Трицепс

То Валек: а что действует на внутреннюю часть трицепса лучше всего?

Как по мне, так отжимания от брусьев (брусья узкие и положение тела во время отжиманий почти вертикальное, то есть без наклона вперёд, и руки максимально к корпусу).

Как по мне на внешнюю лучше всего верхние блоки и французский.

На верхних блоках можно делать в двух вариантах:
1 - руки ближе к корпусу
2 - локти вынесены вперёд (как бы получается жим блока вниз)

Французский жим - упражнение отличное, но я отказался от него вообще, так как от него у меня сильно травмированы локти.

Многое зависит от техники выполнения как на брусьях, так и во французском жиме, стоит только сделать наклон вперёд и чуть развести локти на брусьях, и тут же львиную долю нагрузки забирает на себя грудь.
Также и во французском жиме - широкий развод локтей, а особенно, распространенная ошибка - это слишком большой вес - получается не французский жим, а пулловер со штангой (думаю, многие с этим сталкивались и видели эти ошибки на примере исполнения другими атлетами).

Если не чувствуешь что прокачиваешь то незачем и прокачивать, а если чувствуешь то незачем и спрашивать. Ищите те упражнения в которых реально чувствуете ЧТО прокачиваете и учитесь понимать и чувствовать что происходит и с какой частью трицепса во время выполнения упражнения.

А особенно, распространенная ошибка - это слишком большой вес - получается не французский жим, а пулловер со штангой (думаю, многие с этим сталкивались и видели эти ошибки на примере исполнения другими атлетами).

+1, когда вес больше навесил, тренер мне указал на эту ошибку, хотя когда я делал такой французский жим с элементами пуловера, то триц тоже очень хорошо забивался, да и плюс вес бОльший мог навесить, чем если бы я делал правильно.

+1, когда вес больше навесил, тренер мне указал на эту ошибку, хотя когда я делал такой французский жим с элементами пуловера, то триц тоже очень хорошо забивался, да и плюс вес бОльший мог навесить, чем если бы я делал правильно.

Согласен с тобой, можно и увеличить чуток вес, чтобы пробить трицепс! Но не до такой степени, чтобы пулловер выполнялся!Мужик один у меня в зале таким образом (пулловером) 95 кг делает.

Французский жим сидя, обратным хватом, вес в полтора раза меньше, чем прямым хватом брал... 12-15-16 раз делал, уже третий день просто жуть!
Буду наращивать вес в этом упражнении

To: Руhhhль
Интересно, надо попробовать
Только думаю, как бы штанга из рук не выпала

to: Качок
Да не выпадет Прямым хватом у меня 40 рабочий, а обратным (первый раз) 25 взял, зацепило говорю же нормально
Попробуй, от рабочего 15-17 кг отними, не выпадет

я трицепс качаю 1 раз в неделю, больше и нетребуется, поскольку потом он болит ещё дня 3 ^,..,^
какими упражнениями пользуюсь ?

1 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху
2 Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом вниз
3 Разгибание одной руки с верхним блоком хватом вниз
4 Разгибание рук со штангой лёжа
5 Разгибание рук с гантелями лёжа
6 Разгибание одной руки из-за головы
7 Разгибание рук с одной гантелью или изогнутым грифом из-за головы

на каждое упражнение делаем небольше 3х подходов, больше и ненужно...

To: Shugo
7 упражнений на триц. ИМХО очень много.
To: Руhhhль
В понедельник попробую попробую поделать францию обратным хватом. Не растёт триц, мож пробью твоим способом.

Вот в том то и дело, что от однообразных упражнений со временем трицепс перестаёт забиваться, поэтому нужно дополнять больше, ну и не забываем, чтоб мышцы росли, их нужно так сказать рвать =)
Я когда-то тоже делал по 3 разных упражнения на трицепс, эффекту было мало, после того как увеличил упражнения, эффект оправдал себя =)

To: Руhhhль
Прямым грифом делал или EZ?

Вот в том то и дело, что от однообразных упражнений со временем трицепс перестаёт забиваться, поэтому нужно дополнять больше, ну и не забываем, чтоб мышцы росли, их нужно так сказать рвать =)

Что значит перестает забиваться??? Наверное перестает расти? Упражнение нужно не дополнять, а менять.

Что значит перестает забиваться??? Наверное перестает расти? Упражнение нужно не дополнять, а менять.

Перестаёт забиваться, в смысле, что после тренировки как будто даже и не тренировал их.

Французский жим сидя, обратным хватом, вес в полтора раза меньше, чем прямым хватом брал... 12-15-16 раз делал, уже третий день просто жуть!
Буду наращивать вес в этом упражнении

Наращивать в этом упражнении ничего не нужно Работай в режиме от 10 до 15 повторов, иногда меняй углы наклонов - то есть:
1 - Стоя
2 - Сидя под углом 45 градусов
3 - Лёжа

Старайся как можно максимально растягивать трицепс.

Этим упражнением можно сильно травмировать локти Так, что большой вес здесь не уместен.

перестаёт забиваться, в смысле что после тренировки как будто даже и не тренировал их

Запомните, в культуризме НЕТ такого слова "забивается" - есть такое понятие как НАЛИТОСТЬ (во время прокачки мышца наливается) забивается только ху.... Короче, Вы поняли что...

Приветствую всех уважаемых билдеров и лифтеров! Вставлю свои пять копеек про свои любимые брусья: я их просто обожаю. брался пошире и на грудь офигенно шло. Делал 27,5 на 8-9 раз,при своих 62 кг, по максимальной амплитуде, четко. При этом жал максимум 70 на 5раз. Вообще я карате занимаюсь, а качалочка для души, люблю ее грешным делом.

У меня от брусьев плечо болело, я отказался от них. Раньше такого не было

На брусьях 40 раз отжимаюсь. От пола сотню. А вот в жиме лежа только свой вес могу поднять. Мало жиму внимания уделял

Ура, наконец это замечательное упражнение начало мне даваться. Смогла сделать целых два раза, опускаясь чуть ниже параллели. Буду теперь налегать на него, понравилось.

Брусья - сила Сам только недавно понял. И теперь жалею, что полтора года отказывался от брусьев.

С весом давно перестал отжиматься. Впрочем как и без веса.
Было две травмы от этих гребаных брусьев. Локти летели и середину груди рвал. Правда навешивал по две 32 кг гири

Премерзкое упражнение