To: жимовик
На 6 повторов нормально на брусьях работать? Ты вроде на 3 вообще работаешь?
Трицепс
Начал
Евгений
, 07.01.2004 22:27 PM
1466 ответов в теме
#342
Offline
20.05.2007 - 17:26 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
Один представитель питерской школы по ББ, рассказал, что для того, чтобы трицепс выглядел красивым и пропорциональным нужно выполнять 4 упражнения:
Жим узким хватом (хват на уровне плеч)
Разгибания на блоке
Французский жим
Отведение руки в сторону в наклоне
Жим узким хватом (хват на уровне плеч)
Разгибания на блоке
Французский жим
Отведение руки в сторону в наклоне
#343
Offline
20.05.2007 - 18:04 PM
Riko
- Форумчане
-
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Расскажи подробнее! Как часто делаешь? Сколько подходов и повторений? Хват узкий или классический (каким, и жим лежа делаешь)? Сколько см от груди?для жима лежа полезное просто писец... ДОЖИМЫ!!! После них дней 5 ломит трицепс... Рекомендую
#344
Offline
20.05.2007 - 18:11 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: RuSlik
Делай в 5, если работаешь 5*5, если в цикле, то как в жиме.
Делай в 5, если работаешь 5*5, если в цикле, то как в жиме.
#345
Offline
20.05.2007 - 18:11 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Раз в 2 недели. На грудь доску 10-12-см толщиной, хват чуть шире среднего... ПОсле хорошей разминки 5 подходов по 5 раз... Необходимо 2 напарника- один держит на груди доску, второй страхует...
#347
Offline
20.05.2007 - 18:38 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
я не жимовик, я бодибилдер 
Когда делаю дожимы, тогда после них еще делаю отжимание от брусьев с весом, верхнюю часть амплитуды, то есть до конца не опускаясь... 5 дожимов, 5 брусьев...
В день, когда не делаю дожимы, вместо них делаю жим лежа узким хватом...
С удовольствием делал бы другие упражнения, но так как занимаюсь в гараже, этой возможности нет... Щас свой зал открою, на блоке еще буду делать разгибание... Вместо одного базового упражнения... А может, и вместе с ними... Я ж щас пляжнег, мне сушиццо надо
Когда делаю дожимы, тогда после них еще делаю отжимание от брусьев с весом, верхнюю часть амплитуды, то есть до конца не опускаясь... 5 дожимов, 5 брусьев...
В день, когда не делаю дожимы, вместо них делаю жим лежа узким хватом...
С удовольствием делал бы другие упражнения, но так как занимаюсь в гараже, этой возможности нет... Щас свой зал открою, на блоке еще буду делать разгибание... Вместо одного базового упражнения... А может, и вместе с ними... Я ж щас пляжнег, мне сушиццо надо
#348
Offline
20.05.2007 - 19:54 PM
кузнец
- Модераторы
-
- Сообщений: 2762
- Регистрация: 24.12.06
этиловый йог
- Вес / Рост: 99/178
- Стаж / Возраст: 10/40
- Кто: йог
Репутация:
Раз в 2 недели. На грудь доску 10-12-см толщиной, хват чуть шире среднего... ПОсле хорошей разминки 5 подходов по 5 раз... Необходимо 2 напарника- один держит на груди доску, второй страхует...
Я уже без доски с годик дожимаю - насобачился... сейчас выполняю типа суперсета: 4х8 - дожим, 5х12 - пуловер с гантелью (поперек скамьи). После этого дня 3 триц - мертвый...
#351
Offline
01.06.2007 - 19:23 PM
ШРЕК
- Модераторы
-
- Сообщений: 8008
- Регистрация: 10.01.06
Атлет
- Откуда:Болото
- Вес / Рост: 109кг/176см
- Стаж / Возраст: 27/40
- Кто: пляжник
Репутация:
Лежа 70 кг, иногда делаю его... Сидя в последнее время не делаю... Вес не помню...какой у тебя рабочий вес при французском жиме лежа/сидя ?
#354
Offline
02.06.2007 - 12:25 PM
slauter
- Гости
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 02.01.07
Атлет
- Откуда:Украина - Одесса
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: билдер
Репутация:
To: ШРЕК
Ну тогда нормуль. А то есть монстры французского жима - 10 подходов по 3 повторения ! Локти их жаль !Раз в месяц делаю. Не боюсь...
#355
Offline
03.06.2007 - 10:40 AM
Маслов
- Модераторы
-
- Сообщений: 2818
- Регистрация: 18.05.07
Iron CLUB Team
- Откуда:г. Астрахань
- Вес / Рост: 119/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: билдер
Репутация:
Для разминки - брусья. Затем Жим лёжа узким, Франц. Жим лёжа, жим книзу на блоке. Всё 5 сетов по 6 повторов, токо в последнем около 12 повторов. Руки раздувает дай Боже!
#356
Offline
03.06.2007 - 19:35 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
А я рекомендую тренировать трицепс не ниже 8 повторов в первом упражнении. И от 10 до 15 в последующих.
#357
Offline
03.06.2007 - 20:35 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Трицепс любит вес! Жим на 5, брусья на 5, жим средним узким на 5, только изоляцией на 8, ИМХО.
#358
Offline
04.06.2007 - 18:46 PM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Винс Жиронда советовал очень оригинальное упражнение для трицепса- комбинацию пулловера с жимом узким хватом
Ощущения от этого упражнения весьма интересные. Можно этим упражнением внести разнообразие в тренинг.Пуловер и жим штанги. Лягте на скамью, возьмитесь за гриф на расстоянии около 12 дюймов (30 см), перенесите штангу за голову и опустите ее на уровень чуть ниже скамьи. Локти не разводить. Вернитесь в исходное положение и опустите штангу к груди.
Из этого положения выжмите снаряд вверх. В верхней точке снаряд должен оказаться на уровне нижней линии грудных мышц. Верните штангу к груди, и вновь выполните пуловер с жимом (4 подхода по 12 раз).
#359
Offline
01.07.2007 - 23:31 PM
Ips
- Гости
-
- Сообщений: 218
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 80/188
- Стаж / Возраст: 2.3/23
- Кто: дрищ
Репутация:
че то не понимаю как можно делать фр жим гантелями и хватом сверху(ладони вниз) да еще и локти не разводить. я тут попробовал так у меня теперь кисть болит уже неделю. не могу её так вывернуть чтобы гантель приняла горизонтальное положение во время сгиба локтя. либо вертикальное, либо хват снизу. кстати какая разница между хватом сверху и снизу для трицепсов?
#360
Offline
02.07.2007 - 01:01 AM
Fibonachi
- Форумчане
-
- Сообщений: 421
- Регистрация: 26.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 105/177
- Стаж / Возраст: 7/26
- Кто: не знаю
Репутация:
блин чё то непонятно мне тут некоторые высказывание про смешные веса в 55-60 в фр жиме.....
я делаю 50 кг и мне этого точно хватает, больше - тежело начинают расходиться локти
а ведь я жму 140 *4/5 раз, правда с мостиком, и с дожимом проблем нету, что ж вы за монстры такие
вообще в идеале как писал качок - это упражнение ставить после жима лежа, когда прицепс подустанет, я вообще иногда делаю жим , потом брусья широким хватом, потом фр жим, а добиваю прицепс на блоке
при этом получается на фр не слишком большой вес с локтями всё ок
я делаю 50 кг и мне этого точно хватает, больше - тежело начинают расходиться локти
а ведь я жму 140 *4/5 раз, правда с мостиком, и с дожимом проблем нету, что ж вы за монстры такие
вообще в идеале как писал качок - это упражнение ставить после жима лежа, когда прицепс подустанет, я вообще иногда делаю жим , потом брусья широким хватом, потом фр жим, а добиваю прицепс на блоке
при этом получается на фр не слишком большой вес с локтями всё ок
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
