Трицепс

To: Leo_Levi
я пробовал делать гантелями, но когда локоть уж по п... поскакал то и ими делать больно. Когда локоть полностью пройдёт можно попробовать такой вариант

Есть грифы с перемычками для парралельного хвата. Мне кажется, что с таким грифом локоть приходит в естественное положение и риск травматизма существенно снижается.

У нас в зале есть такой гриф. Только я его не разу не прбовал.
На дня испытаю.

Придержусь мнения, что каждый должен выбрать для себя сам как качаться ему.
У меня основное упражнение фр.жим ez грифом, иногда дожим средним хватом, и если были бы нормальные не широкие брусья, может делал бы их.
Вес не маленький уже в фр.жиме, делаю 5х5 или 3х3, часто приходится бороться на руках. 7 и более повторений никакого эффекта не дают мне ни в каком движении. Локти чуствуют себя отлично.

Я думаю, чем движение естественнее, тем вероятно менее травмоопаснее. Хотя может это всего лишь "думаю"

Я делаю франц жим с W грифом. Локти мотаю медицинскими бинтами. Рабочий вес правда, небольшой (50 кг), потому что делаю после тяжелых жимов. Локти не болят. Зато в ПШНБ как дохожу до 50-60 кг - локти начинают ныть нестерпимо...

фр жим делаю всю жизнь,что качаюсь
в последнее время болит локоть немного...=(
раньше такое было,проходило,сейчас не знаю в чем дело..
пройдет думаю и сейчас,просто начну нормально заниматься и все гууд станет

я больше узкий жим люблю
но фр. делаю - где-то 2 мес. через 4.

Французский нужен по-любому! Он решает.Имхо

To: DeathWing
Нужен, но не "по любому". От человека зависит. А вообще, я французский раньше постоянно делал. В новой программе он тоже присутствует.

Я сейчас делаю жим узким хватом,потом французский лёжа.Прямым грифом.Пока нормально.После жима узким локти разогреты,да и вес поменьше.

Французкий жим не делаю, т.к. болит левый локоть при выполнении этого упражнения. Делаю жим узким хватом, в кроссовере разгибания рук и отжимания от узких брусьев.

Делаю французкий жим 4х6 после жима узким хватом 10x3 и ПШНБ 4х6. Рука за месяц +1 см.
Локти нормально.
Когда до этого делал ту же схему все 3х8 до отказа локти чувствовались да и прогресс (на руки) был меньше.
Еще до этого без французского (только базовые упражнения) росла в основном грудь.

У меня трицепс разрывает только на французском, щас полтора есяца его упорно делал, думаю прибавка будет.

Делаю с недавних пор. Хорошее упражнение, особенно нравится делать узким хватом.

Вот, кстати, совет Шварценеггена по французскому жиму из его энциклопедии (если уже было - сорри):
"...Даже когда вы чувствуете, что больше не можете сделать ни одного повторения, можно заставить трицепсы поработать еще немного, если взять штангу более узким хватом."

Вижу у многих от этого упражнения болят локти как и уменяз араза

Если не сильно читинговать и делать после хорошего жима то вообще с локтями нет проблем!

Если не сильно читинговать и делать после хорошего жима то вообще с локтями нет проблем!

Так и делаю после жима.На счет чтинга не догнал как там можно читинговать?

Это когда уже отказ, а ты еще делаешь разок, другой с помощью!

Французский практикую где-то год (только с фигурной штангой). Максимум, что делал это - 50 кг после жимов лежа, типа подзабивки. Ибо 100 кг, как делает жимовик, действительно убьет любые локти!! Хотябы на Колемана посмострть - максимум что он делает во ФЖ- это 60-80 кг!! после жимов гантелей. К слову, Ронни не получил ни одной значимой травмы за все свои годы тренировок!!! Кстати, делаю тоже как он, т.е. сначало обычный французский жим, а потом сразу суперсетом жим узким хватом этой же штангой - руки надуваются шо пездец! ПОлучается 15 повторов ФЖ и где-то 10-15 повторений узким хватом. У меня от Французского жима трицепсы очень сильно ноют последующие 2-3 дня, чего не кажешь про жим узким хватом. Так что ФЖ очень даже не плохое упражнение для развития трицепса, но только с умеренным весом и только после базовых упражнений и хорошей разминки.



фр. жим думаю сформировал мой трицепс, сделал его выпуклым даже не в напряженном состоянии. Кстати очень рекомендую делать его вместе с обратными жимами на блоке одной рукой, внешнюю головку трицепса прорабатывает отлично!

Изменено: Kayo, 28.01.2008 - 02:00 AM