Зашагивания на ступень смотреть/скачать
7. Тяга носков на себя (dorsiflection) смотреть/скачать

Упражнения для брюшного пресса
1. Сгибание туловища смотреть/скачать
2. Выкатывания на роликовом колесе смотреть/скачать
3. Сгибание туловища со скручиванием смотреть/скачать
4. Обратное сгибание туловища смотреть/скачать
5. Обратное сгибание туловища на перекладине смотреть/скачать
6. Сгибание туловища на верхнем блоке смотреть/скачать
7. Сгибание туловища на тренажере смотреть/скачать
8. Повороты туловища в положении сидя смотреть/скачать
9. Подъемы ног на горизонтальной скамье смотреть/скачать
10. Подъемы ног на перекладине смотреть/скачать
11. Втягивание живота ("вакуум") смотреть/скачать
12. Скручивания на швейцарском шаре смотреть/скачать

Другое
1. Рывок гири смотреть/скачать
2. Взятие на грудь (Power Clean) смотреть/скачать

_________________________
Данная тема была сделана с целью помочь всем нуждающимся разобраться с техникой выполнения тех или иных упражнений. А видео – лучший способ для осуществления поставленной задачи. Думаю, будет полезно не только для новичков, но и для всех остальных спортсменов, желающих узнать правильную технику выполнения упражнений.

Здесь собраны видео материалы по всем основным упражнениям, какие я нашел на сайте YouTube. Просьба всем форумчанам: если найдете видео для упражнения, которого нет в этом списке – просьба сообщить и дать ссылку.

Было бы неплохо, если бы участники форума тоже поучаствовали в этой теме. Если у кого-нибудь есть желание – снимайте видео с упражнением, заливайте на YouTube (или подобный сайт) и сообщите мне ссылку.
Список упражнений будет обновляться и дополняться по мере появления нового материала.

По поводу просмотра скачанных видеороликов: файлы скачиваются в формате .flv (flash video). Для просмотра воспользуйтесь медиа-плеером, например Light Alloy. Не забудьте установить свежие кодеки и утилиту для воспроизведения флэш (напр. Adobe Flash Player). В некоторых медиа-плеерах видео может воспроизводиться некорректно.
Для просмотра также можно воспользоваться FLV - плеером. Скачать можно здесь (2,15 мб)
  • 11


#2130716 Флуд

Автор: Бро 24.03.2018 - 01:43 AM

У нас теперь чтоб попасть в форумчане надо как то заслужить?

Серёжа, ты как с Луны свалился.

Нужно рвануть минимум 60 кг. в низкий сед (не порвав очко), чтобы одобрили Паштет, Кактуз и Санякл. Чпокнуть минимум 10 % женского населения района, в котором проживаешь, чтобы получить одобрение Кабо. Сжечь чучело бабы, чтобы получить одобрение Рогнарёка и Амбы. Приехать в Мюнхен и съесть там минимум 10 мюнхенских колбасок, чтобы одобрили Качок и  Лотар. Потянуть минимум 200 кг с рёвом не меньше 80 дцб, чтобы получить одобрение Мауса, Нитрода, Ракша и Шифра. Потянуть 200 кг. любым способом и пройти психологический тест на совместимость, чтобы получить одобрение Квалоика. Выдрессировать двух ротвейлеров, чтобы одобрила Лиза. Пульнуть папироской в рыло водителя, чтобы одобрил Викинг. Осилить поллитрашку за 5 минут, чтобы одобрил Коротков. Спеть "Семь сорок", чтобы одобрил АлексейКа. Десять минут связно разговаривать с Ехидной, чтобы получить её симпатию. Поймать язя на 4 кг., чтобы заручиться поддержкой Олегана. Назвать Окуня самым огромным человечищем в северном полушарии, чтобы искупаться в волнах его обожания. Забороть левой Фрая, чтобы получить от него респект.  Правильно назвать ник Мика/Майка/Миски и спеть гимн Олимпиады 1980 года, чтобы восторгнуть Мика/Майка/Миску. Похудеть на метане, чтобы одобрил Максимус. Купить гомошорты и искупаться в фонтане, чтобы одобрил Мортен. Вытащить человека из горящего здания, чтобы получить одобрение Дроздова. Вытащить котёнка из горящего здания, чтобы получить одобрение Бума (хозяина - не обязательно, Бум с удовольствием приютит зверюшку). Предъявить 10 пар шёлковых носочков и пройти экзамен на знание носочного этикета, чтобы одобрил Твистед. Написать минимум на тройку ежегодный всероссийский диктант, чтобы одобрил Папай. Построить домик в Майнкрафте, чтобы одобрил Фобос.


  • 10


#1885691 Дневник - Mouse

Автор: Mouse 04.04.2014 - 22:25 PM

Да, молодец. Большинство и в 20 так не присядет.

Первое видео правда недоступно. Но я не думаю что там нет приседа.

нажал какую то хрень кнопку опубликовать, сейчас по идее должно быть доступно.



Я тут мужики слегка очканул, что то реально сердце после второго приседа сильно закололо. 

Накатил корвалола 30 капель, сделал капельницу с цитофлавином (второй день как начал капаться, это профилактика и лечение сосудов мозга и проследствий моих сотрясений). Вроде как почти отпустило, так что жить буду.


  • 10


#1831966 Соревновательный опыт форумчан

Автор: nitr0d 02.04.2013 - 13:16 PM

Добрый день, уважаемые форумчане!  :hi: В воскресенье, 31 марта 2013 года я стал Чемпионом Универсиады ВУЗов Свердловской области по пауэрлифтингу 2013 в весовой категории до 105 кг. Приседание 340 кг., жим лежа 185 кг., становая тяга 285 кг. Сумма троеборья 810 кг. Была очень интересная борьба! После приседания и жима у меня преимущество 15 кг над соперником Антоном, но я начинаю 265 в тяге, а он 280, и он легче меня. Я тяну 265, он 280, я заказываю 275, он тянет 290 тоже, я иду 285 и тяну, а ему нужно 300 тянуть, что бы по собственному весу выиграть меня, но он не тянет. И я первый! Золото! :victory:  У меня сумма 810 кг., у него 800!  :dirol: Видео выступления ниже. К слову говоря, норматив Мастера спорта РФ в/к 105 равен 795 кг, так что выступил выше мастерского норматива на 15 кг. Сработал 8 подходов из 9 удачно! Очень доволен. Новый личный рекорд в приседании и жиме лежа (в троеборье). Наша команда заняла первое место в зачете с результатом в 57 очков, опередив главного конкурента УрФУ на 7 очков!  :victory:

 

 

 

 

Ну и фото полным командным составом с тренером! Спасибо всем, кто верил в мои силы!

Прикрепленные миниатюры

  • 0c3f778606ffda9d7978537d3d1ef247.jpg

  • 10


#1752561 Соревновательный опыт форумчан

Автор: nitr0d 26.02.2012 - 22:28 PM

Ну вот прошли у меня еще одни соревнования. :) Открытый чемпионат г. Шадринск по пауэрлифтингу. В субботу, 25 февраля, к 9.00 подошел в спортивный клуб на взвешивание - вес 91.3 кг, выступал как и хотел в весовой категории до 93 кг. До начала соревнований оставалось 2.5 часа. Я решил хорошенько подкрепиться: покушал копченой курицы с пирогом и все запил апельсиновым соком. Лег на скамью для жима и уснул. :D Церемония открытия соревнований началась в 11.50, представили участников соревнований. Народа набралось 31 человек. Сразу скажу, что право на выступление в общем зачете имели спортсмены, чей разряд не превышает 1 взрослый включительно (у меня как раз был 1). Выше выступали вне зачета. Было 2 сессии: до 74 кг и выше. Когда участники первой сессии вышли на помост, я начал разминку на приседание. 70х6, 120х3, 150х2, 195х1, 220х1. В своем потоке я был последний в списке с заявленным весом 240 кг. Пришла моя очередь. Бинты намотали низко, поэтому встал средне. Вес засчитали. Следующий подход на 255 встал очень легко. На 3 подход заказал 270, решили не рисковать. Вес взят, не тяжело! Видео 3 подхода ниже. :) Личный рекорд.


Дальше жим лежа. Разминка до 130 в майке, на помосте первый подход 135 жму уверенно. Вторым подходом заказываю 145. Вес взят. Видео ниже. Кривовато лег на скамье, поэтому рука немного ушла.



Третьим подходом ходил на 155, немного не дожал. Буду работать над трицепсом. А то срыв с груди очень хороший, а верхушки нет. ;)

На счет становой тяги сразу скажу, что в этот раз баранка обошла меня стороной! :D Разминка до 190 в комбезе, первым подходом иду на 210 кг (решил подстраховаться), фиксирую вес легко. Вторым подходом взял 230 в зачет. Ну и третьим подходом заказал 240 и справился с весом! Личный рекорд. Видео прилагаю! :excl:



В итоге собрал сумму 655 кг (личный рекорд), выполнив и перевыполнив норматив КМС на 60 кг! :birthday: Занял первое место в своей весовой категории, а так же в абсолютном зачете. Первое золото у меня! Я остался очень доволен! Хочу сказать, что атмосфера проведения соревнований была праздничная, организация на высоте. Фотография с награждения за 1 место в абсолютном зачете!
Опубликованное фото


;)
  • 10


#2100136 Дневник - Mouse

Автор: Mouse 22.10.2017 - 17:14 PM

Отвыступал. Формально по результату лучшее выступление в жизни, первое место на юге Рроссии, по факту с учетом потенциала, который был и прочих событий самое худшее. Но морально волевые проявил, была такая возможность.

По организации сорев как обычно у Крутько  шедеврально. 

 

По порядку.

Вчера в любителях выступало в общем 37 человек, сегодня в про две девочки, 82,5 джуниор, я в 82,5 опен, экипщик в 100. Это блять все заявившиеся лифтеры.

Два тягуна, и 4 жимовика. Рекордное количество участников для местного НАПа. Конкуренция просто феноменальная.

Начал разминаться на присед и понял, что все очень хуево. Тонуса нет вообще, организм спал, энергетик не сработал. Сил не было, координации движений не было, на 160 разминке приседа начало реально подтряхивать и шатать, т.е. реально с трудом сохранял вертикальное положение, чтобы не упасть. Вес восстановил практически, утром на соревах 89, а силы безвозвратно ушли вместе с 16 кубами мочегонки. Больше сушится более 2-3 кг не буду никогда. Далее самое интересное. На оборудовании сэкономил как всегда, знаю что шли переговоры со Ступниковым, чтобы взять элитное оборудование в аренду за символических 10000 рублей. Ему показалось дорого, взял как обычно всякое гомно. Разминались в приседе на убитом монолифте, который не регулируется ни по высоте ни по ширине с текущим со всех щелей машинным маслом. Который стоял на узкой полоске фанеры совсем лысой, а та в свою очередь на деревянном полу, обычные крашеные доски. В  итоге на разминке постоянно цеплялся блинами за держатели уходя с полоски фанеры на крашеные доски. Блять кусок резины 2*2 на пол найти для организатора региональных сорев найти не получилось, а нахуя искать, пусть пользуются тем, что есть. В итоге на 180 присел отходя на доски, а 200, последний разминочный решил вщемиться на узкий кусок лысой фанеры. И когда ложил штангу на крюки монолифта, варьируя в учень узком пространстве и цепляясь за держаки в правом плече хрустнуло. Сильнейшая боль в месте крепления трапеции в плечевому суставу. Замазал никофлексом, как мог порастирал и размял, особо не помогло. С учетом общего состояния перезаказал вес первый на 210. В результате 210 зачет, чуть не упал в верхней точке, уже когда встал, потерял равновесие, чудом удержался,  220 зачет но встал с трудом, опять мертвая точка не внизу, а в середине амплитуды, 225 не встал, потому что штанга уплыла с плеч в одну сторону, т.е. тупо пошел перекос.

Начал жать, особо за жим переживал с учетом груди левой. До 110*1 разминка нормально, первый 120 пожал раньше команды, вообще произошла отключка мозгов, забыл что команду надо ждать внизу,  второй 122,5 с паузой все как положено, но без запаса. Оценил состояние левой груди и правого плеча и отказался от попытки, рваться из-за 2,5 кг  уже не стоило, а больше сегодня не смог бы.

На тягу разминались опять же на лысых листах фанеры. На 130 мои борцовки в сумо начали расползаться в стороны. Посоветовали смочить подошвы для лучшего сцепления, не особо помогло. Разминка до 210*1, вытянул достаточно легко, но рисковал что ноги расползутся и получу еще одну травму. Кроме того нестерпимо разболелись грудь левая, под левой лопаткой и травмированная правая трапеция. Буквально на пределе максимального моего болевого порога. Общее состояние стало еще хуже, буквально засыпал на ходу и выключался. На первый подход взбодриться и хоть как то включиться не получилось, 230 не оторвал. Мысли были что это пездец, баранка на всем выступлении. Второй подход частично смог себя включить, оторвал и вытянул очень легко. На МСа нужно было тянуть 262,5, что с учетом сонного состояния, слабости и травмированной трапеции было нереально. Поэтому ни 240 ни 250, возможные даже сегодня, даже в таком состоянии меня не спасали и смысла тянуть их не было. Поэтому просто отказался от третьего подхода, чтобы лишний раз не навредить.

 

В итоге, сумма 572,5, первое место в 82,5 и абсолютке опен пауэрлифтинг из одного участника. Сумму  показал меньше на 10 кг, чем в прошлый раз, но с учетом веса по вилксу улучшил. 

С учетом крайне неудачной сушки и имеющихся и добавленных травм недобрал 50-60 кг в сумме. Получил неприятную травму, о тренировках и речи быть не может, скорее всего месяц придется полностью пропускать и все залечивать.

Мое последнее у него выступление, думаю он в следующий раз вообще никого не соберет.

С таким блять оборудованием я больше соревноваться не буду.

Подстрахуи опять были незнакомы с математикой первого класса, где сложение детки изучают, каждый подход приходилось проверять, ошибались почти каждый раз. Три богатыря весом по 60 кг, не умеющие считать, найдены были видать как обычно непонятно где. 


  • 9


#2096098 Жизнь вне, а также в зале (в фотографиях)

Автор: Maximus1983 02.10.2017 - 12:59 PM

Техническое открытие состоялось.

Прикрепленные миниатюры

  • IMG_20171002_172216.jpg
  • IMG_20171002_172247.jpg
  • IMG_20171002_172329.jpg
  • IMG_20171002_172400.jpg

  • 9