Трицепс

Это когда уже отказ, а ты еще делаешь разок, другой с помощью!

Это называется "форсированные" повторения или негативные (если помощь только в концентр. фазе), но никак не читинг.
Учи матчасть, мутант

на прошлой тренировке делал фр. жим на 4*10 с 45 кг изогнутым грифом. опускал медленно, выталкивал с ускорением (пытался). с первого же повторения начали болеть оба локтя. после выполнения упражнения боль сместилась куда-то выше. видимо, нужно переходить на жим узким хватом, а фр. жимом добивать с маленьким весом. сейчас трицепс не болит совсем, а локти больно, если попытаться максимально выпрямить руки

имеет смысл делат фр. жим с маленьким весов для проработки трицепса?? или лучше нах его..

To: Леший
Колеман делает с 60 кг, хотя думаю может взять и 120.
так что конечно имеет, главное разогреть трицепсы и локти, и делать его вторым или третим упражнением.


Вопрос знающим!!!
Обратил внимание что многие профи когда делают фр. жим, разводят локти в стороны, да и в некоторых источниках пишут также.
Почему? ведь нагрузка с трицепса снимается.

Изменено: Andro27, 04.02.2008 - 10:37 AM

Обратил внимание что многие профи когда делают фр. жим, разводят локти в стороны, да и в некоторых источниках пишут также.
Почему? ведь нагрузка с трицепса снимается.

И на какие мышцы она переходит (нагрузка) если при разведении локтей с трицепса снимается?

главное разогреть трицепсы и локти, и делать его вторым или третим упражнением.

Никогда не делал его первым. Делал фр. жим после тяж. жима лёжа, потом брусья (узкие) и потом только фрнацузкий на добивку трицепса и всёравно правый локоть начал болеть.

To: Качок
может в капсулу локтевого сустава?

а если серьёзно, то думаю нагрузка с длинной головки трицепса (которая самая большая) переходит на другие, которые более мелкие, а это не есть гуд

цитата из Гончарова

Французский жим лежа, ф.98. Высокоэффективное и весьма популярное упражнение, хорошо развивающее все части трицепса. Существуют разные варианты по месту опускания снаряда - к лицу, ко лбу и за голову. Наиболее оптимальным, хорошо нагружающим среднюю часть трицепса, является вариант опускания штанги ко лбу; плечи (руки от плечевого до локтевого суставов) удерживаются вертикально, локти при выполнении движения в стороны не расходятся, хват на ширине двух-трех кистей.

вообщем разобрался, теперь непонятка почему ко лбу лучше, в других источиках пишут что если опускать за голову то нагружается длинная головка, и по субъектвным ощущениям, убирается некоторая нагрузка с локтевого сустава (т.к. вкючается в работу плечевой сустав)

И ещё ничего не написано про гриф, тоже надобы убрать белое пятно

Изменено: Andro27, 04.02.2008 - 11:17 AM

а если серьёзно, то думаю нагрузка с длинной головки трицепса (которая самая большая) переходит на другие, которые более мелкие, а это не есть гуд

Но почему-то с разведеными локтями делается легче, значит логичнее что нагрузка переходит как раз на длинную головку Х.з. по ощющениям фр. задействует все 3 головки не плохо, но почему то летят связки. Я думаю трицепс и локтевой сустав можно сравнить с квадрой и коленом Тогда фр. жим можно сравнить с разгибаниями ног в тренажере. И то и то при больших весах травмоопасно. Но почему-то никто не качает квадры разгибаниями, а делает приседы и жимы ногами. По логике выходит для локтей менее травмоопасно делать брусья и жим узким хватом и растить веса в этих упражнения. Всё имхо (в тему тупые "высказывания" не надо ).

To: Качок
Прав абсолютно. Тёрлы мы уже это. Только никто всерьёз не воспринял.

может конечно ошибаюсь,но ме кажется чтобы был толк от жима узким хватом,надо делать его в Смите, иначе очень большая часть усилий рассеивается на другие мышцы стабилизаторы,и в том числе на грудь (даже при строгой технике и прижатых локтях) т.к. сначала силы будут тратиться на удержания равновесия снаряда, (чем уже хват, тем тяжелее удерживать равновесие).

Изменено: Andro27, 04.02.2008 - 11:30 AM

To: Andro27
Можно ещё обратным хватом.

To: MikeMcK
по моему так часть нагрузки переходит на бицепс хотя я не делал ) точно сказать не могу

может конечно ошибаюсь,но ме кажется чтобы был толк от жима узким хватом,надо делать его в Смите, иначе очень большая часть усилий рассеивается на другие мышцы стабилизаторы,и в том числе на грудь (даже при строгой технике и прижатых локтях) т.к. сначала силы будут тратиться на удержания равновесия снаряда, (чем уже хват, тем тяжелее удерживать равновесие).

Вот я всё время делаю жим узк. хв. в Смитта, лично мне больше нравиться жать в Смитта из - за того что там уже больше не чем не поможешь, короче не обманишь себя, ноги ставлю всегда на лавку.

Только отжимания от брусьев сдвинули мой жим с мертвой точки (сейчас отжимаюсь от брусьев 42.5 кг на 9-10 раз). Лучшего упражнения для верха тела не вижу.

вообщем разобрался, теперь непонятка почему ко лбу лучше, в других источиках пишут что если опускать за голову то нагружается длинная головка, и по субъектвным ощущениям, убирается некоторая нагрузка с локтевого сустава (т.к. вкючается в работу плечевой сустав)

делаю за голову фр.жим и прокачивается основной пучок трицепса(вроде как длинная головка).
если ко лбу то работает мышца которая прямо у локтя, но не прокачивается совсем, а вот дожим широким и средним ее прорабатывает у меня.

провел расследование

во время фр. жима стоя с разведненными локтями, во первых сокращается амплитуда, во вторых включается в работу передние дельты, кто не верит может посмотреть в зеркало. Поэтому с разведенными локтями делать легче.

То же самое и с фр. жимом лежа, только там дополнительно включается грудь.

Извиняюсь за оффтоп.
Но-французский жим,понятно-травмаопасен для локтей,а разгибания ног чем опасны для коленей то?И почему менее опасен присед?Я всегда считал что наоборот...
Делаю разгибания ног 110кг на 12 раз и не жалуюсь.А вот после приседа колени то как раз болят.
Ещё раз извиняюсь за офф,очень стыдно,но темы про разгибание вроде не нашёл.Может сделать?Типа разгибания ног-нужны ли?

ну в баню этот жим... Сегодня после узкого хотел сделать французкий , но сразу заболел локоть... Теперь буду делать только тягу на блоке для трицепса...

To: Gorpils
потому что нагрузка идет на разрыв сустава а не на сжатие как в приседах, плюс вся нагрузка уходит в один единственный коленый сустав, делать их конечно же можно но после приседа и в большом кол-ве повторений.

делать их конечно же можно но после приседа и в большом кол-ве повторений

А я всегда перед приседом делаю.Типа что бы колени размять...Когда не делал разгибания перед приседом,собирался уже идти к хирургу,ибо болело и хрустело шо пестец...Начал перед приседом разгибать,всё норм.

To: Gorpils
по мне приседать с пустым грифом или даже без него намного лучше.