Трицепс

Помоему трицепс вобще слабо реагирует на нагрузку, но жим узким полезен по любому. Как мне кажется, то трицепс лучше прокачивать в супер-сете с бицепсом или на одной тренировке с ним, так он (трицепс) лучше реагирует на нагрузку.

я писал что для "базы" его стоит подключать, но не делать акцент как на основное массонаборное.

А у меня от жима узким хватом трицепс растёт. Хотя я от всего что не делаю росту ))))

в первых пол-года занятий все ростут. так что застои еще впереди.

Очень сильно зависит от техники исполнения упражнения. Жим узким хватом может долбить переднюю дельту, если опускать штангу на живот, внутреннюю часть груди, если опускать на низ груди и триц если опускать штангу на верх груди. И можно браться на ширине ключиц, чтобы не грузить запястья зря.
Вся моя рука - это в основном триц, который вырос от жима узким хватом и французкого жима лежа за голову.

чесслово, тогда жим узким выглядет как упрощенный вариант французского для работы с более большими весами имхо

внешняя головка трицепса оч заметно подросла и стала "елочкообразной", т.е. посеченной - при том что процент жира в теле совсем не 7% а 14% !!!

без обид, не наблюдал в галереи не 14% ни елокчкообразности ни... ни... ни... триц в студию

без обид, не наблюдал в галереи не 14% ни елокчкообразности ни... ни... ни... триц в студию

в галерее более 23% - написано же до сушки Окей сфотаю - выложу -невопрос

вот прям щас сфотался по заказу - без взяких подкачек-закачек. как сидел так встал и сфотался. Качество среднее - все что есть в данный момент(мабила). непонравиться - потом перефотаюсь

постоянно так делаю, афигенное упр.

Солидарен с тобой и другими личностями отписавшиеся об этом упражнении. От жима узким хватом вообще не чувствую трицепс- приходилось добивать другим упражнением.

триц есть, за процентаж сори

Жим узким хватом чтото не вставляет, предние дельты только напрягает в основном у меня. Предпочитаю ему французкий жим как базовое упражнение, а потом добиваю трицепс на блоке. Пробывал таже жим узким хватом как заминочное упражение для трицепса, тоже чтото толку немного.

триц есть, за процентаж сори

та все оки - как говорится без обид. Мне как бы тоже непокайфу быть пистоболом

Да, упражнение ничё. Особенно если с утяжелением

а разве кто то делает без веса?

а разве кто то делает без веса?

да разные люди бывают. а впринцыпе если под конец трени выполнить то бывает что и без веса выполняется.

Кстате в этом упражнении хорошо мышцы откликаются на дроп-сеты - прикольно забивает, причем можно сразу же скинуть вес с коленей одним движением ног, т.е. практически без отдыха(затрат времени на снижение веса) продолжить выпонять упражнение

Я за месяц без ничего добавил в руках 1-1,5см делая французский и, еще чаще, разгибания различные с гантелями и на блоке. До этого "бомбил" трицепс жимом узким и хватом и хоть бы что. Дошел по-моему до 137,5 в рабочем но трицепсу было пофигу.
Так может не стоит вобще на него расчитывать(на жим узким)? Может есть смысл поставить на пол-года в программу, что бы базу заложить а далее переключатся на что-то более эффективное, или не стоит забывать о жиме узким хватом?

в жиме узким хватом ,самое главное техника -и не преврашать движение в жим средним хватом,не разводить локти,лично я когда делаю у меня насколько вариантов исполнения ,жим когда штанга ложиться на низ груди(почти на соски) когда происходит какбы подгибание в локтях(что-то типа французкий жим с груди),жим узким с большим мостом(как бы делаем дожим трицепцем)и жим узким когда когда между кистями см 10(грузиться самый верх возле локтя,внешняя головка )за весом особенно не гонюсь смотрю за техникой ,но когда по проге стоит большой вес не всегда могу осилить,жму но чуствую и грудак забиваеться и плечи

в жиме узким хватом ,самое главное техника... не разводить локти...

Почему не разводить локти-то? На сколько я заметил по себе, то трицепс больше включается, если локти располагаются градусов на 40-45 от корпуса тела... Кроме того, именно о такой технике я читал и слышал в комментариях в учебном фильме.
А вообще, надо экспериментировать!

Моё мнение таково, что без жимов узким хватом большой массы и силы трицепсов добиться почти невозможно, елси ты, конечно, не генетический уникум!


В опросе ответил первым вариантом...

в жиме узким хватом ,самое главное техника

Согласен с Вадимом на все сто. Многие в основном молодёжь превращает жим узк хватом в вовсё что угодно но не в жим уким, а всему виной тяжёлый вес штанги, слишком узк хват,разводы локтей, отрывы задницы и тд и тп.

Парни это упр нужно прочувствовать, именно прочувствовать работу трицепса а не груди, нужно поймать это движение где работает трицепс, ну ёлки я просто не могу это сказать, тоесть не могу объяснить подробно, это надо что бы вы сами прочувствовали, тут так словами не объяснишь.

Даже если вы посмотрите в зале как правильно делается это упр. это ещё ничего не значет, пока не поймаете фишку работы трицепса не в коем случае не увеличивайте вес штанги.

Лично я счетаю жим узк хватом хорошим упр., но если бы была делема выбора то отдал бы предпочтение для трицепса узким брусьям.

а разве кто то делает без веса?

Я раньше этим упражнением трицепс добивал после каждого подхода(французкий жим) без веса до отказа.

у меня насколько вариантов исполнения ,жим когда штанга ложиться на низ груди(почти на соски) когда происходит какбы подгибание в локтях(что-то типа французкий жим с груди)

То что ты описал выше америкосы называют ещё как JM-Press, что то между французким жимом и жимом лежа узким хватом.

то Качок

Во, бл@! Я так-же жму! Не знал что это так хитро называется...

прикольная техника надо будет попробовать, имхо хват должен быть средним, т.е. когда предплечья параллельны друг другу, и локти при этом идут строго вдоль туловища, т.е. не разведены.

Далал со средними весами на 6-8 раз

Ребята, вы уж извините, но куда это бл@дь локти уйдут вдоль тела если там(вдоль этого тела) широчайшие сцуко???

Ребята, вы уж извините, но куда это бл@дь локти уйдут вдоль тела если там(вдоль этого тела) широчайшие сцуко???

дык если упражнение выполняется именно для трицепса - то ниже широчайших и ненадо опускать, они какраз являются своего рода ограничителем, т.е. локти практически паралельны корпусу получаются в нижней точке

недожим в 15-20 см это нормально??

есть вариант выполнения когда руки в локтях подгибаются и штанга ложится на верх или центр груди. Чем то похоже на французский жим При этом как раз локти не опускаются ниже широчайших.

Изменено: Vasso, 30.05.2008 - 00:03 AM