Трицепс

Но если трицепс, к примеру, в развитии опережает грудь, то разница будет уменьшаться, и наоборот соответственно.

+1 , и еще зависит от того насколько правильно выполняется жим

To: kai1
для "подковы" полезны разгибания обратным хватом

Всё правильно--- обратный хват.

Трицепсовый жим обратным хватом на верхнем блоке--- двумя и попеременно каждой рукой.

Фр. жим обратным хватом штангой сидя под углом 40-45 градусов.

Фр. жим обратным хватом гантелью лёжа на горизонтальной лавке, гантель опускается не как обычно , а ко второму плечу, торец гантели смотрит Вам в лицо.

Фр. жим обр. хв. штангой стоя.

Отжимания от брусьев хватом пальцы ладоней во внутрь.

Отжим от пола пальцы ладоней во внутрь, смотрят друг на друга, постановка ладоней узкая.

тоесть ключевой момент - обратный хват! спасибо Валек, как всегда в теме)

обратным хватом трицепсовый жим до вчерашнего дня ни разу не делал. И обнаружил что вес по сравнению с прямым хватом уменьшился в 2 раза фактически(Обратным хватом делал на верхнем блоке, а прямым на верхнем блоке кроссовера). Наверно это не нормально. Нужно включить данное упражнение на постоянной основе

Corneli если цепляет, то почему нет?
я така попробовал в первый раз обратным, чисто эксперемента ради - вес не в 2 раза был меньше, но почти)
а для разнообразия ништяк) тока запясться матать бинтами советую, а то потом при большем весе выворачивает( или слабые они у меня просто(

To: Руhhhль

По-новому трицепс чувствуется. Думаю через раз при роработке трицепса делать. За совет про запястья спасибо! Пока вроде нормально. Вес маленький. А там видно будет. Возможно и придется мотать.

Всё правильно--- обратный хват.


Отжимания от брусьев хватом пальцы ладоней во внутрь.

Отжим от пола пальцы ладоней во внутрь, смотрят друг на друга, постановка ладоней узкая.

Кстати, пробовал отжиматься на брусьях обратным хватом и не получается, точнее чувствую боль в локтях, поэтому не делаю. Также дискомфорт в локтях ощущал, когда пробовал таким же хватом от пола отжиматься... Что в данном случае делать? У меня что-то не так с локтями, или данное упражнение действительно опасное для локтей?

Очень вставляет на трицепс подъем тяжелой гантели из-за головы лежа на наклонной скамье обеими руками (гантель лежит на ладонях, наклон примерно градусов 30-40, локти фиксированы, руки прижаты к голове). Почему на наклонной- секрета нет, мышцы трицепса в постоянном напряжении, даже на полностью выпрямленных руках, читинг в таком положении исключен. Друг как-то пришел в зал, я ему показал это упражнение- так он мне через пару занятий сказал, что уже давно такой прокачки и нагрузки не чувствовал на триц. И это при том что он выплняет это упражнение с 15 кг гантелью. Я очень быстро дошел до 35 кг гантели (максимум что есть в зале), потом приматывал бинтами блины к гантели. Сейчас это упражнение у меня на первом месте. Но это мое мнение и мой опыт + другу тоже вставляет... Каждому свое.

Очень вставляет на трицепс подъем тяжелой гантели из-за головы лежа на наклонной скамье обеими руками (гантель лежит на ладонях, наклон примерно градусов 30-40, локти фиксированы, руки прижаты к голове). Почему на наклонной- секрета нет, мышцы трицепса в постоянном напряжении, даже на полностью выпрямленных руках, читинг в таком положении исключен. Друг как-то пришел в зал, я ему показал это упражнение- так он мне через пару занятий сказал, что уже давно такой прокачки и нагрузки не чувствовал на триц. И это при том что он выплняет это упражнение с 15 кг гантелью. Я очень быстро дошел до 35 кг гантели (максимум что есть в зале), потом приматывал бинтами блины к гантели. Сейчас это упражнение у меня на первом месте. Но это мое мнение и мой опыт + другу тоже вставляет... Каждому свое.

упражнение-то хорошее, но есть 2 проблемы: во-первых, когда выходищь на серьезные веса, иногда сложно бывает найти достаточно тяжелые гантели. Во-вторых, если занимаешься один, возникает проблема, как гантель эту поднять. Я, например, при выходе за 40 кг уже с трудом ее наверх забрасываю.

а насчет ощущений - тут 100%

Полностью с тобой согласен и во всем! Таже проблема по всем твоим указанным пунктам!
Поэтому ставлю упражнение после тяжелой базы... А вот с поднятием гантели- сначала ложу на грудь потом поднимаю (когда вес тяжелый) Единственное но- опасно примотанные бинтом блины, по зубам можно получить. Так что стараюсь найти человека, чтоб помог!

Поэтому ставлю упражнение после тяжелой базы... А вот с поднятием гантели- сначала ложу на грудь потом поднимаю (когда вес тяжелый) Единственное но- опасно примотанные бинтом блины, по зубам можно получить. Так что стараюсь найти человека, чтоб помог!

ага)), но не каждый человек тебе на высоту 1.20м сможет поднять 40-45кг)))
опыт получения по зубам также есть, хоть и небольшим весом(25кг)

спасибо за +

Последнее время пришёл к выводу что трицепсы обязательно прокачивать суперсетами и + ко всему раз в 2 недели менять упражнения. Тогда после трени трипак просто разрывает. И веса для этого не нужны экстремальные.

Жим узким хватом и так званный "калифорнийский жим" ( стретил такое название тут на форуме) это не одно и тоже?

Слышал мнение что Фр.жим лучше выполнять ближе к концу тренировки, т.к суставы уже разогреты и большой вес особо не взять

To: maxpain
правильно слышал

объясните, пожалуйста, французский жим. может есть ссылка на картинку?

Последнее время пришёл к выводу что трицепсы обязательно прокачивать суперсетами и + ко всему раз в 2 недели менять упражнения. Тогда после трени трипак просто разрывает. И веса для этого не нужны экстремальные.

В этом есть смысл Трицепс быстро адаптируется А вот насчет весов есть разные мнения - типо трицепс любит большие веса. А вот локти и связки тут узкое место. Такой вот дуализм

объясните, пожалуйста, французский жим. может есть ссылка на картинку?

Пжалста:

Пжалста:

это опускаешь за голову когда? жаль, ни разу не делала, не показали..надо доработать..

это опускаешь за голову когда? жаль, ни разу не делала, не показали..надо доработать..

Опускать за голову менее травмоопасно для локтей. Можно и опускать ко лбу, но у меня при таком варианте травмировался локоть (имхо из-за более острого угла в локтях).