Трицепс

60кг+75кг собственного веса = 135кг ! Может полуотжимания делаешь, в половину амплитуды?

Нет. Полные классические отжимания во взрывном темпе. Некоторым тоже непонятен сей феномен. Трицепсы у меня не такие уже и большие. Например, один индивид с рукой в 42-44 см и весом под 85 делает отжимания лишь с 30 кг. При этом его руки ощутимо больше моих, что очевидно. Брусья у меня всегда хорошо шли. Если бы не заболевание и другие жизненные проблемы, я бы уже на 70-80 кг позарился бы...

Как я понял, ты делаешь только 1 упражнение на трицепс. Это мало. Даже при большом весе мышца у тебя просто привыкла. Тебе нужно попробовать другие упражнения. Да и вообще, чтобы прокачать мышцу, нужно как минимум 2 упражнения на нее. При чем желательно от тренировки к тренировке менять их, чтобы в последствии не было привыкания. Попробуй к примеру после брусьев поделать разгибание руки в наклоне, которое очень хорошо прорабатывает трицепс...

Да, ты прав. Только недавно начал включать в тренировку французский и почувствовал изменения во внешнем виде трицепса. Правда уже 2 недели не тренируюсь, оголодал по железякам

На триц у меня только база была: жим лежа, с груди и брусья. Привык трицушка к однообразию...

качество чёт подводит( дёргается мувик немного, говорил, что выложу - выкладываю
Жим на болоке 75 кг  ______035_.3gp   505.95 Кб   392 раз скачано

качество чёт подводит( дёргается мувик немного, говорил, что выложу - выкладываю
Жим на болоке 75 кг  ______035_.3gp   505.95 Кб   392 раз скачано

Хм, разгибания тоже надо будет мне снять, как в зал поползу...
Амплитуда не маловата? Или это так показалось просто...

з.ы. Хороший плакатик

Лично я у меня всегда трицепс больше откликался от блоков, от жимиов не очень только локти убивал немного. Токже гантеля изза головы давала результат.

Изменено: Damage, 01.09.2007 - 20:26 PM

качество чёт подводит( дёргается мувик немного, говорил, что выложу - выкладываю
Жим на болоке 75 кг  ______035_.3gp   505.95 Кб   392 раз скачано

гы точно-ЖИМ на блоке это не РАЗГИБАНИЯ на блоке!Все верно молодец!Неплохо жмешь-ток гири на пояс вешай и перевешивать недолжно!

ВАЛЁК, а какое упражнение делать, чтобы прокачивалась внешняя головка трицепса?

Брусья, отжим от паралельных лавок, трицепсовый жим как двумя так и одной рукой обратным хватом, французский жим сидя или стоя обратным хватом, трицепсовый жим верёвками, трицепсовый жим узким хватом.

Добрался до 60 кг на 8 раз, а трицепс всё спит зараза...

Силовой результат хороший.
Попробуй снизить вес кил на 10-15 и поработать некоторое время большим количеством повторений от 12 до 15, в верхней точке попробуй локти до конца не разгибать, и дополнительно напрягать трицепс.
А также можешь попробовать супер серии.
Брусья с весом 45-50 кг на 12 повторов, после чего сбрасываешь вес и отжимаешься обратным хватом без веса, раз на 10-15.

Силовой результат хороший.
Попробуй снизить вес кил на 10-15 и поработать некоторое время большим количеством повторений от 12 до 15, в верхней точке попробуй локти до конца не разгибать, и дополнительно напрягать трицепс.
А также можешь попробовать супер серии.
Брусья с весом 45-50 кг на 12 повторов, после чего сбрасываешь вес и отжимаешься обратным хватом без веса, раз на 10-15.

Хмм... Спасибо, Валентин
Уж твои-то советы на вес золота. Если бы форумчан можно было классифицировать по самому выдающемуся развитию определённых мышц, то тебя я сравнил бы именно с трицепсом. Типа ГУРУ трицепса или Мастер Трицепсов.

Сегодня первый раз в жизни делала жим узким хватом. Руки убились напрочь. Особенно часть трицепса у локтя. По ощущениям цепляет лучше, чем французский.

А мне французский всегда больше нравился. Это у всех, наверно, по-разному. В жиме узким хватом у меня больше плечи забиваются, скорее всего, слабее потому что.

Французский не делал давно, хоть и нравится, т. к. когда добирался до рабочих весов (50 кг на 6-8 повторений), то локти начинали болеть->все жимовые упражнения сразу тормозились. Прочитал совет Валька(о применении 12-15 повторений), попробую воспользоваться.

На мои трицепсы очень хорошо действует жим лежа обычный. Блоки и брусья вообще отлично. Французский. Короче на трицепсы мне почти все прет.

Мои любимые упражнения - жим лежа узким хватом и разгибание с гантелью из-за головы. Последнее даёт хорошую толщину трицепсу. Раньше не любил это упражнение. Но понял, что подковообразная форма именно разгибаниями в моем случае делается.

Мои любимые упражнения - жим лежа узким хватом и разгибание с гантелью из-за головы. Последнее даёт хорошую толщину трицепсу. Раньше не любил это упражнение. Но понял, что подковообразная форма именно разгибаниями в моем случае делается.

Т.е. все же разгибание из-за головы хорошее упражнение на трицепс?

Т.е. все же разгибание из-за головы хорошее упражнение на трицепс?

Многие скептически к нему относятся. Неудобное, опасное для локтя, вроде как.
Но в моем случае сработало отлично. Я доволен.

To: Triton
Маленький вес, плавно подконтрольно, от 12 повторов....Недавно начал снова делать...такое вкусное упражнение оказывается...нагрузку очень чётко чуствуешь....что именно качаешь...мне хватает 8-12 кг

Народ, как внешнюю часть трицепса увеличить? Я трицепс делаю в день, когда грудь качаю. Делаю жим узким хватом и фрацузский, если успеваю, то ещё брусья добавляю. От этого забивается только задняя часть трицепса, а внешяя никак не реагирует.

А мне как-то французский и узким не очень нравится..Вот начал недавно на брусьях заниматься-после 5 подходов трицепс......мм...улетаает...

Народ, как внешнюю часть трицепса увеличить? Я трицепс делаю в день, когда грудь качаю. Делаю жим узким хватом и фрацузский, если успеваю, то ещё брусья добавляю. От этого забивается только задняя часть трицепса, а внешяя никак не реагирует.

В принципе жим узким и брусья хорошо прорабатывают все три головки, а если хочешь поработать более целенаправленно то попробуй вот эти упражнения:
- французский жим (сидя под углом 45 градусов) - обратным хватом
- трицепсовый жим (верхний блок) - обратным хватом (как двумя, так и одной рукой)
- французский жим обратным хватом гантелью лёжа на горихонтальной лавке, только снаряд опускаешь не за голову, а перпендикулярно корпусу (к другому плечу)

To: ВАЛЁК
Ага, понял, основное условие - обратный хват. На следующей треньке опробую.

То Валек: а что действует на внутреннюю часть трицепса лучше всего?

Как по мне на внешнюю лучше всего верхние блоки и французский.

Отжимания от скамьи и Разгибание руки с гантелей назад - эти упражнения направлены на боковые и средние головки.