Трицепс

нагрузка с локтя частично уйдет в плечевой, а сам трицепс от этого только выиграет т.к. будет сильнее включаться длинная головка.

поддерживаю. получается что локти не перпендикулярны туловищу а под наклоном к нему. локти не болят(особо))), трицепс работает хорошо - вобщем все что и надо)

Никогда не делал французкий жим со штангой,делаю только лёжа с гантелью, удобней мне кажется...
когда трицепс перестаёт болеть после тренировки (одаптируется), перехожу на жим узким или брусья...

сколько не начинал его делать то постоянно болят локти. Решил заменить его на брусья и жим вниз на блоке.

То же самое. Не мог сдвинуть жим с 70. А после месяца брусьев начал подниматься. Сейчас делаю брусья в тренажере, так как в зале нету пояса с крюками. Накидываю 30кг к своему весу

To: Кисер
это как, в тренажере? Я только знаю такой тренажер "брусья" где накидывая вес ты облегчаешь упражнение, а чтоб накидывать к своему весу

Брусья это хорошо... Делаю +30х6.

сегодня с моим партнером по залу зарубились на брусьях... На шоколадку за 60 руб...
Он первый полез- 34 раза...
Я второй- отжался 35, больше не стал... Шоколадка моя...
Он вечером зашел еще раз, шоколадка не давала ему покоя...
Я первый в этот раз- 45 раз, еще запас остался, раз на 5, но подумал, что хватит и столько...
Он второй- 46 раз, сцуко... А еще обвинил меня, что я не слишком низко опускался... Я не стал спорить, что он локти до конца выпрямлял... Отдал шоколадку обратно...

сейчас на брусьях отжимаюсь 2-3 раза, в начале июня будет зачет по физре, норматив не помню, но раз 12 наверняка надо сделать... как дойти до этого к июню? на каждой тренировке подтягиваюсь\отжимаюсь, и в подтягиваниях тоже результат очень плачевный, кстати его тоже надо сдавать... но на них я забил, так как до июня 11 раз я точно не набиру, так что особо заморачиваться не буду... потихоньку учусь подтягиваться, вот и научусь...
как собсна увеличить результаты в отжиманиях от брусьев?

сейчас на брусьях отжимаюсь 2-3 раза, в начале июня будет зачет по физре, норматив не помню, но раз 12 наверняка надо сделать... как дойти до этого к июню? на каждой тренировке подтягиваюсь\отжимаюсь, и в подтягиваниях тоже результат очень плачевный, кстати его тоже надо сдавать... но на них я забил, так как до июня 11 раз я точно не набиру, так что особо заморачиваться не буду... потихоньку учусь подтягиваться, вот и научусь...
как собсна увеличить результаты в отжиманиях от брусьев?

Мой вариант
1.Думаю тебе рано на брусья. Замени их отжиманиями от пола.

2.Возьми программу, советую эту http://samooborona.info/t-trainhand.html

Только учти, что таз надо опустить до пола, прогнувшись в позвоночнике (в упражнение участвуют 30-40% массы тела, в отличие от классических отжиманий от пола, где участвует до 80%)

Если осилишь прогу, то к июню норматив сдашь.

*Кстати, я в свое время тоже сдавал отжимания набрусьях. На "5" нужно 20 раз.

По подтягиваниям тоже прог много. Покопайся в Google.

*На "5" нужно 13 раз.

Вообщем, оба норматива к июню реально подтянуть до "4" или "5".
От тебя зависит.

Если чо - пиши

спасибо за прогу! начну с понедельника отжимания от пола тож подтянуть надо... а то 20 раз отжимаюсь, а надо 35

спасибо за прогу! начну с понедельника smile.gif отжимания от пола тож подтянуть надо... а то 20 раз отжимаюсь, а надо 35

Странно, если ты отжимаешь 20 раз от пола, почему на брусьях только 2-3 ?

сегодня с моим партнером по залу зарубились на брусьях... На шоколадку за 60 руб...
Он первый полез- 34 раза...
Я второй- отжался 35, больше не стал... Шоколадка моя...
Он вечером зашел еще раз, шоколадка не давала ему покоя...
Я первый в этот раз- 45 раз, еще запас остался, раз на 5, но подумал, что хватит и столько...
Он второй- 46 раз, сцуко... А еще обвинил меня, что я не слишком низко опускался... Я не стал спорить, что он локти до конца выпрямлял... Отдал шоколадку обратно...

Шрек, ты же на сушке)

Сегодня в конце тренировки тоже решил на брусьях поотжиматься, на удивление пошло легко, в первом подходе получилось 30 раз.

По молодости делал фр. жим постоянно. Лёжа. Вес не помню, килограммов 40, думаю. Нравилось.

Сейчас начал - сразу же заболел левый локоть. При жиме узким тоже болит, сука. И когда "доишь" на верхнем блоке, но тут хотя бы терпимо.

Зато при отжиманиях (с двухпудовкой, иногда добавляю блин 2,5...5 сверху - по самочувствию) вообще не болит. Так что француза пока забросил.

Кайфное упражнение. Сейчас для трицепса оно у меня на первом месте. Правда вес очень медленно растет. Оно помогло мне даже больше чем брусья и жим узким. Правда правый локоть иногда во время выполнения малость побаливает.

делал раньше французкий большим достаточно весом.. все росло замечательно .. .дошел то ли до 72 , то ли до 68... не помню.. ну короче локтям был пипец... сухожилия просто разваливались.. а пампинг не пер... и роста не было... потом подошел творчески и начал эксперементировать.. короче уже 3 тренировку делаю весом 32 кг... на 10 раз... но смысл в том, что делаю оочень медленно... пока доволен и Ф.жим у меня сейчас на первом месте...

Нашел способ, при котором локти чувствуют себя более-менее нормально. Делаю с 60кг гантелью. Похоже на пулловер - гантель опускается за голову, но не на прямых руках, а сгибанием онных в локтях. Выпрямляются руки так-же. Триц пищит.

Стал делать французкий жим с изогнутым грифом и нет проблем, а на прямом грифе локти очень болели.

По - моему здесь уже про боли в локтях от этого упражнения и методы их исправления уже писалось. Опущенная не составляет прямой линии - твой выбор кривой гриф, вот и все. Я с прямым делаю почти 50, локти не болят, тьфу тьфу тьфу, а вот запястья бывает выламывает.

Одно из любимых упражнений . Делал с самого начала своих тренировок и поэтому болей никаких не испытываю- постепенно привыкал к нагрузкам. А вообще как куплю тренажёр - буду делать на нём - для равномерной нагрузки.

Одно из любимых упражнений . Делал с самого начала своих тренировок и поэтому болей никаких не испытываю- постепенно привыкал к нагрузкам.

Это только вопрос времени и веса штанги. Локти всё равно начинают болеть рано или поздно. ИМХО