Трицепс

У меня от брусьев грудь забивается больше, чем от жимов. И да, в середине грудины ноет потом.

это с непревычки, пока грудные мышцы не привыкнут к такой растяжке, то грудь будет ныть в середине.

Изменено: kostik, 21.10.2007 - 12:25 PM

Я низ груди хорошо чувствую, при любом варианте отжиманий

Отжимание на брусьях превосходнейшее упражнение. Развивает не только трицепс, грудные и дельты, а также еще и широчайшие. Мне кажется, что лучшего упражнения для верхней части тела не найти.

Рекорд по числу отжиманий на брусьях за 1 (один) час!
3989 раз отжался на брусьях за один час Саймон Кент (Великобритания); произошло это 5 сентября 1998 года в "Фаррахс Хелс Сентер" в Линкольне (Великобритания). Кенту также принадлежит рекорд по числу отжиманий на брусьях за одну минуту - 140 раз в "Линкольн Колледж" (Линкольн, Великобритания) 17 июля 2002 года.

Вы все делаете одну и ту же ошибку - не учитываете вес тела . Если с 20кг добавить 40кг это не значит что нагрузка увеличивается в 2 раза . Например . 90кг собственного веса при 20кг=110 при 40кг=130 что составляет примерно 16% добавки "снизу" . Но самое главное : нельзя сразу пригать на прибавку 20-40кг - связочный аппарат ещё не готов к такому стрессу . Отсюда и неприятные ощущения в суставах и связках .Что в конечном итоге может привести и к нежелательной травме . Лучше добавлять 1.25-2.5кг за тренировку при одинаковом кол-ве повторов . И тогда постоянный и безопасный прогресс обеспечен . Ну а что такое отжимания на брусьях - я думаю - говорить не нужно . Хотя . НЕ побоюсь повториться :

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ ЭТО ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ РУК

Помнится мне,что когда я готовился поступать в ВУЗ свободного времени не было и поэтому приходилось делать лишь отжимания на брусьях Через месяц-полтора я пожал лёжа на чирик больше..это при условии,что штанги вообще не касался

при больших весах травмоопасное упраж, да и при весе под 120 кг тоже будет не комфортно. я считаю не надо добавлять дополнительные отягощения и делать нужно уже на разогретые суставы.

Отжимания могут быть отличным базовым упражнением. Однако репутацию этого движения портят те, кто советуют пропагандируют неестественные технические приёмы, чтобы перенести нагрузку на ту или иную группу мышц. К таким опасным приёмам относятся: чересчур широкий хват; поворот кистей пальцами внутрь, а не наружу; стремление разводить локти как можно шире; стремление держать грудь вогнутой; максимальная глубина движения.

Отжимания очень сильно нагружают плечевые суставы, даже если Вы делаете это упражнение с хорошей техникой и не стремитесь к максимальной амплитуде движения внизу. Тем не менее, большинство людей могут без проблем делать отжимания при условии выполнениях их с хорошей техникой. Если у Вас в прошлом были проблемы с плечевыми суставами или если отжимания приводят у Вас к чувству дискомфорта в плечах - вне зависимости от того, как технично и аккуратно Вы делаете их - забудьте об этом упражнении. Впрочем, если Вы не можете делать традиционные отжимания на параллельных брусьях, попробуйте отжимания на тренажёре.

Как правило, трудности с отжиманиями возникают у тяжёлых людей. Другими факторами являются сутулые плечи и адаптивное укорочение грудных мышц. Если Вы тоже относитесь к этой категории, то прежде чем приступать к отжиманиям, Вам следует посвятить несколько недель постепенному увеличению гибкости Ваших плеч и грудных мышц.

Источник: Отжимания на параллельных брусьях - Стюарт МакРоберт. "Всесторонее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями".

Там всё расписано. Вплоть до касания коленями лавки в нижней точке, чтобы не опускаться ниже безопасного положения плеч.

Считаю,что приступать к отжиманиям на брусьях,тем более с дополнительным отягощением,надо когда имеется солидная база в работе с верхом тела и руками.Неокрепшие мышцы-это огрехи в технике и,как следствие,травма,при чём очень неприятная.

Да, аккуратно, можно плечи вывернуть. Еще добавлю, многое зависит от самих брусьев, они должны быть удобными. Если не удобные - то сверх аккуратно.
Пример, делал на широких брусьях с разведенными в стороны концами 40х10, потом пришел в другой зал (там были узкие брусья) размялся с 20 раз на 5 и повесил сорокет. Сделал 1 (!) раз и то еле-еле. Обалдел, ведь хотел 11. А ведь мог бы и оборваться, без страховщика делал.

To: Murti

Пример, делал на широких брусьях с разведенными в стороны концами 40х10, потом пришел в другой зал (там были узкие брусья) размялся с 20 раз на 5 и повесил сорокет. Сделал 1 (!) раз и то еле-еле. Обалдел, ведь хотел 11. А ведь мог бы и оборваться, без страховщика делал.

Ну так, естественно! При широкой постановке рук - работает грудь. А на узких брусьях - трицепс берёт всю нагрузку. Так что - ничего удивительного...

Изменено: LeoJan, 29.10.2007 - 10:23 AM

Ну так, естественно! При широкой постановке рук - работает грудь. А на узких брусьях - трицепс берёт всю нагрузку. Так что - ничего удивительного...

Точно, я на себе испытал. Раньше, когда на широких брусьях занимался, после тренировки грудь как-будто разрывало. А щас в другой тренажерке занимаюсь, брусья узкие, так-что нагрузка больше на руки приходится, или даже на спину (в районе лопаток).

Техника в брусьях безусловно важна. Кажется брусья - та, легко !
Случай : пацан-60кг... С легкостью отжимался на брусьях раз так 30 !
Тут взял отягощение - блин в 20 кг. Начал делать, когда опустился в низ, корпус повело в перёд а руки остались сзади.... Результат - вылетела ключица !

Так что господа, будьте осторожны !

To: Bender
Ну так на узких можно вполне успешно заставить работать грудь при этом локти разводить максимально широко.

Ну так на узких можно вполне успешно заставить работать грудь

Конечно можно, я просто хочу сказать, что для меня, при работе на грудь, наиболее эффективны широкие брусья

To: Bender
Они для этого и придуманы =)

Привык делать на средних по ширине брусьях. У нас в зале есть несколько разновидностей- узкие, средние и широкие. Так что каждый может для себя выбрать то, что нужно

у нас 57 см, работает только грудь хоть расствяляй локти хоть нет

В зале у меня средния шырина брусев относительно меня, що на мое мнение очень хорошо для отжиманий с дополнительным весом, так как отлично в них держышся. Не узко - тебе не шатаит из стороны в сторону и не шыроко - нет опосения что глубоко сядеш и травмируешся. А что до отжиманий на свежем воздухе тоисть без дополнительного веса наилутче широкии бруся, я только недавно попробовал очень шырокие - просто супер , как будто у тебя пружина и ты влетаеш и тут же вилетаеш. Ощющения не передаваемие!!!

недавно сменил зал, в нём только широкие. в моём старом зале были и узкие и широкие брусья, тренировался на обоих, но предпочтение всё жэ отдавал широким с разведением локтей в стороны. в узких грудь совсем не чувствуется. больше пятнахи никогда не пробовал вешать, не задаюсь целью поднимать на брусьях серьёзные веса, в зале немало парней травмировались отжимаясь с 30 и более кг.
в целом для накачки грудных брусья равно как и жим гантелей самые полезные упражнения имхо.

делал вчера отжимания, последним упражненим на грудь, три подхода без веса 12-10-6