Трицепс

"обезъяний")))))))))))))))))).....
"открытый" он.... но вариант Качка прикольней)))))

У меня всегда узкий хват обезьяний.
Так не выламывает кисти.

Главное ВСЕГДА помнить о том, что локти ДОЛЖНЫ ходить как бы по телу, но ни как не развернуты в стороны. Чтобы было легче добиться этого я просто взялся "опасным" хватом (это когда большой палец обхватывает штангу вместе с другими четырьмя в одном направлении. не знаю как по-другому написать)))

Правильное решение. Уважаю тех людей которые находят своё единственно правильное решение.

Постоянно делаю это упражнение, причём нормальным закрытым хватом.

Постоянно делаю это упражнение, причём нормальным закрытым хватом.

А ты вот как нибудь на досуге попробуй его сделать открытым хватом.

Но смотри--- акцент при жиме ставь на подушечки ладони те что ближе к мезинцу ( тоесть почти ребро ладони), а не те что ближе к большому пальцу( при закрытом хвате акцент жима больше ложиться в сторону большого пальца и при этом больше включается грудь).Короче попробуй , но только так я говорю, акцент усилия ближе к мезинцу.

Из за того что зал закрыт вынужден заниматься в основном весом своего тела.
Так вот обычные отжимания узким хватом чуть изменил - стал сгибать локти при опускании подгибая как при французском жиме (ноги закидываю на кровать при этом, чтоб нагрузка была тяжелее). Прокачка трицепса просто отличная.

Навеяно жимом узким-полуфранцузом, который обсуждали здесь не так давно)

Изменено: Vasso, 05.07.2008 - 00:09 AM

Завтра у меня руки, вот и попробую открытым хватом узким пожать. Просто давно имел печальный опыт падения штанги при жиме на грудь открытым хватом.
To: ВАЛЁК
Может попробывать в целях безопасности в Смитте узким пожать?

Завтра у меня руки, вот и попробую открытым хватом узким пожать. Просто давно имел печальный опыт падения штанги при жиме на грудь открытым хватом.
To: ВАЛЁК
Может попробывать в целях безопасности в Смитте узким пожать?

Если честно, то я ни разу не видел и не слышал о выпадении штанги при открытом хвате. Сам всё время, даже не всё время, а всю свою тренировочную жизнь жму открытым и также все тяги нижние и верхние делаю открытым хватом.

В Смитта это просто чудесно. Ложисся, ноги ставишь на лавочку(тоесть убираешь с пола), берёшься хватом примерно 30-40 см( что бы удобно было), опускаешь на нижний срез груди и жмёшь так как я говорил усилием ближе к мезинцу( и следи за локтями, что бы сильно в стороны не уходили-- хотя это не совсем страшная ошибка), даже можешь не опускать до касания груди, это не объязательно. Начинаешь жать, и вот как штанга прошла средину дистанции вверх начинаешь дополнительно напрягать трицепс и в конечной точке локти до конца не выпрямляешь, держишь угол и трицепс в напряжении, задержал на пару секунд, потом медленно вниз и снова также вверх. Возьми для начала 50% рабочего веса--- поймай фишку движения, а потом уже добавляй вес. Тут примерно так же как и при езде с мех. коробкой, поймать сцепление и газ--- это я так говорю потому что учусь ездить на авто.

Гдето на Ютубе есть видео, как мужик делает жим (около 100кг вроде) с открытым хватом, штанга срывается и падает ему толи на шею, толи на грудь, и даже огромный негр-подстрахуй ничего не успевает сделать - доли секунды и ты калека. Закрытым хватом тоже хорошо жмется, просто надо технику понять и тогда кисти не болят.

...нашел...

...достаточно наглядно...

To: ki-ka
ААаааа! танунах!!!! неделал таким хватом и после такого видео и не собираюсь.....

Все, кердык связкам на правом локте)

Все, кердык связкам на правом локте)

Как умудрился?

Как умудрился?

Он же писал что будет бомбить французским пока локти не болят. Вот и пришла пора, наверно

Он же писал что будет бомбить французским пока локти не болят. Вот и пришла пора, наверно

А я думал жимом узким, тема то про него Ну а французким убить локоть - это как два пальца об асфальт

Та вроде и не французским) Хз как. Просто как-то пришел в зал, начал разминатся - 6кг разгибание руки из-за головы и чувствуе ппц) К врачам еще не ходил но прийдется, т.к. жать узким более 60кг и то в короткой амплитуде не могу.

а кто какой вес жмет в этом управжнении? интересно соотношение с обычным жимом.

To: ВАЛЁК
Подскажи пожалуйста как лучше проработать вторую часть трицепса ( помоему длинная головка называется) которая крепиться к локтю и образуется подковку???)

Сейчас работаю так-

Жим узким
Франц стоя
Разгибания обр. хватом 1 рукой

To: kai1
для "подковы" полезны разгибания обратным хватом

To: kai1
Вчера делал 70 кг уз.хв рабочий в подходе, жим штанги на грудь широким сейчас почти не делаю, но думаю рабочий будет кг 80

У меня всегда узкий хват обезьяний.
Так не выламывает кисти.

при таком хвате тоже приличная нагрузка на кисти только в другой плоскости...

To: kai1
Вчера делал 70 кг уз.хв рабочий в подходе, жим штанги на грудь широким сейчас почти не делаю, но думаю рабочий будет кг 80

да, в среднем у меня (90/110) и большинства, кого я вижу в зале, примерно такое же. Но если трицепс, к примеру, в развитии опережает грудь, то разница будет уменьшаться, и наоборот соответственно.