Трицепс

Упражнение хорошее, но боль в локтях. Поэтому делаю его очень редко.

Кароче заменил фигурный ez гриф на прямой олимпийский и все весь дискомфорт пропал. теперь я люблю французкий жим)))

Вот именно, перед французским жимом ВСЕГДА необходимо прорабатывать локтевые суставы, допустим, на блоке с легким весом, и никаких неприятных ощущений не будет - локти будут работать как по маслу.

Еще неплохо бы тренировать иногда предплечья, будет легче наращивать веса и концентрироаться на трицепсе

Это не решает причину травмы локтей.Когда вес в фр.жиме доходит до собственного веса-- вот здесь и начинаются проблемы.
Вес в 25 % собственного веса как правило не травмирует локти, всё начинает с непомерных весов.
Проверено жизнью.

А например, имеет разницу, когда делаешь фр. жим после груди, с уменьшенным весом, или когда на свежий трицепс?

Я понял что такое боль в локтях на прошлой трене..Ощущение не из приятных Попробую заматывать локти эластичным бинтом мож паможет

Это не решает причину травмы локтей.Когда вес в фр.жиме доходит до собственного веса-- вот здесь и начинаются проблемы.
Вес в 25 % собственного веса как правило не травмирует локти, всё начинает с непомерных весов.
Проверено жизнью.

C опытом не поспоришь. Пока не достиг непомерных весов, рабочий вес во фр.жиме 57-62 кг при собственном 87-88, стирание суставов и болей пока не заметил. Возможно, проблемы кроются в неправильной технике, ведь во фр.жиме разгибание рук нужно делать не до конца (не до полного выпрямления)

To: DNArt
различай травму сустава и связок Отбив в верхней точке (полное распрямление рук) как раз приведет к травме локтевого сустава! В моём случае я получил травму связок. Связки летят от французкого жима из-за неудачного рычага и смещенного центра тяжести имхо, т.е. трицепсу приходится тянуть "через" локоть, не знаю как объянить, звучит тупо

звучит не тупо, принцип ясен.

To: Качок, различаю, различаю. Ты ведешь к тому, что фр.жим - неестественное движение, понятно.
На вкус и цвет карандашей нет. Чем заменил фр.жим?

To: Качок, различаю, различаю. Ты ведешь к тому, что фр.жим - неестественное движение, понятно.
На вкус и цвет карандашей нет. Чем заменил фр.жим?

Вот именно - неестественное. Сравнимо как и разгибания ног в тренажере, которое тоже при больших веса колечит связки колен. А заменить пока никак не заменил. Делаю иногда брусья с весом и ещё реже жим узким, но так как французким проработать трицепсы пока никаким упражнением мне не удавалось. А изолированно делать трицепс пока вообще не могу, не совсем ещё локоть зажил, даже от легонькой гантели стоя из-за головы побаливает. Думаю лучшая замена французскому будет жим узким и брусья, но пока у меня в этих упражнения вся нагрузка идет в грудные, надо учиться технике. Но пока жму по Шейко ни желания ни сил на какие-то другие жимы кроме жима лежа не остается. Закончу цикл, потом буду эксперементировать, к тому времени локоть должен востановиться полностью. Не исключаю вариант что вернусь снова к фр. жиму, с слегка измененной техникой и большей осторожностью, т.к. как уже говорил найти замену этому упражнению и так качественно и изолированно прокачать трицепсы очень не легко

У меня от французского жима никогда травм не было - наверное, веса не те. Для изоляции трицепса иногда применяю разгибание руки в наклоне (с гантелей) - не знаю, кого как, но меня это упражнение "торкает" больше, чем французский жим. Тут главное техника - чтобы движение шло без раскачки. Понимаю, что "яйца курицу не учат", но в этом упражнении, мне кажется и риск травмироваться меньше - и веса не те, и при нормальной технике рука не норовит "распрямиться" до упора.

Выскажу имху...
Фр жим одно из лучших упражнение для трицепса. Но, сука, больно травматичное. Когда дошел до 75 локти и кисти послали нах.
Потом на боксе сильно травмировал локоть и воообще перестал его делать.
Через пару лет начал опять, но сейчас делаю его с небольшим весом раз на 10-12 после тяжелых жимов узким хватом.

To: DNArt
различай травму сустава и связок Отбив в верхней точке (полное распрямление рук) как раз приведет к травме локтевого сустава! В моём случае я получил травму связок. Связки летят от французкого жима из-за неудачного рычага и смещенного центра тяжести имхо, т.е. трицепсу приходится тянуть "через" локоть, не знаю как объянить, звучит тупо

Андрюх, травма сустава как раз и зхаключается в травме связок. То о чем ты говоришь - это травма сухожилий. Они кстати в случае локтей весьма сильно связаны между собой - именно из-за того что трицепсу приходится тянуть через локоть. Там очень сложная конструкция, блин не могу объяснить, но короче я видел, как вся эта байда устроена. Лучше бы я не знал, поотому что наши локти - оказывается настолько фуфельная и дрищовая конструкция, что непонятно, как мы вообще ими что то поднимаем... Короче, для себя я сделал вывод - если упражнение травмоопасно, лучше его не делать. Всегда есть возможность чем-нибудь заменить.

разгибание рук нужно делать не до конца (не до полного выпрямления)

Это правильное решение.

Соглашусь со всеми про травмоопасность "француза".
Очень нравится упражненице - полная изоляция. Прокачивать френчем просто сказка. Трицепс наливается сипец.
Теперь делаю его в самом конце (соответственно с легким весом).

только жим узким.. от фр начали ныть локти...

Я тренирую 2 новичков в зале и еще 2 консультирую переодически, естесно спрашиваю у них про все болевые ощущения. После жима ото лба трицепс у них почти не болит. Когда стали как я делать фр.жим, опуская за голову, триц им рвет каждый раз по 3-4 дня, да и вес они берут больше прежнего сразу. Технику я уже показывал на одном видео.

А у меня логти полят если делаю около 40 кг (рука 37 см и ооочень медлено растёт).
Обычно делаю 35 кг, логти болят только первый сет (поэтому я его делаю всегда с лёгкими весами ).

А как меньше нагрузка на локтевые суставы: если на лоб опускать или чуть за голову???
По идее,как я понимаю,так за голову меньше нагрузка на локтевые суставы....
Просто я делал и так,и так,и у меня,слава Богу,ни разу не болели локти...

если хотите сохранить суставы опускайте за голову, так нагрузка с локтя частично уйдет в плечевой, а сам трицепс от этого только выиграет т.к. будет сильнее включаться длинная головка.

от француза болели только сухожилия на самом локте, а локтевые суставы полетели от сгибания со штангой. Все обладатели больших рук прошли через большие веса во фр. жиме, получили травмы, и теперь работают там кг 35-40, и руки стали выглядеть только лучше.

Изменено: Andro27, 29.03.2008 - 21:58 PM